პოლ ოსესი: "ჩვენი ცხოვრების წესი არ გვეხმარება შფოთვის მართვაში"

შფოთვა დგას იმ ფსიქოლოგიური პრობლემების უმრავლესობის უკან, რომლებსაც ადამიანები ყოველდღიურად აწუხებთ; ხან სხვა დარღვევებთან არის შერეული და ხან თავისთავად აშლილობად იქცევა.

მეორე მხრივ, ასევე არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები არ არიან დიაგნოსტირებადი ფსიქოლოგიური დარღვევები. რომლებიც, მიუხედავად ამისა, ამჩნევენ, რომ ზედმეტი სტრესი ან შფოთვა არ აძლევს მათ მაქსიმუმის გაცემის საშუალებას იგივე.

ამ ტიპის ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური ცვლილებების მნიშვნელობიდან გამომდინარე, ბევრი ფსიქოლოგი სპეციალიზირებულია ამ ტიპის პრობლემის მქონე ადამიანების მხარდაჭერაში. ამ შემთხვევაში ჩვენ გამოვესაუბრეთ ერთ-ერთ მათგანს, პოლ ოსესი, შფოთვის მართვის ექსპერტი.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

ინტერვიუ პოლ ოსესთან: შფოთვის ათასი სახე

ფსიქოლოგი პოლ ოსესი სპეციალიზირებულია ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევაში ემოციური და ურთიერთობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და ბევრი მათგანი დაკავშირებულია შფოთვის ცუდ მართვასთან. ამ ინტერვიუში ის გვიყვება თავისი გამოცდილების შესახებ, რომელიც ერევა ტიპის ცვლილებების შემთხვევაში შეშფოთებული ან შფოთვა-დეპრესიული თავის პრაქტიკაში ბარსელონაში ან ონლაინ სესიების მეშვეობით ვიდეო ზარი.

რამ განაპირობა თქვენ სურვილი, რომ გახდეთ ფსიქოლოგი და რატომ გინდოდათ სპეციალიზაცია ამ სფეროებში, რომლებსაც ამჟამად ეძღვნებათ თავი?

მოწოდება. პერსპექტივით რომ ვიხედები, ვხვდები, რომ ყოველთვის მაინტერესებდა საქციელი ადამიანები, მათი ქცევის მიზეზი, მიზეზები და მათი წარმოშობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი არიან დისფუნქციური. ამან მიბიძგა გამუდმებით გავაანალიზო გარშემომყოფები, ვეძებო ურთიერთობები, დამთხვევები და გამოვიტანო დასკვნები.

ბარსელონას უნივერსიტეტში ფსიქოლოგიის სწავლის შემდეგ, წლების განმავლობაში შეძენილი პროფესიული გამოცდილება და ჩემი გამოცდილება პირადად მე უფრო დავინტერესდი იმ შფოთვითი პრობლემებით, რომლებიც ადამიანებს აწუხებთ იმ საზოგადოების მოთხოვნების გამო, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ. ჩვენ ვცხოვრობთ.

ზოგჯერ შფოთვაზე ისე საუბრობენ, თითქოს ეს იყოს მხოლოდ თითოეულის პიროვნების მიდრეკილება, მაგრამ კონტექსტიც ახდენს გავლენას. როგორ ფიქრობთ, ესპანეთში ცხოვრების რომელი ასპექტები აწუხებს ადამიანებს?

სამეცნიერო საზოგადოება ჩვენი ქცევის მიზეზად ასახელებს ჩვენი ბიოლოგიის 50%-ის გავლენას და დანარჩენი 50%-ის გარემოსთან ურთიერთქმედებას დაახლოებით. საბოლოო ჯამში, ისინი თავისთავად უფრო დიდაქტიკური, ვიდრე მეცნიერული მიდგომით ჩამოყალიბებული პროცენტებია, რომლებიც ცდილობენ გადაიტანონ იდეა, რომ ეს ორი ფაქტორი თანაბრად აქტუალურია, და შემდეგ აუცილებელია თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში შეფასდეს, თუ რომელი იყო მეტი წონა.

თუ გავითვალისწინებთ კონტექსტს, რეალობასთან ურთიერთქმედებას, როგორც ანალიზის ღერძს, ადვილად მივხვდებით, რომ შფოთვის წარმოშობა ის უმეტეს შემთხვევაში მრავალფაქტორულია, თუმცა ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ შემთხვევები, როდესაც შფოთვის წარმოშობა გამოწვეულია სტიმულით. ბეტონი.

თქვენს კითხვაზე პასუხი არის ის, რომ ადამიანებს აწუხებთ შფოთვითი აშლილობები მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა ზემოქმედება ჰიპერკონკურენტული, სილამაზის მიუღწეველი კანონების იდეალიზება, დაუოკებელი მატერიალური ამბიციების დინამიკაში შესვლა, ქსელების გავლენა უტოპიური „ცხოვრების“ აგების იდეაში ან „მე“-ს კონცეფციაში, რომელიც მუდმივად უნდა უმჯობესდებოდეს და თავს ბედნიერად გრძნობდეს, მრავალს შორის სხვები.

ეს არის ზოგადი ასპექტები, რომლებიც შემდგომში სიღრმისეულად უნდა იქნას შესწავლილი და ჩატარდეს ანალიზი და პერსონალიზებული სამუშაო თითოეული პაციენტისთვის.

იტყვით, რომ ჩვენი ცხოვრების გზა მიგვიყვანს შფოთვის მართვის ეფექტური სტრატეგიების მიღებამდე? ან, პირიქით, ბევრი რამ, რაც ნაკარნახევია „საღი აზრი“ არასწორია, ამ შემთხვევაში?

ცხოვრების წესი, რომელსაც ზოგადად ვატარებთ, აშკარად არ გვეხმარება შფოთვის მართვაში. ჩვენი ყოველდღიური აზრების მაღალი პროცენტი არის უსარგებლო და განმეორებადი, რაც მიგვიყვანს არასასურველ შფოთვამდე. აზრების ეს მუდმივი მოსვლა და წასვლა მიგვიყვანს შფოთვის მდგომარეობამდე, რომელიც წარმოშობს ძლიერ გონებრივ დაღლილობას, რომელიც თანდათან შთანთქავს ჩვენს სასიცოცხლო ენერგიას.

რაც შეეხება „საღი აზროვნებას“, ძნელია განზოგადება, რადგან გრძნობა, ინტუიცია და რწმენა, რომელიც გვაიძულებს შეფასდეს. ჩვენი ცხოვრების ყოველი მოვლენა, რათა მუდმივად მივიღოთ გადაწყვეტილებები, უფრო „განსაკუთრებული“ ვიდრე „საერთო“.

შფოთვა, გაგებული, როგორც ადაპტაციური მექანიზმი, რომელიც აფრთხილებს ჩვენს სხეულს მოემზადოს სტრესული მოვლენისთვის, დიახ, "საღი აზრი" შემთხვევების უმეტესობა მიგვიყვანს გადაწყვეტილების მიღებამდე, რომელიც გვამზადებს მათთან შესახვედრად, თუ არ გვაქვს ქცევითი აშლილობა. შფოთვა.

კითხვა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ ავაშენეთ რწმენებისა და იდეების ეს სისტემა. თუ არის სწორი ტრენინგი, ჩვენ უფრო ეფექტურები ვიქნებით, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი დღის სხვადასხვა მოვლენის გადაჭრას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება შეგვექმნას შფოთვითი აშლილობა.

ცხოვრების რომელ ასპექტებში ჩვეულებრივ უფრო მკაფიოდ შესამჩნევია, რომ ადამიანს განუვითარდა შფოთვა?

ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ, რომ ადამიანი გრძნობს შფოთვას სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია მის განწყობაზე, ფიზიოლოგიურ რეაქციებზე, აზროვნებაზე ან ცხოვრების წესის ჩვევებზე.

რაც შეეხება გონების მდგომარეობას, ჩვენ დავაკვირდებით ნერვიულობის, აჟიტაციის ან საფრთხის განცდას, ეს ყველაფერი არაპროპორციული მასშტაბით კონკრეტულ მოვლენასთან მიმართებაში. ამავდროულად შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური რეაქციები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა ან სწრაფი სუნთქვა, სხვათა შორის.

თუ ჩვენ გვექნება შესაძლებლობა ცოტა უფრო ღრმად გავაანალიზოთ, დავინახავთ, რომ ადამიანი ნავიგაციას უწევს ნიმუშებს შორის ნეგატიური აზრები, ხშირად მუქარა და რომლებიც შეიძლება გახდეს ექსკლუზიური ან გაბატონებული.

და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ არასასურველი შფოთვითი მდგომარეობა ქცევებში ნივთიერების ბოროტად, იძულებითი კვება ან უზომო ჭამა, ძლიერი დამოკიდებულება ჩვენს გარშემო მყოფებზე ან საყიდლებზე იძულებითი ქცევის ნიშნები სხვა ქცევის ნიშნებს შორის, რამაც შეიძლება მიგვიყვანოს დასკვნამდე, რომ ადამიანი განიცდის ა შფოთვა.

და როდესაც საქმე ეხება პროფესიონალური დახმარების შეთავაზებას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მსგავსი პრობლემები, რომელი სტრატეგიებია ყველაზე ეფექტური?

სტრატეგიები მრავალფეროვანია, რადგან არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და არიან ადამიანები, რომლებიც მეტ-ნაკლებად მიმღებნი არიან ერთი მიდგომის მიმართ, ვიდრე მეორე, ერთნაირად. ამრიგად, პაციენტმა შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოს მუშაობა ერთ თერაპევტთან, ვიდრე მეორესთან, გვერდით დატოვოს ცოდნა, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს თითოეულს. ერთი.

ჩემს შემთხვევაში ვიყენებ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას, მიღებისა და ვალდებულების თერაპიას და გონებამახვილობა.

რა შეგვიძლია მივიღოთ თითოეული მათგანისგან შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია საშუალებას მოგვცემს მოვახდინოთ ადამიანის დესენსიბილიზაცია, რათა თანდათან შევძლოთ გრძნობს, რომ შეგიძლია გამოაშკარავდე იმ სიტუაციას, რომელიც იწვევს შფოთვას და რომელიც თანდათან მიდის მცირდება. ეს ყველაფერი მუშაობს იდეების რესტრუქტურიზაციის სტრატეგიების, ქცევის მოდელირების, პრობლემების გადაჭრის ტრენინგის და დასვენებისა და სუნთქვის ტექნიკის პარალელურად.

მიღებისა და ვალდებულების თერაპია საშუალებას მოგვცემს მივმართოთ შფოთვას დისტანცირების სტრატეგიების გამოყენებით მათ მიმართ ნეგატიური შეგრძნებები, რომლებსაც ადამიანი განიცდის, დაკარგოს შფოთვის შიში და ისწავლოს „შეწყვიტოს ფიქრი“ იმ საკითხზე, რომელიც წარმოშობს. დისკომფორტი.

და ბოლოს, Mindfulness საშუალებას მოგვცემს ვიმუშაოთ ისეთ ასპექტებზე, როგორიცაა გაზრდილი ცნობიერება ჩვენი სასიცოცხლო გამოცდილების შესახებ, იმუშავეთ „ახლაში“ და უფრო ნათლად დააკვირდით ჩვენს ემოციები. გარდა ამისა, ხდება გონებრივი დამოკიდებულების ცვლილებაზე მუშაობა, რომელიც გადაგვყავს ზედმეტად კრიტიკული და მაკონტროლებელი გონებიდან უფრო თანამგრძნობ და არა განსჯის გონებამდე.

როგორ ფიქრობთ, ნელ-ნელა ვაპირებთ შევქმნათ კულტურა, რომელშიც ადამიანები უფრო კომპეტენტურები იქნებიან, როცა საქმე ეხება საკუთარი შფოთვითი მდგომარეობის მართვას?

Ეჭვგარეშე. ადამიანის ბუნებაშია მუდმივად ცდილობდეს გარემოსთან უფრო დამაკმაყოფილებელი ადაპტაციისთვის და ეს არ იქნება გამონაკლისი.

მართალია, ბოლო წლებში ტექნოლოგიური სფეროს სწრაფმა განვითარებამ გარდაქმნები გამოიწვია საზოგადოებაში, ჩვენს ჩვევებში, ურთიერთობების გაგებაში ან მიზნებში სასიცოცხლო. ჩვენი ცხოვრების სტრუქტურული ასპექტები შეიცვალა თაობაზე ნაკლებ დროში და ეს გაგრძელდება ისე, რომ გონებას დრო არ მივცეთ ყველა ამ ცვლილების ასიმილაციისთვის.

სწორედ ამიტომ, წლების განმავლობაში ჩვენს ჩვევებში გარკვეული ცვლილებები უკვე განხორციელდა, რაც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ ამ შფოთვის გენერატორებს უფრო ეფექტურად. დაბალანსებული დიეტა, ძილის საათების პატივისცემა, სპორტული აქტივობების განხორციელება და ემოციებზე ზრუნვა პროფესიონალ თერაპევტებთან მუშაობა საკვანძოა სტრატეგიების შესაქმნელად, რომელიც საშუალებას მოგვცემს უფრო ჯანსაღად გავუმკლავდეთ ჩვენს რეალობა.