ცვლილების შიში: რატომ ხდება ეს და როგორ მოვაგვაროთ იგი

ცვლილების ან გაურკვევლობის შიში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი ფსიქოლოგიური და ემოციური სირთულეა ადამიანებში. ჩვენ გვეშინია მომავლის, გაურკვევლობის, რა შეიძლება მოხდეს და, უპირველეს ყოვლისა, ვეჭვობთ, შევძლებთ თუ არა მას. ცვლილების ან გაურკვევლობის შიში გვაიძულებს შფოთვას, წუხილს და საბოლოოდ იმედგაცრუებას. როგორ მოვაგვაროთ?

ცვლილებების გარკვეული შიშით ცხოვრება ბუნებრივია. ადამიანი არის სოციალური არსება, ჩვევებისა და რუტინების. ჩვენ გვჭირდება გარკვეული რუტინა უსაფრთხოებისა და სტაბილურობის ასაშენებლად. თუმცა, ჩვენ ვცხოვრობთ სულ უფრო გაურკვეველ და დინამიურ კონტექსტში, სადაც თავს სულ უფრო დაუცველად ვგრძნობთ.

ცვლილების შიშს ვერ ავიცილებთ თავიდან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვა ისე, რომ ეს ასე არ იყოს ინტენსიური, ხშირი და გრძელვადიანი, ისე, რომ ასე არ შეგიზღუდავთ და შეგიძლიათ იცხოვროთ მეტი მიმღებლობით და ნდობა.

ახლა, როდესაც წელიწადი ახლოვდება, ყოველთვის კარგი შესაძლებლობაა დაფიქრდეთ და ეძებოთ ცვლილებები. რაც გჭირდება, მაგრამ არა ცვლილება იმაში, რაც ხდება გარეთ, არამედ შენში, რაც ღრმაა და სტაბილური.

რატომ გვეშინია ასე ცვლილებებისა და გაურკვევლობის? რისკენ მიგიყვანთ? როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ის, რომ იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით?

ჩვენ ვაპირებთ ამ პასუხების გადაწყვეტის ძიებას იმ გამოცდილებიდან, რომელსაც იღებენ ადამიანები, რომლებსაც მე თან ახლავს მათი ცვლილების პროცესში. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

რატომ გვეშინია ცვლილებებისა და გაურკვევლობის?

შიშის განცდა ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ბუნებრივია. ეს შეიძლება მოხდეს ურთიერთობებში, შესაძლო კრიზისების ან დაშლის ფონზე, ან მომავალზე ფიქრისას: რა დაემართებათ ბავშვებს, ურთიერთობებს, სამსახურს...

შიში სინამდვილეში დადებითი ემოციაა (როგორც ყველა ემოცია, თუ იცით როგორ მართოთ ის სწორად), ვინაიდან გვიცავს. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვიცით როგორ გავიგოთ და ვმართოთ ეს ემოციები.

დამცავი ემოციის მოქმედებით, შიში ცდილობს ჩვენ პარალიზებას შესაძლო რისკების წინაშე. თუმცა, ეს რისკები ყოველთვის სუბიექტური ინტერპრეტაციაა. ამგვარად, შიში პარალიზებას გვაძლევს ეჭვებით, ინტრუზიული აზრებით, რაც გვაიძულებს არ მივიღოთ გადაწყვეტილებები ან პირიქით, გარკვეული კონტექსტების ზედმეტად აცილება ან თუნდაც სხვა სიტუაციების გაკონტროლების მცდელობა (როგორც ეს ხდება ურთიერთობებში).

ამრიგად, ჩვენ გვეშინია ყველა იმ პროგნოზის, რომელიც გვაგრძნობინებს დაუცველობას და რისკს. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ფაქტორების გამო.

რა იწვევს ცვლილების შიშს

ეს არის ამ ფენომენის შედეგები:

• შფოთვა: როდესაც შიში თქვენს ცხოვრებაში ზოგადი ხდება, შფოთვა წარმოიქმნება, როგორც ძალიან უსიამოვნო ფსიქოლოგიური, ემოციური და ასევე ფიზიოლოგიური შეგრძნება. აღინიშნება გულმკერდის არეში წნევა, დაღლილობა და ქოშინი. შფოთვა გვაიძულებს ვიყოთ სიფხიზლის მდგომარეობაში და ჩვენ განვსაზღვრავთ ყველაფერს, რაც ხდება, როგორც შესაძლო რისკს (რეალურად რომ არ ვიყოთ ასეთი).
• ინტრუზიული აზრები: შესაძლო რისკებზე განმეორებით ფიქრი (რასაც ჩვენ ვეძახით "გაჟღენთვას") ასევე შფოთვისა და სიფხიზლის შედეგია. ამ მიზეზით ჩვენ უნდა შევამციროთ შფოთვა (ნარკოტიკების გარეშე, მაგრამ ბუნებრივია თქვენი სუნთქვით)
• ნდობა და რწმენა თქვენს შესახებ: როდესაც თქვენი შეფასება თქვენს შესაძლებლობებზეა ორიენტირებული შესაძლო რისკებზე, წარმოიქმნება მეტი უნდობლობა და შიში.
• დისფუნქციური შიშის მართვა: როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ უსიამოვნო გამოცდილებას, გვეშინია, რომ ისინი შეიძლება განმეორდეს. ამგვარად, შიში განაპირობებს თქვენ და თქვენი ქცევა, ისევე როგორც ინტერპრეტაციები, რწმენა, კომუნიკაცია და ა.შ. ზედმეტად დაიცავით თავი სიტუაციების თავიდან აცილებით ან კონტროლით (რაც გამოხატულია ბრაზით, ეჭვიანობით და ა.შ.).

მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილების შიში პრობლემად გვეჩვენება, ეს ნამდვილად ეხება იმას, თუ როგორ გესმით და მართავთ მას.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები: შფოთვა და იმედგაცრუება

ბოლოს და ბოლოს, როდესაც ცვლილების ან გაურკვევლობის შიში ძალიან მუდმივია, შფოთვა წარმოიქმნება. შფოთვა იმდენად დამღლელია, რომ დროთა განმავლობაში ის იწვევს იმედგაცრუებას. ჩვენ იმედგაცრუებულნი ვართ იმით, რომ ვცხოვრობთ შეშფოთებულ მდგომარეობაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

შფოთვა არის სიფხიზლის მდგომარეობა, რაც განაპირობებს სიტუაციების ინტერპრეტაციისა და მოქმედების თქვენს ხერხს. თავის მხრივ, შფოთვა დაკავშირებულია თქვენს სუნთქვასთან. როდესაც შეხვალთ შეშფოთებულ მდგომარეობაში, თქვენ სუნთქავთ სწრაფად და ზედაპირულად, ისე, რომ დიაფრაგმა ოდნავ გაფართოებულია და სწრაფად მოძრაობს. ეს მოძრაობა იწვევს იმ უსიამოვნო წნევას მკერდზე.

თუ ცვლილებების ან გაურკვევლობის შიშმა მიგიყვანათ შფოთვამდე, აუცილებელია პირველ რიგში შეამციროთ შფოთვის ინტენსივობა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივია ამის გაკეთება ნარკოტიკებთან ერთად, ეს გამოსადეგია მხოლოდ კრიზისის მომენტებში. გრძელვადიან პერსპექტივაში, რაც ნამდვილად ფუნქციონალურია არის სრული სუნთქვის სწავლა, ასე რომ შეამციროს შფოთვის ინტენსივობა და არ იყოს დამოკიდებული ნარკოტიკებზე რომ დროთა განმავლობაში ქმნიან ტოლერანტობას.

ახლა რა სარგებლობა მოაქვს ჩვენთვის ამ შიშს? როგორ ახერხებ ისე, რომ ამდენად არ გაგაპირობებს?

რისთვის არის შიში?

შიში, როგორც ჩვენ ვსაუბრობთ, პრაქტიკული ემოციაა. ჩვენ მთელი ცხოვრება ვგრძნობთ, რომ დავიცვათ საკუთარი თავი, გამოვიმუშაოთ უსაფრთხოება და ავტონომია. თუმცა, როგორც მოზრდილები ვართ, ჩვენ ვცხოვრობთ უსიამოვნო გამოცდილებით (დანგრევა, მიზნები, რომლებიც არ არის მიღწეული, კონფლიქტები ურთიერთობებში და ა.შ.). შიშის მისია ჩვენი დაცვაა, მაგრამ თუ ჩვენ არ ვიცით როგორ გავიგოთ და ვმართოთ ის ფუნქციონალური გზით, ის ძალიან ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი იქნება..

საუბარია არა რაღაც კონკრეტულის შიშზე, არამედ შიშით განპირობებულ ცხოვრებაზე. შიში, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობა, მუდმივად გვაფრთხილებს შესაძლო რისკების შესახებ, მაგრამ ისინი ნამდვილად დამოკიდებულია ფაქტების ჩვენს ინტერპრეტაციაზე.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ინტერპრეტაცია არის ის, რომ ჩვენ გვეშინია წარსულის იმის გამო, რაც განვიცადეთ. სინამდვილეში, ნებისმიერი წარსული გამოცდილება გვაპირობებს მხოლოდ იმის მიხედვით, თუ როგორ მართავთ ამ ემოციებს.

ანუ: ჩვენი შიში იმისა, რაც შეიძლება მოხდეს ის განპირობებულია იმით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ და ინტერპრეტაციას ვაკეთებთ და არა წარსულით. თუ ისწავლით იმის გაგებას და მართვას, რასაც გრძნობთ, წარსული გამოცდილების გადალახვა ასე რთული არ იქნება. ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას.

როგორ შეხვდეთ გაურკვევლობას: თქვენში ცვლილება

ჩვენი ცხოვრება და მომავალი სუფთა გაურკვევლობაა და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ გარე ფაქტორებს, რომლებიც შემოვა ჩვენს ცხოვრებაში. ადამიანები ქმნიან რუტინას და ჩვევებს უსაფრთხოების შესაქმნელად. თუმცა, დროის მსვლელობა გვაიძულებს ვიცხოვროთ უფრო და უფრო მეტი შიშითა და სტრესით.

პრობლემა იმ ემოციებში ან შიშში კი არ არის (რომლის გარეშეც შეუძლებელი იქნებოდა ცხოვრება), არამედ ის, თუ როგორ გესმით და მართავთ მას. ამ მიზეზით, ცვლილება თქვენგან უნდა მოდიოდეს, ღრმა და პრაქტიკული გზით. საუბარია არა იმაზე, რომ არ შეგეშინდეთ, არამედ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას, რათა იცხოვროთ უფრო თავდაჯერებულად და მიმღებლობით.

ამისთვის აუცილებელია ქონდეს ეს გასაღებები და გაკვეთილები:

• შეამცირეთ შფოთვა და ინტრუზიული აზრები: როდესაც ვსწავლობთ სრულად სუნთქვას, შფოთვა მცირდება და, შესაბამისად, უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ ინტრუზიულ და ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც პარალიზებას გვაძლევს მუდმივად
• ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა: საკუთარი ქცევებით, გაიგოთ რას გრძნობთ, როგორ ინტერპრეტაციას უკეთებთ და როგორ მართავთ მას. განსხვავებული (კონკრეტული ქმედებებით) მეტი მიმღებლობის (იცოდე რა გაქვს ხელში და რა არა) და ნდობა (მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მიღება). შენთვის)
• რომ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული: მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო ყოველთვის გავლენას ახდენს ჩვენზე, ყველაფერი იცვლება, როდესაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული, თქვენს ქმედებებზე, გადაწყვეტილებებზე და ინტერპრეტაციებზე. ეს არის ის, რაც გვეხმარება ჩამოვაყალიბოთ თვითშეფასება, რომელიც სტაბილურად მუშაობს
• დაე, ეს იყოს ღრმა და, უპირველეს ყოვლისა, სტაბილური ცვლილება: ისე, რომ მიუხედავად გაურკვევლობისა და შიშისა, რომელიც შეიძლება გვქონდეს ცვლილების მიმართ, ჩვენ რეალობას თავდაჯერებულად და მშვიდად ვუყურებთ.

თავის მხრივ, არსებობს გასაღებების სერია შიშის მართვისა და 100%-ით მუშაობისთვის. ვნახოთ რომელი.

შიშის მართვის გასაღები

როდესაც ვსაუბრობთ, შიში თავისთავად დადებითი ემოციაა, რადგან ის იცავს ჩვენს ცხოვრებას. „შიშის გარეშე ცხოვრება“ (როგორც დღეს ამბობენ) უაზროა. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ შიშის მართვა ისე, რომ მას ჰქონდეს სწორი ინტენსივობა და არ შეზღუდოს თქვენი ცხოვრება.

მისი ფუნქციონალური და უპირველეს ყოვლისა სტაბილურად მართვის გასაღები შემდეგია:

• ისწავლეთ იმის გაგება, თუ როგორ მართავთ თქვენს შიშს ახლა: რას ინტერპრეტაციას აკეთებთ, როგორ აფასებთ საკუთარ თავს, როგორ აპროექტებთ მომავალს და ა.შ. თუ აღმოვაჩენთ, როგორ მართავთ თქვენს შიშებს, დაუცველობას და ემოციებს ახლა, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ თქვენთვის საჭირო ცვლილებაზე.
• ნახეთ, როგორ ზღუდავს ის თქვენს ცხოვრებას: შიში იმაზე მეტად გვავალდებულებს, ვიდრე გვგონია, და ის ასევე არის სხვა ემოციების საფუძველი, როგორიცაა სიბრაზე, დანაშაული ან იმედგაცრუება.
• გქონდეთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმა: რომელიც მიგიყვანთ თქვენთვის საჭირო ცვლილებებისკენ პრაქტიკული გზით. რეალური ცვლილებების მიღწევის ერთადერთი გზა არის ქმედებები და არა მხოლოდ რეფლექსია.
• იმუშავეთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან: თქვენი ემოციებით, მაგრამ ასევე თქვენი თვითშეფასებით, რწმენის სისტემა, კომუნიკაცია, ურთიერთობის გზა და ა.შ., რადგან ყველა მხარე განპირობებულია ორმხრივად.

დასკვნა…

ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები იმ ცვლილებისა და სწავლის მისაღწევად, რომელიც 100%-ით გჭირდებათ, არის გყავდეთ ექსპერტი და უპირველეს ყოვლისა მუდმივი კომპანია. ამ მიზეზით, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი, მე არ ვატარებ მხოლოდ საბოლოო სესიებს, არამედ დაჟინებით, ყოველდღე და ნებისმიერ საჭიროებას, რაც ადამიანებს აქვთ. ჩვენ ასევე ვმუშაობთ ყოველკვირეულ სესიებთან და ინსტრუმენტებთან, რათა თავიდანვე მივაღწიოთ ცვლილებებს და შევძლოთ ამ სწავლის ინტერნალიზება.

თუ ეს არის ის, რაც გსურთ, გახსოვდეთ empoderamientohumano.com-ზე ან ჩემს ფსიქოლოგიასა და გონების პროფილში შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიანტი დამიკავშირდეთ. ჩვენ გვჭირდება, რომ არ დავტოვოთ შიში, არამედ გვქონდეს მტკიცე ვალდებულება, ვიცოდეთ იგი და ვმართოთ ის, რათა ის უფრო და უფრო პატარა გახდეს და თქვენ შეძლოთ იცხოვროთ მეტი თავისუფლებით, მშვიდობითა და კეთილდღეობით.