რებეკა კარასკო: "უნდა განასხვავო პერფექციონიზმი საკუთარი თავის მოთხოვნისაგან"

ბევრჯერ ამბობენ, რომ რაღაცაში დახელოვნებისთვის საჭიროა მხოლოდ ძალისხმევა და პრაქტიკა გამოიყენო და ეს ნაწილობრივ მართალია. თუმცა, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშით და რაღაცაში დიდი ძალისხმევით, თქვენც შეგიძლიათ ჩვენ ვხსნით ახალ ფრონტებს, ვხვდებით დამატებით გამოწვევებს, რომელთანაც უნდა ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქოლოგიურად. და ეს არის ის, რომ საკუთარი თავის მოთხოვნისა და პერფექციონიზმის მართვის უნარი შეიძლება ჩაითვალოს კიდევ ერთი იმ ნიჭის განვითარებად.

ადამიანი, რომელსაც ჩვენ აქ გამოვკითხეთ, არის ექსპერტი ემოციური დისტრესების ფორმების მართვის საქმეში ასოცირდება პერფექციონიზმთან, თვითმოთხოვნასთან და მათ ჩვევებში ასახვასთან სამუშაო; არის დაახლოებით ფსიქოლოგი რებეკა კარასკო.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ინტერვიუ რებეკა კარასკოსთან: პერფექციონიზმისა და თვითმოთხოვნის მართვის მნიშვნელობა

ფსიქოლოგი რებეკა კარასკო სპეციალიზირებულია კლინიკურ და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიაში და ზრუნავს ადამიანებზე ყველა ასაკის მაჯადაჰონდას, ლას როზასისა და ბოადილა დელ მონტეს რაიონში, ასევე თერაპიის მეშვეობით ონლაინ. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე, რომლებიც დაკავშირებულია პერფექციონიზმთან და თვითმოთხოვნასთან.

რა არის ყველაზე ხშირი ფორმები, რომლებშიც თვითმოთხოვნა აისახება ზრდასრულ მოსახლეობაში?

დღეს თვითმოთხოვნა ნებისმიერ კუთხეშია და ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ იგი უსასრულო გზებით. ზოგიერთი ყველაზე თვალსაჩინო ფორმა შემდეგია.

პირველ რიგში, სხეულის იმიჯში. არსებობს გადაჭარბებული შეშფოთება სრულყოფილი სხეულის ქონაზე და ჯანმრთელობისთვის საზიანო პრაქტიკაც კი ტარდება.

მეორეც, აკადემიურ ან სამუშაო შესრულებაში: არის შეპყრობილი შედეგებით, რომლებიც ყოველთვის ორიენტირებულია მიზანზე და არა სწავლაზე.

ასევე სოციალურ თვითმოთხოვნაში: ადამიანი ემორჩილება ან ემორჩილება იმას, რასაც თვლის, რომ სხვები მათგან მოელიან, რაც ხშირად იწვევს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.

როგორ განვასხვავოთ პერფექციონიზმი, რომელიც აძლიერებს გაუმჯობესებისა და პიროვნული განვითარების სულისკვეთებას, მეორესგან, რომელიც შფოთვის პრობლემების წყაროა?

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ პერფექციონიზმი საკუთარი თავის მოთხოვნისაგან, თუმცა ისინი მჭიდრო კავშირშია. პერფექციონიზმში მიღწევის მოლოდინი დიდია, სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვიან. თუმცა, თვითმოთხოვნა სულაც არ ეძებს სრულყოფილებას, არამედ უფრო მუდმივ ნეგატიურ თვითკრიტიკასთან არის დაკავშირებული, აქვს თუ არა მიზანი.

არსებობს პერფექციონისტების ორი ტიპი: ადაპტაციური პერფექციონისტები და არაადაპტაციური პერფექციონისტები. მაშინ როცა ადაპტაციური პერფექციონისტებისთვის თვითმოთხოვნა ეხმარება გააუმჯობესონ შესრულება, პერფექციონისტები არაადაპტირებულ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ განცდა, რომ ვერ მიაღწევენ თავიანთ სტანდარტებს და მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ მაღალი შესრულება ან მიღწევები, ისინი ყოველთვის განიცდიან ამას. როგორც არასაკმარისი.

მათი გარჩევის ერთ-ერთი გზა არის ის, თუ როგორ საუბრობენ ეს ადამიანები საკუთარ თავთან. ადაპტური თვითკრიტიკა გვეხმარება საკუთარი თავის კრიტერიუმებით შეფასებაში. ანუ არა მხოლოდ შეუსაბამო ქცევის, არამედ შესაბამისი ქცევის გათვალისწინებაც, რაც მიგვიყვანს სურვილის შეცვლამდე. შეუსაბამო ქცევები და გავაძლიეროთ ჩვენი შესაბამისი ქცევები, რათა მოერგოს გარემოს და გვქონდეს უფრო მორგებული ხედვა საკუთარ თავზე საკუთარ თავს.

თუმცა, არაადაპტირებულ პერფექციონისტებს შეუძლიათ საკუთარი თავის დასჯა მიზნის მიუღწევლობის გამო. ისინი იმდენად არაადეკვატურად გრძნობენ თავს, რომ ძალიან მაღალ მიზნებს ადგენენ, მიაჩნიათ, რომ ეს მათ უფრო კმაყოფილების გრძნობაში დაეხმარება და ადგენენ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც ზოგჯერ შეუძლებელია.

არაადაპტაციური პერფექციონიზმის მქონე ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის გლობალური შეფასება, მხოლოდ წარუმატებლობის გათვალისწინებით. ისინი ამცირებენ თავიანთ შესაძლებლობებსა და მიღწევებს, რადგან თვლიან, რომ ეს მოსალოდნელია და ეს არ არის მათი შესაძლებლობებისა და ძალისხმევის გამო. ეს იქნება შფოთვის წყარო, რადგან ისინი ჰიპერფხიზლად არიან შეცდომის ან შეცდომის გამოვლენისას და როდესაც ეს მოხდება, ისინი იწვევენ ძალიან მკაცრ თვითკრიტიკას საკუთარი თავის მიმართ.

გარდა ამისა, ისინი საკუთარ თავს ძალიან უარყოფითად აფასებენ სხვების მიმართ, რომლებიც ყოველთვის მათზე უკეთესები არიან. ეს ქმნის უამრავ დაუცველობას ყოველდღიური სიტუაციების წინაშე და მათ ასევე იმდენად ეშინიათ შეცდომების დაშვების, რომ თავს არიდებენ სხვა სიტუაციებში ან აქტივობებში მონაწილეობას. ეს ყველაფერი იქცევა მოჯადოებულ წრედ, სადაც არ მონაწილეობენ მათი ცხოვრება ღარიბდებიან, არ იზრდებიან, ისინი ისინი თავს უკმაყოფილოდ და უსარგებლოდ გრძნობენ და ეს ყველაფერი წარმოშობს უამრავ დაუცველობას, რაც მათ უბრუნებს გაუმჯობესებას არაადაპტაციური.

გადაჭარბებული პერფექციონიზმი ჩვეულებრივ იწვევს პრობლემებს ურთიერთობებშიც?

რა თქმა უნდა, თვითმოთხოვნა და სრულყოფილების გადაჭარბება შეიძლება ყველა სფეროში გადაიტანოს და ეს მოიცავს წყვილს. უაღრესად პერფექციონისტი ადამიანი ასევე მოელის, რომ პარტნიორი იქნება სრულყოფილი და პარტნიორს გაუჭირდება პერფექციონისტის მაღალი მოლოდინების დაკმაყოფილება. მაგალითად, პერფექციონისტმა შეიძლება იფიქროს, რომ პარტნიორი არ არის ისეთი ძლიერი, როგორიც უნდა იყოს, ან არ აქვს ისეთი წონა, როგორიც უნდა იყოს, ან რომ არ არის ისეთი „საზრიანი“, როგორც მოელოდა.

შეგიმჩნევიათ, არის თუ არა ტენდენცია, რომ სკოლის ასაკის ვაჟებმა და ქალიშვილებმა იცოდნენ რაც უფრო მალე, მით უკეთესი?

მართლაც, სრულყოფილი მშობლები სრულყოფილ შვილებს ელიან. და ეს მოიცავს არა მხოლოდ აღზრდას, არამედ ბავშვის მოლოდინებს: ძალიან მაღალი ქულები, მოწესრიგებული ოთახი, განრიგი და ა.შ.

ყველა მშობელს სურს ჩვენი შვილებისთვის საუკეთესო, მაგრამ ერთია ის, რაც ჩვენ გვინდა და მეორე არის ის, რასაც ველით. ამჟამად არის ტენდენცია, რომ აკადემიურ სფეროში ბავშვებისგან ბევრის მოლოდინი და მათი სხვა ბავშვებთან შედარება, იმაზე ფიქრი, თუ რას მოელიან მათგან, ვიდრე მათ შესაძლებლობებზე.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რამდენად შორს შეუძლიათ ჩვენს შვილებს წასვლა, რა ინტერესები აქვთ, რაში გრძნობენ თავს ყველაზე კომფორტულად, ან არის თუ არა ის, რასაც ჩვენ მათგან ვითხოვთ, რეალურია. ბავშვებისგან ზედმეტად ბევრის მოთხოვნა არ არის კარგი მათი თვითშეფასებისთვის, რადგან თუ ჩვენ ზედმეტად მოვითხოვთ მათ, ისინი ასევე ზედმეტად მოითხოვენ საკუთარ თავს და ეს ძალიან შეზღუდულია, რადგან ისინი მთავრდება. როგორც ძალიან დაუცველები არიან, ისინი ყოველთვის ფიქრობენ სხვების მოლოდინების დაკმაყოფილებაზე, რათა იგრძნონ მიღებულნი, ასე რომ ისინი იცხოვრებენ იმისთვის, რომ მუდმივად აჩვენონ ის, რაც აქვთ. ისინი ღირს

რამდენად უკავშირდება სამუშაო სამყაროში თვითმოთხოვნა მუდმივ კონკურენციას სამყაროში, სადაც სულ უფრო და უფრო მეტი რამ არის საქონელი?

კონკურენცია სულაც არ უნდა იყოს დაკავშირებული თვითმოთხოვნასთან, თუმცა ზოგჯერ ისინი დაკავშირებულია. დაბალი თვითშეფასება ჩვეულებრივ თვითმოთხოვნის ქვეშ იმყოფება, ხოლო მაღალი დონის კონკურენტუნარიანობის მქონე ადამიანებში ეს ასე არ უნდა იყოს.

შრომის თვითმოთხოვნა უფრო მეტად უკავშირდება საკუთარი თავის საკმარისად კარგად არ რწმენას, საკუთარი მიღწევების არარეალურ აღქმას. თვითმმართველობის მომთხოვნი იმდენად მძიმეა საკუთარი თავის მიმართ, რომ თავს უსარგებლოდაც კი გრძნობს. ამიტომ მათ სამსახურში იმდენი შესრულება სჭირდებათ, რომ ცხოვრების სხვა სფეროებიც კი დაივიწყონ. ისინი მუდმივად დემონსტრირებას ახდენენ. ისინი გრძნობენ, რომ სხვები ყოველთვის მათზე უკეთესს აკეთებენ, ამიტომ ხშირად არ ცდილობენ იყვნენ საუკეთესოები, არამედ არ ჩანან ყველაზე ცუდები.

რა შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოთერაპიისგან, რათა დავეხმაროთ ადამიანებს, რომლებსაც პრობლემები აქვთ გადაჭარბებული პერფექციონიზმისა და თვითმოთხოვნის გამო?

უპირველეს ყოვლისა, ის ეხმარება პაციენტის თვითმოთხოვნისა და გადაჭარბებული მოლოდინების იდენტიფიცირებას საკუთარ თავზე, შემდეგ კი მას ეხმარებიან უფრო რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბებაში და სხვა მოქნილი. ეს გეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი არაადეკვატურობის გრძნობები და შექმნათ საკუთარი თავის უფრო რეალისტური სურათი. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შფოთვისა და შფოთვის შემსუბუქებაში. ინტერვენცია ორიენტირებულია იმაზე, რომ ადამიანებს არ აფასებენ მხოლოდ მათი შეცდომების ან წარუმატებლობის გამო, არამედ მათ შეუძლიათ ჰქონდეთ გლობალური და რეალისტური ხედვა თავიანთ შესაძლებლობებზე, მიზნებსა და მიღწევებზე.