როგორ დავიწყოთ მობილური ტელეფონის ნაკლები გამოყენება და მეტი ყურადღება მიაქციოთ გარემოს

არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მობილურმა ტელეფონებმა მოახერხეს გახდეს ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი ობიექტი, რომელსაც ჩვენ ვფლობთ და ვიყენებთ რეგულარულად; რამდენიმე ათეული წლის წინ რომ გვეთქვა, რომ ეს ელექტრონული მოწყობილობები გახდებოდა მინიატურული კომპიუტერები და ინტეგრირებული ვიდეოკამერით, რა თქმა უნდა, არ გვექნებოდა დაიჯერა.

თუმცა, ამას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ სხვადასხვა აპლიკაციები და ციფრული პლატფორმები ისინი ძალიან კარგად გვთავაზობენ კონტენტის მუდმივ დაბომბვას, რომელიც შეესაბამება ჩვენს გემოვნებას და ინტერესებს. ამიტომ ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს შემდეგ კითხვას: როგორ დავიწყო მობილური ტელეფონის ნაკლები გამოყენება და მეტი ყურადღება მივაქციო იმას, რასაც ცხოვრება მთავაზობს? სინამდვილეში, არიან ისეთებიც, რომლებიც თავიანთ პრობლემას ისე აღიქვამენ, თითქოს ეს დამოკიდებულება იყოს.

ამჟამად სულ უფრო მეტი ადამიანი აცნობიერებს, რომ ყოველდღიურად ზედმეტად იყენებს მობილურს და აპირებს შეამციროს ტელეფონის გამოყენება მათ ყოველდღიურად იცხოვრონ უფრო შეგნებული ცხოვრებით, ორიენტირებული იმ სტიმულებზე, რომლებიც მოდიან ჩვენთან ფიზიკური სამყაროდან, რომელთანაც ჩვენ უფრო მეტად ვურთიერთობთ. ავთენტური.

რჩევები სმარტფონის ნაკლებად გამოყენებისა და გარემოსადმი ყურადღების მიქცევისთვის

თუ თქვენც გსურთ, რომ ეს ცვლილება ცხოვრების წესში რეალობად აქციოთ, აქ მოცემულია ძირითადი რჩევები, რომლებიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ, რომ დაიწყოთ მობილური ტელეფონის ნაკლები გამოყენება და მეტი ყურადღების მიქცევა თქვენი გარემო.

1. ჩართეთ თქვენს განრიგში მობილურთან შეუთავსებელი აქტივობები

პირველი, რაც უნდა ვისწავლოთ მობილურის ნაკლებად გამოყენება არის ის ჩვენ ვართ ვინც უნდა ვაკონტროლოთ ტექნოლოგია და არა პირიქით. ეს ნიშნავს, რომ ყოველთვის, როცა ეჭვი გვეპარება, შეგვიძლია თუ არა ამის საჭიროების კონტროლი მანიპულირება მობილური, ჩვენ უნდა ვეცადოთ განახორციელოს ყველა სახის დასასვენებელი აქტივობები, რაც ხელს უწყობს ნივთები; იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოვახდინოთ ჩვენი სმარტფონის ეკრანზე ყურების სურვილის დათრგუნვაზე იმის საძიებლად, რაც ციფრულ სამყაროს შეუძლია შევთავაზოთ საკუთარ თავს, სჯობს ყურადღება გავამახვილოთ სხვა აქტივობებზე, რომლებიც მოტივაციის მიუხედავად, შეუთავსებელია ყურებასთან მობილური.

მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ როდესაც მიდიხართ სპორტდარბაზში, გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მობილურის გამოყენების სურვილს თუ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშობთ, შეცვალეთ ეს სავარჯიშო ელიფსურით, რომელიც ხელებს შეგინარჩუნებთ დაკავებული. თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი თავისუფალი დროის უმეტეს ნაწილს საწოლში ატარებთ WhatsApp-ის გამოყენებით, ჩაწერეთ ჰობი თქვენს განრიგში, რომელიც მოითხოვს თქვენგან ყველა თქვენი ყურადღება სხვა რამეებზე: ტილოზე მხატვრობა, ძველი ავეჯის აღდგენა სახლში, გასეირნება და ა.შ.

ზოგიერთი გეგმა, რომლის განხორციელებაც შეგვიძლია მობილურის გარეშე, არის: სპორტი, კითხვა, კინოში წასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა, გასეირნება, სპორტი, ვახშამი ან ექსკურსიები სოფლად.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ჩამოვაყალიბოთ ჯანსაღი ჩვევები?"

2. დროდადრო დატოვეთ მობილური სახლში

დროდადრო დატოვეთ თქვენი მობილური სახლში, თუ თქვენც არ მოელით სასწრაფო ზარს ან შეტყობინებას დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ შესაძლებელია სმარტფონზე მიბმის გარეშე ცხოვრება.

სავარაუდოა, რომ პირველ დღეებში გაგიჭირდებათ მისი სახლში დატოვება, იმის გამო, რომ ჩვენ შევიმუშავეთ მობილური მუდმივად ჩვენთან ქონა; თუმცა, ეს პროცესი ნორმალური „გათიშვის“ პროგრესის ნაწილია.

3. მიატოვე მობილური სხვა ადამიანს, ვინც ახლოს გყავს

თქვენი მობილურის სანდო მეგობართან, ნათესავთან ან პარტნიორთან დატოვება ასევე ერთ-ერთი ტესტია, რომელიც შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაადგინოთ, შეგიძლიათ თუ არა ტელეფონიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში გათიშვა.

რამდენიმე საათი ამ მოწყობილობის გარეშე ყოფნა, იმის ცოდნა, რომ სხვა ადამიანს აქვს ის, გვაძლევს საშუალებას ვიცხოვროთ სრულად გავატაროთ ჩვენი ცხოვრება რამდენიმე საათის განმავლობაში და მეტი ფოკუსირება რეალურ სამყაროზე და ჩვენს გარშემო დრო ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ საგანგებო სიტუაციის შესახებ შეტყობინებით, ჩვენ ვიქნებით ხელმისაწვდომი.

4. გააძლიერეთ თქვენი სოციალური ცხოვრება პირადი შეხვედრების საფუძველზე

საუკეთესო რამ, რაც უნდა დავივიწყოთ მობილურზე, არის ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება სხვა საკითხებზე და შეიძლება სოციალური ცხოვრება იყოს ერთ-ერთი დიდი მხარდაჭერა, რომელიც უნდა მოვიშოროთ ტექნოლოგიურ კავშირებს მობილური.

გასვლა და სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, ეკრანების ტირანიის დავიწყება ეს გვაიძულებს ვიცხოვროთ უფრო მშვიდად, მშვიდად და მოგვცემს საშუალებას ვისარგებლოთ ცხოვრებით უკეთესი ხარისხით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვიმეგობროთ და გავაღრმავოთ ურთიერთობები 7 ნაბიჯით"

5. დარეკეთ დაწერის ნაცვლად

მყისიერი შეტყობინებების საშუალებით წერის ნაცვლად დარეკვის დაწყება საშუალებას მოგვცემს შევამციროთ მობილურთან დაკავშირების დრო და ასევე მოემსახურება რომ კომუნიკაციები უფრო მოკლე და თხევადიაშიშისგან მოშორება FOMO რაც იწვევს ლოდინს, რომ ვინმე მოგვწერს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ დამღლელი ან დამღლელი, ჩვევის შეძენა დარეკვის პირდაპირ სათქმელად, რისი გაზიარებაც გვინდა, დაგვეხმარება უფრო და უფრო ნაკლებად დამოკიდებულნი ვიყოთ მობილურზე.

6. გამორთეთ შეტყობინებები

ცვლილებების ამ პერიოდში ასევე დროა განიხილოს მობილური ტელეფონის შეტყობინებების გამორთვა, განსაკუთრებით ის აქსესუარი, რომელიც არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორიცაა სოციალური ქსელები, რომლებსაც ჩვენ იშვიათად ვიყენებთ ან სხვა აპლიკაციები.

ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მშვიდად და თავიდან ავიცილოთ თვალის დევნება, როცა ჩვენი მობილური მოწყობილობა ყოველთვის რეკავს.

7. წაშალეთ უსარგებლო პროგრამები

უსარგებლო აპლიკაციების წაშლა, რომლებიც ჩვენ არ გვჭირდება, ასევე დაგვეხმარება მაქსიმალურად შევამციროთ ჩვენი მოწყობილობის ყურადღების გაფანტვის რაოდენობა.

იდეალურია მობილურის დატოვება ნებისმიერი აქსესუარის აპლიკაციის გარეშე, რამაც შეიძლება დაგვაკარგვინოს დრო ზედმეტად, როგორიცაა ფოტო აპლიკაციები, თამაშები, ჰობი ან ფოტოები. ეს ყველაფერი თავისუფალ დროს დაგვიტოვებს რეალურ სამყაროში ცხოვრებით ტკბობისთვის.

8. მოძებნეთ სხვა ალტერნატიული მოწყობილობები

თუ მობილურს ვიყენებთ მუსიკის მოსასმენად, წიგნების წასაკითხად ან ვიდეო თამაშების სათამაშოდ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ამ ამოცანების „დავალება“ სხვა პროდუქტებზე, როგორიცაა ელექტრონული წიგნის წამკითხველი ან ქაღალდის წიგნი, ჩვეულებრივი სათამაშო კონსოლი, ჭკვიანი საათი და ა.შ.

9. გამოიყენეთ ღამის რეჟიმი

ძილის წინ მნიშვნელოვანია მოერიდოთ ნებისმიერ კონტაქტს მობილურთან და ზოგადად ყველა სახის ელექტრონულ მოწყობილობასთან, რამაც შეიძლება გაგვაღვიძოს ან შეგვიშალოს ხელი.

სწორედ ამიტომ, ძილის წინ ღამის რეჟიმის ჩართვას დიდი მნიშვნელობა აქვს ისე, რომ ძილის დროს ტოტიფიკაციების ან ზარების ხმაურმა ხელი არ შეგვიშალოს.

10. დადეთ ტელეფონი, როცა მუშაობ

როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ ან ვახორციელებთ რაიმე მნიშვნელოვან აქტივობას, რომელიც მოითხოვს ჩვენს სრულ ყურადღებას, მნიშვნელოვანია ტელეფონი რაც შეიძლება შორს დავდოთ და პირქვე დავდოთ. ეს ეხება როგორც მუშაობისას, ასევე სწავლისას, სამუშაო შეხვედრაზე ყოფნისას ან რაიმე სახის მნიშვნელოვან პროექტში.

11. შესთავაზეთ პირადი გამოწვევები

მობილურ ტელეფონთან გათიშვის პერსონალური გამოწვევების დაშვება საშუალებას მოგვცემს გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი და დაამარცხეთ თქვენი დროის რეკორდები თქვენი მობილურის გარეშე.

მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ 3 ან 4 საათი გავატაროთ ყურების გარეშე და გავზარდოთ ჩვენი ბრენდი მეორე დღეს.

12. გამორთეთ თქვენი სამუშაო მობილური დღის ბოლოს

სამუშაოს დასასრულს ან სადილზე წასვლისას შეგვიძლია გამოვრთოთ მობილური და დარჩენილი დღე გავატაროთ მშვიდად მარტო ან ოჯახთან ერთად.

ეს მნიშვნელოვანია როგორც მოზრდილებმა, ასევე მოზარდებმა და მცირეწლოვანმა ბავშვებმა.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას თქვენი ცხოვრების წესის გასაუმჯობესებლად?

თუ გსურთ, გქონდეთ ფსიქოლოგის დახმარება, რათა ბიძგი მისცეთ პიროვნულ განვითარებას და უკეთ მართოთ თქვენი დრო, დამიკავშირდით.

Მე მქვია ხავიერ არესიმე ვარ კლინიკური ფსიქოლოგიის სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი და ვთავაზობ პირისპირ სესიებს და ვიდეო ზარს.