როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვით: 7 სასარგებლო რჩევა

ყველა ან თითქმის ყველა ჩვენგანს ცხოვრების რაღაც მომენტში ვგრძნობდით შფოთვას. ამრიგად, ჩვენ ვიცით, რომ დისკომფორტის, მოუსვენრობის, ჰიპერაგზნებისა და ნერვიულობის ეს მდგომარეობა ძალზე დამსჯელი და ავერსიულია და ზოგადად არის ის, რაც არ გვინდა განვიცადოთ.

ახლა, შფოთვის მდგომარეობიდან გამოსვლა შეიძლება არც ისე ადვილი იყოს, როგორც ჩანს. სინამდვილეში, ეს რაღაც რთულია, განსაკუთრებით თუ ის, რასაც ის გვაძლევს, არის შფოთვის შეტევა. ახლა წარმოვიდგინოთ, რომ ის, ვინც ამას განიცდის, ჩვენ არ ვართ, არამედ სხვა ადამიანი, რომელიც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. რა ვქნათ? როგორ დავეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს? მოდით ვისაუბროთ მასზე მთელი ამ სტატიის განმავლობაში, რომელიც სავსეა რჩევებით, რომლებიც უნდა გვახსოვდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

შფოთვა: რა არის ეს?

იმისათვის, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავეხმაროთ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს, ჯერ უნდა ვიცოდეთ და გავიგოთ რა ტიპის სიტუაციაშია ის. და სწორედ ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე ახსნა, თუ რა არის შფოთვა.

შფოთვის სახელს ვაძლევთ

ემოციური წარმოშობის ღრმა სუბიექტური დისკომფორტის მდგომარეობა ახასიათებს ძლიერი უარყოფითი აფექტის არსებობა ფიზიოლოგიური აქტივობის ან აღგზნების მაღალ დონესთან ერთად, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ქცევაზე.

ჩვენ ვაწყდებით მდგომარეობას, რომელიც, როგორც წესი, განიმარტება, როგორც შიშის მომგვრელი რეაქცია, რომელიც ჩნდება არსებული საფრთხის შემცველი სიტუაციის არსებობის საჭიროების გარეშე, მაგრამ ეს ასეა. როგორც წესი, დაკავშირებულია მომავალი საფრთხის ან გადატანის მოლოდინთან ან გარემოსდაცვითი მოთხოვნების დაკმაყოფილების შეუძლებლობა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ ყოველთვის არ იციან მათი წარმოშობის შესახებ.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ შფოთვაში არის ურთიერთქმედება სუბიექტურ ან კოგნიტურ-ემოციურ კომპონენტს შორის, რომელიც საშუალებას იძლევა აღიქვას ემოციები და დისკომფორტის მდგომარეობა, ბიოლოგიური ან ფიზიოლოგიური კომპონენტი, რომელშიც ზემოქმედება ემოციური წარმოქმნის ფიზიკურ სიმპტომებს (ყველაზე გავრცელებულია პალპიტაცია, ტაქიკარდია და სუნთქვის სიხშირის აჩქარება, თუმცა შეიძლება იყოს სხვა, როგორიცაა ტკივილი, პირის სიმშრალე, ოფლიანობა ან ტრემორი) და ბოლოს ქცევითი კომპონენტი, რომელიც მოიცავს მოქმედებების ერთობლიობას, რომლებიც განხორციელებულია აღნიშნულ სახელმწიფო.

შფოთვის შეტევები

სტრესისა და შფოთვის გარკვეული დონის არსებობა ხშირია ჩვენს საზოგადოებაში, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ შფოთვა ხშირად შეიძლება ისეთ დონემდე ამაღლდეს, რომ შეიძლება დაგვძლიოს, ზოგჯერ გასაოცრად და გაფრთხილების გარეშეც. ეს ის შემთხვევაა, რაც გვემართება, როდესაც გვაქვს შფოთვითი კრიზისი.

ამ კრიზისებში მოულოდნელად ჩნდება დიდი დისკომფორტი და თან ჩნდება პანიკა პალპიტაცია და ტაქიკარდია, დახრჩობის შეგრძნება და ჰიპერვენტილაცია, მუცლის ან გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა, კანკალი, შეგრძნება, თითქოს გაქვთ გულის შეტევა, კვდებით, გაგიჟდებით ან საკუთარ სხეულზე კონტროლს კარგავთ.

ასევე ხშირია უცნაურობისა და არარეალობის განცდა, რომელიც ცნობილია როგორც დეპერსონალიზაცია.

ამიტომ, როდესაც საქმე ეხება შფოთვით დაავადებული ადამიანის დახმარებას, რომელიც გადის კრიზისის ეტაპს ხშირია, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ აუცილებელია ჩარევა როგორც ამ დროს, ასევე მაშინ, როდესაც ისინი არ არიან წარმოება, მათი თავიდან ასაცილებლად.

მისგან წარმოშობილი შფოთვა და აშლილობა

შფოთვა არ არის იშვიათი ემოცია ან რეაქცია. ფაქტობრივად, ადამიანების უმეტესობას მთელი ცხოვრების მანძილზე განიცდიდა შფოთვა და მაღალი მსოფლიოს მოსახლეობის პროცენტულმა ნაწილმა განიცადა ან განიცდის პანიკის შეტევას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. მომენტი.

ის თავისთავად არ არის პათოლოგიური, მაგრამ ხანდახან შფოთვის მდგრადობა ან მისი განმეორებითი გარეგნობა, დაკავშირებული თუ არა რაიმე ტიპის სიტუაციასთან ან სტიმულაციასთან, შეიძლება გახდეს უაღრესად გამომწვევი აშლილობა. და ფაქტობრივად, შფოთვითი აშლილობების ჯგუფი არის ყველაზე ხშირი ტიპის ცვლილება, რომელიც არსებობს ძირითადი დეპრესია.

არსებობს მრავალი შფოთვითი აშლილობა, მაგრამ, ალბათ, ყველაზე ცნობილი არის პანიკური აშლილობა და გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა.

პირველში, სუბიექტი არაერთხელ განიცდის შფოთვის შეტევების რამდენიმე ეპიზოდს, რაც იწვევს შფოთვის გამოვლინებას. მოსალოდნელია ახალი კრიზისის შესაძლო გამოჩენამდე, რომელიც ზოგადად მიჰყავს მას ცხოვრების წესის შეცვლამდე და თუნდაც მოერიდეთ ჩვეულ სიტუაციებში გამოვლენას, როდესაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა კვლავ განიცადოთ ისინი.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა მოიცავს სიმპტომებს, როგორიცაა მოუსვენრობა, დაღლილობა, გაღიზიანება, დაძაბულობა, ძილის პრობლემები და დასვენების უუნარობა, რომელიც გამოწვეულია შფოთვის არსებობით, ცხოვრების მრავალ ასპექტზე შეშფოთების ფონზე ან თუნდაც იმის გათვალისწინებით მიმდინარე არასპეციფიკური და ზოგადი შეშფოთება.

გარდა ამისა, სხვა დარღვევები, როგორიცაა ფობიების ჯგუფი, ასევე დაკავშირებულია შფოთვასთან, ისევე როგორც სხვა დარღვევები, როგორიცაა აკვიატებული აშლილობები.

ასევე დეპრესიის დროს ხშირია ბიპოლარული აშლილობა ან მწვავე სტრესული აშლილობა ან პოსტტრავმული სტრესი. ფაქტის შფოთვა ეს ჩვეულებრივ ხშირია მრავალი ფსიქიატრიული და ფსიქოლოგიური პრობლემის დროს.

როგორ დავეხმაროთ შფოთვის კრიზისის დროს

როგორც მისი აღწერიდან ჩანს, შფოთვა ან პანიკის შეტევა ფენომენია ძალიან ინვალიდია და მიდრეკილია დაზარალებულის ყურადღების ფოკუსირება საკუთარ თავზე სიმპტომები. ანალოგიურად, ადვილია სიმპტომების აღრევა გულის პრობლემასთან, რაც გაიძულებს იცხოვრო დიდი შიშით.

ამ სიტუაციაში ადამიანის დახმარება ადვილი არ არის, როცა უკვე მასში ვართ ჩაძირული, თუმცა შესაძლებელია. Როგორ გავაკეთო ეს?

დახმარების გზა იქნება დისკომფორტზე ფოკუსის შემცირება ან ზოგიერთი უფრო კონტროლირებადი ფიზიოლოგიური სიმპტომის შემცირება, როგორიცაა სუნთქვა. ანალოგიურად, უნდა გვახსოვდეს, რომ შფოთვა უტევს ისინი, როგორც წესი, შედარებით მოკლე ხანგრძლივობით, რამდენიმე წუთის განმავლობაში.ასე რომ, ისინი საბოლოოდ ქრებიან საკუთარ თავზე.

შემდეგ ჩვენ დავინახავთ მცირე მითითებებს, რომლებიც უნდა გავითვალისწინოთ, თუ ვინმეს აღმოვაჩენთ შფოთვის კრიზისის შუაგულში. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ უპირველეს ყოვლისა უნდა გამოირიცხოს, რომ ეს არის ნამდვილი ინფარქტი.

1. არ უთხრათ დამშვიდება

შედარებით ხშირია, რომ როდესაც ადამიანი პანიკის ან შფოთვის შეტევას განიცდის, სხვებმა არ იციან როგორ მოიქცნენ. ამ თვალსაზრისით, ხშირია, როდესაც ისინი ცდილობენ გითხრან, რომ დამშვიდდე.

ამ ტიპის ინსტრუქციები სრულიად კონტრპროდუქტიულია.: თუ ადამიანს მხოლოდ ამის სურვილით შეეძლო დამშვიდება, ამას მაშინვე გააკეთებდა და კრიზისი არ გაივლიდა. ამრიგად, შფოთვით დაავადებული პირის წახალისება, რომ შეეცადოს დაბლოკოს ეს გრძნობა, იწვევს მათ კიდევ უფრო იმედგაცრუებულს, რომ მათ არ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას ასეთი გონებრივი შინაარსი.

გარდა ამისა, ამან შეიძლება გაზარდოს ტვირთი ან დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ იმის გამო, რომ ბრალდებულები ხართ იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ სიტუაციიდან გამოსვლას. რეაქცია ალბათ არ არის დადებითი, ვინაიდან აძლიერებს ნერვიულობას და გადატვირთულობისა და დახრჩობის შეგრძნებას.

2. მიეცით მას სივრცე, მაგრამ შესთავაზეთ თქვენი დახმარება

ჩვეულებრივ, ადამიანი, რომელიც განიცდის შფოთვის შეტევას უფრო დაცულად იგრძნობთ თავს, თუ იგრძენით, რომ ახლოს არის ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ. და მოგემსახურებით იმ დროს.

თუმცა, აუცილებელია გქონდეთ გარკვეული სივრცე, იმ თვალსაზრისით, რომ არ არის მოსახერხებელი დიდი ჯგუფის შეკრება ხალხის რაოდენობა მის ირგვლივ, რადგან ეს უფრო აადვილებს ნერვიულობას (რაღაც შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, თუ ის დაგვირტყამს ქუჩა).

3. დაეხმარეთ მას ფოკუსირება მოახდინოს ფიქსირებულ სტიმულზე, გარდა მისი დახრჩობის ან ტანჯვის შეგრძნებისა

ვინც განიცდის შფოთვის შეტევას, განიცდის ძალიან ინტენსიურ სიმპტომებს, რომლებზეც ისინი ჩვეულებრივ ყურადღებას ამახვილებენ.

მათ დასახმარებლად ერთ-ერთი გზა იქნება იმის მცდელობა, რომ ფოკუსირება მოახდინონ რაიმე განსხვავებულ სტიმულზე. ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს შეეცადეთ აიძულოთ ისინი თქვენთან თვალის კონტაქტის შენარჩუნებაში და დაეხმარეთ მათ ყურადღების კონცენტრირებაში ისეთ ასპექტებში, როგორიც არის თქვენი საკუთარი სუნთქვა მის მიბაძვის მიზნით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მათი ყურადღების გადატანა სხვა გზებით, მაგალითად, მათთან საუბრით, რათა მათ ყურადღება გაამახვილონ თქვენს ნათქვამზე, სიმპტომების ნაცვლად, თუმცა ეს შეიძლება არ იმუშაოს.

4. შეეცადეთ დაეხმაროთ მას ღრმა სუნთქვაში

ერთ-ერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვის კრიზისში მყოფი ადამიანის დასახმარებლად, არის ის დაეხმარეთ მას სუნთქვის კონტროლში, რადგან ამ კრიზისების დროს ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია ჰიპერვენტილაციის არსებობა.

ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვისი ყურადღების მიქცევის მცდელობა და ღრმა ამოსუნთქვის მცდელობა, როგორც ჩასუნთქვა, ასევე ამოსუნთქვა. თუ ეს შესაძლებელია, შეიძლება ასევე დაგვეხმაროს ქაღალდის ჩანთის გამოყენებაში, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ მის შევსებაზე და დაცლაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "8 სუნთქვის ვარჯიში მომენტში დასასვენებლად"

5. Ნუ აჰყვებით პანიკას

შფოთვის შეტევის დროს ცხოვრება არც თუ ისე სასიამოვნოა და იწვევს დიდ ტანჯვას, იმ დონემდე, რომ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ კვდება ან გონებას კარგავს. ამ ვითარებაში, თქვენს გვერდით ვინმეს ყოლა, რომელიც რეაგირებს პანიკით და ნერვიულობით და არ იცის რა უნდა გააკეთოს, როდესაც შექმნით იმას, რაც ხდება, შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა.

ამიტომაა საჭირო შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და იმოქმედოთ გადამწყვეტად, ასე რომ სხვისი მოქმედების ხერხი დამამშვიდებელი სტიმულია შეტევის მქონესთვის.

6. ილაპარაკე გარკვევით და მშვიდი ხმით

იმისდა მიუხედავად, რომ შფოთვის კრიზისში მყოფმა ადამიანმა შეიძლება გარკვეული მტრულად რეაგირება მოახდინოს, სიმართლე ის არის, რომ ის ესაუბრება მას მტკიცე და მშვიდი ხმით და მკაფიოდ. შეუძლია ხელი შეუწყოს აგზნების დონის შემცირებასგანსაკუთრებით თუ ამუშავებთ და მესმის რასაც ვამბობთ.

7. შეახსენეთ მას, რომ შფოთვა მთავრდება

ეს პუნქტი გამოიყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს ადრე უკვე ჰქონდა სხვა შფოთვითი შეტევები. ეს ეხება მათ შეხსენების მცდელობას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეგრძნებები ძალიან ინტენსიური და საზიზღარია, ეს კრიზები არ არის სიცოცხლისთვის საშიში და ნელ-ნელა თქვენი სიმპტომები გაქრება.

რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის უნდა შეაფასოთ, რომ ეს ნამდვილად შფოთვის კრიზისია, რადგან შეიძლება სხვა ტიპის პრობლემის წინაშე აღმოვჩნდეთ.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანებს შფოთვით (იტანჯებიან თუ არა აშლილობით)

ვინმეს მხარდაჭერა, რომელიც გრძნობს შფოთვის გარკვეულ დონეს, მოითხოვს სათანადო მიდგომას მათი სიტუაციის მიმართ. პირველ რიგში, აუცილებელია შევაფასოთ არის თუ არა ამ ემოციური რეაქციის მიზეზი, რათა შეძლონ ნელ-ნელა იმოქმედონ მათი დაძაბულობის დონის შესამცირებლად. ამ თვალსაზრისით ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე რეკომენდაციის მიცემა.

1. წაახალისეთ იგი, გამოხატოს თავისი გრძნობები

ძალიან ხშირად ნეგატიურად მიჩნეული შეგრძნებები და ემოციები, როგორიცაა სევდა ან შფოთვა, დამალული ან ნაკლებად გამოხატული ტენდენციაა. კარგი გზაა შეშფოთებულთა დაძაბულობის დონის შესამცირებლად მიეცით საშუალება ამ ემოციას რაიმე ფორმით გამოხატოს. ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს მასთან საუბარი თქვენს სიტუაციაზე.

2. ექსპრესიული და ენერგიის გამომთავისუფლებელი აქტივობები

ალბათ, როცა ვნერვიულობდით, ამ დისკომფორტის შემცირების ერთ-ერთი გზა იყო ისეთი რამის გაკეთება, რაც საშუალებას გვაძლევს გამოვიღოთ. ეს ასევე დაეხმარება სხვებს ამის გაკეთებაში.

განსახორციელებელ სხვადასხვა აქტივობებს შორის არის ის, რაც საშუალებას გვაძლევს ჭეშმარიტად გადმოვწეროთ ჩვენი ინსტინქტები, როგორიცაა ვარჯიშების კეთება, კრივი, სიმღერა, ყვირილი ან ცეკვა. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს წერა ან ხატვა, თუ ეს შესაძლებელია ზედმეტი რაციონალიზაციის თავიდან აცილება, მაგრამ საგნების ბუნებრივად წარმოშობისა და მიმდინარეობის მიცემა.

3. დაეხმარეთ მას შეაფასოს თავისი შეშფოთება

ჩვენი ცხოვრების მრავალი ასპექტია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. თუმცა, ზოგჯერ ამ ასპექტებზე ფოკუსირება შეიძლება უკიდურესად არაადაპტაციური გახდეს და ნორმატიულად ფუნქციონირებაში შეგვიშალოს ხელი. შეიძლება სასარგებლო იყოს წვლილის შეტანა გაიძულებთ დააფასოთ თქვენი საზრუნავი, ასევე როგორ უკავშირდებით მათ და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენზე.

მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ გააკეთოთ კრიტიკის ან თქვენი აზრების მნიშვნელობის შემცირების გამო (რადგან, თუ ისინი შფოთვას წარმოქმნიან, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ მნიშვნელოვანია), მაგრამ რეფლექსიურად და შემოთავაზებული ფიქრი თუ სიტუაციების თავიდან აცილება ნამდვილად უპირატესობაა თუ მინუსი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დღეს.

4. შესთავაზეთ ალტერნატიული ინტერპრეტაციები

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო და რომელიც ფაქტობრივად გამოიყენება თერაპიაში, არის ალტერნატიული ინტერპრეტაციების ძიების შეთავაზება. ჩვენი აზრები და საზრუნავი, ისევე როგორც შესაძლო შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც მიგვაჩნია დისფუნქციურად ან განსაკუთრებით შემზღუდველები.

5. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

შფოთვასთან დაკავშირებით ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტექნიკაა რელაქსაციის ტექნიკა, რომელთა შორის გამოირჩევა სუნთქვის ტექნიკა და კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა.

ამ ტიპის ტექნიკა საშუალებას გვაძლევს ყურადღება გავამახვილოთ გარკვეულ შეგრძნებებზე, ან მიეჩვიეთ დაძაბულობის მდგომარეობიდან სხვა რელაქსაციაზე გადასვლას, ისე, რომ შემცირდეს და თავიდან აიცილოს კრიზისის ტანჯვის შესაძლებლობა, ხოლო ამავე დროს შესაძლებელია ნერვული აქტივობის შემცირება და სხეულისა და გონების დამშვიდება.

ამ თვალსაზრისით, შესაძლებელია მიუთითოთ ამ ტიპის ტექნიკის ზოგიერთი ვარიანტის განხორციელების შესაძლებლობა, თუნდაც ჯგუფურად.

6. გონებამახვილობა: სრული ყურადღება

მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა, როგორც ჩანს, მეორადი მოდაა, როდესაც საქმე ეხება აღმოსავლური წარმოშობის მედიტაციის პრაქტიკას, სიმართლე ის არის, რომ ამ ტექნიკას აქვს ძალიან სასარგებლო ეფექტი მკურნალობის დროს შფოთვა.

ხშირად არასწორად უწოდებენ დასვენების ტექნიკას, რა არის გამიზნული ამ ტიპის მეთოდოლოგიით არის აქ და ახლა ფოკუსირება, ასევე ჩვენს აზრებსა და შეგრძნებებზე დაკვირვება და მათი განსჯის გარეშე გადინების საშუალება. ის ძალიან სასარგებლოა შფოთვით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად და საფუძვლების სწავლას დიდი დრო არ სჭირდება.

7. გირჩევთ პროფესიონალურ დახმარებას

იმ შემთხვევაში, თუ შფოთვითი აშლილობის წინაშე ვდგავართ, ეს რეკომენდაციები შეიძლება გარკვეულწილად მოკლებული იყოს და, როგორც წესი, მიზანშეწონილია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ამ თვალსაზრისით, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა შეეცადეთ დაეხმაროთ ფსიქოლოგის პოვნაში ან გირჩიოთ ამის გაკეთება, რადგან ბევრმა შეიძლება ვერ გაბედოს ჩავარდნა.

ფსიქოთერაპიული პროცესების განმავლობაში მუშავდება ფსიქო-ემოციური უნარები და შფოთვის პროცესების უკეთ დასარეგულირებლად აუცილებელი ჩვევების გამომუშავება. მაგალითად, პაციენტს გაწვრთნიან რელაქსაციის ტექნიკაში, მას ეხმარებიან შეგუებაში გარკვეული სტრესულ სიტუაციებში, გეხმარებათ შეიმუშაოთ კონსტრუქციული მენტალიტეტი და არ იკვებოთ შიში, და ა.შ ამ გზით რამდენიმე თვეში მნიშვნელოვანი ცვლილებები უკეთესობისკენ მიიღწევა.