20 საუკეთესო წიგნი მედიტაციისა და დასვენების შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, ის დღესაც ძალიან აქტუალურია. ამის დიდი ბრალია ის, რომ მას ბევრი სარგებელი მოაქვს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ამ დროს. Მაგალითად, მედიტაცია ამცირებს სტრესის შედეგებსაუმჯობესებს ყურადღების დიაპაზონს, ხელს უწყობს ემოციების კონტროლს და ტკივილის მართვას...

• დაკავშირებული სტატია: "მედიტაციის მეცნიერებით მხარდაჭერილი სარგებელი”

წიგნები მედიტაციისა და დასვენების შესახებ

ამის შემხედვარე, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი მედიტაციას აკეთებს. თუ გსურთ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ამ საკითხში ან ხართ ადამიანი, ვისაც სურს დაიწყოს მედიტაციური პრაქტიკა, შემდეგ სტრიქონებში შეგიძლიათ იხილოთ წიგნების სია მედიტაციისა და დასვენების შესახებ რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

1. 50 სავარჯიშო, რომ ისწავლოთ მედიტაცია (Géraldine Prévot-Gigant)

მედიტაცია დაამტკიცა, რომ ძალიან ეფექტურია ადამიანების კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად; თუმცა, ზოგიერთი პრაქტიკოსი კარგად არ მედიტირებს ან არ იცავს პრაქტიკას იმის გამო, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ მისგან არაგონივრული მოლოდინები. ეს ტექსტი ითვალისწინებს ა

სავარჯიშოების კრებული რათა დამწყებებმაც და ექსპერტებმაც შეძლონ მედიტაცია საუკეთესო გზით და მიაღწიონ იმ ემოციურ წონასწორობას, რომელიც საჭიროა ჰარმონიაში ცხოვრებისთვის.

• გაინტერესებთ? მიიღეთ მეტი ინფორმაცია მის შესახებ აქ დაწკაპუნებით.

2. გულის გაღვიძება: საკუთარი თავის კარგად შეყვარების ხელოვნება (სანდრა გარსია სანჩეს-ბეატო)

წიგნი "გულის გაღვიძება: საკუთარი თავის კარგად სიყვარულის ხელოვნება", დაწერილი ფსიქოლოგის სანდრა გარსია სანჩეს-ბიტოს მიერ., არის პრაქტიკული სახელმძღვანელო, რომელშიც ვიპოვით მრავალფეროვან თერაპიულ რესურსებს, რეფლექსიებსა და მედიტაციებს, რომლებთანაც დავუკავშირდებით ჩვენს თანდაყოლილ სიკეთეს.

ეს წიგნი განკუთვნილია ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც სურს ისწავლოს როგორ იპოვოს გზა გააღვიძეთ გული და ჩართოთ მათ ცხოვრებაში საკუთარი თავის და სხვების სიყვარულის ახალი გზები დასვენება.

• ამ წიგნის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ ეს გვერდი.

3. ზენის პრაქტიკის ძირითადი კურსი (რობეტ აიტკენი)

რობერტ აიკენი მთელ თავის ცოდნას ემსახურება იმ ინდივიდებს, რომლებიც გადაწყვეტენ მედიტაციური პრაქტიკის დაწყებას. ძალიან გასართობი გზამკვლევი, რომელშიც ისინი განიხილება ზენის ამ უძველესი პრაქტიკის საფუძვლები და გვაწვდის ბევრ რჩევას, რათა გაგვაცნო ჩვენი შიდა და გარე გამოცდილება. ის გვეხმარება გარემოსთან უკეთ დაკავშირებაში და გვაძლიერებს ცხოვრების წინაშე.

• თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ ამ წიგნის შესახებ, Დააკლიკე აქ.

4. მედიტაცია: მრავალწლიანი სიბრძნე (ვისენტე მერლო)

ეს წიგნი ეხება მედიტაციას პრაქტიკული პერსპექტივიდან, რადგან ნამუშევარი შეიცავს დისკს, რომელიც მოიცავს ვისენტე მერლოს 10-მდე მედიტაციას. გარდა ამისა, წიგნი შეიცავს უამრავ თეორიულ შინაარსს, რომელიც ეხება როგორც ბუდიზმის, ასევე ინდუიზმის ასპექტებს.

5. გონებამახვილობის პრაქტიკა (ჯონ კაბატ-ზინი)

ჯონ კაბატ-ზინი არის დასავლეთში მედიტაციის ერთ-ერთი დიდი ოსტატი და პერსონაჟი, რომელმაც პოპულარიზაცია მოახდინა გონებამახვილობა ასევე დასავლურ სამყაროში. ეს წიგნი არის სრული ნაშრომი, რომელიც განმარტავს თეორიულ და პრაქტიკულ საფუძვლებს რომელიც გვეხმარება გონებაგახსნის პრაქტიკის და მის შემადგენლობაში შემავალი სხვადასხვა ტიპის მედიტაციის პრაქტიკის გაგებაში.

• In ეს ბმული წიგნის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ.

6. ცხოვრების ხელოვნება: ვიპასანას მედიტაცია (უილიამ ჰარტი)

ვიპასანას მედიტაცია არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც ფოკუსირება სუნთქვის ცნობიერებაზეარეგულირებს ჰაერს, რომელიც შედის და გადის ცხვირიდან. ის ასევე ყურადღებას ამახვილებს აზრებისა და გამოცდილების ეტიკეტირებაზე, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. ეს წიგნი უდავოდ იდეალურია ვიპასანას მედიტაციის სწავლისთვის, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ცხოვრების დასავლური რიტმისთვის.

• მეტის გასაგებად გადადით ეს ბმული.

7. გონებამახვილობის დაწყება (ვისენტე სიმონი)

დღეს ბევრი რამ არის ნათქვამი Mindfulness-ზე, უმეტესწილად, ვისენტე სიმონის, ექიმის, ფსიქიატრისა და ფსიქობიოლოგიის პროფესორის და ამ პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პრომოუტერის წყალობით. ეს ნამუშევარი არის მოკლე ხელით ნამუშევარი, რომელიც დამწყებთათვის ეხმარება ჩაუღრმავდით მედიტაციურ პრაქტიკას და გონებამახვილობას.

• მის შესახებ მეტი რომ წაიკითხოთ, Დააკლიკე აქ.

8. ბუდიზმის ახალი ხედვა: აღმოსავლური სულისა და დასავლური ცოდნის სინთეზი (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

ტექსტი, რომელიც ცდილობს Vichitr Ratna Dhiravamsa-ს სწავლებების ადაპტირებას დასავლურ კულტურასთან გააუმჯობესოს იმ ადამიანების ფსიქოლოგიური განვითარება, ვისაც სურს შეიძინოს მეტი კეთილდღეობა და, შესაბამისად, ძალიან, უფრო დიდი ემოციური ბალანსი. აღმოსავლური სწავლებებით სავსე სულიერი წიგნი. თუმცა, ძალიან სასარგებლოა დღევანდელი ცხოვრების ტემპისთვის.

• თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას აქ.

9. Zen Mind, დამწყებთათვის გონება (Suzuki Roshi)

ეს წიგნი 1970 წელს გამოიცა, მაგრამ ის მაინც ერთ-ერთი საუკეთესო სახელმძღვანელოა ზენის მედიტაციის შესასწავლად. პირველ თავებში, ისეთი თემები, როგორიცაა: მაგალითად, სათანადო პოზა მედიტაციისთვის და როგორ დავაკავშიროთ სუნთქვა, მაგრამ შემდეგ სწავლობს მედიტაციის ძირითად ასპექტებს და ზენის ტრადიციას. ეს შესანიშნავი სახელმძღვანელოა საჭიროების შემთხვევაში დასაბრუნებლად.

• თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ წიგნის შესახებ, ეს არის თქვენი ბმული.

10. სრულად ცხოვრების კრიზისი (ჯონ კაბატ-ზინი)

კრიზისის მომენტებმა შეიძლება გვაიძულებს გავიაროთ დელიკატური მომენტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება ცოტათი დავკარგოთ გზა და კვლავ უნდა ვიპოვოთ ჩვენი ემოციური წონასწორობა. ჯონ კაბატ-ზინი გვასწავლის სრულად ვიცხოვროთ ცხოვრების ამ დელიკატურ მომენტებში.

• შეიტყვეთ მეტი წიგნის შესახებ აქ.

11. მედიტაცია: პოზიტიური ემოციების განვითარება (ჯონ კაბატ-ზინი)

მედიტაცია არის გასაღები ემოციების მართვისა და რეგულირების უფრო ადაპტური გზით, რადგან ის გვეხმარება გაუმჯობესებაში. ჩვენი თვითშემეცნება და ვიპოვოთ იდეალური მენტალიტეტი ემოციების დასაუფლებლად, ყურადღების განვითარების წყალობით სავსე. Ეს სამუშაო ყურადღებას ამახვილებს მეტაბჰავანას მედიტაციურ ტექნიკაზე, რომელიც სათავეს იღებს ბუდიზმის საწყისებიდან და რომელიც დღემდე ძალზე ეფექტურია.

12. არ არსებობს მედიტაციის და სხვა გაკვეთილების სწორი გზა (იუმი საკუგავა)

ეს არის მულტფილმის წიგნი და ბრწყინვალე ნამუშევარი, რომელიც ნერგავს მედიტაციურ პრაქტიკას. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა წიგნებში შეიძლება უფრო მეტი ყურადღება გამახვილდეს თეორიულ ცოდნაზე, ეს წიგნი საკმაოდ პრაქტიკულია. ის შესაფერისია ყველა აუდიტორიისთვის.

• თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ ამ საინტერესო მედიტაციის წიგნის შესახებ, Დააკლიკე აქ.

13. ეს ყოველთვის ასე არ იქნება: პიროვნული ტრანსფორმაციის გზა (შუნრიუ სუზუკი)

შუნრიუ სუზუკი იყო ცნობილი ზენის ოსტატი, რომელიც თავის მოხსენებებში ხშირად საუბრობდა დამწყებთათვის გონების არსებობის მნიშვნელობაზე, ანუ დაკვირვებული გონება და არა ცრურწმენების გავლენის ქვეშ. ამ წიგნში არის მისი რამდენიმე შესანიშნავი სწავლება.

• გაინტერესებთ? განაგრძე ეს ბმული.

14. მე დავდივარ გულით (ჯეკ კორნფილდი)

ცნობილი მედიტაციის სახელმძღვანელო, რომელიც მე-4 გამოცემაშია ესპანურად. შეურიეთ იუმორი რეკომენდაციებსა და წინადადებებს ისე, რომ მკითხველმა ისწავლოს იფიქრეთ და მიიღეთ მაქსიმალური სარგებლობა ამ პრაქტიკიდან. ძალიან სასარგებლო წიგნი ფსიქოთერაპევტებისთვის.

• Აქ თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას წიგნის შესახებ.

15. იყავი მშვიდობა (Thich Nhat Hanh)

Thich Nhat Hanh არის თაობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიგურა, რომელმაც საშუალება მისცა ბუდისტური სწავლებების გაცნობას დასავლურ სამყაროში. მიუხედავად იმისა, რომ მისი წიგნების უმეტესი ნაწილი ყურადღებას ამახვილებს თანაგრძნობაზე, ეს არის სრულყოფილი. დამწყებთათვის, რომელსაც სურს გაიგოს, როგორ იცხოვროს მშვიდად. მისი სწავლებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაუკავშირდეს ყოველდღიურ გრძნობებსა და აღქმებს, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მკითხველისთვის.

16. როგორ მედიტაცია (Pema Chodron)

თუ თქვენი მიზანია მედიტაციის დაწყება ნულიდან, პემა ჩოდრონის ეს წიგნი იდეალურია. ეს არის ნამუშევარი, რომელიც ეხება ფუნდამენტურ თემას, ძლიერი ემოციების გაგებასა და მიღებას. საკუთარი თავის სიყვარულით მოპყრობამ შეიძლება განასხვავოს კეთილდღეობაში ცხოვრება ან, პირიქით, დისკომფორტის ტანჯვა.

• მის მისაღებად ან მის შესახებ მეტის გასაგებად, Დააკლიკე აქ.

17. მედიტაცია დღითი დღე (კრისტოფ ანდრე)

დღე შეიძლება გართულდეს, თუ ჩვენ გვაქვს მენტალიტეტი, რომელიც მიგვიყვანს მისკენ. ნეგატიურად ფიქრი და არარეალური მოლოდინებით ცხოვრება შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანის ემოციურ ჯანმრთელობაზე. კრისტოფ ანდრეს ეს ტექსტი არის იდეალური მედიტაციის სახელმძღვანელო იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ისწავლოს Mindfulness-ის პრაქტიკა მართვადი მედიტაციებით CD ფორმატში, რომელსაც ეს ნამუშევარი მოიცავს.

• In ეს გვერდი თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას წიგნის შესახებ.

18. მედიტაცია მანდალასთან ერთად (მიკლ ბოკერი)

მანდალები მედიტაციასთან ასოცირებული ერთ-ერთი მხატვრული და კულტურული ელემენტია, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ გაიგოთ ამ სტატიაში: ”მანდალაები: ბუდისტური ბორბლები, რომლებიც გამოიყენება მედიტაციაში”. ეს ნამუშევარი შესაძლებელს ხდის ამ ელემენტებით მედიტაციას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ და უფრო ეფექტურს ხდიან მედიტაციას. ეჭვგარეშეა, განსხვავებული, მაგრამ ძალიან სასწავლო ტექსტი.

• სხივი დააკლიკე აქ რომ მეტი იცოდე მის შესახებ.

19. მედიტაცია 10 წუთში (სოფია კორეა და ვისენტე ნუნიესი)

ამ დროს, ცხოვრების დაჩქარებულმა დონემ შეიძლება მიგვიყვანოს სერიოზული პრობლემების წინაშე, როგორიცაა სტრესი. ამ რეალობის გაცნობიერებულმა ამ ტექსტის ავტორებმა შექმნეს ეს ნაწარმოები სავსე შინაარსი და ტექნიკა მშვიდობის ახალ დონეზე მიღწევისთვის ცხოვრებაში. ეს არის პრაქტიკული ტექსტი შფოთვის შესამცირებლად და სხეულის აღორძინებისთვის.

• მისი პირველი გვერდების წასაკითხად, Დააკლიკე აქ შემდეგ კი მის ყდაზე.

20. ზღაპარი გამოღვიძების შესახებ (დევიდ სმიტი)

ეს არის ინსპირაციული ტექსტი ყველასთვის, ვისაც სურს ჩაუღრმავდეს ბუდიზმს და იცოდეს ამ აზროვნებისა და ქცევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები. წიგნს აქვს ორი განსხვავებული განყოფილება. ერთი მათგანი ავტორის ერთგვარი ავტობიოგრაფიაა, მეორე კი ინტერვიუ, რომელიც გვეპატიჟება ადამიანის სულის აღმოჩენაში.

• Თუ ხარ დაინტერესებული, Დააკლიკე აქ.