6 რჩევა მომავლის შიშის თავიდან ასაცილებლად

გაურკვეველ დროში, როგორიც დღევანდელია, ნორმალურია გარკვეული ეჭვების ან გარკვეული შეშფოთების გაჩენა უახლოეს ან გრძელვადიან მომავალთან დაკავშირებით, რომელიც გველის წინ. მთავარი ის არის, რომ ამ შიშებმა არ დაგვაპარალიზოს და არ შეგვიყვანოს თვითსაბოტაჟის დინამიკაში, საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ეს არის ის, რომ ზოგიერთ ადამიანს ამჟამად აქვს მეტ-ნაკლებად გამწვავებული შიში საკუთარი მომავლის მიმართ, რაც მათ დიდ დისკომფორტს უქმნის და ბევრჯერ აიძულებს მათ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების გაბედვის მდგომარეობა, ყოველდღიურად პასიურად ცხოვრება, რაც ხელს უშლის მათ მიზნების მიღწევაში და ზოგადად კეთილდღეობის სიამოვნებაში. ემოციური. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ მივცემთ გასაღებების მიმოხილვა მომავლის შიშის თავიდან ასაცილებლადან სულაც არ დაუშვათ, რომ ეს მუდმივ პრობლემად იქცეს.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

სტრატეგიები და რჩევები მომავლის შიშის მართვისთვის

არსებობს მრავალი შიში, რომელიც შეიძლება დაგვატყდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაკარგვის შიშისგან მუშაობა, შიში ჩვენი სენტიმენტალური ურთიერთობის სიტუაციის ან კრიზისის შიში ეკონომიკური. ყველა ეს შემთხვევა გულისხმობს ჩვენი ყურადღების ფოკუსირებას ჰიპოთეზებზე იმის შესახებ, თუ რას გვჯერა მომავალი; ზოგჯერ, იმის გათვალისწინებით, რომ შეუძლებელია ზუსტად ვიცოდეთ რა მოხდება, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ

შეპყრობილი ყველაზე პესიმისტური პროგნოზებით.

შიში ზოგჯერ შეიძლება იყოს კარგი მოკავშირე, რომელიც საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტური ან საშიში სიტუაციები, თუმცა როდის ის დომინირებს ჩვენს ცხოვრებაზე და ხელს გვიშლის პოზიტიურად წინსვლაში ან აყვავება ხდება მთავარი პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას მოკლე.

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ როგორ სწორად ვმართოთ მომავლის ეს შიში და შევიძინოთ მთელი რიგი სტრატეგიები და პრაქტიკული ინსტრუმენტები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ჩვენი ცხოვრება სრულად და იმის შიშის გარეშე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, მაშინ ჩვენ დავინახავთ რჩევების სერიას და ეფექტურ პრაქტიკებს, რომელთა გამოყენება შეგვიძლია ყოველდღიურად ამ გრძნობა.

1. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები

ზოგიერთმა გრძელვადიანმა მიზნებმა შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება ბევრ ადამიანში, დრო სჭირდება. მათ მიღწევას დრო სჭირდება, რაც, თავის მხრივ, ასევე იწვევს გაურკვევლობას და დისკომფორტს მომავალთან დაკავშირებით.

ამ გაურკვევლობის განცდის დასაძლევად რეკომენდებულია დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები ყოველკვირეულად, ყოველთვიურად ან თუნდაც ყოველდღიურად, ყოველთვის ვიცოდეთ რა არის კონკრეტული მიზანი, რომელზეც უნდა გავამახვილოთ ყურადღება გარკვეულ მომენტში.

ეს მოკლევადიანი მიზნები უფრო ხელმისაწვდომია და მათი მოკლე დროში მიღწევის ფაქტი გვეხმარება გვქონდეს კეთილდღეობისა და კეთილდღეობის მეტი განცდა. კმაყოფილება კარგად შესრულებული სამუშაოთი, თუნდაც ეს მცირე მიღწევები იყოს.

თითოეული ეს მცირე ყოველდღიური მიღწევა, ერთად დამატებული, საშუალებას მოგვცემს გავეცნოთ პროგრესს, რომელსაც ვაღწევთ, რაც დადებითად აისახება ჩვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

2. მოერიდეთ შიშზე დაფუძნებული აზრების დაბლოკვის მცდელობას

შიშზე დაფუძნებული აზრების დაბლოკვის მცდელობა კონტრპროდუქტიულია: გარდა იმისა, რომ არაეფექტურია, ამით ჩვენ მივაღწევთ საპირისპირო ეფექტს, ამ იდეებისა და სურათების წინაშე უფრო „თავდაცვითი“ ყოფნით გონებრივი.

პირიქით, საჭიროა საკუთარი აზრების რაციონალურად გაანალიზება და გარკვევა ნებისმიერ დროს, რომ ეს არის პროდუქტი იმ შიშისა, რომელიც ჩვენ გვაქვს მომავლის მიმართ, რომელიც წარმოგვიდგენია ჩვენში ცხოვრება; ჩვენ უნდა მივიღოთ, რომ ჩვენ არ გვაქვს სრული კონტროლი იმაზე, რაც ჩვენს თავში გადის და ასევე მიიღეთ დისკომფორტის გარკვეული დონე, როგორც რაღაც ბუნებრივი, იმაზე მეტი მნიშვნელობის მინიჭების გარეშე, ვიდრე მას აქვს, რათა არ გაგვაცრუოს.

ამ ტიპის აზრების წარმატებით დასაძლევად, მიზანშეწონილია ყურადღების გადატანა აქტივობებზე უფრო კონსტრუქციული და მასტიმულირებელი, რაც გვაგრძნობინებს თავს უკეთ და საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ აქტიური და მოტივირებული.

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია, მაგალითად, ვაკეთოთ სასიამოვნო აქტივობები, რომლებიც გვაძლევს მოტივაციას, მაგალითად, ზოგიერთის ვარჯიში სპორტი, კითხვა, მეგობრებთან შეხვედრა, სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა ან ნებისმიერი სახის გართობა, რომელიც გვაკავებს დაკავებული.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკის ყოველდღიური ან ყოველკვირეული პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, დაგვეხმარება მივაღწიოთ ცნობიერების მდგომარეობას და ფიზიკურ დონეზე. ბევრად უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი ჩვენს ყოველდღიურობაში.

რელაქსაციის ეს მდგომარეობები საშუალებას მოგვცემს უფრო მეტი ეფექტურობითა და მონდომებით განვახორციელოთ ყველა აქტივობა და პირადი ან პროფესიული პასუხისმგებლობები, რომლებსაც ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ ყოველ დღე ან ყოველ კვირას სამუშაო.

არსებობს მრავალი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ამჟამად გვიწევს ყველა სახის დისკომფორტის ან მომავლის შიშის დასაძლევად. ბოლო ან გრძელვადიანი, ჩვენზეა დამოკიდებული, განვახორციელოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გვერგება და რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება ჩვენს საჭიროებებს პირები.

რელაქსაციის ძირითად ტექნიკას შორის, რომელთა გამოყენებაც შეგვიძლია ყოველდღიურად, ჩვენ ვხვდებით მედიტაცია, დიაფრაგმული სუნთქვაიაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია, ან ტაი ჩი.

4. ისწავლეთ ირაციონალური შეშფოთების ამოცნობა

ბევრი ადამიანი აწუხებს საკუთარ მომავალს, რომლებიც საბოლოოდ ავითარებენ აზრებს მათ თავებში საკუთარ თავზე ან ირაციონალურ შეშფოთებას კატასტროფული მოვლენების შესახებ, რომლებიც მომავალში მოხდება.

ამ სახის შეშფოთების დასაძლევად, რომელიც არ არის დაფუძნებული რაიმე რეალურ და დამაჯერებელ ფაქტზე, აუცილებელია ისწავლეთ მათი აღმოჩენა, გაანალიზება და რაციონალურად განსჯა, რა შესაძლებლობები არსებობს მოხდეს.

კარგი სავარჯიშო ამ ტიპის ირაციონალური საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად არის მათი რეტროსპექტივაში ანალიზი და ნახეთ, რომ ბევრი რამ, რაც გვეგონა, რომ მოხდებოდა, სინამდვილეში არ მომხდარა.

5. შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ მომავლის შიშის დასაძლევად, არის აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება ყოველდღიურად.

ეს დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ გონება და მოგვცეს საშუალება ვიყოთ ადამიანებთან, რომლებიც გვაგრძნობინებენ უკეთესი და რაც გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ჩვენი თვითშეფასება და რაც გამოვავლინოთ ჩვენში საუკეთესო საკუთარ თავს.

გარდა ამისა, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაც ის დაგვეხმარება, რომ ყოველთვის არ ვიფიქროთ ერთნაირად ან არ ჩავვარდეთ დადასტურების მიკერძოებაში, ვინაიდან ჩვენგან განსხვავებული თვალსაზრისის და ინტერპრეტაციის განსხვავებული გზების მქონე მეტი თვალსაზრისი სინამდვილეში, ჩვენ შეგვიძლია ეჭვქვეშ აყენებთ ჩვენს პირად მიდგომებს მომავლისა და ზოგადად ცხოვრების მიმართ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

6. წადი ფსიქოლოგთან

ფსიქოლოგთან მისვლა ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ მომავლის შიშის დასაძლევად. ჩვენ წინ გვაქვს და ძალიან რეკომენდირებული პრაქტიკა, როდესაც ზემოთ მოცემული რჩევა არ მოქმედებს აღნიშნულია.

პროფესიონალი ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის პრობლემებზე ეს დაგვეხმარება შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების, ისევე როგორც წარსული და მომავლის წარმოდგენა ბევრად უფრო პოზიტიურად.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგები ასევე არიან ექსპერტები ყველა სახის სტრატეგიის უზრუნველყოფაში და სწავლებაში სასარგებლო და პრაქტიკული, რომელიც დაგვეხმარება დავძლიოთ ნებისმიერი შიში, რაც შეიძლება გვქონდეს ცხოვრებაში ყოველდღიურად.