მიგრანტების შფოთვა: რჩევები და რეკომენდაციები

სხვა ქვეყანაში ემიგრაცია არის ერთ-ერთი გამოცდილება, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ცხოვრება უფრო რადიკალურად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დანიშნულების ადგილი არის რეგიონი, სადაც ჭარბობს ჩვენისგან ძალიან განსხვავებული კულტურა.

ეს არ არის მხოლოდ ისეთ ადგილას, სადაც მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა მკვეთრად შემცირდა; გარდა ამისა, ხშირ შემთხვევაში თქვენ უნდა მოერგოთ სხვა ცხოვრების წესს, ან თუნდაც ცხოვრების დანახვას. იმის გაცნობიერებამ, რომ წლების განმავლობაში ბევრ რამეს ვითვალისწინებდით, შეიძლება შეარყიოს ჩვენი სამყარო და დაგვაყენოს ისეთ სიტუაციაში, როცა თავს დაუცველად ვიგრძნობთ.

ამიტომაც ფსიქოლოგიაში ბევრჯერ საუბრობენ ემიგრანტის შფოთვაზეფენომენი, რომელსაც შეუძლია ემოციურად დათრგუნოს ისინი, ვინც გადაწყვეტს გააგრძელოს ცხოვრება ისეთ ადგილებში, რომლებიც შორს არის თითქმის ყველაფრისგან, რაც მათ იციან და აღიქვამენ როგორც ნაცნობს. ამ სტატიაში ვნახავთ, რისგან შედგება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

რა არის მიგრანტების შფოთვა?

შფოთვა არის როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური ფენომენი, რომელიც დაფუძნებულია ნერვული სისტემის გააქტიურებაზე.

და სიფხიზლის მდგომარეობაში შესვლა, რომელიც რეგულარულად ხდება თითქმის ყველა ადამიანში; მაგალითად, დიდი აუდიტორიის წინაშე საუბრისას, განცდა, რომ გამოცდა ახლოვდება, განცდა, რომ საფრთხე გვემუქრება ან რაღაც რისკის ქვეშ ვართ და ა.შ.

ეს ნიშნავს, რომ ეს თავისთავად არ არის რაიმე უარყოფითი, რადგან გვეხმარება შევეგუოთ იმ გამოწვევებს, რომლებსაც ცხოვრება გვიდგას და შევძლოთ მივცეთ მათთვის დამსახურებული მნიშვნელობა.

თუმცა, ზოგჯერ შფოთვა ისე გვიჭირს და იმდენ ხანს, რომ პრობლემად იქცევა. ეს დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება პრობლემური ქცევა, რათა გაუმკლავდეს შფოთვით გამოწვეულ დისკომფორტს, რაც აძლიერებს პრობლემას; მაგალითად, დამოკიდებულების გამოვლენა ბევრჯერ ჩნდება, როგორც მეთოდი მყისიერი შვების შეგრძნებისა და ტანჯვის შეწყვეტის მიზნით. აწარმოებს შფოთვას ან სტრესს, მაგრამ თავის მხრივ, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის კვებავს ამ სიფხიზლის მდგომარეობის მუდმივ გამოვლინებას და გაღიზიანებადობა.

ემიგრაციაში წასვლის ფაქტმა შეიძლება მაღალი შფოთვა გამოამჟღავნოს იმ ადამიანებს, ვინც ამას აკეთებს, რადგან პრაქტიკულად ღამით, როდესაც ისინი ახალ ქვეყანაში დასახლდებიან, მათ ბევრი ფრონტი აქვთ გასავლელი.

ალბათ ენას კარგად ვერ ითვისებენ და მის გარეშე ქალაქში ძლივს გადაადგილდებიან; ან იქნებ ვერც კი იპოვონ კონტრაქტით გაქირავება; ან ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეიძლება მოუწიონ თავიანთი მთლიანობის შიში რასისტული თავდასხმების გამო. და, რა თქმა უნდა, მარტოობის განცდაც უხვადაა საზოგადოებაში, რომელიც ნაწილობრივ განიხილება, როგორც რაღაც უცნაური, უცხო საკუთარი თავისთვის.

სხვადასხვა „ხანძრის ჩასაქრობად“ ეს კომბინაცია ქმნის საგანგებო სიტუაციას, რომელშიც მარტივი ამოცანა იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი პრობლემის გადასაჭრელად უნდა გადაწყვიტოთ, უკვე შემაძრწუნებელია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადაპტაციის დარღვევა: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

Კეთება?

ეს არის რამოდენიმე რჩევა სიტუაციის საუკეთესოდ მართვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს შემთხვევაში, თუ ემიგრაციაში წახვედით და გჯერათ, რომ ამან მიგიყვანათ შფოთვის მუდმივი მაღალი დონისკენ.

1. დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები

უპირველეს ყოვლისა, დაუთმეთ გარკვეული დრო უბრალოდ თქვენი იდეების დალაგებას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მოერგოთ თქვენთვის სასურველ ცხოვრების წესს ამ ახალ ქვეყანაში, იმის შიშის გარეშე, რომ დაიჯერო, რომ ეს დროს კარგავს.

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და გააუმჯობესოთ ამ ახალ ადგილას მატერიალურად და ფსიქოლოგიურად აყვავების შანსები. იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი ეჭვი გეპარებათ, თუ რომელი გზა უნდა გაიაროთ, პარალელურად ჩამოაყალიბეთ მოქმედების ორი ან სამი შესაძლო კურსი, რომ თუნდაც ერთი წარუმატებელი იყოს, მეორე მზად გქონდეთ.

2. ააწყვეთ თქვენი ყოველდღიურობა

წინა ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, დროა თქვენი დროის მართვის ოპტიმიზაცია; ეს თავიდან აგაცილებთ იმის განცდას, რომ კარგავთ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე. უნდა შეადგინოთ განრიგი და ფიზიკურად განათავსოთ ისეთ ადგილას, რომელსაც ხშირად ნახავთ, რათა დაიმახსოვროთ და დაიკავოთ იგი.

3. მიიღეთ გარკვეული დონის დისკომფორტი

არ იგრძნოთ თავი ცუდად სტრესის ან შფოთვის გამო, ეს არ არის წარუმატებლობა. არც ეცდებით ამ გრძნობის „წაშლას“ თქვენი ცნობიერებიდან., რადგან ეს მეტ ძალას მოგცემთ. უბრალოდ ჩავთვალოთ, რომ ვერ აკონტროლებ ყველაფერს, რაც შენს თავში გადის და იმის ნაცვლად, რომ ეცადო, არ გააკონტროლო იფიქრეთ ამაზე, ორიენტირდით, რომ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ რეალობის ასპექტებზე, რომლებიც თქვენთვის მასტიმულირებელია ან სასიამოვნო.

4. სერიოზული პრობლემების შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქოლოგს

თუ ფიქრობთ, რომ არაფერი გამოდგება, არ დაგავიწყდეთ, რომ რაც არ უნდა გადახვედით სხვა ქვეყანაში საცხოვრებლად, ინტერნეტი აგრძელებს არსებობას; ქსელში შესაძლებელია ფსიქოლოგების მომსახურება, რადგან ბევრი ჩვენგანი გთავაზობთ ონლაინ სესიებს ვიდეო ზარით.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გაინტერესებთ პროფესიონალური მხარდაჭერა მიგრაციის შფოთვის ან ნებისმიერი სხვა ფორმის ფსიქოლოგიური დისკომფორტის მოსაგვარებლად, გთხოვთ დამიკავშირდეთ. მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელზე, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სამკურნალოდ ემოციური დარღვევები და მე ვესწრები როგორც პირადად მადრიდში, ასევე ონლაინ სესიების მეშვეობით ვიდეო ზარი. ჩემი საკონტაქტო ინფორმაციის ან ჩემი მუშაობის შესახებ მეტი ინფორმაციის სანახავად, გადადით ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• აჩოტეგი, ჯ. (2002). დეპრესია ემიგრანტებში კულტურათაშორისი პერსპექტივა. ბარსელონა: მაისი.
• აჩოტეგი, ჯ. (2014). ულისეს სინდრომი: ემიგრანტის სინდრომი ქრონიკული და მრავალჯერადი სტრესით. Vertex, 16(60): გვ. 105 - 113.
• ოტე, ჩ. (2011). კოგნიტური ქცევითი თერაპია შფოთვითი აშლილობების დროს: მტკიცებულებების ამჟამინდელი მდგომარეობა. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში. 13 (4): 413–21.
• სილვერსი, პ. ლილიენფელდი, ს.ო.; ლაპრერი, ჯ.ლ. (2011). განსხვავებები თვისების შიშსა და თვისების შფოთვას შორის: შედეგები ფსიქოპათოლოგიისთვის. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 31 (1): გვ. 122 - 137.