პოლ ოსესი: „ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ახალი პანდემია“
ახალი ტექნოლოგიები არის მიზეზიც და გამოსავალიც ჩვენი ეპოქის მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემის შესახებ. უსასრულო რაოდენობის ხელსაწყოები, რომლებიც გვპირდებიან, რომ გაგვიადვილებენ ცხოვრებას, პარადოქსულადაც შეუძლია დამოკიდებულების გამომუშავება ან დაგვიტოვეთ საქმეები, რომლებიც მეორეხარისხოვანი უნდა იყოს.
ამ სიტუაციაში ბევრი ფსიქოლოგი იწყებს გაფრთხილებას, რომ ტექნოლოგიის არასწორად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიკური დარღვევები. ცოტა ხნის წინ, DGT-მ გამოაქვეყნა შემაშფოთებელი ინფორმაცია: ყოველწლიურად ახლოს სმარტფონების ბოროტად გამოყენების გამო 400 ადამიანი დაიღუპა, მათი უმეტესობა საჭესთან ყურადღების გაფანტვის გამო, რაც იწვევს უბედურ შემთხვევებს.
პოლ ოსესთან ახალ ტექნოლოგიებსა და ფსიქოლოგიაზე ვესაუბრეთ
ჩვენ შევძელით საუბარი პოლ ოსესი, კატალონიის დედაქალაქის ერთ-ერთი ყველაზე აღიარებული ფსიქოლოგი, ამ ტექნოლოგია-ცხოვრების ორმაგობის შესახებ. რა ფაქტორები უნდა გავითვალისწინოთ ტექნოლოგიებისადმი ჯანსაღი მიდგომისთვის? გაიზარდა თუ არა დამოკიდებულების შემთხვევები კარანტინის პერიოდში? როგორ ცდილობთ ამ რეალობის მართვას ფსიქოლოგიური ჩარევით? Osés დაგვეხმარება ამ ყველაფრის გაგებაში.
ბერტრანდ რეგადერი: როგორ უკავშირდება ყოველდღიური ტექნოლოგია (სმარტფონები, ტაბლეტები, კომპიუტერები) ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან? შეიძლება თუ არა Covid-19-ის პანდემიამ დააჩქარა ჩვენი საზოგადოების „ტექნოლოგიების“ ეს პროცესი?
პოლ ოსესი: არსებობს ზოგადი წარმოდგენა, რომ დღევანდელ საზოგადოებებში ახალი ტექნოლოგიები არასწორად გამოიყენება, რაც, ჩემი აზრით, საკმაოდ შეესაბამება რეალობას.
უნდა ვისწავლოთ ისე, რომ ახალი ტექნოლოგიების ჯანსაღი გამოყენება მოხდეს? Ეჭვგარეშე. ბოლო 20-25 წლის განმავლობაში კომპიუტერები, ინტერნეტი და სმარტფონები შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში, რათა რეკორდულ დროში გარდაიქმნას ისინი. ამან არ უნდა შეგვაშინოს, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ მათი ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება ძალიან უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ჩვენს ჯანმრთელობას. გონებრივი.
დამოკიდებულება სოციალურ მედიაზე, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ნაკლებობა სოციალური უნარებიძილის პრობლემები ან შფოთვა, სხვათა შორის, არის ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ახალი ტექნოლოგიების არასწორად გამოყენების შემთხვევაში. ეს არის ძალიან მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ცხოვრება უკეთესი და გაადვილოს, სანამ ჩვენ გავეცნობით მათ გამოყენებასთან დაკავშირებულ სარგებელსა და ზიანს.
კითხვის მეორე ნაწილთან დაკავშირებით, ეჭვგარეშეა, რომ სახლში ყოფნის ეს პერიოდი აქვს იძულებულია შეასრულოს მრავალი დავალება, დავალება თუ გართობის მომენტი გარემოში ვირტუალური. სახლიდან მუშაობა, შეხვედრები მეგობრებთან ან ოჯახთან, შესყიდვები, საბანკო პროცედურები, სამედიცინო ვიზიტები და ა.შ. ამ ვითარებამ დააჩქარა ტრანსფორმაციის პროცესი უფრო ციფრული საზოგადოებისკენ და სადაც ტექნოლოგია სულ უფრო მეტად არის წარმოდგენილი. დღეს.
თქვენ ესწრებით იმ ადამიანების ბევრ შემთხვევას, რომლებსაც აქვთ გარკვეული სირთულეები, როდესაც საქმე ეხება ეკრანის წინ დროის მართვას. რა არის თერაპიის ყველაზე ეფექტური მეთოდები ამ ასპექტის გასაუმჯობესებლად?
ბოლო წლებში გაიზარდა იმ პაციენტების სიხშირე, რომლებსაც პრობლემები აქვთ განსაკუთრებით სმარტფონების გადაჭარბებულ გამოყენებასთან მნიშვნელოვნად, ზოგიერთ ადამიანზე მას წარმოქმნილი დამოკიდებულება ძალიან მაღალია და ეს იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიური.
დეკომპენსაციები ში ტვინის ჯილდოს სისტემები, შფოთვასტრესი, უძილობა, პოსტურალური პრობლემები ან თავის ტკივილი არის ის პრობლემები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ეკრანის წინ ძალიან ბევრი საათის გატარებამ.
ამ შემთხვევების შეხვედრის შემთხვევაში, ყველაზე გავრცელებულია კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის გამოყენება. გამორთეთ გარკვეული ჩვევები და შექმენით ახალი ქცევის მოდელი ახლის გამოყენებასთან დაკავშირებით ტექნოლოგიები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წინასწარ უნდა ჩატარდეს პიროვნების ყველა სასიცოცხლო სფეროს საფუძვლიანი ანალიზი, რადგან ამ ტიპის დამოკიდებულებას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს წარმოშობა ემოციურ დისბალანსში, რომელიც იწვევს არაადაპტაციური ქცევის განვითარებას, ამ შემთხვევაში სმარტფონებზე ან ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულების/დამოკიდებულების მაგალითი.
არსებობს პარადოქსი, რომ არსებობს საინტერესო ტექნოლოგიური რესურსები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს რაციონალურად მოვახდინოთ ელექტრონული გაჯეტების გამოყენება და ბოროტად გამოყენება. როგორ ფიქრობთ, რომელი შეიძლება იყოს უფრო საინტერესო?
ზუსტად. ეს გამოყენება შეიძლება იყოს ძალიან დადებითი, სანამ, ცხადია, არ არსებობს ძირითადი სმარტფონზე დამოკიდებულების პრობლემა. თუ საქმე ეხება მომხმარებლისთვის ისეთი პრობლემების ინსტრუმენტების მიწოდებას, როგორიცაა შფოთვა ან სუბკლინიკური სტრესი, მაგალითად, არსებობს საინტერესო აპლიკაციები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. ნებისმიერ შემთხვევაში, წინაპირობა უნდა იყოს ის, რომ ჩვენ ვერასოდეს შევცვლით ფსიქოლოგიურ თერაპიას ამ რესურსებით... ისინი ღირებული და პრაქტიკული რესურსებია, მაგრამ ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ პროფესიონალურ და პერსონალიზებულ მიდგომასთან ერთად.
როგორც ითქვა, მე ჩვეულებრივ ვეცნობი ახალ აპლიკაციებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გარკვეული ფსიქოლოგიური ან ფსიქოპათოლოგიური ასპექტის გაუმჯობესებას. უფრო მეტი ვიდრე ცნობილია მშვიდი საინტერესოა, რადგან ძალიან შესწავლილი გზით გვაახლოებს მედიტაციის სამყაროსთან.
პატიმრობით, აკრძალვა იხსნება ისე, რომ ბევრმა ჩვენგანმა არ იცის როგორ დაასრულოს სამუშაო დღე და განაგრძოს დისტანციურად მუშაობა იმაზე მეტი საათი, ვიდრე უნდა იყოს. როგორ ფიქრობთ, გაიზრდება დამწვრობის სინდრომის შემთხვევები ამ „ახალ ნორმალურთან“, რომელშიც დისტანციური მუშაობა მოიპოვებს ადგილს?
დიდი ალბათობით, რადგან, როგორც მთელი ინტერვიუს განმავლობაში გითხარით, ეს არის ახალი რეალობა, საიდანაც უნდა ვისწავლოთ. ცდა-შეცდომა, მის შესახებ ცოდნის გენერირება და დროთა განმავლობაში რუტინებისა და ჩვევების განსაზღვრა, რაც იწვევს მუშაობას სახლში.
ამჟამად ვხვდებით შემთხვევებს, როდესაც ის, რომელიც ინგლისურად ცნობილია, როგორც "Home office" იწვევს არადისოციაციას სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის. შედეგად, იმის გამო, რომ ჩვენი სიფხიზლის საათების 50-60% ეთმობა სამუშაოს, ეს იწვევს სამუშაოს წაშლას. წარმოადგენს ჩვენი დღის უფრო მეტ %-ს, თუ ჩვენ პატივს არ ვცემთ სამუშაო დღის დაწყების და დასრულების დროს, ძილის საათებს, კვებას, შესვენება საათებს შორის, ან ის ფაქტი, რომ არ ხართ ისეთი პროდუქტიული სახლში, როგორც სამსახურში და ეს იწვევს დღის გახანგრძლივებას შრომა.
თუ ჩვენ ვერ მოვახერხეთ კარგად გამოვყოთ ერთი და იგივე სივრცეში პროფესიული პერსონალურისაგან, საქმეები დამწვრობის სინდრომი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
ამიტომ მიზანშეწონილია სახლში სამუშაოდ გამოვყოთ ის სივრცე, რომელსაც გამოვყოფთ ექსკლუზიურად, რომელიც ერთის მხრივ დაგვაშორე ყველანაირი ყურადღების გაფანტვისგან, რაც გვაქვს სახლში და იმავდროულად, როცა ჩვენი სამუშაო დღე მთავრდება ან გვაქვს შესვენება, ჩვენ შეგვიძლია დავკეტოთ კარი და როგორმე გამოვყოთ ყველაფერი, რაც სამუშაოსთან ასოცირდება (ლეპტოპი, მობილური, ნოუთბუქები, დოკუმენტები და ა.შ.).
გარდა იმ უარყოფითი შედეგებისა, რაც უკვე აღვნიშნეთ, შევეცადოთ ამ პროცესიდან, რომელშიც ჩაფლულები ვართ, დადებითი ნაწილიც გამოვიღოთ... რა უპირატესობას ხედავთ, როგორც ჯანმრთელობის ფსიქოლოგს ამ ახალ რეალობაში?
სახლიდან მუშაობასთან დაკავშირებული უპირატესობები ბევრია, მაგრამ ისინი იქნება მანამ, სანამ ჩვენ გამოვიყენებთ ყველაფერს ზემოთ ნახსენები რეკომენდაციები და ვიცოდეთ მავნე ნაწილი რომ არა გააკეთე.
ძირითადი უპირატესობები დაკავშირებულია რესურსების, დროის, ფულის და ენერგიის ოპტიმიზაციასთან.
თუ ადრე 45 წუთს ვხარჯავდით სამუშაო ადგილზე გასამგზავრებლად, ახლა ამ ორმხრივი მგზავრობის დროს დავზოგავთ. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ცვეთასა და ცვეთას, რომელიც წარმოიქმნება პიკის დროს საზოგადოებრივი ან კერძო ტრანსპორტით ურბანულ ადგილებში მგზავრობისას, გარდა ასეთი გადაადგილების ხარჯებისა.
მეორე მხრივ, ჩვენ შევძლებთ უფრო დამოუკიდებლად მუშაობას და უფრო დიდი მოქნილობა გვექნება განრიგში, რაც რაც საშუალებას მოგვცემს უკეთ გავაერთიანოთ ის ოჯახურ ცხოვრებასთან, ჰობიებთან ან კურსების შესწავლასთან სხვა მრავალ საკითხთან ერთად.
პროფესიულ დონეზე, ჩვენი ცხოვრების ხარისხის აღქმის გაზრდით, გაიზრდება ჩვენი პროდუქტიულობა, რაც ასევე დადებითი იქნება ჩვენი თვითშეფასების და კომპანიის საქმიანობისთვის.
