როგორ ვისწავლოთ უფრო რეალური მოლოდინები?

მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვქმნით პოზიტიურ ან უარყოფით მოლოდინებს ყველაფრის შესახებ, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ; ჰიპოთეზების დადგენის ეს შესაძლებლობა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება მომავალში, საშუალებას გვაძლევს შევიმუშავოთ პროექტები საშუალო და გრძელვადიანი მიზნებით. თუმცა, მთავარია არ შევცდეთ გადაჭარბებული პესიმიზმის ან ოპტიმიზმის მხარეს, რადგან არარეალურმა მოლოდინებმა შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს სხვადასხვა გზით.

Თუ ხარ დაინტერესებული ისწავლეთ უფრო რეალური მოლოდინები, განაგრძეთ კითხვა, რადგან აქ ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, რათა თქვენი მიზნები და თქვენი პროგნოზები ეს მოხდება, არ მიგიყვანთ შფოთვის პრობლემებამდე ან იმედგაცრუებამდე იმის დანახვით, რომ კარგი რამ, რასაც ისინი ელოდნენ, არ შესრულდება. შეასრულოს.

რჩევები იმისათვის, რომ ისწავლოთ უფრო რეალისტური მოლოდინები

რა თქმა უნდა, თქვენს ცხოვრებაში ბევრ სამსახურში თუ პირად სიტუაციაში თქვენ ელოდით რამეს უკეთესები ვიდრე სინამდვილეში იყვნენ და ამან გამოიწვია შინაგანი დისკომფორტი, იმედგაცრუება ან ტკივილი.

მოლოდინი არის მხოლოდ ის, იდეები ან პირადი რწმენა იმის შესახებ, თუ რას ვფიქრობთ მომავალში მოხდება ჩვენი მოქმედების შედეგად.

ამ ტიპის პროგნოზები და მომავლის შესახებ სპეკულაციები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე., ვინაიდან რაც უფრო მორგებული იქნება ჩვენი პროგნოზები იმ რეალობასთან, რომელიც მოგვიწევს მოგვიანებით ვიცხოვროთ, მით უფრო კმაყოფილი ვიქნებით იმით, რაც ხდება ჩვენს თავს.

ანალოგიურად, როდესაც მოლოდინები ბევრად აღემატება ჩვენს მიღებულ შედეგს, ჩვენ შეიძლება ძალიან ცუდად ვიგრძნოთ თავი. საკუთარ თავზე ან თუნდაც საკუთარ თავზე გაბრაზებული ან რომელიმე ცვლადის მიმართ, რომელსაც ჩვენ ვადანაშაულებთ წარუმატებლობა.

ეს არის რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება და რეკომენდაცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა იყოთ უფრო რეალისტური, როდესაც გქონდეთ მოლოდინი მომავლისა და თქვენი პირადი თუ პროფესიული პროექტების მიმართ.

1. ისწავლეთ SWOT ანალიზის გაკეთება

ის სვოტ ანალიზი არის სტრატეგიული ანალიზის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ინსტრუმენტი მსოფლიოს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპანიებისა და ორგანიზაციების, ასევე ყველა სახის პროფესიონალებისა და ფრილანსერების მიერ.

ამ სტრატეგიის პრაქტიკაში განხორციელება დაგვეხმარება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაში მეტი ცოდნით, ყველა მონაცემით აუცილებელია გადავდგათ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჩვენი მომავლისთვის ან ავირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი მრავალფეროვნებას შორის მათ.

SWOT ანალიზი ემსახურება პროფესიონალებს, როგორც სტრატეგიულ გეგმას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიური ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში და რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ ინფორმაციას, როდესაც საქმე ეხება მიიღეთ გადაწყვეტილება: გადაწყვეტილების ან ცვლილების სისუსტეებზე, საფრთხეებზე, მის შეთავაზებულ შესაძლებლობებზე და ძლიერ მხარეებზე, რომლებიც მას სხვა გზასთან შედარებით მოჰყვება.

2. გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ

პირად ჟურნალში ჩანაწერების აღება, რომელსაც ყოველ კვირას ხელახლა ვკითხულობთ, რათა ვისწავლოთ ჩვენს შეცდომებზე, ასევე დაგვეხმარება გავაცნობიეროთ ჩვენი ყოველდღიური პროგრესი, ასევე სიღრმისეულად გავაანალიზეთ რა დავაშავეთ და რატომ.

ეს შენიშვნები უნდა იქნას მიღებული მეთოდურად და დეტალურად აღწერს თითოეულ დაბრკოლებას, რომელსაც ვაწყდებით ჩვენს პროფესიულ თუ პირად ცხოვრებაში.

გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ აგრეთვე შეიცავდნენ ჩვენი ყოველდღიური დროის მართვის სტრატეგიებს, აღნიშნეს დრო, რომლის დროსაც ჩვენ ვიწყებთ და ვასრულებთ აქტივობების თითოეულ ბლოკს დაახლოებით 3 ან 4 დღის განმავლობაში, რათა არ გადავაფასოთ ჩვენი შესაძლებლობები წარმოება.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. გაანალიზეთ შესაძლო წარმატებისა და წარუმატებლობის სცენარები

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც შეგვიძლია ყოველდღიურად ვივარჯიშოთ, რათა ვისწავლოთ უფრო რეალისტური მოლოდინები და უზრუნველვყოთ, რომ ისინი უარყოფითად არ იმოქმედებენ ჩვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის წარმატებისა და წარუმატებლობის შესაძლო სცენარების გაანალიზება პროგნოზების, მოლოდინების ან გადაწყვეტილებების საფუძველზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე მოცემულ მომენტში.

იპოვეთ პესიმისტური, ოპტიმისტური და გონივრული ვერსია თითოეული პროგნოზისთვის თუ რა მოხდება ჩვენთან, რომ შევადაროთ ისინი, ეს დაგვეხმარება გავიგოთ, რომ სამყარო არ მთავრდება ერთხელ წარუმატებლობით, და ჩვენ ასევე გავიგებთ, რომ ზოგიერთი იმედგაცრუება უკეთესია რელატივიზებული იყოს ისე, რომ ისინი არ მართავენ ჩვენს გრძნობებს.

4. მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვა ადამიანებისგან

ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებთან ჩვენი მოლოდინების შესახებ საუბარი და მათი აზრის დაინტერესება დაგვეხმარება გვქონდეს ა უფრო ობიექტური ხედვა საკუთარ თავზე და გარედან უარყოფითი დინამიკის ამოცნობა, რომელიც შეიძლება გვქონდეს და დაგვიჯდეს ჩვენი ჯანმრთელობა გონებრივი.

როგორც მეგობრებს, ასევე ოჯახს ყოველთვის უნდათ საუკეთესო ჩვენთვის და მათი აზრისთვის მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ შეცდომების რელატივირებაში და ვისწავლოთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი არ არის წარმატება, მაგრამ წარუმატებლობაც ბევრს გვასწავლის.

5. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვებთან სისტემატურ შედარებას

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ტენდენცია, ჩვეულებრივ, ყველაზე მეტად განიცდიან ცხოვრებაში და მათ, ვინც უფრო მეტად გადაიტვირთება ან სტრესს განიცდის არარეალური მოლოდინების გამო შესთავაზეს.

იმის სურვილი, რომ მივაღწიოთ იმ დონეს, რომელზეც იმყოფებიან და მუდმივად იცოდეთ, რას აკეთებენ სხვა ადამიანები, არ არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი და გრძელვადიან პერსპექტივაში ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

ამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და შევადაროთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკუთარ შესრულებას, რათა ყოველდღე გავხდეთ უკეთესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ შეწყვიტო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება"

6. დააფასეთ საკუთარი ძალისხმევა

ანალოგიურად, ის ასევე მნიშვნელოვანია დააფასეთ ის სიკეთე, რაც ცხოვრებაში მივიღეთ და გაითვალისწინეთ ძალისხმევა, რომელსაც ჩვენ ვუძღვნით მივაღწიოთ თითოეულ ეტაპს ჩვენს პირად თუ პროფესიულ ცხოვრებაში.

საკუთარი ძალისხმევის დაფასება დაგვეხმარება უფრო მაღალი თვითშეფასების მიღწევაში, ასე რომ, ჩვენ შევძლებთ გვქონდეს გარკვეული მოლოდინები უფრო მორგებულია ჩვენს შესაძლებლობებზე და ჩვენ აღარ ვიტანჯებით და ვიტანჯებით იმის გამო, რომ გვინდა ვიყოთ ზედა.

7. ბრმად ნუ დაემორჩილებით იმ მოლოდინებს, რომლებსაც სხვები გვაძლევენ

სხვებთან შედარების თავიდან აცილების გარდა, აუცილებელია ყველაფრის დავიწყებაც სხვებს შეუძლიათ კომენტარი გაუკეთონ ჩვენს შესრულებას და ყველა იმ მოლოდინს, რაც სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ გარეთ.

ეს დაგვეხმარება, კიდევ ერთხელ გავამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და გავაუმჯობესოთ ის, რაც უნდა გავაუმჯობესოთ, რომ უკეთ ვიყოთ.

8. ფოკუსირება აწმყოზე

Ზოგიერთი ადამიანი ისინი იმედგაცრუებულნი ან სტრესს განიცდიან, რადგან ისინი ზედმეტად არიან ორიენტირებულნი მომავალზე ან წარსულზე.

აწმყოზე ფოკუსირება და იმ სამუშაოში, რომელიც უნდა განვახორციელოთ ამჟამად ან მოკლევადიან პერსპექტივაში, ჩვენ შევძლებთ გვქონდეს უფრო რეალური მოლოდინები და მორგებული იყოს ჩვენს მომენტსა და შესაძლებლობებზე.

9. წადი თერაპიაზე, თუ არაფერი გამოვიდა

თუ არც ერთი ზემოაღნიშნული არ მუშაობს ან ჩვენ კვლავ გვაქვს პრობლემები, რომლებიც ძალიან მაღალია მოლოდინებით, ასევე შეგვიძლია მივმართოთ ფსიქოლოგს.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიის სერვისებით ან ფსიქოლოგიური კონსულტაციებით ოჯახებისთვის, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

In PSiCOBAi ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ ონლაინ ან პირადად.