5 ნაბიჯი ლიმიტების სამართლიანად და პასუხისმგებლობით დასაყენებლად

სირთულეები, როდესაც საქმე ეხება საზღვრების დაწესებას ან თუნდაც პიროვნული ლიმიტების იგნორირებას, არის თემა, რომელსაც არაერთხელ ვხვდები ჩემს პროფესიულ პრაქტიკაში.

თუმცა, გარდაუვალია, რომ თქვენ გაივლით ამ უსიამოვნო სიტუაციას უნდა თქვა "არა" რაღაც მომენტში პარტნიორთან, შვილებთან, სამსახურში ან მეგობრებთან ერთად.

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ლიმიტების დაწესება

თქვენი პირადი საზღვრები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველია, რადგან იმის განცდა, რომ შენი საზღვრები პატივს სცემენ, გაძლევს უსაფრთხოების განცდას. მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ არავინ გაიძულებთ გააკეთოთ ან იგრძნოთ ის, რაც არ გსურთ, ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაცულად იგრძნოთ საკუთარ სახლში, სადაც ვერავინ შეაღწევს უკითხავად ნებართვა. თავის მხრივ, თქვენ ვერასდროს შეხვალთ არავის სახლში (თუნდაც ძალიან სანდოში) კარზე ჯერ რომ არ დააკაკუნოთ და არ გეთხოვათ ნებართვა.

პირადი საზღვრები კარს ჰგავს, რომელიც გვიცავს და საშუალებას გვაძლევს ავირჩიოთ ვის ან რისი გავლა და ისევე როგორც თქვენ თქვენ გაქვთ საკუთარი საზღვრები, თქვენი პასუხისმგებლობის ნაწილია პატივი სცეს სხვის საზღვრებს და მიიღოთ სხვისი "არა" ასევე.

ლიმიტი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიც არ უნდა იყოს გამოკითხვის შევსება, სანამ ყიდულობთ მასზე სუპერმარკეტში, თქვენ არ გსურთ მოუსმინოთ გაყიდვების ზარს, რომელიც კეთდება თქვენს პირად ტელეფონზე, რადგან თქვენ გაქვთ უფლება მიმართოთ შენი დრო; და მნიშვნელოვანია ამ უფლების გამოყენება, რათა შეინარჩუნოთ ავტონომია და კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.

გარდა იმ სამართლიანობისა, რომელსაც ადამიანი აკეთებს საკუთარი თავის მიმართ საზღვრების დაწესებისას, სხვების მიმართ ასევე უფრო სამართლიანია იყო გულწრფელი და აღიარო, როცა მართლა არ გინდა, არ შეგიძლია ან არ იცი როგორ გააკეთო რამე. ეს არავის ეხმარება იმ დავალების შესრულებაში, რომელიც ცუდად მთავრდება. Სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ დააწესონ საზღვრები პატიოსნად, უფრო სანდო ითვლებიან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "12 ძირითადი კომუნიკაციის უნარი"

რა შეიძლება იყოს იდენტიფიცირებული, როგორც პირადი ლიმიტი?

პერსონალური საზღვრები განსხვავდება თითოეულ ადამიანში და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ განსაზღვროთ ისინი თქვენი პიროვნების მიხედვით და თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე.

არსებობს ძალიან აშკარა შეზღუდვები, რომლებიც აშკარად არის დაცული ჩვენი, როგორც ადამიანების უფლებებიდან. მაგალითად, ღირსეული მოპყრობის უფლება, შეურაცხყოფის, ზიზღისა და ძალადობის გარეშე.

თუმცა, არსებობს სხვა შეზღუდვებიც ისინი უფრო მეტად არიან დამოკიდებული სიტუაციაზე და თქვენს ინდივიდუალობაზე. საზღვრები, რომლებიც პრაქტიკულად განსაზღვრავს თქვენს პირად სივრცეს, ემოციური, ფიზიკური, სოციალური, სულიერი და სამუშაო გაგებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

ლიმიტის ტიპები

თქვენი ემოციური საზღვრებია საკუთარი ემოციები, რომლებსაც განიცდით გარკვეულ მომენტში, რომლის გამართლებაც არ გჭირდებათ, მაგრამ ისინი არიან ის, რაც არიან გაჩენის მომენტში.

ფიზიკური შეზღუდვები ეხება თქვენს უფლებას საკუთარ სივრცეზე და დაეთანხმოთ თუ არა იმ კონტაქტსა და სიახლოვეს, რომელიც გსურთ დაუშვათ სხვა ადამიანებს. მაგალითად, ბავშვებს, რომლებსაც არ სურთ არასანდო ნათესავთან მისალმების კოცნა, ადგენენ ზღვარს და მნიშვნელოვანია, რომ ის პატივი სცეს.

სოციალური საზღვრები განსაზღვრავს ჩვენს უფლებას ავირჩიოთ საკუთარი მეგობრები, ჰობი და დასასვენებელი აქტივობები.

სულიერი საზღვრები განსაზღვრავს შენს უფლებას სულიერ ან რელიგიურ ცხოვრებაზე და რწმენა, რომელთანაც არ ხარ იდენტიფიცირებული, არ არის დაკისრებული შენზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 გზამკვლევი, რომ ვისწავლოთ "არა"-ს თქმა"

როგორ შეგვიძლია განვსაზღვროთ რა არის ჩვენი პირადი საზღვრები?

ზოგჯერ არც ისე აშკარაა, რომ თქვენი პირადი საზღვრები არ არის დაცული. ბევრი ადამიანი არ არის ძალიან დაკავშირებული საკუთარ საზღვრებთან და გემოვნებასთან, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ისინიც იყვნენ ორიენტირებულია სხვათა საჭიროებებზე და ცდილობს გულგრილად ასიამოვნოს (განათლებით ან როგორც მექანიზმით დამცავი). ეს იწვევს იმას, რომ ისინი აგრძელებენ უძირო ღეროს ავსებას, საკუთარ თავზე არ ზრუნავენ და მუდმივად არიან დამოკიდებული სხვების მოწონებაზე.

Ამ თვალსაზრისით, არსებობს გარკვეული ასპექტები, რომლებიც გასათვალისწინებელია პირადი საზღვრების დასადგენად:

• რა სიტუაციებში ვინანე, რომ დიახ? შესაძლოა არ გინდოდათ მეგობარს იმედების გაცრუება ან გეგონათ, რომ სხვა ადამიანი გაგიბრაზდებათ, მაგრამ საბოლოოდ, საერთოდ არ მოგეწონათ აქტივობა, ვერ მოახერხეთ მისი კარგად დასრულება ან ამან გამოიწვია პრიორიტეტებში დროის ნაკლებობა. პირადი.
• თქვენ ხვდებით, რომ თავს იმართლებთ რაღაცისთვის, რაც არ გაგიკეთებიათ ან დაბნეული ხართ: მაგალითად, როდესაც არის ეჭვიანობა. წყვილისგან, რომელიც სთხოვს, რომ ისინი კომუნიკაციის ნებისმიერ საშუალებებს გაუმჟღავნონ შეტყობინებების ან ფოტოების გადამოწმებისთვის ეჭვმიტანილები.
• არის თუ არა რეგულარული აქტივობები ან ვალდებულებები, რომლებსაც უფრო მეტად აკეთებთ სხვის მოსაწონად, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა ამაზე ფიქრობთ, ეს გაწუხებთ? თუ არის ყოველკვირეული ან ყოველთვიური ვალდებულებები, სადაც მიდიხართ მხოლოდ ისე, რომ პარტნიორმა ან მეგობარმა არ განაწყენდეს, არც იქ აპირებთ რაიმეს შეტანას. უფრო სამართლიანია ყველა მონაწილეს არ მიიღოს მონაწილეობა ან მხოლოდ იმდენჯერ, რამდენადაც თქვენთვის მისაღებია.

რატომ გვიჭირს საზღვრების დაწესება?

თუ საზღვრების დაწესება ძალიან უწყობს ხელს ჩვენს კეთილდღეობას... რატომ გვიჭირს ასე? ცხადია, ლიმიტი გულისხმობს "არას" და "არა" ნიშნავს იმას, რომ ვინმეს შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეს ან შეიძლება ცუდად გამოიყურებოდე, რაც ბევრს ძალიან უჭირს მოთმინება. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ როდესაც სხვა ადამიანი გაბრაზებულია ან გაბრაზებულია ჩვენზე, ეს უნდა იყოს იმიტომ, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ, თუმცა ეს სულაც არ არის ასე.

შეიძლება თქვენი საზღვრები იყოს დაცული, სამწუხაროდ, კვლავ დიდად არის დამოკიდებული ეთნიკურ, ეკონომიკურ, გენდერულ და კულტურულ ფაქტორებზე. მაგალითად, სოციალურად უფრო მისაღებია მამაკაცის მიერ ლიმიტის დაწესება, ვიდრე ქალისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ მოსალოდნელია, რომ იყოს „კარგი“, რომელიც მოეწონება. ინდივიდუალისტურ კულტურებში, როგორიცაა ჩრდილოეთ ამერიკის, ძალიან გავრცელებულია და პატივს სცემენ საზღვრების დაწესებას, კულტურების სანაცვლოდ უფრო კოლექტივისტური, ისევე როგორც სამხრეთ ამერიკული, სადაც ჯგუფის სიკეთე ყოველთვის წინ უსწრებს ინდივიდის სიკეთეს. თქვენი ეჭვი ან სირთულე ლიმიტების დაწესებაში შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ პირობებთან.

როგორ დავძლიოთ საზღვრების დაწესების შიში

საინტერესო ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში, სხვა ადამიანს ესმის თქვენი და აფასებს თქვენს პატიოსნებას და მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ ამ გამოცდილების მისაღებად. თქვენ უნდა დაინახოთ საზღვრები, როგორც მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო თქვენი სოციალური ურთიერთობებისთვის.

როგორც კი თქვენი მეგობარი, პარტნიორი, ოჯახის წევრი ან კოლეგა იქნება ადამიანი, რომელიც პატივს სცემს თქვენს საზღვრებს და ადგენს საკუთარ საზღვრებს, გყავს ადამიანი, რომელსაც ენდობი, ვინც შენზე არ არის დამოკიდებული და რომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს კეთილდღეობა. ადამიანები, რომლებიც ადვილად იწუნებენ თქვენს შეზღუდვებს შეიძლება გამოიყენოს დანაშაულის გრძნობა, როგორც მანიპულირების ფორმა.

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკუთარი საზღვრების ცოდნა და იმის ცოდნა, თუ რატომ ვირჩევ "არას" ამა თუ იმ სიტუაციაში, ისე, რომ მისი ავთენტური და თანმიმდევრული კომუნიკაცია იყოს შესაძლებელი.

5 ნაბიჯი ლიმიტების დასაყენებლად

გაითვალისწინეთ ეს სახელმძღვანელო მითითებები.

1. იცოდე შენი პირადი საზღვრები

იფიქრეთ თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებაზე, იფიქრეთ თითოეულ სფეროზე (პარტნიორი, შვილები, ოჯახი, მეგობრები, სამუშაო, სულიერება, ჰობი). გამოიყენეთ რეფლექსიის კითხვები, რომლებიც ადრე იყო გაზიარებული ამ სტატიაში და აღმოაჩინეთ სიტუაციები, როდესაც თქვენი საზღვრები არ იყო დაცული ან, პირიქით, ძალიან მკაფიო იყო მათთან ურთიერთობისას. თუ ეს თქვენთვის რთულია, დროა ივარჯიშოთ თქვენი გრძნობები, რათა გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, რაც სინამდვილეში გსურთ.

3. მომიყევი შენზე

როდესაც თქვენ დაადგინეთ კონკრეტული სიტუაცია და იცით, რომ დროა ისაუბროთ და გამოხატოთ თქვენი ლიმიტი, დაიცავით შემდეგი წესები: ისაუბრეთ მხოლოდ საკუთარ თავზე, მოერიდეთ უკმაყოფილებას ან ბრალდებებს. გაუზიარე სხვა ადამიანს, რას ხედავ და რას გრძნობ მასში.

მაგალითად, პარტნიორთან: „ვხედავ, რომ აღფრთოვანებული ხარ, რომ ამ დღესასწაულს ოჯახთან ერთად ვატარებთ, ამავდროულად თავს დაბნეულად ვგრძნობ, რადგან არ მკითხე მეც მინდოდა თუ არა წასვლა“.

3. ისაუბრეთ იმაზე, რასაც ითხოვთ

თუ უბრალოდ გრძნობების გამოხატვაზე დარჩები, თითქოს ხმა მისცე სხვა ადამიანს მკვდრად. Ეს არის მნიშვნელოვანი ნათლად გამოხატეთ რას ელით, რას ითხოვთ ან რა ალტერნატივებს გვთავაზობთ.

მაგალითად: „ჩვენი წასვლა არა უშავს, მაგრამ შემდეგ ჯერზე მინდა, ჯერ მკითხო. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიგრძნო, რომ ჩემი აზრი გაინტერესებს და ერთად გადავწყვიტოთ“.

4. გაითვალისწინეთ რა უარყოფითი გრძნობები შეიძლება მოჰყვეს

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გამოხატავთ თქვენს თვალსაზრისს უდიდესი სიცხადით და იყენებთ ყველაზე შესაფერის სიტყვებს ლიმიტის დასაყენებლად, არსებობს შესაძლებლობა, რომ სხვა ადამიანი განაწყენდეს, მოწყენდეს ან თუნდაც უარყოს თქვენი წინადადება და შესაძლოა თქვენ იგრძნოთ ბრალი.

თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვის უფრო სამართლიანი ხარ / ან როცა გულწრფელი ხარ / ან. გრძელვადიან პერსპექტივაში, „არას“ თავიდან აცილება, რათა სხვას არ მოეწონოთ ან ვინმე ცუდად არ იგრძნოთ, ამძიმებს სიტუაციას, რადგან სამუდამოდ ვერ გაუძლებთ არასასიამოვნო სიტუაციას.

5. იყავით თანმიმდევრული და ცხადი იყავით, რა მოხდება, თუ თქვენს საზღვრებს არ იცავენ

როგორც კი დარწმუნდებით თქვენს ლიმიტში და ნათლად გეტყვით მას, ყველაზე სამართლიანი რამ არის იყოთ მუდმივი და არ დაბრუნდეთ ძველ ნიმუშებში, როგორც ხშირად ხდება და მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე საუბრობდნენ, იგივე გრძელდება იგივე.

მაგალითი: თქვენ სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს განშორების დრო და ნულოვანი კონტაქტი კრიზისული სიტუაციის შემდეგ, თუმცა ისინი მუდმივად გირეკავენ და დაჟინებით გთხოვენ, რომ ნახონ ერთმანეთი.

როცა ნებდები, თუნდაც არ გინდოდეს, არათუ უფრო დაბნეული იქნები, არამედ ისიც უფრო დაიბნევა. მიუხედავად იმისა, რომ ზარმაცი და არასასიამოვნოა "არა"-ს გამეორება და ამით კიდევ უფრო ჭრელი, თუ იცი რა გინდა, მაინც უფრო სამართლიანია ყველასთვის მუდმივი ყოფნა.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი საზღვრები უბრალოდ არ არის დაცული, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იფიქროთ შედეგზე.