7 რჩევა ზედმეტი ფიქრის შესაჩერებლად

ზედმეტი ფიქრი დამღლელია. ანალიზით დამბლა ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. ზედმეტად ბევრი ფიქრი არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას და მცირე ენერგიას ყოველდღიურად.

სიტუაციის გაანალიზება და დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესწავლა არის აუცილებელი და ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღებისას. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ თავს ვაქცევთ იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა კონკრეტული დასკვნის ან გამოსავლის მიღწევის გარეშე.

უფრო მეტიც, ზოგჯერ პაუზის გარეშე გადავდივართ ერთი არგუმენტიდან მეორეზე, რომელიც ეწინააღმდეგება საკუთარ თავს ან სწრაფად გადავდივართ ერთი ემოციიდან მეორეზე. მაგალითად, ჩვენ გადავდივართ ახალი სამუშაო შესაძლებლობით აღფრთოვანებული გრძნობიდან, დავიწყებთ ყველაფრის ჩამოთვლას, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ან შესაძლო არასახარბიელო სცენარების პროექტირებამდე. ასე რომ, უმეტეს შემთხვევაში, როცა ზედმეტად გაოცებულები ვართ, პოზიტიური ემოციების გამოვლენიდან გადავდივართ ნეგატიურ ემოციებზე, როგორიცაა ბრალი ან შიში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ნივთების გადაჭარბებული ანალიზი ჩვენს სხეულზე არაერთ უარყოფით გავლენას ახდენს: ზრდის კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი), ამცირებს კრეატიულობას, აფერხებს განსჯას და ხელს უშლის მიღებას გადაწყვეტილებები. თუმცა, არსებობს ხერხები, რომ შეწყვიტოთ რამეზე ათასჯერ ფიქრი. ამ სტატიაში ვნახავთ

საუკეთესო რჩევები ზედმეტად ფიქრის შესაჩერებლად, რომელიც მხარს უჭერს ფსიქოლოგიას.

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

როგორია ზედმეტი აზროვნების ნიმუში?

ხშირია ზედმეტი ფიქრი; თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის დადებითია. გადაჭარბებული აზროვნება ძირითადად ვლინდება ორი გზით: ჭორფლი (განმეორებადი უარყოფითი აზრები, რომლებსაც რეალური გამოსავალი არ აქვთ) და პროექცია (ხშირად გააკეთეთ კატასტროფული პროგნოზები მომავლის შესახებ).

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ფიქრობენ, მხოლოდ სიტყვებს არ იყენებენ თავიანთი აზრების გასაღვიძებლად. მათ ასევე შეუძლიათ წარმოიდგინონ სიტუაციები და მოვლენები (ჩვეულებრივ, კატასტროფული); მაგალითად, მათ შეიძლება წარმოიდგინონ, რომ მათი მანქანა გზიდან გადადის ან სამუშაოს კარგავს. თუმცა, როგორც არ უნდა აკეთებდნენ ამას, ზედმეტად ფიქრისა და ზედმეტად ფიქრის ჩვევა საბოლოოდ ხელს უშლის მათ რაიმე პროდუქტიულის გაკეთებაში.

გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ახლახან ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის გადაჭარბებული აქტივობა პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში აუცილებელი ცილის დაქვეითებაზე. ეს ნიშნავს, რომ გადაჭარბებულმა აზროვნებამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ასევე თავმოყრილია ზედმეტი აზროვნების მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური შედეგები. მაგალითად, „რუმინაციამ“, ანუ განმეორებითმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან დეპრესია, ჭარბი კვება და უფრო სერიოზულ შემთხვევებში თვითდაზიანებამდე. გადაჭარბებული აზროვნება ყველაზე მძიმე ფორმით (როდესაც ის ჩვეულებრივზე უფრო ინტენსიურად ვლინდება) ხშირად არის ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

ჩვენი ქცევის ნიმუშებიდან გამომდინარე, ჩვენ ყველანი დროდადრო ძალიან ბევრს ვფიქრობთ; სინამდვილეში, შეშფოთება ადამიანის მდგომარეობის ნაწილია. თუმცა ზედმეტად ფიქრებში არ დავიბადეთ, ეს ჩვენი განვითარების შედეგია. როგორც კარგი, ასევე ცუდი ქცევის ნიმუშები შეისწავლება ცხოვრებისეული გამოცდილებით დროთა განმავლობაში. და ისევე, როგორც ჩვენ შეგვიძლია მათი სწავლა, ადამიანებს ასევე შეუძლიათ გააუქმონ ეს მავნე ნიმუშები ჩვენი ქცევითი ჩვევების შეცვლით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

მითითებები, რომლებიც უნდა დაიცვათ ზედმეტი ფიქრის შესაჩერებლად

სანამ ისწავლით როგორ შეაჩეროთ ზედმეტი ფიქრი, უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის პრობლემა. ზოგჯერ, ზედმეტად ბევრი ფიქრი უსაფრთხოების ნაკლებობის შედეგია, ეს შეიძლება წარმოიშვას ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ მდგომარეობებში, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. თუ ეს ასეა, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები პრობლემის გადასაჭრელად.

ზოგიერთ შემთხვევაში, გადაჭარბებული აზროვნება ჩნდება მხოლოდ რთული გადაწყვეტილების მიღებისას ან გარკვეული დაუცველობის ფონზე. თუმცა, თავდაპირველად რთული სიტუაციების დეტალური ანალიზი კარგი გზაა დამაკმაყოფილებელი გადაწყვეტილებების ან დასკვნების მისაღწევად. ზედმეტი ანალიზი არ არის რაციონალური აზროვნების ნაწილი, რადგან ის არ პასუხობს რაიმე კონკრეტულ მიზანს, ეს უბრალოდ გადაწყვეტილების გადადების საშუალებაა.

როგორიც არ უნდა იყოს ზედმეტი ფიქრის მიზეზი, არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინის გადაჭარბებული აქტივობით გამოწვეული სტრესის მოხსნაში. ერთ-ერთი პირველი შეკითხვა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა დავუსვათ, არის: „რატომ ვფიქრობ ამდენ რაღაცეებზე?“ და შესაბამისად ჩვენი პასუხი, შეისწავლეთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევცვალოთ ეს ნიმუში მოქმედება. თუმცა, ეს არ არის ადვილი ამოცანა, ამიტომ აქ ჩამოვთვლით მის მისაღწევად რჩევების სერიას.

1. დაადგინეთ ჩვენი მავნე ნიმუშები

როგორც ვნახეთ, როდესაც ძალიან ბევრს ვღელავთ ან ძალიან დიდხანს ვჩერდებით პრობლემებზე, ჩვენი აზროვნების პროცესები შეიძლება გახდეს დესტრუქციული. ეს ხშირად გამოწვეულია ნეგატიური აზროვნების შაბლონებით, რომლებიც ვლინდება მაშინ, როდესაც ადამიანები სტრესის ქვეშ არიან ან განიცდიან კონფლიქტს (გარეგანი ან შინაგანი). ორი ყველაზე გავრცელებული მავნე ნიმუშია ჭორაობა და პროექცია.

რუმინაცია არის უწყვეტი ფიქრის აქტი პესიმისტურ ან ბნელ თემებზე რაიმე დასკვნის გამოტანის გარეშე. ამ ტიპის ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების იზოლირება და დეპრესიაც კი. რუმინაცია განსაკუთრებით ხშირია პერფექციონისტებშითუმცა ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს იგი. პროექცია ჭორფლის მსგავსია, მაგრამ ის ორიენტირებულია მომავალზე: ის გულისხმობს იმის მოლოდინს, რომ რაღაც არასწორად წავა. ეს ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები ღრმად არის დაკავშირებული შეზღუდულ რწმენასთან და წარსულ გამოცდილებასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. შეცვალეთ ამბავი, რომელსაც საკუთარ თავს ვუყვებით

ისტორიები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვუყვებით იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგრამ მთავარი საკითხია, ეს ისტორიები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავს ვუყვებით, გვაჩერებს თუ გვაძლევს წინსვლის საშუალებას. გადაჭარბებული ფიქრი აიძულებს ადამიანებს განავითარონ განცხადებების მთელი სერია ჩვენს შესახებ., როგორიცაა "მე ყოველთვის დაუცველი ადამიანი ვიყავი" ან "მე უფრო ვღელავ, ვიდრე დანარჩენები". ამ შემზღუდველი რწმენის შეცვლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, თუ საკუთარ თავს არასოდეს დავუსვამთ კითხვებს. როგორიცაა: „რატომ ვფიქრობ ამდენ რაღაცეებზე?“ ან „რატომ ვღელავ ამდენზე ვცდები?"

იმისათვის, რომ დავძლიოთ ეს აზრები საკუთარ თავზე - რომლებიც გვაკავებს ხაფანგში - ჯერ უნდა ამოვიცნოთ ისინი. შემდეგ, როდესაც აღმოვაჩენთ, რომ ვიმეორებთ ერთ-ერთ ძველ ამბავს, უნდა ვეცადოთ შევცვალოთ ის პოზიტიურით, როგორიცაა „მე შემიძლია ვაკონტროლებ ემოციებს“. იმ ამბის შეცვლით, რომელსაც საკუთარ თავს ვუყვებით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი აზროვნება.

3. გაუშვით წარსული

როგორც წესი, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გადაჭარბებული აზროვნების ტენდენცია, დიდ ენერგიას ამახვილებენ წარსულზე და ფიქრობენ იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა ყოფილიყო ან რა უნდა ყოფილიყო. თუმცა, ეს აზრები არაფერს უწყობს ხელს (რაც წარსულშია წარსულში). ერთადერთი, რისი შეცვლაც შეგვიძლია წარსულში, არის მისი ინტერპრეტაციის გზა.

წარსულის დატოვება საშუალებას გვაძლევს მნიშვნელოვნად შევცვალოთ ჩვენი ისტორია. ეს ნიშნავს, რომ ცუდი გამოცდილება არ აკონტროლებს ჩვენს ახლანდელ ემოციებს და რომ შეცდომები არ ახდენს გავლენას მომავალ გადაწყვეტილებებზე. გარდა ამისა, სხვების პატიება და ჩვენს წარსულთან შერიგება საშუალებას გვაძლევს თავი დავანებოთ ნებისმიერ ჩახშობილ რისხვას ან სიმწარეს.

4. ფოკუსირება აწმყო მომენტზე

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ჭორაობა და მომავლის შესახებ ზედმეტი წუხილი, არის ისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში. თუმცა, უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია ამის გაკეთება.

აწმყო მომენტის გაცნობიერება მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს. როგორ გამოიყურება და ჟღერს სამყარო ჩვენს ირგვლივ? რისთვის ვართ მადლობელი? ყოველდღიური რიტუალების პრაქტიკით, როგორიცაა მედიტაცია და გონებამახვილური სუნთქვა, ჩვენ შეგვიძლია თანდათან ვისწავლოთ ცხოვრება აწმყოში, მომავალზე ფიქრის ნაცვლად. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა მედიტაციის ძალა ჩვენს ტვინზე და სტრესის დონის შემცირება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

5. მიიღეთ ჩვენი ემოციები

გადაჭარბებული შეშფოთება, როგორც წესი, გამოწვეულია გარკვეული სახის შიშის წინაშე, მაგალითად, იმის განცდა, რომ სიტუაციები ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება ან არ გვაქვს ისეთი ცხოვრება, როგორიც გვინდა.

იმის საპირისპიროდ, რასაც ადამიანების უმეტესობას სჯერა, დღევანდელ მომენტში ცხოვრება არ ნიშნავს უარყოფითი ემოციების დამარხვას, არამედ მათზე ზრუნვას. ასე რომ, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ჩვენი ემოციების მიზეზების ამოცნობა და პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობა. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ჩვენი გრძნობები, თუნდაც ყველაზე უარესი, შეგვიძლია მათ სათანადოდ გაუმკლავდეთ.

6. ფოკუსირება გადაწყვეტილებებზე

უნდა გვახსოვდეს, რომ არავინ აკონტროლებს ჩვენს ცხოვრებას საკუთარ თავზე მეტად. გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება შედგება: იმ პრობლემების იდენტიფიცირებაში, რაც ჩვენს ცხოვრებაში იწვევს სტრესი და შფოთვა, და როგორც კი ამას გავაკეთებთ, ვიმუშაოთ მათ გადაჭრაზე, ვიდრე უაზროდ ვიფიქროთ მათზე. შეწყვეტა.

მხოლოდ ჩვენს ცხოვრებაზე კონტროლის აღებით შეგვიძლია შევწყვიტოთ ზედმეტად ფიქრი.. მაგალითად, თუ ჩვენი ნეგატიური აზრები დაკავშირებულია სამუშაოს სტრესთან, შეიძლება დაგჭირდეთ დამსაქმებლის ან კარიერის შეცვლა.

7. ნუ გაიტაცებთ ნეგატიურ გრძნობებს

როგორც ვნახეთ, ზედმეტმა ფიქრმა შეიძლება დაგვაბრკოლოს და ვერ მივიღოთ გადაწყვეტილებები. ეს ხშირად ხდება იმის გამო არასწორი გადაწყვეტილების მიღების შიში. როდესაც ეს ხდება, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, არის თუ არა ეს გრძნობა რაღაც რაციონალური ან მოდის გაუმართლებელი შიშისგან. მის გადასაჭრელად, ჩვენ შეგვიძლია ფოკუსირება მოვახდინოთ ჩვენს სხეულზე, ღრმად ამოვისუნთქოთ და წარმოვიდგინოთ გადაწყვეტილების მიღება. ამის გაკეთება არის გზა იმის გასაგებად, თუ რა გრძნობა ხელმძღვანელობს ჩვენს ქცევას და რა არის საუკეთესო გზა წინსვლისთვის.

დასკვნა

ბევრი ფიქრის ნაცვლად აწმყოში ცხოვრების სწავლით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ჩვენი ბედნიერება და განსაკუთრებით სიმშვიდე. ამის მისაღწევად უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება არ არის ის, რაც ჩვენთვის ხდება ისე, რომ არ ვიმოქმედოთ; ეს ნიშნავს, რომ ნეგატიურ ემოციებსაც კი შეუძლია დადებითი შედეგები მოჰყვეს. ამ ემოციების, როგორც ჩვენი ზრდის ნაწილად განხილვით, ჩვენ შეგვიძლია მათი მაქსიმალური გამოყენება.