როგორ გავაძლიეროთ იმპულსურობის კონტროლი ჩვევების მეშვეობით

ფსიქოლოგების მუშაობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ასპექტია ის, რომ ჩვენ ვზრუნავთ იმ ადამიანების პრობლემებში, რომლებიც ჩვენ ვზრუნავთ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი სამუშაოს დიდი ნაწილი ორიენტირებულია ყოველდღიურ გამოცდილებაზე რაც მათ დისკომფორტს უქმნის და განსაზღვრავს ქცევის ნიმუშებს, რომლებიც ხსნის რამდენიმე მათგანს ერთდროულად; ფსიქოლოგიური მიდრეკილება, რომელიც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ისევ და ისევ ერთი და იგივე ქვას ცურავს.

მაგალითად, ათწლეულების კვლევის შედეგად ჩვენ ვიცით, რომ ბევრი პრობლემა, რომელსაც განიცდის ისინი, ვინც ფსიქოთერაპიაზე მოდის, სათავეს იღებს ცუდში. იმპულსების კონტროლი, ქცევის ნიმუში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის სხვადასხვა ფორმა: დამოკიდებულება, ფრჩხილების კბენის ტენდენცია, ბრაზის ცუდი მართვა, და ა.შ ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გააძლიეროთ თქვენი იმპულსურობის კონტროლი მარტივი ჩვევების მეშვეობით ყოველდღიურად მიმართოს.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი: 7 პრაქტიკული რჩევა"

რჩევები იმპულსურობის კონტროლის გასაძლიერებლად ჩვევების მეშვეობით

გამოიყენეთ ეს ჩვევები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა გააძლიეროთ თვითკონტროლი და შეინარჩუნოთ იმპულსურობა.

1. შეინახეთ საკუთარი ჩანაწერი ავტომატური ქცევების შესახებ

Პირველ რიგში, აუცილებელია გაეცნოთ იმ პრობლემას, რომლის გადაჭრაც გსურთ ახალი ჩვევების დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში. ამისათვის თქვენ უნდა შეგეძინოთ საკუთარი ქცევის გაანალიზების ჩვევა იმპულსების ცუდ კონტროლთან დაკავშირებული პრობლემური ქცევების ძიებაში; როდესაც შეამჩნევთ, რომ მსგავსი რამ ხდება თქვენს თავს, ჩაწერეთ ბლოკნოტში, რომ ყოველთვის გაქვთ ყველაფერი, რაც მასთან არის დაკავშირებული. რასაც გრძნობდი, ფიქრობდი და აკეთებდი ქცევის შესრულებამდე და მის შემდეგ პრობლემური.

ამ ჩვევის მიზანია დაიწყოთ საერთო ასპექტების ამოცნობა ყველა იმ შემთხვევაში, როდესაც იმპულსი „გააკონტროლებს“ თქვენს ქცევას, რაც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ იგი მომავალში.

2. მიიღეთ ჩვევები, რომლებიც ამცირებს თქვენს შფოთვის დონეს

ბევრჯერ, თვითკონტროლის პრობლემებს აძლიერებს დაგროვილი შფოთვა, იმის განცდა, რომ საკუთარ თავს აჭარბებს ჩვენს გარშემო არსებული გამოწვევები. ამ მიზეზით, როგორც პრევენციული ღონისძიება, მნიშვნელოვანია, რომ შემოიტანოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც დაკავშირებულია დაგროვილი შფოთვის ზემოქმედების თავიდან აცილებასთან.

Დასაწყისისთვის, დარწმუნდით, რომ კარგად გძინავთ, რადგან ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა არასაკმარისი ძილი, ძალიან დაგასუსტებს გონებრივ და გაგიფუჭებს ეს გაძლევს წინასწარგანწყობილს, რომ თავი დააღწიო შენს ძველ ჩვევებს, რაც მოიცავს ისევ და ისევ შეცდომებში ჩავარდნას ჩვეულებრივი.

ასევე, მოერიდეთ ყავის დალევას გაღვიძებიდან ერთ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში და დაკავდით ზომიერი აერობული სპორტით რომ შეძლოთ თქვენი პასუხისმგებლობით გამოწვეული სტრესი, თქვენი საზრუნავი და ა.შ.

3. დაისახეთ კონკრეტული მიზნები

ნელ-ნელა დაუსახეთ საკუთარ თავს ძალიან კონკრეტული და მოკლევადიანი მიზნები (დღეებში ან ერთ-ორ კვირაში). ხედი), რომლებიც დაკავშირებულია პროგრესის მიღწევასთან იმ მიმართულებით, რომელშიც გსურთ შეცვალოთ თქვენი მოქმედება. Ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ იმპულსების კონტროლის შესაძლებლობებს და ამავე დროს გექნებათ მკაფიო ხედვა თქვენი მიღწევების შესახებ, რადგან თქვენ არ გექნებათ განსაზღვრული თქვენი მიზნები ორაზროვანი გზით და ადვილად მისალოცი გზებით, რომლებიც ზედმეტად თავმოყვარეა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც წარუმატებლობას მიაღწევთ, მიიღეთ კონსტრუქციული აზროვნება, გაითვალისწინეთ თქვენი შეცდომები და კვლავ სცადეთ ის გამოწვევა, რომლის დაძლევაც ჯერ ვერ მოახერხეთ.

4. გამოავლინეთ მოლოდინის გრძნობები

ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ ფსიქოლოგიური მდგომარეობების გამოვლენის გამოცდილება, რომლებიც წინ უძღვის გამოხატვას ის იმპულსები, რომლებიც უნდა აკონტროლოთ, უფრო ადვილია მათი შეჩერება, სანამ ზედმეტია გვიან. როდესაც შეამჩნევთ ამ აზრებს, ემოციებს ან გონებრივ სურათებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ცნობიერებაში, ფოკუსირება ამოცანის შესრულებაზე, რომელიც შეუთავსებელია იმ ქცევასთან, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.

5. მიეცით საკუთარ თავს სტიმული

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმ პროგრესისთვის, რასაც მიაღწიეთ, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის მატერიალურ ჯილდოებზე დაყრდნობის გარეშე. მაგალითად, როდესაც მთელი კვირის მიზნებს მიაღწევთ, შეგიძლიათ წახვიდეთ რესტორანში, რომელიც მოგწონთ და სხვა დროს შეგიძლიათ მიეცით საკუთარ თავს უფრო სიმბოლური ან კონტექსტური სტიმული, მაგალითად, საძინებლის კედელზე ჩამოკიდეთ რაიმე, რომელიც წარმოადგენს თქვენს პროგრესს.

ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას?

ზოგიერთ შემთხვევაში საკმარისი არ არის ჩვევების საკუთარი თავის შეცვლა და აუცილებელი ხდება ფსიქოლოგის დახმარება.

ასეთ სიტუაციებში ფსიქოლოგიური ჩარევა შედგება „სატრენინგო“ პროგრამის გავლისგან, რომელშიც ფსიქოლოგები ჩვენ ვაძლევთ თეორიულ და პრაქტიკულ გასაღებებს პროგრესისთვის და ვაკეთებთ გაუმჯობესებას დროთა განმავლობაში თანმიმდევრული.

მოკლე პერიოდში შესაძლებელია საოცარი შედეგების მიღება და ამ მიღწევების სარგებელი ძალიან შესამჩნევია ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კარი, ჯ. და. და ჩონგი, მე. მ. (2005). ტიკის დარღვევების ჩვევების შებრუნებული მკურნალობა: ლიტერატურის მეთოდოლოგიური კრიტიკა. ქცევის მოდიფიკაცია, 29 (6), გვ. 858-875.
• კრისტენსონი, G.A., Crow, S.J. (ცხრამეტი ოთხმოცდათექვსმეტი). ტრიქოტილომანიის დახასიათება და მკურნალობა. კლინიკური ფსიქიატრიის ჟურნალი. 57(8): გვ. 42 - 47
• რეუმი, ჯ. ფრისტონი, მ.ჰ.; დუგასი, მ.ჯ. ლეტარტე, ჰ. ლადუსერი, რ. (1995). პერფექციონიზმი, პასუხისმგებლობა და ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომები. ქცევის კვლევა და თერაპია 33(7): გვ. 785 - 794.