როგორ დავგეგმოთ არდადეგების შემდეგ რუტინაში დაბრუნება?

არდადეგები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აუცილებელი ელემენტია ნებისმიერი მშრომელი ადამიანის ცხოვრებაში, ასევე თან ახლავს შესაძლო პრობლემებს, რომლებიც უნდა ვიცოდეთ. მაგალითად, დისკომფორტი, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც სამსახურში დაბრუნების პირველ დღეს დავდივართ ისე, რომ არ გვაქვს ამისთვის ფსიქოლოგიურად მომზადებული, გამოცდილება, რომელიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს ბევრზე ხალხი.

ნათელია, რომ როგორც ადამიანები, ჩვენ არ გვაქვს აბსოლუტური კონტროლი ჩვენს ემოციებზე ან ჩვენს პროცესებზე. ზოგადად შინაგანი ფსიქოლოგიური, მაგრამ ისიც მართალია, თუ საჭირო დროს მოვემზადებით, შეგვიძლია ჩავიდეთ რომ შეამცირეთ იმის შანსი, რომ სამუშაო დღეებში დაბრუნებამ დესტაბილიზაცია მოახდინოს ან გვაგრძნობინებს დაღლილობას. ვნახოთ, როგორ მივაღწიოთ მას.

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ არის მნიშვნელოვანი შვებულების გათიშვა?"

რჩევები არდადეგების შემდეგ რუტინაში დაბრუნების დაგეგმვისთვის

როდესაც საქმე ეხება ფსიქოლოგიურ მორგებას სამსახურში დაბრუნებამდე, მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ იმპროვიზაცია და არდადეგების დასრულებისთანავე სიტუაციასთან გამკლავებით. ანუ

უმჯობესია დაგეგმოთ შვებულების პირველი დღეებიდან, რათა ერთსა და მეორე სიტუაციას შორის „შეჯახება“ კონტრასტების გამო არც ისე ძლიერი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა გულისხმობდეს დიდ ძალისხმევას (ბოლოს და ბოლოს, შვებულება არის დასვენებისა და მოშორებისთვის ჩვენი ყოველდღიური ვალდებულებების ნაწილი), მიზანშეწონილია მივიღოთ გარკვეული მარტივი სტრატეგიები ჩვენი მოსამზადებლად წრე.

Როგორ გავაკეთო ეს? გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რათა დაგეგმოთ რუტინაში დაბრუნება.

1. ნუ უგულებელყოფთ ძილის გრაფიკს

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ბიორიტმების სწორად რეგულირება ისე, რომ არდადეგებმა არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის გრაფიკი. Ეს ნიშნავს სამსახურში დაბრუნებამდე რამდენიმე დღით ადრე არ დაძინება ძალიან გვიან. და თუ ჩვენ გარკვეული დროით ვიღვიძებთ და ვიღვიძებთ დღის უჩვეულო დროს, უნდა ვეცადოთ თანდათან დავუბრუნდეთ ჩვეულ განრიგს. თუმცა ეს გვაიძულებს რამდენიმე დღით ნაკლებად დასვენებულ ვიგრძნოთ თავი (ეს უკეთესი იქნება ვიდრე სამუშაოს პირველ დღეს ძილის გარეშე ჩამოსვლა ძლივს).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ცირკადული რიტმები: რა არის ისინი და რა ბიოლოგიურ ფუნქციებში არიან ჩართული"

2. თუ აპირებთ მოგზაურობას, არ დაბრუნდეთ ბოლო დასვენების დღეს

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შედარებით ხანგრძლივი შვებულების პერიოდი და მოგზაურობთ სხვა რეგიონში ან ქვეყანაში, რეკომენდირებულია არ დაბრუნდეთ თქვენს საცხოვრებელ ადგილას შვებულების ბოლო დღეს; ჯობია, ნებისმიერ შემთხვევაში, დასრულებამდე ერთი-ორი დღით ადრე გააკეთო.

ამგვარად, ნაკლებად შოკისმომგვრელი იქნება ფსიქოლოგიურად „მორგების“ გამოცდილება თქვენს ქალაქთან და იმ ადგილებთან, სადაც ჩვეულებრივ დადიხართ. გასათვალისწინებელია, რომ არდადეგების დროს თქვენმა ტვინმა დაასუსტა მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი დღის წვრილმან დეტალებთან (მაგალითად, სად უნდა იპოვოთ გარკვეული ობიექტები თქვენს სახლში), და თუმცა ინდივიდუალურად ეს პატარა გაუგებრობა ან დეზორიენტაციის მიზეზები ნაკლებად მოქმედებს ჩვენზე, თუ ისინი ყველა ერთდროულად აღწევს ჩვენთან, ეს შეიძლება იყოს სტრესული.

მეორეს მხრივ, მოგზაურობასა და სამუშაო ადგილზე დაბრუნებას შორის დროის ბუფერის შექმნა ასევე არის სამუშაო მიზნებისკენ ორიენტაციის მენტალიტეტში შესვლის საშუალება. სანამ დაუყოვნებლივ უნდა მივუდგეთ მათ, რაც ხელს უწყობს საკუთარი თავის თანდათანობით მოტივაციას ამ ცნებების დაკავშირების გარეშე მუშაობის დასაწყებად მზადყოფნის დისკომფორტთან. უკვე.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

3. შეცვალეთ თქვენი ჰობი და ჰობი, რათა მათ უწყვეტობა მისცეთ არდადეგების შემდეგ

სცადეთ, რომ თქვენს ახალ ცხოვრების წესს რუტინაში დაბრუნების შემდეგ განაგრძოს "ნაკლოვანებები" რამდენიმე ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მომენტისთვის. რომ შეგიძლია მიუძღვნა ის, რაც მოგწონს და რაც ყველაზე მეტად მიუძღვენი დღესასწაულების დროს. ამგვარად, არ იქნება ამდენი განსხვავება შვებულების იმ დღეებსა და სამუშაო დღეებს შორის.

4. მოამზადეთ მინიმუმ პირველი კვირის განმავლობაში შესასრულებელი დავალებები

რუტინაში დაბრუნების შემსუბუქების კიდევ ერთი გზაა დღის წესრიგის შექმნა, სადაც დეტალურად იქნება აღწერილი მოქმედებების თანმიმდევრობა, რომელსაც ჩვენ განვახორციელებთ პირველი დღის პირველ დილას. ეს არის ის, რაც დიდ დროს ან დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და ამ გზით თქვენ შეხვდებით პირველ საათებს, ყოველთვის იცოდეთ რა უნდა გაატაროთ შემდეგი რამდენიმე წუთი, რაღაც გასაღები კონკრეტულ მიზნებზე ფოკუსირებისთვის და არ შეგაშინოთ ჩვენ წინაშე არსებული ამოცანების აშკარა მთამ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ დაიწყოთ ფსიქოთერაპიაზე სიარული, გეპატიჟებით დაუკავშირდეთ ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

In გამოღვიძების ფსიქოლოგები ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანებს და შეგვიძლია დაგეხმაროთ ჩვენს ნებისმიერ ცენტრში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში, ლეგანეს გეტაფეში ან მოსტოლესში.