რატომ უნდა ვასწავლოთ გონებამახვილობა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის

Mindfulness ჩვეულებრივ ითარგმნება როგორც "სრული ყურადღება" და მისი წარმოშობა გონებამახვილი როგორც „სრულიად ყურადღებიანი“.

ცნობიერებისა და ყურადღების შესახებ ცოდნის გავრცელების ფაქტები და „გონება“ იწვევს უფრო ღრმა ცოდნა ვიდრე ის, რასაც ჩვენ აღვიქვამთ ემოციებისა და აზრების ცვლილებით.

ცნობიერება და ყურადღება თავისი არსით დინამიურიაჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ისინი და ამისთვის გონებრივი მომზადების ტექნიკა ისწავლება სრულ ყურადღებაზე დაფუძნებული მარტივი და ლაკონური პედაგოგიური მეთოდოლოგიიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

აზროვნებისა და აზრების ურთიერთობა

იმის გაგება, რომ ადამიანი არ არის „მისი აზრი“, საშუალებას მოგვცემს შევწყვიტოთ აზრთან იდენტიფიკაცია და შევწყვიტოთ მისი დაპყრობა. Mindfulness ესმის, რომ აზრი ფრაგმენტირებს რეალობას. ეს არის თვალსაზრისი, გზა, რომლითაც ჩვენ განვმარტავთ საკუთარ ან სხვის ქცევას. ანალოგიურად, ეს არის მნიშვნელობა და ინტენსივობა, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ემოციას და თუნდაც დიაგნოზს. ეს მხოლოდ ერთი პერსპექტივაა მრავალ სხვა შესაძლო პერსპექტივაში.

ამის გაგება უფრო ადვილია შემდეგი მაგალითით. ჩვენ გვაქვს პედროს გამოგონილი შემთხვევა. პედრო 16 წლისაა და 8 წლის ასაკში დისლექსიის დიაგნოზი დაუსვეს. სასკოლო კურსებზე, როცა პედროს ეს დიაგნოზი არ ჰქონდა, მისმა ფიქრებმა უთხრა; "მე არ შემიძლია სწავლა, როგორც სხვა დანარჩენი, ამიტომ ნაკლები ღირს". როცა პედრომ მკურნალობა დაიწყო, ფიქრობდა; "მე განსხვავებული ვარ და არ შემიძლია რაღაცის გაკეთება". დღეს, წლების განმავლობაში თერაპიისა და Mindfulness პრაქტიკის შემდეგ, პედრომ იცის, რომ მისი დისლექსია არ განსაზღვრავს მას, რომ ის მხოლოდ მის ასპექტს უნდა გაითვალისწინოს გარკვეული სიტუაციები და მან ასევე იცის, რომ შეუძლია და ღირს იმდენი, რამდენიც დასვენება.

ურთიერთობა გონებასა და ემოციებს შორის

იმავე ხაზებით, ჩვენ ვიტყვით, რომ ერთი არ არის შენი ემოცია. მოზარდი ჩვეულებრივ განისაზღვრება, როგორც იმპულსური, აგრესიული, ინტენსიური, ექსტრემალური ღირებულებებით... ისე, ეს ასპექტები ნამდვილად არ განსაზღვრავს თქვენ. უბრალოდ მათი ემოციები არის ამ კონკრეტული ევოლუციური ეტაპის ნაწილი.

მოზარდები უფრო მეტია, ვიდრე ემოციური ქსოვილი, ისინი მზარდი ადამიანები არიან, რომლებიც ქმნიან თავიანთ იდენტობას უფროსებს და მათ უნდა მოუსმინოთ და გაიგოთ, რომ ნამდვილად იცოდნენ რა ხდება იქ და შეძლონ თავიანთი სამყაროს თარგმნა ემოციური.

ბავშვი და მოზარდი იმყოფებიან ინტელექტუალური სწავლის პროცესში, რაც ხელს უწყობს სკოლას. მაგრამ... და მისი ემოციური სწავლა? ჩვენი შვილები ამაში რომ განათლებულიყვნენ, ისინი გახდებიან ჯანმრთელი ზრდასრულები შფოთვის სიმპტომების გარეშე. შფოთვა მოდის მაშინ, როცა საკუთარი თავის არ გვესმის და როცა ერთმანეთს მტრობის გზავნილებს ვუგზავნით. ჩვენ შეგვიძლია გავაცნოთ ეს განათლება მათ პატარა ასაკიდან და Mindfulness შეიძლება ახლდეს მათ ამ ფუნქციაში.

ჩვენი Mindfulness მუშაობა ხელს უწყობს ყურადღების მიქცევის უნარს და ამავე დროს საშუალებას გვაძლევს განვავითაროთ იგი იმის გაცნობიერება, თუ რა ხდება გარკვეულ მომენტში, საკუთარ სხეულში, საკუთარი ემოციებით და ფიქრები. ამ გზით ჩვენ შევძლებთ გავაცნობიეროთ რა ხდება ამ კონკრეტულ მომენტში.

დღევანდელი მომენტის მნიშვნელობა

ახლა საკუთარ თავს უნდა ვკითხოთ... რატომ არის მნიშვნელოვანი ცნობიერების განვითარება იმის შესახებ, თუ რა ხდება აქ და ახლა?

ისე, პასუხი ბადებს აზრს. როდესაც ადამიანი ყოველგვარი განსჯის და შეფასების გარეშე აღიქვამს საკუთარი სხეულის განცდას, მეორის შესრულებას, გარემომცველ კონტექსტს და ამ ყველაფერს თავის სუფთა მდგომარეობაში, გაურბის რეალობის ფრაგმენტულად ინტერპრეტაციას, რითაც წარმოიქმნება რეალობის ხედვა მთლიანობაში.

როდესაც ადამიანს შეუძლია შეაფასოს მთელი საკუთარი თავის მიღმა, რა ხდება, რომ მათ ექნებათ ამის ძალა გადაწყვიტეთ რა გააკეთოთ შემდეგ პასიური პასუხის გაცემის გარეშე, ანუ რეაგირების გარეშე ავტომატური.

რატომ უნდა ვიმუშაოთ ჩვენს გონებაზე, რათა თავიდან ავიცილოთ ეს ავტომატური პასუხები? იმიტომ რომ ავტომატური რეაქცია გვაიძულებს დაუცველს შფოთვის, სტრესის, დეპრესიისა და ემოციური რეაქტიულობის მიმართ. თუ პედროს არ ესმოდა მისი ძლიერი და სუსტი მხარეები დისლექსიის გამო სწავლაში, კარნახის გამოცდაზე 5-ის მიღებით. ის განიცდიდა მხოლოდ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა იმედგაცრუება და იმედგაცრუება, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ახალი გამოცდების და სხვა აზრების წინაშე. თვითდესტრუქციული.

ეს ყველაფერი აზროვნებიდან მომდინარე რეაქციებსა და ინტერპრეტაციებზე იგი ჩანს როგორც ოჯახურ გარემოში, ასევე სასკოლო გარემოში ინტერპერსონალურ ურთიერთობებშიდა აქ არის ყურადღების გაზრდის მნიშვნელობა Mindfulness-ზე დაფუძნებული ტრენინგის საშუალებით. ამ გზით არა მხოლოდ ყურადღების მიქცევის უნარი გაუმჯობესდება, არამედ ემოციური წონასწორობის უნარებიც გაძლიერდება.

თუ ჩვენ ვიმუშავებთ ჩვენს Mindfulness-ზე ჩვენ გავიგებთ, რომ რეალობა არის რაღაც განსხვავებული იმ ემოციისგან, რომელიც ჩვენ გვაქვს პასუხად რომ თითოეული ჩვენგანი კონკრეტულ სიტუაციას ვაძლევთ და ამიტომ გარკვეული სიტუაციით გამოწვეული ტანჯვა იწყება და მთავრდება საკუთარ თავში.

ოჯახის კონტექსტში, მეგობრებს შორის, სკოლაში და სხვა სოციალურ კონტექსტში სიტუაციები, რომლებიც იწვევს რეაქციას თავად სიტუაციისადმი სათანადო მიდგომის გარეშე, რაც იწვევს დისბალანსს ემოციური. ეს ყველაფერი ყოველდღიურად ხდება ყველა სფეროში. აქედან გამომდინარე, Capital Psicólogos-ში დაიბადა Mindfulness სახელოსნოს წინადადება. ჩვენ ვისწავლით ჩვენს სხეულთან დაკავშირებას ჩვენი განვითარების ევოლუციური ეტაპის მიხედვით და იქნება განსხვავებული წინადადებები ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)

Mindfulness-ის მიერ მოწოდებული სარგებელი სკოლის გარემოში

ჩვენ შეგვიძლია ხაზგასმით აღვნიშნოთ მედიტაციის პრაქტიკული სარგებელი ევოლუციურ ეტაპებზე, როგორიცაა ბავშვობა და მოზარდობა, მაშინაც კი, თუ ისინი ვრცელი იყო ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც სიტუაციაშია. სწავლის და, უპირველეს ყოვლისა, ჩამოთვალეთ სასკოლო გარემოში მისი სარგებლიანობის გასაჯაროების უპირატესობები, რადგან ეს ნაკლებად არის გავრცელებული მედიის მიერ.

ესენი არიან Mindfulness-ის ძირითადი ფსიქოლოგიური სარგებელი სკოლის გარემოში:

• შექმენით სწავლის ოპტიმალური მიდრეკილება.
• ზრდის აკადემიურ მოსწრებას.
• აძლიერებს ყურადღებას და კონცენტრაციას.
• აუმჯობესებს მონაწილეობას კლასში.
• ხელს უწყობს იმპულსების კონტროლს.
• წაახალისეთ თვითრეფლექსია.
• უზრუნველყოს ინსტრუმენტები სტრესის შესამცირებლად.
• ამცირებს შფოთვას გამოცდების წინ.
• აძლიერებს სოციალურ და ემოციურ სწავლებას.

უპირატესობების გამოვლენის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რამდენად სასარგებლო და აუცილებელი ხდება ეს პრაქტიკა რათა მიაღწიოს საკუთარი თავის ჰოლისტურ კეთილდღეობას იმდენ სფეროში, რამდენიც სოციალური როლები, რომლებიც ვასრულებთ. Capital Psychologists-ისგან გეპატიჟებით გაეცნოთ ჩვენი წინადადებების შესახებ Mindfulness სემინარებს ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის.