7 საუკეთესო პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკა

პოზიტიური ფსიქოლოგია ამჟამად ძალიან ყვავის და იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის დისციპლინა ჯერ კიდევ შედარებით ახალი, ადამიანები ხშირად საუბრობენ მათზე ისე, რომ არ იციან ზუსტად რა არის ან რისგან შედგება მისი მეთოდები.

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ მიმოხილვას პოზიტიური ფსიქოლოგიის რამდენიმე საუკეთესო ტექნიკა არსებობს, ასევე განვიხილავთ ფსიქოლოგიის ამ პარადიგმასთან დაკავშირებულ ცნებებს, რათა მკითხველმა ზუსტად იცოდეს რაზეა საუბარი და რომელ სფეროებში შეიძლება მისი გამოყენება.

• დაკავშირებული სტატია: "პოზიტიური ფსიქოლოგია: როგორ შეიძლება იყოთ ნამდვილად ბედნიერი?"

რა არის პოზიტიური ფსიქოლოგია?

პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკა ცდილობს უზრუნველყოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ალტერნატივა, რომელიც არ არის ფოკუსირებული ფსიქიკური აშლილობების წინააღმდეგ ბრძოლაზე. დაკავშირებულია სევდასთან, დეპრესიასთან და სხვა არაადაპტირებულ გზებთან, რომლითაც ზოგიერთი ადამიანი წარმართავს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაგრამ უფრო მეტად ამახვილებს ყურადღებას ძალისხმევაში გააძლიეროს ის ჯანსაღი ფსიქოლოგიური დინამიკა, რომელიც უკვე არსებობს ინდივიდში.

ფსიქოლოგიის ეს სფერო შედარებით ახალია, ის მხოლოდ 1998 წელს გაჩნდა, რის გამოც ის დღემდე არსებობს. გარკვეული ხარისხის დაბნეულობა მის წვლილსა და ფუნქციებთან დაკავშირებით ქცევითი მეცნიერებების სფეროში.

მთავარი მიზანი, რომელსაც პოზიტიური ფსიქოლოგია ეძებს, არის რომ ადამიანებმა ისწავლონ შეცვალონ პერსპექტივა, რომლითაც ხედავენ რეალობას, უფრო პოზიტიური და ადაპტური პერსპექტივისკენ ცხოვრებისა. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას შეუძლია აიძულოს ის სუბიექტები, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება ცუდად მართონ თავიანთი ძალისხმევა და დრო, უკეთ გამოიყენონ თავიანთი პოტენციალი, როდესაც საქმე კეთილდღეობის უზრუნველყოფას ეხება.

პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია პაციენტის ან ფსიქოთერაპიის კლიენტის ცხოვრების პირობების გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი არ არის უარყოფითი ჩვევების სრულად მოხსნა, ის ეფექტურია. შეცვალოს ზოგიერთი დისფუნქციური აზროვნების ნიმუში.

პოზიტიური ფსიქოლოგია ეს არ არის პრობლემების იგნორირება ან მათი თავიდან აცილება.; პირიქით, ის ცდილობს უზრუნველყოს ადეკვატური გზები ამ ნეგატიურ გარემოებებთან გამკლავებისთვის.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანები პრობლემებს იმაზე დიდად აღიქვამენ, ვიდრე სინამდვილეში არიან და ეს მათ შფოთვას იწვევს. ირაციონალური ნეგატივის საპირისპიროდ ჩნდება პოზიტიური ფსიქოლოგია, რომელიც მოკლედ ცდილობს თავიდან აგვაცილოს ჭიქა წყალში დახრჩობა. ის გვასწავლის, დავინახოთ საგნების ნათელი მხარე პრობლემების შემცირების გარეშე.

პოზიტიური ფსიქოლოგიის საუკეთესო ტექნიკა

ახლა ჩვენ ვიხილავთ რამდენიმე საუკეთესო პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკის ჩამონათვალს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მათი უმეტესობა გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში, მაგრამ მისი ყველაზე ძირითადი და მარტივი პრინციპები მომხმარებელს შეუძლია გამოიყენოს საკუთარ სახლში.

1. თვითგაძლიერება

ხშირ შემთხვევაში ადამიანები სჯიან საკუთარ თავს, როცა საქმეები ისე არ მიდის, როგორც მათ მოელოდნენ; ეს არის ქცევა, რომლის დროსაც სუბიექტი გაზვიადებულად ამახვილებს ყურადღებას მხოლოდ ცუდზე და ფიქრობს, რომ მას არ აქვს შანსი იყოს კარგი იმაში, რასაც სთავაზობს.

პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში თვითგანმტკიცების ტექნიკა შედგება ჩვენი საკუთარი მოტივატორისგან, ჩვენი ხასიათის გაძლიერება პოზიტიური ფრაზებითა და იდეებით, რაც შეგვიძლია კეთება.

მაგალითად, თუ კარგად გესმით წერა, ინსტრუმენტზე დაკვრა ან რაიმე სხვა ექსპერტიზის დარგში, შეაქო საკუთარი თავი ამისთვის და ისიამოვნე.

2. ტრენინგი მიზეზობრივ ატრიბუტებში

ეს ტრენინგი შედგება შევცვალოთ წარმატებებისა და წარუმატებლობის ინტერნალიზების გზა.

ბევრჯერ ვერ ვახერხებთ სრულყოფილად გვიხაროდეს ჩვენი წარმატებებით, მაგრამ როცა რაღაცას ვერ ვახერხებთ, სინანულში ვიძირებით. იდეალურია ვისწავლოთ ისიამოვნოთ ჩვენი კარგი დროით და მივცეთ საკუთარ თავს დამსახურებული დამსახურება.

მითუმეტეს როცა საქმე წარუმატებლობას ეხება, ობიექტურები უნდა ვიყოთ. თუ ეს იყო ჩვენი პასუხისმგებლობა, აუცილებელია მისი მიღება, მაგრამ იმის გაგება, რომ ეს არის გარდამავალი გარემოება, რომ ის არ უნდა განმეორდეს მუდმივად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიზეზობრივი მიკუთვნების თეორიები: განმარტება და ავტორები"

3. სიცილის სესიები

იუმორი შესანიშნავი საშუალებაა ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად.

როდესაც ჩვენ ადრეულ ასაკში ვართ, უფრო ხშირად ვიცინით, ვიდრე მოზარდობის ასაკში, და ეს სტატისტიკა კიდევ უფრო მცირდება ზრდასრულ ასაკში. პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში ადამიანი ეძებს აღადგინეთ სასიამოვნო ემოციების წყარო ჯგუფური სიცილის თერაპიის სესიების მეშვეობით, სადაც მონაწილეები სწავლობენ ცოტას საკუთარ თავზე სიცილს და პრობლემებისგან ტრაგიკული ტვირთის მოხსნას, შეუძლიათ იპოვონ უფრო ადაპტირებული მეთოდები მათ გადასაჭრელად.

4. მიიღეთ ცხოველის თანამგზავრი

შინაური ცხოველები წარმოადგენენ სიყვარულის მნიშვნელოვან წყაროს, როდესაც ჩვენ ვიღებთ მათზე პასუხისმგებლობას და ვსწავლობთ მათ სიყვარულს. შინაური ცხოველის ყოლა გვაძლევს საშუალებას განავითარეთ საკუთარი თავის ყველაზე ემპათიური მხარე, ამავდროულად აძლიერებს ჩვენს პასუხისმგებლობას ზოგადად.

5. ჩვენება

ვიზუალიზაცია არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ადამიანების პოზიტიური სიტუაციების გასაცნობად და მათი ნორმალიზებისთვის. შედგება წარმოიდგინეთ სასიამოვნო სცენარები, სადაც აღმოვჩნდებით, რომ ვაკეთებთ აქტივობებს, რომლებიც გვსიამოვნებს.

მიზანშეწონილია ამ ტექნიკის შესრულება ძილის წინ, რათა გვქონდეს სასიამოვნო სიზმრების წვდომის და უკეთესი დასვენების შესაძლებლობა. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენ ვსეირნობთ წმინდა სანაპიროზე და სრულიად მოდუნებულები ვართ მას შემდეგ, რაც მივაღწიეთ იმას, რაც გვსურს.

6. უარყოთ სისტემატური უარყოფითი აზრები

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა შევძლოთ ჩვენი განმეორებადი უარყოფითი აზრების ამოცნობა. ზოგჯერ კარგი იდეაა ფსიქოთერაპიაზე დასწრება ასე რომ, ფსიქოლოგის პროფესიონალი დაგვეხმარება იმის დადგენაში, თუ რა არის ისინი, რადგან ზოგჯერ ეს აზრები არაცნობიერი ხასიათისაა.

მას შემდეგ რაც გავიგებთ რა არის ჩვენი განმეორებადი უარყოფითი აზრები, დავიწყებთ მათ უარყოფას ლოგიკის გამოყენებით. საუბარია იმაზე, რომ ვუპასუხოთ საკუთარ თავს თითოეულ უარყოფით აზრზე, რომელიც გვაქვს, ზუსტად და სად მივცეთ ეფექტური გადაწყვეტა თითოეულს.

7. დასვენების ტექნიკა

რელაქსაციის ტექნიკა არის სხვადასხვა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ტექნიკის ნაწილი, რომელიც გამოიყენება იმისათვის, რომ მოამზადოს ადამიანი საგნების ხედვის ახალი გზისთვის. სუბიექტისთვის უფრო ადვილია იდეების პოზიტიურად ათვისება და ინტერნალიზება, როდესაც ისინი მოდუნებულია.

ამის მისაღწევად ეფექტური გზაა ბერნშტეინისა და ბორკოვეცის პროგრესული რელაქსაცია. ის შედგება პიროვნების სუნთქვის საფეხურებზე წარმართვაში და სასიამოვნო სცენარების შეთავაზებაში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• შნაიდერი, კ. (2011). ჰუმანისტური პოზიტიური ფსიქოლოგიის მიმართ. ეგზისტენციალური ანალიზი: ეგზისტენციალური ანალიზის საზოგადოების ჟურნალი. 22 (1): 32 - 38.
• სელიგმანი, მ. და. ქ. ჩიკსენტმიჰალი, მ. (2000). პოზიტიური ფსიქოლოგია: შესავალი. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 55 (1): 5-14.