შფოთვის 10 ფიზიკური სიმპტომი

შფოთვაზე საუბრისას, ჩვეულებრივ ფიქრობენ, რომ ეს არის დაჩქარებული ქცევა ადამიანები, მაგრამ სინამდვილეში აჩქარება ადამიანის აზრებშია და არა აუცილებლად მის აზრებში. მოქმედება.

შეშფოთებული სუბიექტის ფიქრი ყოველთვის უსწრებს რეალობას, ფაქტებს უარყოფითად ელის. სუბიექტი ფიქრობს, რომ საქმეები არასწორად წავა, სანამ დაიწყებს მათ გაკეთებას.

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებზე, ანუ ჩვენ ვნახავთ რა არის ძირითადი გართულებები, რაც ამ ქცევამ შეიძლება მოუტანოს ჩვენს ორგანიზმს და განვიხილავთ ამ შემთხვევის ყველაზე ეფექტურ მკურნალობას.

• დაკავშირებული სტატია: "დეპრესია და შფოთვა: სიმპტომები, რომ შეძლოთ მათი ადვილად ამოცნობა"

რა არის შფოთვის ძირითადი ფიზიკური სიმპტომები?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გართულებები ფიზიკურ დონეზე მათში, ვინც მას აწუხებს. ვნახოთ, რა არის ეს სიმპტომები.

1. კანკალი

ეს უნებლიე ხასიათისაა და, როგორც წესი, არსებობს როდესაც სუბიექტი აპირებს დაიწყოს აქტივობა, რომელიც ზრდის სტრესის დონეს.

კარგი მაგალითია, როდესაც პირმა უნდა ისაუბროს საჯაროდ ან ვინმესთან, ვინც გარკვეულ ინტერესს იწვევს.

2. ჭარბი ოფლიანობა

როდესაც შფოთვა აღწევს მაღალ დონეს, Ცენტრალური ნერვული სისტემა (ცნს) იწყებს ფუნქციონირებას ორგანიზმში გამწვავებული წესით, წარმოქმნის რეაქციების სერიას, რომლებიც გაურბის ნებაყოფლობით კონტროლს. ერთ-ერთი ასეთი რეაქციაა ჭარბი ოფლიანობა, განსაკუთრებით ხელებზე, ფეხებზე, შუბლზე და იღლიებზე.

3. გულის არითმიები

ყველაზე გავრცელებული გულის არითმია, რომელიც ვლინდება შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების დროს, არის ტაქიკარდია. გულისცემა არარეგულარულად აჩქარებს როდესაც ინდივიდი ექვემდებარება სიტუაციას, რომელიც იწვევს შფოთვით მდგომარეობას.

4. აჩქარებული სუნთქვა

ამ შემთხვევებში კიდევ ერთი დამახასიათებელი სიმპტომია სუნთქვის სიხშირის მატება (ტაქიპნოე). როდესაც ეს ხდება ადამიანი შეიძლება დაიწყოს დიდი სუნთქვა პირით აჟიტირებული სახით.

5. კუნთების დაძაბულობა

როდესაც შფოთვა მუდმივი და ინტენსიურია, კუნთები იძაბება და ასეც ხდება როდესაც დისკომფორტი ჩნდება სხეულის კონკრეტულ კუნთოვან რეგიონში.

ეს დისკომფორტი ჩვეულებრივ ჩნდება ზურგზე, კისერზე და მხრებზე.

6. თავის ტკივილი

თავის ტკივილი შფოთვის ძალიან დამახასიათებელი სიმპტომია, განსაკუთრებით ე.წ დაძაბულობის თავის ტკივილი. ეს გამოწვეულია, სხვა საკითხებთან ერთად, კისრის არეში კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობით.

7. მშრალი პირი

ზოგჯერ, როდესაც ადამიანი აკეთებს საქმიანობას, რომელშიც ის თავს კომფორტულად არ გრძნობს ან არ არის საკმარისად მომზადებული, ნერწყვის შეკუმშვაზე პასუხისმგებელი ჯირკვლები, რაც იწვევს პირის დროებით სიმშრალეს.

8. თავბრუსხვევა

ეს ხდება განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შფოთვა არის ინტენსიური, იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ ვეღარ იტანს იმ აქტივობის განხორციელებას, რომელიც მას დისკომფორტს უქმნის; შემდეგ ჩნდება თავბრუსხვევა, რომელსაც შესაძლოა ახლდეს შფოთვის სხვა ფიზიკური სიმპტომები.

9. ხშირი შარდვა

ეს სხვა არაფერია, თუ არა შარდვის ხშირი მოთხოვნილება, გამოწვეული შფოთვითა და კუნთების დაძაბულობით. მაგალითად, იმდენჯერ შეჩერება, რამდენიც ტესტის შედეგების მოლოდინში, შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომი სუბიექტში.

10. მუცლის დისკომფორტი

მუცლის მიდამოში დისკომფორტი კლასიკური მახასიათებელია შეშფოთებული ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით ტკივილი ამ რეგიონში ჩნდება ბავშვებში, როდესაც ისინი დიდი ემოციური წნეხის ქვეშ არიან.

ბავშვებში შფოთვა უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ განვითარების ადრეულ ეტაპებზე ძნელი ხდება ემოციების ნათლად ახსნა. მაგრამ ასევე მოზრდილებში ეს არის შფოთვის ერთ-ერთი ფიზიკური სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია უჭირს საკვების მონელება აქტივაციის ამ მდგომარეობაში.

მკურნალობა

შფოთვის ფიზიკურ შედეგებთან საბრძოლველად, გაითვალისწინეთ ეს ფუნდამენტური იდეები.

1. სუნთქვის ტექნიკა

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა კონტროლირებადი წესით ძალიან სასარგებლოა. ჰაერს შევიყვანთ ცხვირიდან და მიგვაქვს ფილტვებში, ვტოვებთ იქ დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნაზად ვუშვებთ პირით. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვა დიაფრაგმით, ანუ ფილტვების ქვემოთ არსებული კუნთით. თქვენ გეცოდინებათ, სწორად აკეთებთ თუ არა ამას, თუ ჩასუნთქვისას თქვენი მუცლის არე უფრო მეტად გაფართოვდება, ვიდრე მკერდი.

2. გონებამახვილობა

Mindfulness არის Mindfulness ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა შფოთვისთვის. შთაგონებულია ვიპასანას მედიტაციით ბუდიზმისა და ინდუიზმისთვის დამახასიათებელი, მაგრამ ამ შემთხვევაში პროცედურაზეა საუბარი არარელიგიური თერაპიული, მაგრამ ჩამოყალიბებული მეცნიერული გამოკვლევებით სფეროში ფსიქოლოგია.

3. ივარჯიშეთ აქტივობებზე, რომლებიც ხელს უწყობს ჩვენს კონცენტრაციას

ტელევიზორზე ობიექტის განთავსება ჩართულის დროს და ამ ობიექტზე ჩვენი ყურადღების მიქცევა რაც შეიძლება დიდხანს, პროგრამირებაში ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება არის სავარჯიშო ჩვენი კონცენტრაციის დონის გასაძლიერებლად.

ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ სიტყვების ძიება, კროსვორდების თავსატეხები ან ვისწავლოთ ჭადრაკის თამაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ სანამ ჩვენ ვახორციელებთ ამ აქტივობებს, არ ვაკეთებთ ამას, ვფიქრობთ, რომ ეს კარგად უნდა გავაკეთოთ, იდეა არის უფრო მეტი ფოკუსირება პროცესზე, ვიდრე შედეგზე.

4. დაესწროს თერაპიას

იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენი შფოთვის დონე არ შემცირდება რეკომენდებული ტექნიკის განხორციელების მიუხედავად, იდეალური იქნება ფსიქოლოგიური თერაპიის სესიებზე დასწრება. რათა ფსიქოლოგმა გააკეთოს საჭირო შეფასება და ჩარევა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა მედიკამენტების მიღება, პაციენტი იგზავნება ფსიქიატრთან, რათა ის დანიშნოს მედიკამენტები და მიუთითოს შესაბამისი დოზები. საქმის შემდგომი დაკვირვება ერთობლივად განხორციელდება, სუბიექტის ემოციურ ნაწილს ფსიქოლოგი უხელმძღვანელებს, აშკარად ორგანულ ნაწილს კი ფსიქიატრი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). ფსიქიატრიული გადაუდებელი შემთხვევები (ნაწილი I): ორგანული სიმპტომების გამომწვევი ფსიქიატრიული დარღვევები. სამედიცინო და ფარმაკოლოგიური მეცნიერებების ევროპული მიმოხილვა. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). ფსიქიკური ჯანმრთელობის მედდა: პრინციპები და პრაქტიკა. ლონდონი: მოსბი.
• ვაშჩუკი, მ.ა. ზავოსი, ჰ.მ.ს.; გრიგოლი, ა.მ. ელი, ტ.კ. (2014). დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების ფენოტიპური და გენეტიკური სტრუქტურა ბავშვობაში, მოზარდობაში და მოზარდობაში. JAMA ფსიქიატრია. 71(8): გვ. 905 - 916.