ისწავლეთ თქვენი გონების გაწვრთნა Mindfulness-ით

ჯონ კაბატ-ზინის (Mindfulness ცენტრების დამფუძნებელი და დირექტორი) განმარტებით, ეს პრაქტიკა ეს იქნება „ცნობიერება, რომელიც წარმოიქმნება მიზანმიმართული ყურადღების მიქცევიდან ამ მომენტისთვის და მის გარეშე მოსამართლე". ამიტომ ეს არის მიზანმიმართული ყურადღება განსჯის არარსებობაზე დაფუძნებული დამოკიდებულებით.

სწორედ განსჯის გარეშე დამოკიდებულება, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობით ცნობისმოყვარეობასთან, ეს არის Mindfulness-ის ერთ-ერთი ყველაზე სამკურნალო ასპექტი, ასევე მოუწოდა Mindfulness. ამ ეტაპზე აუცილებელია ავხსნათ, რომ ცნობისმოყვარეობის დამოკიდებულება შეუთავსებელია კონკრეტული მოლოდინის წარმოქმნასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

განსხვავება Mindfulness და რელაქსაციის ტექნიკას შორის

ზოგჯერ მე შევხვედრივარ პაციენტებს კონსულტაციის დროს, რომლებიც ამიხსნიან მათ სირთულეს დასვენების მცდელობისას, როდესაც ისინი იყენებდნენ რელაქსაციის ტექნიკას; ზუსტად იქ, სადაც Mindfulness მიზანი განსხვავდება, ის სცილდება რელაქსაციას.

მისი მიზანია მოგვცეს საშუალება, დავაკვირდეთ აწმყოს, რაიმე განსაზღვრულის მოლოდინის გარეშე.

, მოთხოვნების არარსებობის შემთხვევაში, რომლებიც ჩვეულებრივ დანაშაულის გრძნობას იწვევს. და სწორედ აქ, საინტერესოა, ჩვენ ვაღწევთ ნანატრი რელაქსაციის მიღწევას, რომელიც ჩვეულებრივ მოდის მაშინ, როდესაც მას არ აიძულებენ მისვლას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

როგორ დავამშვიდოთ გონება Mindfulness-ით?

არსებობს კვლევა Mindfulness-ის პრაქტიკის როლზე ისეთი სიმპტომების სერიის შემცირება, როგორიცაა ქრონიკული ტკივილი, შფოთვა და ფსორიაზი. დოქტორი კაბატ-ზინი 20 წლის განმავლობაში სწავლობდა გონების ზემოქმედებას ამ დარღვევებზე და ადასტურებს, რომ „მონაწილეები გრძნობენ ძლიერ შემცირებას 8-კვირიანი კურსი, როგორც პირველად მოხსენებული სამედიცინო სიმპტომების რაოდენობით, ასევე ფსიქოლოგიურ პრობლემებში, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და მტრობა. ეს გაუმჯობესება ხდება თითოეულ კლასში მონაწილეთა უმრავლესობაში და დიაგნოზის მიუხედავად, რაც ნიშნავს, რომ პროგრამა რელევანტურია სამედიცინო მდგომარეობისა და სხვადასხვა სიტუაციის მქონე ადამიანებისთვის ცხოვრების".

ფსიქოლოგები ასწავლიან სტრესის მართვას Mindfulness-ის მეშვეობით; ჩვენ ჩვეულებრივ ვიწყებთ სუნთქვის ყურადღებით, ვცდილობთ მასზე გავამახვილოთ ყურადღება, მაშინ როცა შეგნებულად ვაშორებთ ყურადღებას გარემოს მოვლენებს. ეს მიიღწევა პრაქტიკით, აჩქარების გარეშე და ჩვენს მიმართ თანამგრძნობი დამოკიდებულებით. თუმცა, თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოერგოთ მომხმარებლების საჭიროებებს.

რა არის თანაგრძნობა?

აქ მსურს შევჩერდე და ავხსნა ცნება „თანაგრძნობა“, ვინაიდან ძალიან ხშირად ის ხშირად აირევა საწყალთან, თითქმის ზიზღთან, რომლითაც ჩვენ ვიღაცას ვუყურებთ. Mindfulness-ის კონცეფციიდან მოყოლებული, თანაგრძნობა გაგებულია, როგორც მოსიყვარულე და თანაგრძნობით დაკვირვების დამოკიდებულება, რომელიც მოახდენს ჩვენს მიღებას ასე რომ, იქიდან, ჩვენ მივიღებთ ტრენინგს, რათა შემოვიდეს ჩვენი რესურსები ყოველდღიურად.

ყოველდღიური პრაქტიკით ჩვენ გვექნება საკუთარი თავის, როგორც აწმყო ცნობიერების გრძნობა, რომ დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებს, როგორც რაღაცას, რომელიც იმსახურებს მოსმენას, მაგრამ მათი იდენტიფიკაციის გარეშე, თუ რა "მე" ვარ.

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებს გარკვეული „დისტანციიდან“, რადგან ჩვენ ამ აზრებზე ბევრად მეტი ვართ, მაშინ იცვლება ჩვენი ურთიერთობა მათთან. გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ ჩვენი გარემოებები, როგორც დამკვირვებლები და, ამ პრივილეგირებული თვალსაზრისით, უფრო ადვილი იქნება დამშვიდება.