მარათონისთვის წარმატებული გონებრივი მომზადების სტრატეგიები

მარათონი არის ტესტი, რომელშიც ზედიზედ უნდა ირბინო 42 კმ, ამიტომ ის მოითხოვს მომზადებას. ფიზიკური, ტაქტიკური, ტექნიკური და გონებრივი მაღალი წარმადობა, იმ ძალისხმევის შესაბამისი, რომელსაც ვაპირებთ ჩვენი სხეულის და გონება.

მიუხედავად იმისა, რომ არიან პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც მონაწილეობენ ამ ღონისძიებებში, ბევრი მათგანი პოპულარული მორბენალი ან ხალხია, ვინც გამოდის პირველად მარათონში მომზადების პერიოდის შემდეგ და სხვა დისტანციური რბოლების დასრულების შემდეგ (ნახევრად მარათონი, ათი ათასი მეტრი, და ა.შ.). ამ ტესტისთვის მომზადების განსახორციელებლად საჭიროა ფსიქოლოგიური დაძლევის სტრატეგიების სერია, იდეალურია მარათონისთვის ვარჯიშისთვის, რადგან გონებრივი განყოფილება საკვანძო იქნება მრავალი კილომეტრის მანძილზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? შეიტყვეთ მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

მოსამზადებელი სტრატეგიები

როგორც სპორტულმა ფსიქოლოგმა, ხოსე მარია ბუცეტამ განმარტა, მორბენალი ჩვეულებრივ იყენებს ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ფიქრის შეჩერება, თვით-ინსტრუქციები და ყურადღების გადატანის გეგმები

რადგან დაფიქსირდა, რომ ის, რაც ყველაზე მეტად ახდენს გავლენას მარათონის მორბენალებზე ტესტში, არის მათი აზრები.

ამ გზით, ადეკვატური ფსიქოლოგიური მომზადების გზით, სპორტსმენები გამოიყენეთ ისეთი სტრატეგიები, როგორიცაა დაძლევა მავნე გონებრივი აქტივობის შეწყვეტისთვის და შეცვალეთ იგი სხვათი, რომელიც ხელს უწყობს ამ კრიტიკული მომენტების გადალახვას და არ ამცირებს ტესტის შესრულებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის სახეები: 8 მოტივაციური წყარო"

ასოციაციური და დისოციაციური სტრატეგიები

ავტორებმა მორგანმა და პოლოკმა ვარაუდობდნენ, რომ მარათონის მორბენალთა გონებრივი აქტივობა ასოციაციური და დისოციაციური სტრატეგიებით იყო განსაზღვრული. პირველი ეფუძნება ყურადღების მიქცევას, ფიქრებს ან თვითდიალოგებს საკუთარ სხეულებრივ შეგრძნებებთან ან რბოლაში ჩართულ აქტივობასთან დაკავშირებით (ყურადღება წრეზე). მეორეები გულისხმობს ყურადღების გათიშვას წინა ფაქტორებისგან იმ სტიმულის სასარგებლოდ, რომელიც არ არის დაკავშირებული საქმიანობასთან, ანუ ლანდშაფტზე, მუსიკაზე, საზოგადოებაზე და ა.შ. ეს სტრატეგიები იცვლება ბროკერის ტიპის მიხედვით.

ხოსე მარია ბუცეტამ დაინახა, რომ პოპულარულ მორბენალთა შემთხვევაში, როგორც ასოციაციური, ასევე დისოციაციური აქტივობა შეიძლება შესაბამისი იყოს მათი შესრულების მიზნებთან. თუმცა, როდესაც საქმე ეხება მორბენლებს, რომლებსაც სურთ კარგი დრო გაატარონ, სასურველია სტრატეგიების გამოყენება ასოციაციური სტრატეგიები რბოლის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში, მათი ალტერნატივა დისოციაციური სტრატეგიებით ნაკლებად კრიტიკოსები.

რა არის მარათონის ემოციური ფაზები?

შეიძლება შეინიშნოს, რომ ფსიქოლოგიურ დონეზე ჩნდება დაღლილობა, დაღლილობა და დაღლილობა, ვინაიდან ამ ტესტში ბევრი კილომეტრია ჩართული. ვიჩი ადგენს სხვადასხვა ეტაპებს ან „ემოციურ ფაზებს“, რომლებშიც ადამიანი გადის იმისდა მიხედვით, თუ რა კილომეტრებზე ვართ.

მარათონის ემოციური ფაზები (ვიჩი, 2002):

დასკვნა

დასასრულს, კიდევ ერთხელ ხაზს უსვამს, რომ მარათონი ეს განპირობებულია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური თვისებებითვინაიდან ეს არის ასეთი ხანგრძლივი ფიზიკური ძალისხმევა, ის მოითხოვს დიდ გონებრივ სიმკაცრეს. ამ მიზეზით, მასთან შეჯახებისას ჩვენ ასევე უნდა ვიმუშაოთ და გავავარჯიშოთ გონებრივი ნაწილი, რათა ვმართოთ დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ტესტთან.

აუცილებელია შევეცადოთ იგივე მნიშვნელობა მივცეთ ფიზიკურ განყოფილებას, როგორც ფსიქოლოგიურს, თუ გვინდა კარგი შედეგის მიღწევა ტესტში.