კეთილდღეობის ჰორმონები: რა არის ისინი და როგორ მოქმედებს ჩვენზე

ბედნიერება, კეთილდღეობა და სიმშვიდე არის მდგომარეობა, რომელიც მოკვდავების საერთო ნაწილს სურს ჰქონდეს. ბევრ რამეს შეუძლია ჩვენში წარმოქმნას ეს გრძნობები, იქნება ეს მატერიალური, როგორც მანქანა, თუ არამატერიალური, როგორიცაა კარგი ურთიერთობა. ისინი სუბიექტური ემოციებია და ასევე სუბიექტურია, რაც მათ წარმოშობს.

თუმცა, ტვინის დონეზე შესაძლებელია გარკვეული ბიოქიმიური პროცესების დანახვა, რომლებიც აქტიურდება, როდესაც ადამიანი ამბობს, რომ ბედნიერია და თავს კარგად გრძნობს. ეს არის რაღაც სუბიექტური კეთილდღეობის ბიოლოგიური საფუძველი, რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა ტიპის ჰორმონების გააქტიურებითა და სეკრეციით.

შემდეგ ჩვენ გავიგებთ, თუ რა არის ისინი მთავარი ჯანმრთელობის ჰორმონებირა პრობლემები მოაქვს მათ დაურეგულირებელ დონეზე და როგორ შეიძლება მათი გაზრდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ჰორმონების ტიპები და მათი ფუნქციები ადამიანის ორგანიზმში"

კეთილდღეობის ჰორმონები (და მათი გავლენა ადამიანის გონებაზე)

ყველას სწყურია ბედნიერება და კეთილდღეობა. ეს ნორმალურია, ჩვენ შეგვიძლია აღვწეროთ, როგორც ადამიანური ინსტინქტი. ზოგისთვის კეთილდღეობა და ბედნიერება მიიღწევა მატერიალურად, საქონლის დაგროვებით. სხვებისთვის ნამდვილი ბედნიერება არამატერიალურ და ფასდაუდებელ ნივთებშია, როგორიცაა ოჯახი, სიყვარულის პოვნა ან მეგობრებთან ერთად შუადღით ტკბობა. დიდი უმრავლესობისთვის ეს ორივეს კომბინაციაა.

არაფერია ამქვეყნად, რაც ბედნიერებას და კეთილდღეობას ანიჭებს აბსოლუტურად ყველა ადამიანს, რადგან, როგორც ვხედავთ, თითოეულს აქვს საკუთარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად არის. თუმცა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომელი ნივთიერებები სწორედ ისინი გვაძლევენ ამ ემოციებს. ეს არის ნეიროქიმიკატები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყველა ადამიანის ტვინზე მეტ-ნაკლებად თანაბრად, იმისდა მიუხედავად, თუ რა ან ვინ გაააქტიურა ისინი. ეს არის ქიმიკატები, რომლებიც გვაიძულებს კეთილდღეობის სუბიექტურ ემოციებს: კეთილდღეობის ჰორმონებს.

ჰორმონები არის ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა ჩვენი ორგანიზმის მიერ, რაც იწვევს მასში ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. ამ ჰორმონების გარკვეული ტიპები, მათგან ბევრი ნეიროტრანსმიტერი, გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობასა და ქცევაზე.

კეთილდღეობის ძირითადი ჰორმონები შემდეგია.

1. სეროტონინი

თუ სეროტონინი ცნობილია რაიმეთი, ეს არის ბედნიერების ჰორმონი. სინამდვილეში, სწორედ ამ სახელწოდებამ გამოიწვია მრავალი წამალი, განსაკუთრებით ანტიდეპრესანტები, რომლებიც შექმნილია ტვინში სეროტონინის რეცეპტორებზე მოქმედებისთვის. სეროტონინის ადეკვატური დონე ასოცირდება რელაქსაციასთან, კმაყოფილებასთან, კონცენტრაციასთან და თვითშეფასებასთან.

სეროტონინი დაკავშირებულია არა მხოლოდ ბედნიერებასთან, არამედ მადასთან. ამ ჰორმონს აქვს ერთ-ერთი ფუნქცია, რომელიც ქმნის გაჯერების გრძნობას და არეგულირებს ნაწლავის მოძრაობას. ამ მიზეზით, თუ ის ოპტიმალურ დონეზე გაცილებით დაბალია, ეს ზრდის ჭამის სურვილს.

ამ ნივთიერების წარმოებისთვის სხეულს სჭირდება ძირითადი ნივთიერება: ტრიპტოფანი. ეს ამინომჟავა მიიღება დიეტის საშუალებით, ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თევზი, თხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, ბრინჯი, რძე და წარმოებულები, როგორიცაა ყველი.

სპორტის ვარჯიში ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას, ამიტომ რეკომენდირებულია ხშირი ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ ფორმაში, არამედ ფსიქიკურად კარგად შესანარჩუნებლად.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ბიოლოგიური ჰიპოთეზების მიხედვით, ბევრი დარღვევა დაკავშირებული იქნება სეროტონინის დონის ცვლილებასთან. ტვინში ძალიან ცოტა სეროტონინის არსებობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, შფოთვასთან, პანიკის შეტევებთან, გაღიზიანებასთან.

თუმცა, ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ სეროტონინის ჭარბი რაოდენობა საშიშია. მისი წარმოების მკვეთრმა მატებამ, მაგალითად, ანტიდეპრესანტების ბოროტად გამოყენებამ, შეიძლება გამოიწვიოს მისი დაგროვება ტვინში, რაც ჯანმრთელობისთვის ძალიან უარყოფით შედეგებს გამოიწვევს.

ძალიან ბევრი სეროტონინი იწვევს სეროტონინის სინდრომს, უკიდურესად საშიში მდგომარეობა, რომლის სიმპტომები შემდეგია.

• Ნერვიული

• დეზორიენტაცია

• სწრაფი გულისცემა და მაღალი წნევა

• Გაფართოებული გუგები

• კუნთების კოორდინაციის ნაკლებობა და კუნთების სპაზმი

• კუნთოვანი სიმტკიცე

• მძიმე ოფლიანობა

• დიარეა

• თავის ტკივილი

• კანკალი

• ბატია

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სეროტონინი: ამ ჰორმონის 6 ეფექტი თქვენს სხეულსა და გონებაზე"

2. დოფამინი

კეთილდღეობის ჰორმონების პოდიუმი რომ გვქონდეს, ოქრო სეროტონინისთვის იქნებოდა, ვერცხლი კი დოფამინისთვის. უკეთ ცნობილია, როგორც ჯილდოს ჰორმონიდოფამინი წარმოქმნის სიამოვნებას და გვაგრძნობინებს თავს კარგად, გარდა ამისა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერებაში. ამ ჰორმონის გამომუშავება გვაიძულებს გავიმეოროთ ქცევები, რომლებიც მოგვწონს.

ჰორმონის დოფამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ზოგიერთ პრობლემასთან.ყველაზე ცნობილი პარკინსონის დაავადებაა, სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც დოფამინერგული ნეირონები იღუპებიან. დოფამინის დაბალ დონესთან დაკავშირებული სხვა პრობლემებია დეპრესია, სოციალური შფოთვა, ყურადღება, მეხსიერება და პრობლემების გადაჭრა.

დოფამინის დონე შეიძლება გაიზარდოს დიეტის საშუალებით, ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით. ნებისმიერი საკვები, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტები, კარგი მოკავშირეა დოფამინის ადეკვატური დონის მისაღწევად რადგან ეს ნივთიერება ძალიან მგრძნობიარეა თავისუფალი რადიკალების, ელემენტების მიმართ, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია იბრძვიან. ისეთი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, შოკოლადი და თხილი, ასევე ხელს უწყობს დოფამინის ოპტიმალურ დონეს.

მაგრამ, როგორც ყველაფერში, არ არის მიზანშეწონილი დოფამინის გადაჭარბება. ამ ნივთიერების მაღალი კონცენტრაცია დაკავშირებულია თავის ტვინის სხვადასხვა უბანში არსებულ პრობლემებთან, ასევე დაკავშირებულია ფსიქოზურ დარღვევებთან, როგორიცაა შიზოფრენია.

• დაკავშირებული სტატია: "დოფამინი: ამ ნეიროტრანსმიტერის 7 არსებითი ფუნქცია"

3. ოქსიტოცინი

სიყვარულის ჰორმონის სახელით ცნობილი ოქსიტოცინი ასოცირდება თავდაჯერებულობასთან, სოციალურ უნარებთან და სოციალური კავშირების დამყარებასთან. როდესაც გვიყვარს, ორი ჰორმონის, დოფამინისა და ოქსიტოცინის დონე იზრდება.. სიყვარული დოფამინს აჩქარებს, ოქსიტოცინი კი ამ სიყვარულს სამუდამოდ აძლიერებს. მრავალი წლის განმავლობაში, ეხმარება შექმნას ემოციური ობლიგაციები, რომლებიც ძლიერდება კონტაქტში დასვენება.

რითაც ოქსიტოცინი ცნობილია, ძლიერ როლს თამაშობს შეკავშირებაში დედა-შვილი, გარდა თანაგრძნობის, კომუნიკაბელურობისა და ჯგუფისადმი მიკუთვნებულობის განცდის გაღვივებისა სოციალური. ქმნის სიმშვიდეს, ამცირებს შფოთვას და სტრესს და წარმოშობს თავდაჯერებულობის განცდას.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოქსიტოცინის მოქმედება ტვინზე მსგავსია ალკოჰოლის მიერ წარმოქმნილი ეფექტის მსგავსი. ორივე ნივთიერება გავლენას ახდენს ტვინის სხვადასხვა რეგიონზე და შეუძლია გაზარდოს კომუნიკაბელურობა, წარუმატებლობის შიშის დაკარგვა, მეტი თავდაჯერებულობა და მადის ცვლილება. გარდა ამისა, ალკოჰოლისა და ოქსიტოცინის მაღალი დონე იწვევს ძალადობრივ ქცევას.

ოქსიტოცინის სტიმულირება შესაძლებელია ძირითადად ფიზიკური კონტაქტით. ის ასევე შეიძლება გაიზარდოს გამამხნევებელი სიტყვების მოსმენით, სხვების მოსმენით, მედიტაციის პრაქტიკით, ვარჯიშით და ტირილითაც კი, რადგან ემოციები განთავისუფლდება. ოქსიტოცინი ასევე დაკავშირებულია ორგაზმთან, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

ოქსიტოცინის დაბალი დონე დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ასევე დაფიქსირდა, რომ ქალებში ოქსიტოცინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის პრობლემები, ხოლო მამაკაცებში მაღალი დონე ამ ნივთიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზია, მამაკაცის სხეულის ამ ნაწილის გადიდება, რაც იწვევს პრობლემებს შარდსადენები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ოქსიტოცინი და რა ფუნქციებს ასრულებს ეს ჰორმონი?"

4. ენდორფინები

The ენდორფინები ისინი კარგად არიან ცნობილი მათი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. მისი სახელი ნიშნავს "ენდოგენურ მორფინს" ან "თვითწარმოქმნილ მორფინს" და ეს ეხება ტვინის მიერ გამოყოფილ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ფიზიკური ტკივილის მოდულაცია და შემცირება. ეს არის ჰორმონები, რომლებიც წარმოქმნიან ეიფორიას, ბედნიერებას, კეთილდღეობას და უყურადღებობას..

დიდი სტრესის სიტუაციებში ენდორფინებს შეუძლიათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მთლიანად აღმოფხვრას ტკივილი. მაგალითად, გადარჩენის ექსტრემალურ სიტუაციაში, როგორიცაა უბედური შემთხვევა და რამდენიმე ძვლის გატეხვა, თუ ეს დავინახეთ ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ვინმეს ჩვენს ირგვლივ, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, რათა გააუქმოს ტკივილი და შეძლოს სხვების დახმარება დასვენება.

ენდორფინები განსაკუთრებით წარმოიქმნება ვარჯიშის დროსროგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული და, ზოგადად, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში.

5. სხვა კარგი ჰორმონები

კეთილდღეობის ძირითადი ჰორმონებია სეროტონინი, დოფამინი, ოქსიტოცინი და ენდორფინები, როგორც ახლა ვნახეთ. თუმცა არის სხვა ნივთიერებებიც, რომლებიც, თუმცა არც ისე უშუალოდ, კეთილდღეობას გვაძლევენ და ბედნიერება, ან იმიტომ, რომ ისინი დაბალ დონეზე არიან, ან იმიტომ, რომ მათი შეცვლა ზიანს აყენებს ჩვენს სახელმწიფოს ფსიქიკური.

5.1. კორტიზოლი

ცნობილია, რომ კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი, ამიტომ შეიძლება გასაკვირი იყოს მისი ამ სიაში ნახვა. ოპტიმალურ დონეზე, ანუ დაბალზე, გვაიძულებს კონტროლირებადი სტრესი და შფოთვა, რაც გვაძლევს საჭირო და საკმარის ენერგიას, რომ ვიყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში. გაზრდის შემთხვევაში დიდ სტრესს მოგვიტანს, ზრდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა, მათ შორის სოციალური ფობია და პანიკის შეტევები.

5.2. მელატონინი

მელატონინი არის ნივთიერება, რომელიც არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის ციკლებს, ანელებს უჯრედების ნაადრევ დაბერებას და იცავს ნერვულ სისტემას. მზის რადიაციის საშუალებით მიღებული ეს ნივთიერება, თუ ჩვენს ორგანიზმში დაბალ დონეზე აღმოჩნდება, გამოიწვევს უძილობას და დაღლილობას, რაც შეამცირებს ჩვენს კეთილდღეობას.

• დაკავშირებული სტატია: "მელატონინი: ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს და სეზონურ რიტმს"

5.3. ადრენალინი

მიუხედავად იმისა, რომ თავისთავად არ არის კარგი გრძნობის ჰორმონი, ადრენალინი ის ემსახურება საჭირო მოტივაციის მიღებას ნებისმიერი დაბრკოლებისა და უბედურების დასაძლევად, რომელიც შეიძლება შეგვხვდეს., ისიამოვნეთ ადამიანური ურთიერთობებით და იყავით უფრო პროდუქტიული. ამ ნივთიერების ძალიან დაბალ დონეზე წარმოდგენა დაკავშირებულია დეპრესიასთან და მოტივაციის ნაკლებობასთან.