გრაფიკის დაცვის 5 ფსიქოლოგიური სარგებელი

პრაქტიკულად ყველაფერი, რაც ჩვენ ვართ, უკავშირდება იმ ჩვევებს, რომლებსაც ჩვენ მივყვებით (და მივყვებით) ყოველდღიურად; ისინი აყალიბებენ ჩვენს იდენტობას, საგნების აღქმის ჩვენს გზას და ემოციების მართვასაც კი.

გარდა ამისა, ჩვევები შეიძლება შევცვალოთ ჩვენ მიერ, რათა მივუახლოვდეთ ჩვენს მიზნებს და განრიგი ძალიან კარგი გზაა მის მისაღწევად. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მათზე და მათ ფსიქოლოგიურ სარგებელზე.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

გრაფიკის დაცვის ძირითადი ფსიქოლოგიური სარგებელი

ეს არის სხვადასხვა ასპექტები, რომლებშიც ჩვენი განრიგის ერთგულების ფაქტი გვაძლევს უპირატესობას ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით.

1. ის ემსახურება როგორც მინიშნებას, რომ თვალყური ადევნოთ ჩვენს პროგრესს

განრიგი გვიადვილებს პროგრესის თვალყურის დევნებასსტაგნაცია ან წარუმატებლობა იმ პროექტებში, რომელთა განხორციელებაც გადავწყვიტეთ. მაგალითად, გვაძლევენ საშუალებას ვიცოდეთ, ბევრი გვაქვს თუ ცოტა დაგროვილი სამუშაო, საათები გვაქვს და ა.შ.

2. გვეხმარება შერიგებაში

მეორეს მხრივ, საათებია

კარგი მხარდაჭერა ჩვენი ამოცანების განაწილების დასაბალანსებლად იმის გათვალისწინებით, თუ რას აკეთებენ სხვებიდა დაჯავშნეთ მომენტები და ადგილები ჩვენი ოჯახის, ჩვენი მეგობრების და ა.შ.

3. კარგად დასვენებაში გვეხმარება

დროის შეფერხებას შეუძლია სწრაფად დააზიანოს ჩვენი ჯანმრთელობა თუ ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ძილის ჩვევებზე; საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ნიშნავს ხარისხიანი დასვენების საათების ნაკლებობას. ამიტომ, გრაფიკის დაცვა მოქმედებს როგორც დამცავი ელემენტი, რომელიც ხელს უშლის ამ პრობლემებს.

4. ეს საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს თავისუფალი დრო

Მიხედვით პარკინსონის კანონი, სამუშაო ფართოვდება და დაიკავებს იმ დროს, რაც შეგვიძლია დაუთმოთ მას. ამ მიზეზით, იმისთვის, რომ არ დავკარგოთ სამუშაო დრო, მივცეთ მას უბრალოდ მთელი დღე დასჭირდეს, როდესაც რეალურად შეგვეძლო იგივე გაგვეკეთებინა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. გაცილებით მოკლეა, ჩვენ დაინტერესებული ვართ შეკუმშოთ საათები, რომლებსაც ვუთმობთ თითოეულ ჩვენს პასუხისმგებლობას, რათა გავაუმჯობესოთ მათი გამოყენება. წუთები. განრიგი კი ამის მიღწევის გზაა, რაც საშუალებას გვაძლევს ვისარგებლოთ თავისუფალი დროით.

5. ეს არის მოტივატორი

1. ჩვენი დღის გრაფიკით დასახულ მინი მიზნებად დაყოფა გვაძლევს მოტივაციის რამდენიმე მცირე წყაროს, მოკლევადიან სტიმულს. საშუალებას გვაძლევს კარგად ვიგრძნოთ ის, რაც მივაღწიეთ რამდენიმე წუთში ან საათში.

რას აკეთებთ თქვენი განრიგის შესასრულებლად?

მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა თქვენი განრიგი მხოლოდ განზრახვად არ დარჩეს.

1. შექმენით დეტალური გრაფიკი

მნიშვნელოვანია თქვენი განრიგის მაქსიმალურად დაზუსტება; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი აბსტრაქტულ იდეებში დარჩება, თქვენ არც დანებდებით და არც გახსოვთ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა და გაგიჭირდებათ მისი ყოველდღიურად გამოყენება.

2. დანერგეთ „დაჯილდოების საათები“ თქვენს განრიგში

დაჯილდოების საათები არის წარმოდგენა იმისა, თუ რას მიიღებთ თქვენი გრაფიკის შესრულებისთვის; ის შედგება თქვენი ყოველკვირეული განრიგის ცხრილში ერთი ან ორი მომენტის ჩართვაში, რომელიც იქნება ყველა ყოველკვირეული წუთების ჯამი, რომელსაც გამოიმუშავებთ თქვენი თავისუფალ დროს, თუ თქვენს საქმიანობას ასე მოაწყობთ. ამგვარად, ყოველ ჯერზე, როცა ამ ცხრილს უყურებთ, თქვენ გამოავლენთ ამ სტიმულს და ამავე დროს გექნებათ მკაფიო მითითება იმის გასაგებად, აკმაყოფილებთ თუ არა თქვენს მიერ შემოთავაზებული დროის მართვის გეგმას.

3. გადაიტანეთ თქვენი განრიგი ქაღალდზე

Ამ გზით, თქვენ გექნებათ ერთი ან მეტი შეხსენება (სქემური სურათის სახით), თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი დრო კვირის განმავლობაში. განათავსეთ რამდენიმე ეს გრაფიკი თქვენს სახლში თვალსაჩინო ადგილას: მაგნიტებით დამაგრებულ მაცივარზე, კაბინეტში, საძინებელში და ა.შ.

4. გამოიყენეთ მოქმედების ტრიგერები

მოქმედების ტრიგერები არის სივრცითი-დროითი მითითებები რომელსაც გამოიყენებთ იმისათვის, რომ საკუთარ თავს მისცეთ ის აუცილებელი მამოტივირებელი ბიძგი ერთი დავალებიდან მეორეზე გადასვლისას.

მათი გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ასოციაციები მომენტებსა და სიტუაციებს შორის, რომლებიც მიგვიყვანს აქტივობის დაწყებამდე: მაგალითად: "როდესაც სამზარეულოში ჭურჭლის რეცხვას დავასრულებ, პირდაპირ ჩემს მაგიდის სკამთან მივალ და დავჯდები სამუშაოდ." ეს არის გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ ყურადღების გაფანტვა და ვიყოთ ფოკუსირებული ჩვენს მიზნებზე, რაც აუცილებელია გრაფიკის შესასრულებლად.

5. ხელს უშლის ძილის პრობლემებს

ძილის ჩვევების შეუსრულებლობა, ან იმის გამო, რომ ვერ იძინებთ ან რამდენჯერმე გაიღვიძეთ იმ საათების განმავლობაში, რომლებიც უნდა გაატაროთ ძილში, შეუძლია გააფუჭოს თქვენი გრაფიკი რამდენიმე დღეში, განსაკუთრებით თუ თქვენ იწყებთ ცდილობთ დაიცვან თქვენი ჩვევები.

ამის თავიდან ასაცილებლად, განჭვრიტეთ შესაძლო პრობლემები. მაგალითად, თუ ბოლო დროს გაწუხებთ დაძინება, გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში დილით ან შუადღისას (არა დღის ბოლო საათებში), მიირთვით მსუბუქი ვახშამი, დაუთმეთ დღის ბოლო საათები. დღე განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობები დიდი სინათლის ზემოქმედების გარეშე, შეასრულეთ მოკლე რელაქსაციის ვარჯიში და დაიძინეთ, როცა დროა, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, რამაც შეიძლება შეგაჩეროთ სანთელი.

6. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

თუ შეამჩნევთ, რომ არაფერი გამოგდის, უმჯობესია ფსიქოლოგთან მიმართოთ; ფსიქოთერაპიის პროფესიონალებს შეუძლიათ ბევრი დაგეხმაროთ, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ჩვევების ჩამოყალიბებას საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, მაშინაც კი, თუ რაიმე დარღვევა არ გაქვთ ფსიქოლოგიური.

@professional (2050508, "ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს?")

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ.

In მოწინავე ფსიქოლოგები 20 წელზე მეტია ჩვენ ვემსახურებით ადამიანებს ყველანაირი ემოციური, ქცევითი თუ დაკავშირებულია სოციალურ ურთიერთობებთან და ჩვენ ამჟამად ვემსახურებით როგორც პირადად, ასევე ონლაინ (ამისთვის ვიდეო ზარი). შეგიძლიათ გვიპოვოთ ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). განხორციელების მიზნები და ეფექტური მიზნის მიღწევა. პირველი გამოცემა. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, გვ. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; ბურღვები, მ. (1994). მოტივაცია: თეორია და კვლევა. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• რიჩარდ, ვ. (2008). დროის მენეჯმენტი: დადასტურებული ტექნიკა ყოველი წუთის დათვლისთვის. ადამს მედია. გვ. 232 - 238.
• სტელა, ჩ. (2013). სასწავლო უნარების სახელმძღვანელო. ლონდონი: პალგრეივ მაკმილანი.