ფსიქოლოგიური თვითმოვლის რუტინები: რა არის ისინი და როგორ გამოვიყენოთ ისინი?
როგორ ზრუნავთ საკუთარ თავზე იმ დროს, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ? ჩვენი საზოგადოების დაჩქარებული ტემპით, თავის მოვლა უკანა პლანზე გადავიდა, რადგან ხშირ შემთხვევაში მას არ ექცევა ის ყურადღება, რაც მას იმსახურებს. ყოველდღიური ცხოვრება ფიზიკურად და გონებრივად გვღლის, თუმცა საკმარისად საჭირო დროს საკუთარ თავს არ ვუთმობთ. ფაქტობრივად, ბევრი ადამიანისთვის თითქმის შეუძლებელი ჩანს ცხოვრებაში საკუთარი თავის მოვლის რუტინის შექმნა; თუმცა, რაც არ უნდა მინიმალური იყოს ის, აუცილებელია მისი პრიორიტეტის მინიჭება.
ჩვენ ვთვლით, რომ თავის მოვლა არჩევითია, თითქოს ჩვენ შეგვიძლია მუდმივად გადავდოთ იგი მანამ, სანამ განრიგში ადგილს არ ვიპოვით. პრობლემა ის არის, რომ, ჩვეულებრივ, ჩვენ ბოლო ვართ ამოცანების უსასრულო სიაში და, შესაბამისად, საკუთარ თავს ვივიწყებთ. ახლა, ცხადია, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ეს მხოლოდ ამდენი ხნის განმავლობაში, სანამ ის თავის ზარალს არ მოგვიტანს.
არსებობს რამდენიმე ძირითადი ნიშანი რუტინული ფსიქოლოგიური თვითმოვლის ნაკლებობის გამოსავლენად, როგორიცაა ემოციური გადაღლა, ფიზიკური დისკომფორტი, აპათია, ცხოვრებისეული უკმაყოფილება, მოტივაციისა და კონცენტრაციის ნაკლებობა, ურთიერთობების პრობლემები პირადი… ამ არასასიამოვნო შეგრძნებების თავიდან აცილების მიზნით, დღევანდელ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ იმ საკვანძოებებს, რომ შეძლოთ დამაკმაყოფილებელი თვითმოვლის განხორციელება, რაც იწვევს ყოვლისმომცველ კეთილდღეობას.
- გირჩევთ წაიკითხოთ: „დაბალი თვითშეფასება? "როცა ხდები შენი ყველაზე უარესი მტერი"
რა არის თავის მოვლა?
თავის მოვლა ან თავის მოვლა გულისხმობს ყურადღების მიქცევის უნარს იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენთან, რას ვფიქრობთ და რას ვგრძნობთ, ვიცოდეთ როგორ შევამოწმოთ და დავიცვათ საკუთარი თავი.მოკლედ, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მდგომარეობის მისაღწევად. ამ ხაზთან ერთად, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თვითმოვლის სხვადასხვა ტიპები:
ემოციური თავის მოვლა. ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს ემოციებს. ნეგატიურები გვაფრთხილებენ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში არის რაღაც ასპექტი ან ფაქტორი, რომელიც არ მუშაობს ისე, როგორც უნდა. ამიტომ, ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გულისხმობს ამ ემოციების სათანადოდ გამოხატვისა და მართვის სწავლას.
ფიზიკური თავის მოვლა. ჩვენი სხეულისადმი ყურადღების მიქცევა მთავარი ასპექტია. რეგულარულად ივარჯიშეთ, დაისვენეთ, იკვებეთ ჯანსაღად, გაიარეთ საჭირო სამედიცინო ვიზიტები, მიატოვეთ გარკვეული ჩვევები, რომლებიც არაფერ სარგებელს არ იძლევა და ა.შ.
ინტელექტუალური თავის მოვლა. ჩვენ არ უნდა ვივარჯიშოთ მხოლოდ ჩვენი სხეული, არამედ ჩვენი გონებაც. მნიშვნელოვანია ჩვენი ტვინის სტიმულირება კრიტიკული აზროვნებითა და შემოქმედებითობით.
სულიერი თავის მოვლა. ეს ეხება ღრმა კავშირის შექმნას ჩვენს ღირებულებებთან და იმას, რაც ჩვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
სოციალური თავის მოვლა. ვინაიდან ჩვენ სოციალური არსებები ვართ, სხვა ადამიანებთან კავშირები სრულიად ფუნდამენტურია ჩვენი კეთილდღეობისთვის. ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ ჩვენს სოციალურ ქსელზე ჯანსაღი და ხანგრძლივი ურთიერთობების დასამყარებლად.
როგორ გამოვიყენოთ თვითმოვლის რუტინა?
ახლა, როდესაც გეცოდინებათ თეორია, შეიძლება გაინტერესებთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ყოველდღიური თავის მოვლის რუტინას. მაშ, ჩვენ ვწუხვართ, რომ გეტყვით, რომ ყველასთვის უტყუარი რეცეპტი არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ბალანსი ჩვენს პრეფერენციებზე, გარემოებებზე და გარემოზე, რომელშიც ვცხოვრობთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რუტინამ რომ იმუშაოს, ის ჩვენთან უნდა მოერგოს და არა პირიქით.
პირველი ნაბიჯი იქნება ჩვენი მიზნების გარკვევა და განსაზღვრა. Უნდა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გვჭირდება, რისი მიღწევა გვსურს და, საბოლოოდ, რა ცვლილებებია დამოკიდებული ჩვენზე და რომელი არა, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავზე ზრუნვას.. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.
ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. არ არსებობს საბაბი, ეს სავალდებულოა. იქნება ეს დილის წამი, სანამ თქვენს სახლში ხალხი გაიღვიძებს, თუ პირიქით, როცა ყველა დაიძინებს, ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს.
დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე. დაიწყეთ დილა დიდი ჭიქა წყლით. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენ დეჰიდრატირებული ვიქნებით, როდესაც ამდენი საათის შემდეგ სასმელის გარეშე ვიძინებთ და ამიტომ, ეს პატარა დიდი ნაბიჯი ძალიან გვეხმარება.
Საუზმობა. საუზმის გამოტოვება არ არის ვარიანტი. სინამდვილეში, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე საუზმე. ჩართეთ ხილი და თხილი თქვენს საუზმეში. ეს შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად საკუთარ თავზე ზრუნვით.
ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე. უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გვაქვს, სრულიად საპირისპიროა კარგი თავის მოვლის რუტინისა. იქნება ეს სპორტდარბაზში სიარული, ცეკვა თუ სეირნობა, პრიორიტეტი მიენიჭეთ დღეში ნახევარ საათს გადაადგილებისთვის.
ივარჯიშეთ მედიტაციაში. მედიტაციას დიდი დრო არ სჭირდება, ფაქტობრივად, დღეში რამდენიმე წუთი საკმარისია. არსებობს სხვადასხვა კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ მედიტაცია ინარჩუნებს გონებას სიმშვიდეს და გეხმარება ყოველდღიური ცხოვრების პოზიტიური განწყობით.
მოვლის რიტუალი. შეიღებეთ ფრჩხილები, გაიპარსეთ, დაიბანეთ სახე, გაიკეთეთ მასაჟი, იყიდეთ რაც მოგწონთ, დაიდეთ ნიღაბი თმაზე და ა.შ. საკუთარ თავზე ზრუნვა არ უნდა იყოს ძვირი. საკმარისია მცირე რამ, რაც გაბედნიერებთ. მთავარია დრო დაუთმოთ, განებივროთ და იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
მოწესრიგდით კვირაობით. დაუთმეთ გარკვეული დრო ამ დღეს კვირის დანარჩენი ორგანიზებისთვის. ამით თქვენ უფრო ჩამოტვირთული და დაგეგმილი იქნებით. ასე რომ, თქვენ იქნებით უფრო მშვიდი და მეტი ხელსაწყოებით, რომ შეხვდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას.
დანაშაული
მნიშვნელოვანია გამოვყოთ მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც ჩვეულებრივ ვლინდება ამ პროცესში თვითმოვლის რუტინის დაწყებისას. როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ, რომ სივრცე და დრო საკუთარ თავს დაუთმოთ, ნეგატიური გრძნობები ხშირად ყვავის, ყველაზე გავრცელებული კი დანაშაულის გრძნობაა. ერთის მხრივ, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ვკარგავთ დროს, ან რომ შეგვიძლია უკეთ გამოვიყენოთ იგი საკუთარ თავზე ზრუნვის ნაცვლად.
Მეორეს მხრივ, ასევე ხშირად ხდება, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, როცა ჩვენს მოთხოვნილებებს სხვების მოთხოვნილებებზე წინ ვაყენებთ.. ეს უკანასკნელი დიდ კავშირშია მიღებულ განათლებასთან, ვინაიდან გვასწავლეს მუდმივად დავაკმაყოფილოთ სხვისი მოთხოვნილებები, მაგრამ არა ჩვენი.
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო გრძნობას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არავინ აპირებს საკუთარ თავზე ზრუნვას, თუ ამას ჩვენ თვითონ არ გავაკეთებთ. ჩვენ არ ვართ ეგოისტები, რომ ვამჯობინოთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც მოგვწონს მესამე პირის ნაცვლად.
დაიმახსოვრე, რომ კარგია, რომ დრო დაუთმო საკუთარ თავს.. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარ თავზე ზრუნვა არის პატივისცემისა და სიყვარულის ნიშანი, რომელიც გვაძლევს უსაფრთხოებას, ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას და, საბოლოო ჯამში, აუმჯობესებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.