შესაძლებელია თუ არა ვისწავლოთ გამძლეობა?

ჩვენი არსებობა სავსეა გამოწვევებით. ჩვენ ყველამ უნდა ვისწავლოთ პრობლემებისა და სირთულეების, როგორც ადამიანების განვითარების განუყოფელი ნაწილის, გამკლავება. კრიზისების წარმატებით მართვისა და გადალახვის ეს უნარი ცნობილია როგორც გამძლეობა. მდგრადობა გულისხმობს რთული პერიოდების შეხვედრისა და გადალახვის უნარს, მაგრამ ასევე მათგან გამოჯანმრთელებას.

ეს უნარი დაიბრუნოს და გააგრძელოს პოზიტიური აზროვნება ყოველდღიური სირთულეების წინაშე განსხვავება მათ შორის, ვისაც შეუძლია ზეწოლის ქვეშ ფუნქციონირება და მათ შორის, ვინც კარგავს სიმშვიდეს წნევის ქვეშ გაუთვალისწინებელი. ზოგადად, გამძლე ადამიანები უფრო ეფექტურად უმკლავდებიან სტრესის დროს.

ფსიქოლოგიის სფეროდან აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანი იბადება გამძლეობის უფრო დიდი უნარით, ვიდრე სხვები. თუმცა ამ დამოკიდებულების სწავლაც შეიძლება; ამ სტატიაში ჩვენ ვაგროვებთ ტექნიკის სერიას საკუთარი გამძლეობის გასავითარებლად. მიუხედავად იმისა, მომავლისთვის ვემზადებით თუ ახლა რთულ დროს გავდივართ, ეს მეთოდები დაგვეხმარება უფრო ეფექტურად გავუმკლავდეთ ცხოვრებას.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის გამძლეობა?

მოკლედ, გამძლეობა განისაზღვრება, როგორც სირთულეების შეხვედრის შემდეგ უკან დაბრუნების უნარი.

როდესაც ცხოვრებაში რთული სიტუაციების წინაშე ვდგავართ, ძირითადად ორი ვარიანტი გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია დავნებდეთ და მივცეთ საშუალება, დავამარცხოთ სიტუაცია ან განვვითარდეთ გამძლეობა. ანუ ეცადე დაძლიო.

ესპანეთის სამეფო ენის აკადემიის ლექსიკონი განსაზღვრავს გამძლეობას, როგორც ადამიანის უნარს, შეხვდეს ექსტრემალურ გარემოებებს და დაძლიოს ისინი. ბევრი ფსიქოლოგი ვარაუდობს, რომ გამძლეობა, გარდა იმისა, რომ ეხმარება ადამიანებს დაძლევაში ტრავმული სიტუაციები, ის ასევე გვაძლევს საშუალებას ვისწავლოთ მათგან და განვავითაროთ ჩვენი, როგორც არსების პოტენციალი ადამიანები.

გამძლეობა, როგორც ფსიქოლოგიური ელემენტი, პირველად აღწერილია 1970-იან წლებში. ამერიკელმა განვითარების ფსიქოლოგმა ემი ვერნერმა დაახლოებით 20 წლის წინ შეისწავლა ხალხის ჯგუფი კუნძულ კაუაიდან, შედარებით ღარიბი პატარა ჰავაის კუნძულიდან.

მისი კვლევა დასრულდა 1973 წელს, შედეგად, რომელმაც გამოავლინა გამძლეობის განსხვავებები მონაწილე ადამიანებს შორის. კვლევამ დაასკვნა, რომ ალკოჰოლური ან ფსიქიურად დაავადებული მშობლების მქონე საკვლევი სუბიექტების ორი მესამედი ავლენდა პრობლემებს ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ახალგაზრდების მესამედს აღწერდნენ, როგორც „მდგრადს“ და აღზრდის მიუხედავად სიძნელეების ნიშნებს არ ავლენდნენ.

თუ გავაფართოვებთ მდგრადობის განმარტებას; ადამიანი მდგრადია, როდესაც იყენებს აზროვნების პროცესებსა და ქცევებს სტრესული ფაქტორებისგან, ან მათი უარყოფითი ზემოქმედებისგან თავის დასაცავად, პოზიტიური დამოკიდებულების პროპაგანდაში. ტერმინი ასევე ასოცირდება გამძლეობასთან, ანუ რთული სიტუაციიდან მშვიდად გამოსვლის უნართან, ხანგრძლივი რეპერკუსიების გარეშე.

არის გარკვეული სიტუაციები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ფსიქოლოგიური თვისებები, რომლებიც ზღუდავს გამძლეობას. ამ ფაქტორების გულდასმით შესწავლით, უკეთესად შეგვიძლია ამოვიცნოთ ქცევისა და პირობების რომელი ასპექტები ხელს უწყობს ან აფერხებს უფრო მეტ გამძლეობას. ეს მახასიათებლები მოიცავს:

• ზედმეტი ანალიზი
• პერსპექტივით აზროვნების სირთულე
• პასიური პიროვნება
• უარესი ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა

@image(id)

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გონებრივი მოქნილობა: რა არის ეს, რისთვის არის და როგორ ვავარჯიშოთ"

როგორ განვავითაროთ გამძლეობის უნარი?

მდგრადობის უნარი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ზოგადი ჯანმრთელობის სხვა ფაქტორებთან. ჩვენი ცხოვრების წესის გასაუმჯობესებლად პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია განვავითაროთ გამძლეობის უნარები. ის ქმედებები, რომლებსაც ვახორციელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, როგორიცაა კარგად კვება და ვარჯიში, საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ სირთულეებს. აქ მოცემულია ზოგადი რჩევების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი გამძლეობის განვითარებაში.

1. იპოვე მიზანი

მნიშვნელობის ძიება ადამიანის შინაგანი მოთხოვნილებაა; თუმცა, როგორც ჩანს, ბევრი ჩვენგანი უაზროდ ტრიალებს მანამ, სანამ რამე თვალებს არ გაახელს. ზოგიერთ ადამიანს ტრავმული სიტუაციის წინაშე დგომის შემდეგ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, უნდა უზრუნველყოს იგი დადებითი მნიშვნელობა რომ შეძლოს გადაადგილება. ამ მოტივაციით, მათ შეიძლება გადაწყვიტონ დაარსონ საქველმოქმედო ორგანიზაციები, რათა შეეცადონ თავიდან აიცილონ ეს განმეორებით ან უბრალოდ შეცვალონ ცხოვრების წესი და სიტუაციებთან გამკლავება. კრიზისის ან ტრაგედიის შემდეგ მიზნის პოვნა გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. ენდეთ საკუთარ შესაძლებლობებს

მდგრადობის ჩამოყალიბება იწყება საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობის ჩამოყალიბებით. ეს მოიცავს ცხოვრებისეულ სტრესორებთან გამკლავების უნარს, ან თავად დაძლევის მექანიზმებში კრიზისის შემთხვევაში. ამ თავდაჯერებულობის მიღწევა შესაძლებელია ახალი უნარების შესწავლით, არსებულის გაუმჯობესებით ან ახალი გამოწვევების მიღებით.

ამის მისაღწევად, ჩვენ დაუყოვნებლივ უნდა შევცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით, ფრაზები, როგორიცაა „მე ვარ შეუძლია ამის გაკეთება“ ან „მე კარგად ვარ ჩემს საქმეში“ უნდა ჩაანაცვლოს ჩვენში არსებული უარყოფითი კომენტარები თავი.

კარგი თვითშეფასების ჩამოყალიბება არის გასაღები სტრესის დასაძლევად და რთულ დროში დაბრუნებისთვის. მის გასაზრდელად ხშირად უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს, რას ვაკეთებთ კარგად და რისი მიღწევა შევძელით. უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება არ არის მარტივი გზა, უბრალოდ წინსვლის სურვილის ფაქტს დიდი მნიშვნელობა აქვს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

3. აქვს მნიშვნელოვანი ურთიერთობები

კრიზისთან გამკლავებას ყოველთვის აქვს ემოციური ღირებულება. მხარდაჭერისა და ნდობის ქსელის არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტვირთი. ჩვენს ცხოვრებაში ისეთი ადამიანების არსებობა, რომლებსაც შეგვიძლია ვენდოთ, გვეხმარება დაბრკოლებების და რთული პერიოდის გადალახვაში. ჩვენი სირთულეების გაზიარება და საკუთარ თავს უფლებას მივცეთ, ვისაუბროთ ჩვენს გრძნობებზე ახლობელ ადამიანთან, არ გაქრება ჩვენი პრობლემები, მაგრამ გვეხმარება მათთან გამკლავებაში.

საბოლოო ჯამში, ვინმესთან საუბარი ჩვენს სირთულეებზე დაგვეხმარება სტრესის მოხსნაში, მიღებაში დადებითი კომენტარები და თუნდაც მივიღოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ჩვენ თვითონ ვერ განვიხილავდით საკუთარ თავს.

4. ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების

ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც ცხოვრებაში დიდ ცვლილებებს აწყდება, იბლოკება და არ გრძნობს ძალაუფლებას ახალი სიტუაციის წინაშე. სამაგიეროდ, გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ ახალ გარემოებებთან ადაპტირება და მათში აყვავებაც კი და ადვილად ეგუება ცვლილებებს; რთულ მომენტებში მათ შეუძლიათ დაინახონ ახალი სიტუაციის პოზიტივი და მიიღონ იგი წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე. მოქნილობა გამძლეობის განუყოფელი ნაწილია.

4. ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების

ადვილია დაივიწყო საკუთარ თავზე ზრუნვა, როცა სტრესის ქვეშ ხარ ან სირთულეებს განიცდი. სტრესმა შეიძლება უარყოფითად შეაფერხოს კვების, ვარჯიშის ან ძილის ჩვევების ინტერესი. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სტრესზე და მის შედეგებზე, მნიშვნელოვანია ყურადღება გავამახვილოთ საკუთარი თავის დაძლევის უნარის გაუმჯობესებაზე. Ეს ნიშნავს დროის დახარჯვა იმ საქმიანობაში, რომელიც ჩვენ სიამოვნებას გვანიჭებს. ჩვენს მოთხოვნილებებზე ზრუნვა საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს მეტი ჯანმრთელობისა და გამძლეობით.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

5. განავითარეთ პროაქტიული დამოკიდებულება

პროაქტიულობა გულისხმობს ინიციატივის ხარისხს ახალი გამოწვევების წინაშე. პროაქტიულ ადამიანებს აქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება და უკითხავად ეძებენ პრობლემების ახალ გადაწყვეტილებებს. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ პრობლემის გადაჭრის გზების მოძიება, უკეთესად უმკლავდებიან ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ აკეთებენ რეგულარულად.

პროაქტიულობა არის თვისება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს; ამისათვის ჩვენ უნდა ექსპერიმენტი ჩავატაროთ სხვადასხვა სტრატეგიით, სანამ არ გამოვიმუშავებთ პრობლემების გადაჭრის ლოგიკურ გზას, რომელიც მუშაობს ჩვენთვის და საშუალებას მოგვცემს გადავჭრათ ყველაზე ხშირი. საკუთარი თავის გამოვლენა და პრობლემების რეგულარულად გადაჭრა გვამზადებს მომავალი გამოწვევებისა და სირთულეების წინაშე.

6. დაისახეთ მიზნები

ჩვენი გამძლეობის გასავითარებლად მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მიზნების დასახვა, ლაკონური მიზნები გვეხმარება მიზნების დასახვაში. როდესაც კრიზისის წინაშე დგახართ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე. ემოციურად არასტაბილური ადამიანები ხშირად თავს უძლურად გრძნობენ პრობლემის მოგვარებაში, ხოლო გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ დასახონ კონკრეტული მიზნები მის გადასაჭრელად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, გარემოებების გადალახვა შეუძლებელია, დაისახეთ გონივრული მიზნები სიტუაციის რეალისტური შეფასებით მას შეუძლია მოგცეთ პრობლემის ამოკვეთა და მისი დაყოფა მცირე ნაბიჯების სერიად (მიზნებში).

ასე რომ, როდესაც სიტუაციაში გადატვირთულები ვართ, უმჯობესია გადავდგათ ნაბიჯი უკან, რათა შევაფასოთ მისი რეალური ფარგლები. გააანალიზეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები და დაყავით ისინი მიღწევად ეტაპებად.

7. იმოქმედე

პრობლემები თავისით არ ქრება. პრობლემების წინაშე პასიური დამოკიდებულების მიღება ხშირად იწვევს მათ გახანგრძლივებას. სამაგიეროდ, საჭიროა დაუყოვნებელი მუშაობა შესაძლო გადაწყვეტილებების მოსაძებნად, როდესაც პრობლემა პირველად გამოჩნდება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სწრაფი ან სრული გამოსავალი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები არსებული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად.

პრობლემების ეფექტურად მოსაგვარებლად, საჭიროა არა იმ სამუშაოს მიხედვა, რომელიც ჯერ კიდევ გასაკეთებელია, არამედ ფოკუსირება უკვე მიღწეულ პროგრესზე, ხოლო შემდგომი ნაბიჯების დაგეგმვისას, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს გადავიდეთ გაუმჯობესება. პასიურად ლოდინის ნაცვლად, პროაქტიულად მოქმედება საშუალებას გვაძლევს არა მარტო გადავჭრათ პრობლემები, არამედ ჩვენი მიზნები რეალობად ვაქციოთ.