ტოქსიკური სირცხვილი: რა არის ის, რა იწვევს მას და როგორ მოქმედებს ჩვენზე

ჩვენ ყველას ოდესმე გამოგვიცდია სირცხვილის გრძნობა; ეს არის ერთ-ერთი ემოცია, სიამაყესა და დანაშაულის გრძნობასთან ერთად, რომელსაც თვითშეგნება ეწოდება. სირცხვილს თან ახლავს სიმპტომების მთელი რიგის გამოვლინება, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. დანარჩენი ემოციების მსგავსად, მას აქვს თავისი სპეციფიკური ფუნქცია: გვაფრთხილებს, რომ არასწორად მოვიქეცით და საბოლოოდ გვაძლევს საკუთარი თავის გამოსწორების საშუალებას. ეს არ შეიძლება იყოს კვალიფიცირებული როგორც უარყოფითი ან დადებითი.

არსებობს სხვადასხვა სპეციფიკური სიტუაციები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც სირცხვილის რეაქციების გამომწვევი უმეტესი ჩვენგანი. ჩვენთან, თუმცა ეს ასევე დამოკიდებულია ჩვენს განათლებაზე, კულტურაზე და, საბოლოო ჯამში, ჩვენს გამოცდილებაზე წინა. ეს არეგულირებს ემოციის ინტენსივობას, ანუ ორი ადამიანი არ განიცდის სირცხვილის ერთსა და იმავე ხარისხს ერთსა და იმავე სიტუაციაში. თუმცა, როდესაც ვსაუბრობთ ტოქსიკურ სირცხვილზე, ჩვენ ვსაუბრობთ არა ზედმეტ სირცხვილზე, არამედ მუდმივ სირცხვილზე.

„ნორმალური სირცხვილი“, როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია: მოდის და მიდის. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანში ის მუდმივად დამონტაჟებულია და შეიძლება გახდეს უკიდურესად მტკივნეული, თუნდაც გამორთვა. ამ სტატიაში

ჩვენ ვნახავთ, რა ტოქსიკური სირცხვილი შედგება, როგორ განვასხვავოთ იგი დანაშაულისგან, მისი ძირითადი მიზეზები და როგორ დავძლიოთ იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რა არის ტოქსიკური სირცხვილი?

სირცხვილი ხშირად მოდის, როცა საკუთარ თავს კრიტიკულად ვუყურებთ და საკუთარ თავს მკაცრად ვაფასებთ. ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ ამას იმ ნივთებისთვის ან სიტუაციებისთვის, რომლებზეც საბოლოოდ ჩვენ ცოტა ან საერთოდ არ ვაკონტროლებთ, მაგალითად, რას ფიქრობენ სხვები საკუთარ თავზე.

ტერმინი "ტოქსიკური სირცხვილი" პირველად გამოიყენა ფსიქოლოგმა სილვან ტომკინსმა 1960-იან წლებში.. ეს განსხვავდება ჩვეულებრივი სირცხვილისგან, მისი ყველგანმყოფობის გამო: ის მკვიდრდება ჩვენს გონებაში და ხდება ჩვენი იდენტობის ნაწილი.

ადამიანი, რომელსაც აწუხებს ტოქსიკური სირცხვილი განიცდის დაბალი თვითშეფასების ქრონიკული გრძნობები, ცუდი თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიძულვილი. ყველა ეს აზრი მომდინარეობს იმ უსაფუძვლო რწმენიდან, რომ ისინი სხვაზე დაბალია, ან რომ უნდა რცხვენოდეს საკუთარი თავის, რომ არ არიან საკმარისი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეიძლება ითქვას, რომ ტოქსიკური სირცხვილი არის შინაგანი ნეგატიური სირცხვილი, რომელიც ჩვენი ნაწილია, ანუ ის გახდა ჩვენი პიროვნების ნაწილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

რა განსხვავებაა სირცხვილსა და დანაშაულს შორის?

დანაშაულის გრძნობა ხშირად აირია სირცხვილთან. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ერთმანეთთან დაკავშირებული ჩანდეს, ეს სრულიად განსხვავებული ემოციებია. დანაშაულის გრძნობა აღწერილია, როგორც სევდის უსიამოვნო განცდა იმის გამო, რაც თქვენ გააკეთეთ, ანუ ის იბადება თქვენი ან სხვისი სანქციიდან. სირცხვილი არაფერ შუაშია იმასთან, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, არამედ საკუთარ თავთან, ეს არის მწუხარების უსიამოვნო განცდა იმისთვის, თუ ვინ ვართ ჩვენ, როგორც პიროვნება. და საბოლოო ჯამში, ტოქსიკური სირცხვილის მქონე ადამიანები ყოველთვის ცუდად გრძნობენ თავს იმის გამო, თუ ვინ არიან ისინი. ტოქსიკური სირცხვილი არის გავრცელებული გრძნობა.

თუმცა, არის პარადოქსი: ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს სირცხვილის გამო. და უფრო ადვილია პირველის აღიარება (რომ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ ან გვტკივა), ვიდრე იმის აღიარება, რომ გვრცხვენია, ამიტომ ადამიანებს რცხვენიათ სირცხვილის. როგორც ვხედავთ, სირცხვილის გრძნობა პარადოქსულია და მრავლდება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

Მიზეზები

ტოქსიკური სირცხვილი ხშირად იწყება და ძლიერდება ადრეული ბავშვობის გამოცდილებით. როგორც ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი ქმედებები სხვებზე, ეს დამოკიდებულია ბევრ გარეგნულ ფაქტორზე, მაგალითად, კულტურულ შეხედულებებზე. არის რამდენიმე ქვეყანა, როგორიცაა ჩინეთი და ინდოეთი, სადაც წიწიბურა მისაღებია, უფრო მეტიც, ეს არის თავაზიანობის ჟესტი და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ კმაყოფილი ვართ საკვებით. ამ დაკვირვებებიდან ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგებას და დიფერენცირებას, თუ რა ქცევები შეგვიძლია გამოვავლინოთ და მივაწოდოთ მათი კლასიფიკაცია, როგორც მისაღები ან მიუღებელი.

ამ დროს ფუნდამენტურ როლს ჩვენი ახლო გარემო და მშობლები თამაშობენ. საუკეთესო შემთხვევაში, შეგვახსენოს, რომ ჩვენ არ ვართ დაბადებული ცოდნით და რომ შეგვიძლია გავაფუჭოთ და გვასწავლის სხვა სახის ქცევებს, ან სულაც არ გვსჯის რაიმე შეცდომისთვის, რომელიც არ ყოფილა წინასწარ განზრახული. თუმცა ზოგ შემთხვევაში ასე არ ხდება და შეტყობინებებს, გარდა უსარგებლობისა, საკმაოდ ვიღებთ საზიანოა, როცა ვცდებით ან უარესი მთელი ცხოვრება, როცა გამოვთქვამთ აზრს, რომელსაც ისინი არ ეთანხმებიან შეთანხმება.

უკმაყოფილების ან იმედგაცრუების გამოვლენამ, ნაცვლად იმისა, რომ სხვა ქცევა გამოიწვიოს, შეიძლება ძალიან ნეგატიური გავლენა იქონიოს ბავშვების თვითშეფასების განვითარებაზე. მაგრამ, თუ გარდა ამისა, ეს ემოციები არ არის ორიენტირებული ბავშვის ქმედებებზე, არამედ ასპექტებზე, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარ თავთან, მათ შეუძლიათ მთელი სერიის გამოჩენა გამოიწვიოს. ნეგატიური გრძნობების, როგორიცაა დაუცველობა, არაადეკვატურობა, ან თუნდაც საბოლოო ჯამში ამ ბავშვების სიყვარულის ან ყურადღების ღირსად ქცევა დადებითი.

ასევე ემოციურად დაშორებული აღზრდის შემდეგ ან იმ შემთხვევებში, როდესაც ადგილი ჰქონდა ძალადობას ან უგულებელყოფას ხშირია თვითშეფასების პრობლემების განვითარება, საკუთარი თავის სიძულვილი და ტოქსიკური სირცხვილი. მშობლები, რომლებიც არ აქცევენ ყურადღებას ან იგნორირებას უკეთებენ მოთხოვნილებებს, ფიზიკურ თუ ემოციურ მოთხოვნილებებს, აცხადებენ შვილებს, რომ ისინი უსიყვარულო და ნაკლოვანები არიან.

თუმცა, როგორც ვნახეთ, ტოქსიკური სირცხვილი ვითარდება ბავშვობაში და მოზარდობაში, ის ასევე შეიძლება მოხდეს ზრდასრულ ასაკშიც. ეს ხდება მაშინ, როდესაც წარსულის შეცდომები რჩება ჩვენს თავში დაინსტალირებული, მათი გაკეთებიდან დიდი ხნის შემდეგაც კი. ამ შემთხვევაში, მათთან დაახლოებამ ან ქვეცნობიერში ღრმად ჩამარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტიპის ტოქსიკური განცდის განვითარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ექსტრემალური სიმორცხვე: რა არის ეს, იწვევს და როგორ დავძლიოთ იგი"

ტოქსიკური სირცხვილის ეფექტები

გამუდმებით ნეგატიური კომენტარების მოსმენა ინტელექტის ნაკლებობის ან საკუთარი პიროვნების შესახებ, ადამიანს ალბათ აიძულებს დაიჯეროს, რომ ისინი სიმართლეა და გააცნობიეროს ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად ბუნებრივი რეაქციაა, ეს არ ნიშნავს რომ ის მაინც ძალიან საზიანოა. უფროსებისთვის, ცუდი გადაწყვეტილებების სირცხვილის გატარება დიდი ხნის განმავლობაში მას შეუძლია ადამიანს თავი უღირსად იგრძნოს.

ადამიანი, რომელიც იტანჯება ტოქსიკური სირცხვილით, გრძნობს თავს ღრმად უღირსად, დამცირებულად და ნაკლოვანებად. თქვენ ასევე შეიძლება გჯეროდეთ, რომ რაღაც სასიცოცხლო მნიშვნელობის აკლია და თავს გაძარცვეს ყველგან არსებული სიცარიელე და არყოფნა. ეს გრძნობა გავლენას ახდენს მთელ მათ არსებაზე და ძალიან აბედნიერებს. ასევე, საბოლოო ჯამში, ტოქსიკური სირცხვილი შეიძლება გახდეს პიროვნების ნაწილი, ზიანი მიაყენოს ადამიანის აღქმას საკუთარი თავის შესახებ და იმოქმედოს მის თვითშეფასებაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რომლებიც ახლახან იწყებენ საკუთარი თავის კონცეფციის ჩამოყალიბებას.

ტოქსიკური სირცხვილი და მისგან მიღებული სხვა უარყოფითი გრძნობები თან ახლავს შედეგების მთელ რიგს. მათ შეუძლიათ მკვეთრად ჩამოაყალიბონ ვინ ვართ ჩვენ. (ეს უფრო მეტია ვიდრე ემოცია, რომელიც გვიჩვენებს ჩვენს შეზღუდვებს). ტოქსიკური სირცხვილის განცდა ჰგავს იმის დაჯერებას, რომ ჩვენ აღარ ვიმსახურებთ სხვების მიერ ადამიანებად მიჩნევას, ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს გულისხმობს წარუმატებლობის ღრმა გრძნობას. შესაბამისად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების დამალვა ყველა ასპექტისგან, თუ ვინ არის იგი შინაგანად და მისი ნამდვილი პიროვნება. მძიმე შემთხვევებში ადამიანი კარგავს რწმენას საკუთარი თავის და მისი ნდობის. ტოქსიკური სირცხვილის ღრმა გრძნობა ადამიანს სრულყოფილად აგრძნობინებს. მარტო და სამყაროსგან იზოლირებული.

• დაკავშირებული სტატია: "დისტრესი: სიმპტომები, მიზეზები და შესაძლო მკურნალობა"

როგორ დავძლიოთ ტოქსიკური სირცხვილი?

ტოქსიკური სირცხვილის მკურნალობა რთულია, რადგან ის შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს და, უფრო მეტიც, ძნელია აღიარება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებსაც ქვემოთ გამოვხატავთ, რომლებიც დაგვეხმარება გამოჯანმრთელების დაწყებაში, ამის დაძლევის შემთხვევაში განცდა, როგორიცაა შეტყობინებების შეცვლა, რომელსაც ვუგზავნით საკუთარ თავს, მედიტაცია, სხვებისთვის გახსნა და სირცხვილის გრძნობის გაზიარება. ტანჯვა, ეძებეთ დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობები, რომლებიც თანაგრძნობას მოგვიტანს, და საჭიროდ ჩათვლის შემთხვევაში შეგვიძლია თერაპიაზეც წავიდეთ. პროფესიონალი დაგვეხმარება პრობლემის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯების გადადგმაში.

ტოქსიკური სირცხვილი ხშირად ღრმად და ფესვგადგმულია ჩვენში, მაგრამ საკუთარი თავის სინანული და თვითშეფასება შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი მისი და მისი უფრო სერიოზული შედეგების შესამსუბუქებლად. უარყოფითი. ფსიქოდინამიკური მიდგომები დაგვეხმარება ამოვიცნოთ და განვკურნოთ შფოთვა მისი წყაროდან.

ჩვენი შინაგანი ბავშვის საკითხებთან მუშაობა დაგვეხმარება ბავშვობიდან და მოზარდობის ასაკში სირცხვილთან გამკლავებაში. ეს ცნობიერება და თერაპიული პრაქტიკა საშუალებას იძლევა ადრეული სირცხვილი და ზიზღი შეიცვალოს სამკურნალო სიყვარულით და სიკეთით. გარდა იმისა, რომ გვაძლევს საშუალებას გვესმოდეს, რომ ჩვენი ღირებულებები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ ღირებულებებისგან, რომლებიც გვასწავლეს და განაცალკევეთ ჩვენი იდენტობა სირცხვილის გრძნობისგან. ის ასევე საშუალებას გვაძლევს გავაცნობიეროთ, თუ როგორ მოქმედებს სირცხვილი ჩვენს აწმყოზე.

ამ ემოციის დაძლევა საშუალებას გვაძლევს განვვითარდეთ ისეთივე მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები, როგორიცაა თვითდადასტურება და თვითგამოხატვა. შესაბამისად, ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს და სხვებს ავთენტური გზით. ასევე, თუ არ ვიქნებით ჩვენს თავში ან არ ვაფასებთ იმას, რაც ჩვენ გავაკეთეთ არასწორი, ჩვენ შეგვიძლია დატკბეთ აწმყოთი.