რატომ ვცდებით შფოთვის დაძლევის მცდელობაში?

ფსიქოლოგიაში კონსულტაციის პირველი მიზეზი შფოთვა გახდატოვებს სხვა ემოციურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია. ეს სულაც არ არის დამთხვევა, ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან მომთხოვნ სამყაროში, ზედმეტად სტიმულირებულ და, ძირითადად, გაურკვევლობის ისეთი მაღალი დატვირთვით, რომ ძნელია მისი მართვა.

სპეციალიზებული შფოთვითი თერაპიის ფარგლებში, როგორც წესი, საჭიროა ცნობიერების ამაღლება და ამით დაავადებული ადამიანის ახსნა. პრობლემა იმის შესახებ, თუ რა არის შფოთვა, რადგან, როგორც წესი, არსებობს დაუყოვნებელი ცვლილების საჭიროება ტანჯვის გამო მიზეზები. სწორედ ეს მოთხოვნილება და უშუალობა (როგორც უკვე ვთქვი, ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც წარმოშობს უამრავ შფოთვას და უშუალობა კარგი მაგალითია) ართულებს დაძლევის პროცესს.

შეგიძლიათ ტესტის გაკეთება. ამ სტატიის კითხვისას წარმომიდგენია, რომ მხოლოდ რჩევების წაკითხვა გინდა, ის პირდაპირი რჩევები, რომლებიც გაიძულებს შფოთვის დაძლევას; ეს არის ზუსტად ის, რასაც ადრე ვამბობდი უშუალობაზე, რაც საზიანოა. როგორ დავძლიოთ ის, რაც არც კი ვიცით რა არის ან რატომ ჩნდება? საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ ამ რჩევების ნახვას, მაგრამ ვფიქრობ, რომ შეცდომაა მათი გამოყენება ამ გაგების გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის გაგება გვეხმარება არ შეგვეშინდეს მისი"

რა არის შფოთვა?

შფოთვა სხვა არაფერია, თუ არა ემოცია, როგორიცაა სიხარული, სევდა, ბრაზი ან შიში. რასაც ჩვენ შფოთვას ვუწოდებთ არის შფოთვითი აშლილობა, ანუ როცა ეს ემოცია ჩვენი ცხოვრების პრობლემაა, არის რაღაც სევდასა და დეპრესიას, სევდა არის ემოცია, ხოლო დეპრესია არის პრობლემა.

ისე, როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, შფოთვა მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, დაბადებიდანვე თან ახლავს. შფოთვის გარეშე ვერ ვიცხოვრებთ, არც კარგი იქნება და არც ჯანსაღი, არც შეიძლება, ემოციური არსებები ვართ. შფოთვა არის უსიამოვნო ემოცია (როგორც მწუხარება), მაგრამ წარმოვიდგენდი, რომ ადამიანმა არ დაინახოს ჯანსაღი სევდა ოჯახის წევრის დაკარგვის გამო. ანალოგიურად, შფოთვა ჩვენთან უნდა იცხოვროს.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ამის დასაძლევად, რადგან ის გაგრძელდება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში მრავალჯერ, როდესაც ვსაუბრობთ. შფოთვის დაძლევაზე ჩვენ ვსაუბრობთ არა ემოციის აღმოფხვრაზე, არამედ აშლილობის დაძლევაზე, ანუ ემოციებთან ერთად ცხოვრებაზე. ჯანსაღი. დიდი პრობლემა არის ის, რასაც ფსიქოლოგიაში „შიშის შიშის“ სახელით ვიცნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის შიშის შიში?

შიშის შიში არის შფოთვის განპირობებული გზით დამუშავების საშუალება. ანუ, როცა შფოთვითი აშლილობა გვაწუხებს, იმდენად გვეშინია შფოთვის, რომ ყველაფერი, რასაც მას ვუკავშირდებით, გვაიძულებს განგაშის ზარის ამოქმედებას და, შესაბამისად, შფოთვის წარმოქმნას. ეს არის ერთ-ერთი დიდი პრობლემა.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადგილის, სიტუაციის, ოფლის, გულისცემის ან ნებისმიერი ასპექტის დაკავშირება. წარმოიდგინეთ შფოთვით, მიგვიყვანს ნებისმიერი სიტუაციის არასწორ ინტერპრეტაციაში და წარმოქმნის შფოთვას მათ წინაშე ასპექტები. მაგალითად, წარმოიდგინეთ შფოთვა თავბრუსხვევასთან დაკავშირება, მასთან ახლოს მყოფი ნებისმიერი გრძნობა განგაშის ზარს დააყენებს და შფოთვას გამოიწვევს. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ თვითონ ვიწვევთ ამ შფოთვას საგნების ინტერპრეტაციით.

ყურადღების პრობლემა

ჩვენ ვაპირებთ გონებრივი ვარჯიშის გაკეთებას, მინდა არ იფიქროთ ვარდისფერ სპილოზე, გთხოვთ, ნუ წარმოიდგენთ ან გააკეთეთ გონებრივი გამოსახულება ვარდისფერ სპილოზე, მინდა უბრალოდ არ იფიქროთ ამაზე. როგორ ვიმოქმედოთ ავტომატურად ამ სიტუაციაში? მართლაც, წარმოიდგინე ეს ვარდისფერი სპილო, რაც უფრო მეტად ვაიძულებთ საკუთარ თავს, რომ ეს გონებიდან ამოვიგდოთ, მით უფრო რთული იქნება.

პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერ შეწყვეტთ რაიმეზე ფიქრს ამ რაღაცაზე ფიქრით, მით უფრო ძლიერად ხართ ვცდილობთ, რაც უფრო მეტად ვიჭედებით ამ მარყუჟში, ერთგვარი ქვიშა ჩვენში თავი.

იგივე ხდება შფოთვასთან დაკავშირებით, რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ მის აღმოფხვრას, მით უფრო მეტად შევდივართ მასში, ამიტომ ის უფრო მეტ ძალას იძენს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში

მე შევეცდები მოგცეთ 3 რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვანია შფოთვის დაძლევისას, 3 რეალისტური რჩევა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, მაგრამ არა ჯადოსნური ფორმულების გარეშე.

1. დაიცავით რუტინა

საუკეთესო რჩევა, რომელიც შეიძლება მიეცეს ადამიანს, რომელსაც აწუხებს შფოთვა, არის განაგრძოს თავისი ყოველდღიური ცხოვრება. ნუ მოერიდები შენს ცხოვრებას. ვიცი, რომ ეს განსაკუთრებით რთულია, როცა გტკივა, მაგრამ მნიშვნელოვანია.

2. Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში ერთ-ერთი უდიდესი მარეგულირებელია ემოციურ დონეზე; გვეხმარება ყურადღების ფოკუსირება რაიმე პოზიტიურზე, გვაიძულებს გასვლას, გვააქტიურებს ფიზიოლოგიურ დონეზე და წარმოქმნის ფიზიკურ ძალისხმევას დასვენების დასარეგულირებლად. ფიზიკური ვარჯიში გვეხმარება ფიზიოლოგიურ, ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და ჰორმონალურ დონეზე.

3. მოერიდეთ ინფორმაციის გადატვირთვას

მოერიდეთ ვარდისფერ სპილოს, თუ ამ მარყუჟში ხართ, შეეცადეთ შეამციროთ და გამოხვიდეთ მისგან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი ცხოვრება შფოთვის გარშემო. მე ვიცი, რომ იტანჯები, როცა იტანჯები, მაგრამ დაიმახსოვრე ეს ციმციმები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უგულებელყოფთ მას, თუ არის პრობლემა, ზოგჯერ გვჭირდება ეს დახმარება მის დასაძლევად, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ შფოთვის გარშემო.

In იესო დელგადო ფსიქოლოგია ჩვენ გვყავს შფოთვითი აშლილობების სპეციალისტები, რომლებიც დაგეხმარებიან მის გადალახვაში, თუ საჭიროა პროფესიონალური დახმარების გაწევა.