6 საათი ძილი ისეთივე ცუდია, როგორც არ ძილი

ყოველთვის ამბობდნენ, რომ ადამიანებმა უნდა იძინონ მინიმუმ 6 საათი, თუ არ გვინდა ზიანი მივაყენოთ ჩვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.. ფაქტობრივად, ექსპერტები დიდი ხანია გვირჩევენ, რომ აუცილებელია 6-დან 8 საათამდე ძილი, რომ მეორე დღეს უკეთესად იმოქმედოთ და არ განიცდიან ძილის ნაკლებობის შედეგებს.

თუმცა, ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ 6 საათი ძილი სულაც არ არის კარგი ადამიანის ორგანიზმისთვის და შეიძლება ისეთივე ცუდიც კი იყოს, როგორც უძილობა რაც შეეხება კოგნიტურ შესრულებას.

6 საათის განმავლობაში ძილი შეიძლება ისეთივე ცუდი იყოს, როგორც უძილობა

ამრიგად, ეს შედეგები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ექსპერტების მიერ ამდენი წლის განმავლობაში მოწოდებული რჩევა არ იყო სწორი. ეს კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ჟურნალი ძილი და ჰყავდა 48 ზრდასრული სუბიექტი, რომლებსაც ძილი ჰქონდათ შეზღუდული. ზოგიერთ მონაწილეს ორი კვირის განმავლობაში ეძინა ოთხი, ზოგს ექვსი და ზოგს რვა საათი. გამოძიება ასევე მოიცავდა სუბიექტთა სხვა ჯგუფს, რომლებიც სამი დღე ზედიზედ დადიოდნენ ძილის გარეშე.

შედეგების მისაღებად მონაწილეებს ყოველ ორ საათში ერთხელ უტარებდნენ ტესტირებას მათი შემეცნებითი მუშაობისთვის (თუ ისინი არ იყვნენ ძილი, რა თქმა უნდა), ასევე მათი რეაქციის დრო, ძილის დონე, სიმპტომები, რომლებსაც ისინი განიცდიდნენ და ასევე უპასუხეს კითხვებს მათი მდგომარეობის შესახებ სულის.

კვლევის დასკვნები ნათელი იყო. სუბიექტები, რომლებსაც შეეძლოთ ღამით ექვსი საათის განმავლობაში დაძინება, ისეთივე ცუდი შედეგი ჰქონდათ. ვიდრე ის პირები, რომლებიც აიძულეს სამი დღე ზედიზედ გაღვიძებულიყო.

მიზეზი იმისა, თუ რატომ არ არის საკმარისი ექვსსაათიანი ძილი

ამ გამოკვლევიდან ირკვევა, რომ 8 საათიანი ძილი, რომელიც ყოველთვის იყო რეკომენდირებული, იდეალურია უკეთესი მუშაობისთვის. ასევე ნათელია, რომ სუბიექტებს, რომლებსაც მხოლოდ ოთხი საათი სძინავთ, უგროვდებათ ძილის დეფიციტი და უარესდება ყოველდღე.

რაც შეეხება კვლევის სუბიექტებს, რომლებსაც ეძინათ 6 საათი, მიუხედავად იმისა, რომ აჩვენებდნენ ნორმალურ კოგნიტურ შესრულებას პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რამდენიმე დღის შემდეგ მათ დაიწყეს შესრულების დაქვეითება. სინამდვილეში, მათი შესრულება ისეთივე ცუდი იყო, როგორც მათ, ვისაც სამი დღე არ ეძინა. თუმცა, ერთ-ერთი ყველაზე გასაოცარი შედეგი იყო ის, რომ სუბიექტების ჯგუფს, რომლებსაც ეძინათ 6 საათი, არ ჰქონდათ ძილის ისეთივე აღქმა, როგორც ადამიანებს, რომლებსაც სამი დღე არ ეძინათ.

შესრულება მცირდება რამდენიმე დღის შემდეგ

პირველმა არ დააკვალიფიცირა იმ ფაქტს, რომ ეძინა ამ რაოდენობის საათებს, როგორც რაიმე ნეგატიურს და არც იმას, რომ გრძნობდნენ ძილიანობას. პირიქით, სუბიექტებს, რომლებსაც სამი დღე არ ეძინათ, აღიქვამდნენ, რომ ბევრად უფრო დაღლილები იყვნენ. როგორც ჩანს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ექვსსაათიანმა ძილმა შეიძლება არ დაგვაღალოს ისე, როგორც უძილობამ, მაგრამ კოგნიტური ფუნქციონირება მაინც ისეთივე ცუდია, როგორც უძილობა.

ახლა ოთხი საათის ძილი ექვსსაათიან ძილზე უარესია, რადგან ამ მონაწილეთა მუშაობა ყოველდღიურად უარესდება. 6 საათიანი ძილის შემთხვევაში უკვე მეათე დღიდან იწყებენ უნარის დაკარგვას.

არ ვიცით რამდენი საათი გვძინავს

ამიტომ, როგორც ჩანს, ძილის ორსაათიანი სხვაობა იწვევს შესრულების მნიშვნელოვან ვარდნას. მნიშვნელოვანი და, რა თქმა უნდა, არის ბევრი ადამიანი, ვისაც არ სძინავს დღეში 8 საათის განმავლობაში და რომლებიც შეიძლება განიცდიან ეს ეფექტები. ამას ადასტურებს კიდევ ერთი საინტერესო გამოძიება, ამჯერად ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული ადამიანებმა არ იციან რამდენი საათი სძინავთ. ანუ სჯეროდათ, რომ შვიდი საათი სძინავთ, სინამდვილეში კი ექვსი.

ამ კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ადამიანები გადაჭარბებულად აფასებენ ძილის დროს და ცდებიან საშუალოდ 0,8 საათით.

ძილის ჩვევების შეცვლა რთული ამოცანაა

ექსპერტები კარგა ხანია აფრთხილებენ, რომ აუცილებელია მთელი რიგი ჩვევების გატარება, რომლებიც გვეხმარება უკეთ დაძინებაში. ფიზიკური ვარჯიშის განხორციელება, ძილის წინ ტელევიზორის გამორთვა ან ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება რამდენიმე მაგალითია. თუ უკვე თავისთავად რთულია ამ ჩვევების მიღება, უფრო რთულია თქვენი ქცევის გარდაქმნა, თუ არ იცით, რომ თქვენი ჩვევების შეცვლა გჭირდებათ კოგნიტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად..

ერთი ფაქტორი, რომელზეც ძილის ექსპერტები დიდ ყურადღებას ამახვილებენ, არის წონის დაკლება უკეთესი ძილისთვის. სიმსუქნეს აქვს ძლიერი კორელაცია უძილობასთან და ძილის აპნოესთან, რაც დასტურდება ამერიკის შეერთებული შტატების ძილის ეროვნული ფონდის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ. არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ მსუქანი მუშები სამსახურში ნაკლებად მუშაობენ და ნაკლებად პროდუქტიულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არ არიან.

უკეთესი ძილის ჩვევები

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ერევა კარგი ღამის ძილის დროს: სტრესი სამსახურში, პრობლემები სასიყვარულო ურთიერთობაში ან ღამით მასტიმულირებელი სასმელების დალევა.

და ეს არის ის, რომ კარგად ძილი გადამწყვეტია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და, როგორც მოგეხსენებათ, ის გავლენას ახდენს მუშაობაზე სხვადასხვა სფეროში, მაგალითად, სკოლაში ან სამსახურში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი რიგი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. Რომლებიც არიან?

1. იზრუნეთ გარემოზე. მაგალითად: კომფორტული ბალიშის და ლეიბის გამოყენება და ძილის წინ ტელევიზორის ყურება.

2. არ მიირთვათ უხვი კვება ღამით, რადგან მათ შეუძლიათ გაართულონ დაძინება.

3. არ მიიღოთ მასტიმულირებელი საშუალებები როცა ძილის დრო მოახლოვდება.

4. ფიზიკური ვარჯიშის გასაკეთებლად და გააუმჯობესოს ფიზიკური მდგომარეობა.

5. ნუ გადააჭარბებთ ძილს რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტად სიმსუბუქის შეგრძნება ღამით.

6. დაიცავით გრაფიკი დაწოლა და წამოდგომა.

• თქვენ შეგიძლიათ ჩაუღრმავდეთ ამ ჩვევებს და გაიგოთ მეტი ჩვენს სტატიაში: ”ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი”