4 გასაღები იმედგაცრუების დასაძლევად კორონავირუსის დროს

კრიზისის დროს, როგორიცაა კორონავირუსი, შედარებით ხშირია იმედგაცრუება.

ბევრჯერ შეუძლებელია ამ გრძნობის კონკრეტული მიზეზის დადგენა; უბრალოდ, პანდემიის გამო წარმოქმნილი ერთმანეთში გადახლართული პრობლემების სერია იწვევს ზოგიერთ ადამიანს გონების მდგომარეობამდე, რომელიც გამოიხატება უიმედობით და უუნარობით, აქტიური მონაწილეობა მივიღოთ იმაზე, რაც ჩვენს გარშემოა.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ ზოგიერთს ძირითადი იდეები, რათა თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება ამ კოროვირუსული კრიზისის დროს, რჩევებიდან, რომლებიც უნდა გამოვიყენოთ ჩვენს ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის აშლილობის 6 ტიპი"

იმედგაცრუების შესაძლო მიზეზები COVID-19-ის დროს

ეს არის სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც მოქმედებს კორონავირუსის დროს და რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების იმედგაცრუება.

1. ფსიქოლოგიური მწუხარება

კოროვირუსული პანდემიის კონტექსტში ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული ასპექტია დაღუპულთა დიდი რაოდენობა, რომელიც ბევრმა ქვეყანამ განიცადა. ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის კოლაფსის ასახვა: ის ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც განიცდიან ფსიქოლოგიური მწუხარების პროცესს, გაიზარდა.

ფსიქოლოგიური მწუხარება არის ემოციური აშლილობა, რომელიც წარმოიქმნება დაკარგვის განცდისგან, ანუ როდესაც ჩვენ ვკარგავთ რაღაცას ან ვინმეს, რაც ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხდება მეგობრების, ნათესავების და შინაური ცხოველების გარდაცვალების შემდეგ.

ფსიქოლოგიური დუელი მას შეუძლია გამოიწვიოს ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც განიცდის მას, მუდმივად დაფიქსირდეს იმ ტკივილში, რომელსაც ეს დანაკარგი იწვევს.; ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეიძლებოდა და არ გაკეთებულა, რაც არ განმეორდება ხელახლა იმ ადამიანის არყოფნის გამო, რომელიც გვენატრება და ა.შ. შედეგი არის ემოციური დაღლილობის განცდა და არაფრის გაკეთების სურვილი, რადგან ყველა ენერგია არის ორიენტირებულია ამ ახალ რეალობასთან შეგუებაზე, რომელშიც დაკარგული ოჯახის წევრი, მეგობარი ან ობიექტი აღარ არის ეს.

2. სამუშაო სტრესი

COVID-19 კრიზისი თან ახლავს დიდ ეკონომიკურ კრიზისსგანგაშის მდგომარეობის განხორციელების გამო (და ზოგიერთ შემთხვევაში, იძულებით მსვლელობებზე მუშაობის აუცილებლობის გამო, ჯანდაცვის პერსონალის შემთხვევაში). არიან ისეთებიც, რომლებიც საჭიროდ თვლიან სასოწარკვეთილად მოძებნონ შემოსავლის ალტერნატიული გზები, ან მეტი იმუშაონ იმ ფულის კომპენსაციისთვის, რომელიც ჩერდება. ანაზღაურებადი მუშაკების შემთხვევაში ასევე არსებობს სამსახურის გარეშე დარჩენის რისკი საკუთარი ხელმისაწვდომობის მიღმა გადაწყვეტილებების გამო.

ამ ყველაფრის ერთ-ერთი ყველაზე პირდაპირი შედეგია სტრესი. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს, თითქმის ყოველთვის მზადყოფნაში არიან, მას შემდეგ რაც ხდება ამ თვეების განმავლობაში შეიძლება გრძელვადიანი გავლენა იქონიოს თქვენს დასაქმების სტატუსზე ან უშუალოდ დასაქმების ხარისხზე. ცხოვრება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

3. Სოციალური იზოლაცია

ეს არის ფენომენი, რომელიც განსაკუთრებით შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ ადამიანებზე, რომლებიც უფრო ექსტრავერტულნი არიან და მიდრეკილნი არიან სოციალიზაციისთვის: გადამდები რისკის თავიდან ასაცილებლად გამოყენებული შეზღუდვების გამო, ბევრი ადამიანი, ვინც ძლივს დაორსულდა დასვენება მეგობრების გარეშე ან ახალი ადამიანების შეხვედრის გარეშე ჩართულია ცხოვრების წესში, რომელიც ბევრად მეტია "სახლი".

არიან ადამიანები, ვისთვისაც ვიდეოზარები არ არის საკმარისი, როცა საქმე ვინმესთან სასიამოვნო მომენტების გაზიარებას ეხება. ამ მიზეზით, ზოგიერთ შემთხვევაში მოწყენილობა ჭარბობს, რადგან მათ არ აქვთ მითითებები ან გამოცდილება, როდესაც საქმე ეხება ისიამოვნეთ სხვადასხვა გატაცებით ან მასტიმულირებელი პროექტებით, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან მოგზაურობის დროს მარტო.

4. თანაგრძნობა მათთან, ვინც განიცდის

რთულ სიტუაციებში სხვების დანახვა ასევე იწვევს მნიშვნელოვან ფსიქოლოგიურ ამოწურვას; შფოთვა და დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები შეიძლება გადამდები გახდეს.

როგორ დავძლიოთ ცუდი განწყობა?

მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ პანდემიის კონტექსტით გამოწვეული იმედგაცრუება; ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ მცირე ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა ისინი გახდნენ ახალი ემოციური მართვის ჩვევები.

1. ივარჯიშე Mindfulness

Mindfulness არის ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი ემოციების მართვისთვის.. ის საშუალებას გვაძლევს განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან, რომლებიც მუდმივად გვაწუხებს და გვთავაზობს შესაძლებლობას მივიღოთ უფრო კონსტრუქციული მენტალიტეტი, დაფუძნებული არა იმაზე, რაც მოხდა ჩვენთან, არამედ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ახლა. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგთა მრავალი გუნდი აერთიანებს ამ Mindfulness სავარჯიშოებს ჩვენს ინტერვენციულ სერვისებში პაციენტებისა და ჯგუფებისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

2. მიიღეთ დისკომფორტი

იმის ჩვენება, რომ პანდემიით გამოწვეული დისკომფორტი და წუხილი არ არსებობს, შეცდომაა. ეს გვაიძულებს მუდამ ფხიზლად ვიყოთ იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე სტრესული აზრი გამოჩნდება ჩვენს ცნობიერებაში, რაც უფრო მეტად ხდის ამის ალბათობას. აზრების „დაბლოკვის“ ნაცვლად, უნდა ვივარაუდოთ, რომ ისინი გაჩნდებიან, მაგრამ ზედმეტი მნიშვნელობა არ უნდა მივცეთ. ჯობია სხვა რამეზე მივაქციოთ ყურადღება.

3. მიეცით საკუთარ თავს დრო

აუცილებელია არ იჩქაროთ; ფსიქოლოგიური დისკომფორტი დრო სჭირდება ემოციური ბალანსის აღდგენას. სხვაგვარად პრეტენზია არის საკუთარი თავისთვის დაბრკოლებების დაყენება.

4. იზრუნეთ საკუთარ თავზე ფიზიკურად

იკვებეთ კარგად და დაისვენეთ საკმარისად. თუ თქვენი სხეული არ არის კარგ მდგომარეობაში, ეს ფსიქოლოგიური მიდრეკილება, რომ იგრძნოთ ინტერესი თქვენს გარშემო არსებული საგნებით, ხელახლა არ გამოჩნდება., აღფრთოვანებულიყავით რეალობის ახალი ასპექტებით. მიაქციეთ ყურადღება, რომ რასაც ჭამთ ჯანსაღია და დარწმუნდით, რომ დაიცავით ძილის გრაფიკი, რომელშიც საკმარისი და რეგულარული ძილი გაქვთ.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გაინტერესებთ პროფესიონალი ფსიქოლოგების დახმარება, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ. In ფსიქოინსტრუმენტები ჩვენ ექსპერტები ვართ პირისპირ ფსიქოლოგიურ თერაპიაში (ჩვენს ცენტრში ბარსელონაში) და ონლაინ თერაპიაში (ვიდეოზარით), ასევე ჩვენ ვთავაზობთ Mindfulness სერვისებს, როგორც პაციენტებისთვის ემოციური მართვის სასწავლო პროცესებში, ასევე ტრენინგ-ვორქშოფებში ჯგუფები. In ეს გვერდი თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ჩვენი ფსიქოლოგიის ცენტრის შესახებ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკული.
• ჰარინგტონ რ. (2005). აფექტური დარღვევები. ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრია. მე-4 გამოცემა. ოქსფორდი: Blackwell Publishing.
• კრამერი, პიტერ დ. (2006). დეპრესიის წინააღმდეგ. ბარსელონა: Seix Barral.
• მაკლაფლინი, კ. ბეჰარი, ე. ბორკოვეც, თ. (2005). განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის დროს ფსიქოლოგიური პრობლემების ოჯახური ისტორია. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი 64 (7): 905-918.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული თანამშრომლობის ცენტრი. დეპრესია. (2009). დეპრესიის მკურნალობა და მართვა მოზრდილებში (განახლებული გამოცემა). ეროვნული კლინიკური პრაქტიკის სახელმძღვანელო ნომერი 90. ლონდონი: ბრიტანეთის ფსიქოლოგთა საზოგადოება და ფსიქიატრთა სამეფო კოლეჯი.
• პაიას პუიგარნაუ, ა. (200). დუელური ამოცანები. მწუხარების ფსიქოთერაპია ინტეგრაციულ-რელატიური მოდელიდან. მადრიდი: პაიდოსი.