ავტომატური აზრები: რა არის ისინი და როგორ გვაკონტროლებენ?

რა თქმა უნდა, ფრაზა "ვგრძნობ, თითქოს ავტოპილოტზე ვცხოვრობ" თქვენთვის ნაცნობია, ან იმიტომ, რომ ეს ვიღაცისგან გსმენიათ, ან იმიტომ, რომ საკუთარ თავს იმეორებთ. სინამდვილეში ეს ძალიან გავრცელებული ჩვევაა. დღევანდელი ცხოვრების წესი არის სწრაფი, ერთფეროვანი და განმეორებადი, რაც ყველაზე მეტს იღებს ადამიანებმა იციან მხოლოდ მცირე პროცენტი ყველა იმ აქტივობის შესახებ, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებენ დღეს. ჩვენი ტვინი და კონკრეტულად ჩვენი მეხსიერება, აქვს დიდი უნარი დაარეგისტრიროს განმეორებითი ქცევები და შეუძლია მართოს ისე, რომ მათ განსახორციელებლად ნაკლები ყურადღება და კონცენტრაცია დაგვჭირდეს.

მაგალითად: პირველად რომ ვმოძრაობთ, ყურადღება ექცევა მანქანას, საჭეს, სიჩქარეს, სარკეებს და გზას, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშის დროს საჭიროა ნაკლები კონცენტრაცია, მოძრაობები არ საჭიროებს მეტ ძალისხმევას, რადგან ისინი ინახება მშვენიერ საწყობში. მეხსიერება. მსგავსი რამ ხდება ავტომატური აზრები.

• დაკავშირებული სტატია: "აზროვნების 9 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

ნერვულ კავშირებზე დაფუძნებული ჩვევები

როგორც ჩვენ ვიღებთ ჩვევას, ჩვენი ნერვული სისტემა ახდენს მას შინაგანად. ამ ტიპის ჩაწერა ხორციელდება ნერვულ დონეზეც კი.

მაგალითად, როდესაც ვინმე გვაჭყლიტეს, ნეირონები დაუყოვნებლივ ურთიერთობენ და აგზავნიან ინფორმაციას ერთის აქსონიდან მეორის დენდრიტზე. მეორე, აწარმოებს კავშირს სინაფსით, რომელიც აგზავნის ტკივილის შეტყობინებას, რომელიც იწვევს რეაქციას სტიმულზე, ამ შეგრძნებაზე ის მაშინვე ჩაიწერება და თუ ვინმე ისევ იმავე ინტენსივობით დაგვიჭერს, სავარაუდოა, რომ ჩვენ არ ვიმოქმედოთ იგივე გზით Მიზეზი? აღქმული ინფორმაცია არ არის ახალი და არ აკვირვებს ნეირონებს, საჭირო იქნებოდა სტიმულის შეცვლა ან გაძლიერება, რათა კვლავ გამოიწვიოს რეაქცია.

იგივე ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და იმ გამოცდილებასთან დაკავშირებით, რომელსაც ჩვენ ვიმეორებთ ყოველდღე, სადაც ჩავძირავთ საკუთარ თავს ავტომატური მოძრაობები და ქცევები.

თუმცა, ეს ქცევები არ არის მხოლოდ ის, რაც ხორციელდება ან მოდის გარედან, როგორიცაა სიარული, მართეთ მანქანა ან მიიღეთ ძლიერი სტიმული ჩვენს კანზე, მაგრამ ჩვენ ასევე გვაქვს ქცევები შიგნით. ისინი არიან აზრები.

სინამდვილეში, კოგნიტური ფსიქოლოგიის თეორიების მიხედვით, გარეგანი მოქმედებებისა და ემოციების დიდი ნაწილი აზრებზეა დამოკიდებული. და, ისევე როგორც ჩვენი ფიზიკური ქცევა, აზრებიც ავტომატური ხდება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სინაფსური უფსკრული და როგორ მუშაობს იგი?"

ავტომატური აზრები

მართლა პრობლემაა ამ აზრების არსებობა? ეს არის იმ ადამიანისთვის, რომელიც იწყებს ცუდად გრძნობს თავს თავისი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში; პირადი, სამუშაო ან ოჯახური და იწყებს მწუხარების სიმპტომებს, შფოთვა, წუხილი ან ნებისმიერი სხვა ფაქტორი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ, სოციალურ ან ემოციურ დისბალანსს, ასევე იმის გაგება, რომ ინდივიდმა, ხშირ შემთხვევაში, არც კი იცის რატომ გრძნობს თავს ასე.

ავტომატური აზროვნება ბევრჯერ მეორდება და დიდ გავლენას ახდენს ემოციებზე, რაც იწვევს კოგნიტურ რუმინაციას უწოდებენ და ზოგადად მისი შინაარსი დატვირთულია ნეგატიური აღქმით ინდივიდუალური. ეს ინფორმაცია მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება, მაგრამ დიდი ძალა აქვს..

შეგიმჩნევიათ როგორ რჩება რომელიმე საგანი მას შემდეგ, რაც თაგვი ნელ-ნელა შეჭამს მას? როცა ხვდები, დიდი ხვრელია! ასე რომ გონებრივი ჭორაობანელ-ნელა ქმნის ნიშანს და ამდენი გამეორებისგან ხვრელი იწყება. თუ "თაგვზე" არ ნადირობთ, სიტუაცია შეიძლება გამოვიდეს კონტროლიდან.

საკმარისია ისეთი მარტივი აზრები, როგორიცაა "მე ვარ უსარგებლო", რათა დაიწყოს ნებისმიერი აქტივობის თავიდან აცილების ქცევის განვითარება. სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ირაციონალური რწმენა უკვე შეიქმნა და მეხსიერებამ ის იმდენჯერ ჩაიწერა, რომ მრავალი გამოცდილება ამას გააკეთებს აქტიური.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

როგორ ამოვიცნოთ და მართოთ ისინი?

არსებობს მრავალი ტექნიკა ავტომატური აზრების იდენტიფიცირებისა და მართვისთვის, და იმუშავებს თუ არა ისინი, ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის შესაძლებლობებზე, მაგრამ პირველი, რაც ყოველთვის რეკომენდირებულია, არის ფსიქოლოგის დახმარების ძებნა.. თერაპიაზე წასვლა მშვენიერი გზაა, რომელიც მიგიყვანთ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენებთ ბევრ რამეს და იდენტიფიცირებთ ხაფანგებს, რომლებიც საკუთარ თავს დაუყენებთ.

მაგრამ ამ ტიპის სერვისის მიღმა, არსებობს ინსტრუმენტები, რომლებიც შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში და ძალიან სასარგებლოა. ერთ-ერთი მათგანია თვითრეგისტრაცია. ეს ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოიყენება კოგნიტური ქცევითი თერაპია და ეს მოითხოვს დიდ ვალდებულებას და დისციპლინას. ის შედგება საკუთარი ქცევების (აზრების) ჩაწერასა და მათზე თვალყურის დევნებაში. როგორც ჩანს ადვილია, არა? სიმართლე ის არის, რომ ის მოითხოვს კონცენტრაციის დიდ დონეს, ზუსტად ისე, რომ ის, რაც ავტომატურია, აღარ იყოს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბევრი ემოცია გამოწვეულია დამახინჯებული იდეებით, ამ მიზეზით თვითრეგისტრაცია შედგება ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გამომწვევი აზრების იდენტიფიცირებაში, გონების ძიებაში ის რწმენა, რომელიც იწვევს უარყოფით სიმპტომებს. ეს რთული და დამქანცველი სამუშაოა, მაგრამ მუშაობს და როცა აცნობიერებთ ამ ავტომატურ აზრებს და მათ შინაარსს, გესმით, რამდენად აბსურდული და მცდარია ისინი.

ზოგიერთი კოგნიტური ჭორფლისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა არის პოზიტიური აზრების შეგნებულად ჩასმა, რომლებსაც შეუძლიათ უარყოფითი აზრების წინააღმდეგობა. ამაში რთული ის არის, რომ ერთმანეთისთვის „სასიამოვნო“ სიტყვების თქმა გადაჭარბებულია, რადგან ამ ტიპის არქონა მეხსიერებაში რეგისტრირებული თვითდადასტურებები იწვევს მათი დამახსოვრებისა და მათზე ფიქრის სირთულეებს. მათ.

ამის გადაჭრის ერთ-ერთი გზა შეიძლება დავინახოთ ვ. გ. ჯონსონი (1971), რომელშიც ის დაეხმარა 17 წლის სტუდენტს გაზარდოს პოზიტიური თვითგანცხადებების მაჩვენებელი. მან უთხრა მას დადებითი აზრები წარმოედგინა ყოველ ჯერზე, როცა აბაზანაში მიდიოდა, იმოქმედა? ვაა, დიახ! ამ ექსპერიმენტის ბოლოს მოსწავლეს შესამჩნევად გაიზარდა პოზიტიური აზრები და ნეგატიური თითქმის გაქრა. ამ წარმატების მიზეზი? ჯონსონი ეყრდნობოდა დევიდ პრემაკის (1959) მიერ ჩამოყალიბებულ პრინციპს, რომელიც აცხადებს, რომ ქცევა, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა მოხდეს (პოზიტიური აზრები) შეიძლება გაიზარდოს, თუ ის შერწყმულია ქცევასთან, რომლის წარმოქმნის დიდი ალბათობაა (გადასვლა აბაზანა).

ადამიანის გონება მშვენიერი სამყაროაიდუმალი და უაღრესად საინტერესო, ამის სრულად გაგება ჯერ კიდევ შორია, მაგრამ ამის მიუხედავად დაიმახსოვრეთ, თქვენ ყოველთვის არ რეაგირებთ გარე სამყაროზე, ზოგჯერ თქვენ თავად ქმნით საკუთარ თავს რეაქციები.

ავტორი: დევიდ კუსტოდიო ერნანდესი, კლინიკური ფსიქოლოგი.