40 მავნე ჩვევა, რომელიც ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას

არსებობს მრავალი ჩვევა, რომელიც აფუჭებს ჯანმრთელობასმხოლოდ ფიზიკურად, ფსიქოლოგიურად და ემოციურად.

მიუხედავად იმისა, რომ მედია გვიბომბავს მრავალი ჯანსაღი ჩვევით, რაც უნდა გვქონდეს ჩართეთ ჩვენს ყოველდღიურობაში, სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი, თუ არ გააკეთებთ იმას, რაც არ გაქვთ კეთება.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ 40-მდე ჩვევას, რომლებიც მიზანშეწონილია არ განახორციელოთ, თუ გსურთ დატკბეთ სრული ცხოვრებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ცუდი ჩვევები, რომლებიც აზიანებს ჯანმრთელობას

ეს არის 40 ჩვევა, რომელიც ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ჩვენ ასევე გვეცოდინება მათთან დაკავშირებული ზოგიერთი პათოლოგია.

1. არ ჭამოთ საუზმე

დღის სწორად დასაწყებად აუცილებელია საკმარისი საკვები ნივთიერებებისა და კალორიების მიღება, რათა შეძლოს ორგანული ფუნქციების შენარჩუნება.

საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, კონცენტრაციის დაკარგვა და ჭარბი ჭამის რისკი რამდენიმე საათის შემდეგ.

2. Მოწევა

Მოწევა კლავს სასუნთქი სისტემის უჯრედებს და სუსტს ხდის მას გარემოს პათოგენების მიმართ. გარდა ამისა, მოწევა ზრდის რესპირატორული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ფილტვის კიბო, ქრონიკული ხველა და ქოშინი.

3. დაიძინე ცოტა

რეკომენდებულია დღეში 6-დან 8 საათამდე ძილი. თუ ამ საათებზე ნაკლებს გძინავთ, მეორე დღეს არა მხოლოდ უარესი შედეგი გაქვთ, არამედ საკუთარ თავსაც აღმოაჩენთ ცუდ გუნებაზე, მაგრამ ასევე არსებობს უფრო დიდი რისკი, რომ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ დაღლილობას ამით ბინგე.

4. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება

თითქმის ისეთივე სერიოზული, როგორც თამბაქო, ალკოჰოლი დაკავშირებულია არა მხოლოდ ღვიძლის პრობლემებთან და დამოკიდებულების პოტენციურ რისკთან. დადასტურებულია, რომ ის ასევე ზრდის კიბოს განვითარების რისკს.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

5. არ აკეთებს ფიზიკურ აქტივობას

იჯდეს მთელი დღე, ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა. ის ზრდის გულის დაავადებების რისკს, გარდა ამისა, აქვს დიაბეტით დაავადებულთა მეტი შანსი და აფერხებს ტვინის სწორ ფუნქციონირებას.

6. ჭამა საათის შემდეგ

მოწყენილობის, სტრესის ან უბრალოდ ცდუნების გამო, ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანები ჭამენ საათის შემდეგ. ჩიფსების, ტკბილეულის ან შოკოლადის მირთმევა, როცა ჭამის დრო არ არის, დაკავშირებულია დიაბეტისა და სიმსუქნის გაზრდილ რისკთან გრძელვადიან პერსპექტივაში.

7. სტრესში ყოფნა

მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შეიძლება განიცადოთ კონტრაქტურები, თმის ცვენა, კონცენტრაციის გაუარესებაემოციური პრობლემების გარდა, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.

8. არ იცავს თავს მზისგან

მზის საფრთხე ხშირად არ არის შეფასებული. მზისგან არაადეკვატურად დაცვამ, თუნდაც ზამთარში, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა მელანომა, სითბური ინსულტი, თავის ტკივილი, მხედველობის პრობლემები და დამწვრობა.

9. ძალიან ბევრი ტელევიზორის ყურება

დივანზე დაწოლა მრავალი საათის განმავლობაში ტელევიზორის ყურებისას ძალიან აზიანებს თვალებს, ასევე ხელს უწყობს მჯდომარე ჩვევების შეძენას, რაც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ხელს შეუწყობს სიმსუქნის, მოძრაობის პრობლემების და ემოციური სიბრტყის განვითარებას.

10. იო-იო დიეტა

იო-იო დიეტები არის ის დიეტები, რომლებიც, როდესაც იწყებთ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ რადგან ისინი, როგორც წესი, ძალიან არამდგრადია, ისინი საბოლოოდ მიტოვებულნი არიან და დაკარგული კილოგრამები კვლავ იმატებენ. წონის ამ უეცარმა ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.

11. დალიეთ შაქრიანი სასმელები

მიუხედავად იმისა, რომ გამაგრილებელია, შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა კოლა, დაკავშირებულია თირკმლის დაავადების გაზრდილ რისკთან. ჩვეულებისამებრ, ამ ტიპის გამაგრილებელი სასმელის ერთი ჭიქა ჩვეულებრივ აჭარბებს შაქრის რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას.

12. მიიღეთ დიეტური პროდუქტები

საკვების დიეტური ან მსუბუქი პროდუქტებით შეცვლა შეიძლება ნიშნავს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების მოხმარების შეწყვეტას. გარდა ამისა, ამ პროდუქტებიდან ბევრი ცხიმს ცვლის დამატკბობლებით, რომლებიც ჯერ კიდევ შაქარია და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

13. საჭმლის გამოტოვება

ბევრ ადამიანს აქვს მცდარი რწმენა, რომ თუ ისინი ნაკლებ ჭამენ და დღეში ნაკლებ კვებას მიიღებენ, წონაში დაიკლებენ. შეცდომა. ერთადერთი, რაც ისინი აკეთებენ, არის გაზრდის რისკის, დღის ბოლოს, განხორციელების bnge., დღეში რეკომენდებულზე მეტი კალორიების მიღება.

14. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მოხმარება

ნახშირწყლები თქვენი სხეულის საწვავია და იმისათვის, რომ ის სწორად იმოქმედოს, საჭიროა მათი ჯანსაღი რაოდენობა. რაციონიდან მათი გამორიცხვა შეიძლება ქრონიკულ დაღლილობას გულისხმობდეს. გარდა ამისა, იგი დაკავშირებულია გულისცემის დარღვევებთან (წინაგულების ფიბრილაცია)

15. რაციონიდან გამორიცხეთ ნებისმიერი ცხიმი

ყველა ცხიმი არ არის ცუდი. უფრო მეტიც, ისინი წარმოადგენენ ფუნდამენტურ საკვებ ნივთიერებას ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის და გარდაიქმნება გარკვეული ორგანოების დაცვაში, როგორიცაა თირკმელები. მათი შეჩერებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის მოცულობის დაკარგვაკუნთების ჩათვლით.

16. შეიძინეთ მზა საკვები

ბევრი ადამიანი ეძებს საბაბს, რომ თქვას, რომ საჭმლის მომზადების დრო არ აქვს და მოხარშული საჭმელი ითხოვოს. ეს ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ შაქარს და ცხიმს, რაც საერთოდ არ არის ჯანსაღი.

არსებობს ჯანსაღი კერძები, რომლებიც მზადდება ერთ წუთზე ნაკლებ დროში. ყველაზე ნათელი და მარტივი მაგალითია სალათი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაყაროთ თქვენთვის სასურველი ინგრედიენტები და ზუსტად გეცოდინებათ რის ჭამას აპირებთ.

17. ბევრი დრო გაატარეთ მარტო

ადამიანი სოციალური ცხოველია, მას სჭირდება სხვებთან ურთიერთობა, რათა ჰქონდეს კარგი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. დაფიქსირდა, რომ მარტოობა არის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკის ფაქტორი, გარდა ამისა გაზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მარტოობის ეპიდემია და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

18. ჭამე სწრაფად

სწრაფი ჭამა, საკვების ძლივს ღეჭვა და მისი თითქმის მთლიანად გადაყლაპვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. გარდა იმისა, რომ შეუძლია დახრჩობა, საჭმლის მონელება ხდება მძიმე, რაც იწვევს კუჭის პრობლემებს როგორიცაა კუჭის ტკივილი, მეტეორიზმი, შებერილობა და გულძმარვა.

19. არ სვამს საკმარის წყალს

საკმარისი წყლის არ დალევა იწვევს დეჰიდრატაციას. სხეულს ეს სითხე სჭირდება თავისი ფუნქციების შესასრულებლად. წყლის არასაკმარისი დალევის შემთხვევაში შესაძლებელია თირკმელების პრობლემების განვითარებაგარდა თავბრუსხვევისა, თავის ტკივილისა და პირის სიმშრალისა.

20. არ ზრუნავს კბილების ჯანმრთელობაზე

სტომატოლოგიური ჰიგიენა სერიოზული საქმეა. კბილის ძაფის ან პირის ღრუს სარეცხი საშუალებების გაუხეხვამ ან გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრძილების ანთება, ღრძილების გაჩენა და კბილების დაკარგვა. ასევე დაფიქსირდა, რომ ცუდი პირის ღრუს ჯანმრთელობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ფილტვებზე და კუჭზე.

21. ყურსასმენების მოცულობის ბოროტად გამოყენება

მუსიკის მოსმენა ყველას მოსწონს, თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებიც ყურსასმენის ხმაზე ძალიან შორს მიდიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყურის პრობლემები, ასევე თავის ტკივილი. და თავბრუსხვევა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ მუსიკას პასუხისმგებლობით, ან გამოიყენოთ დინამიკები.

22. გარუჯვის სალონების ბოროტად გამოყენება

გარუჯვის სალონების რეგულარული გამოყენება დაკავშირებულია კანის პრობლემების გაზრდილ რისკთან, განსაკუთრებით კანის კიბოსთან.

23. ძალიან ბევრი დამუშავებული ხორცის ჭამა

წითელი ხორციც და ძეხვეულიც ზრდის კიბოს რისკს. არ არის რეკომენდებული დღეში 50 გრამზე მეტი ძეხვის ჭამა ან, თუ შესაძლებელია, მათი შეცვლა თევზით ან მცენარეული ცილებით.

24. არ ჭამოთ იოგურტი

ბევრი ადამიანი იოგურტს განიხილავს, როგორც კიდევ ერთ ცხიმიან საკვებს, რომელსაც თავიდან უნდა აიცილოთ. ეს დიდი შეცდომაა. ნატურალური იოგურტი შაქრის გარეშე, გულისხმობს ჯანსაღი ცხიმების, კალციუმის და ბაქტერიული ფლორის მაღალ მიღებას ეს ხელს უწყობს ნაწლავების კარგ ჯანმრთელობას.

25. აცვიათ მაღალი ქუსლები

აცვიათ მაღალი ქუსლები ასოცირებულია სახსრების დეგენერაციასთან და მუხლის ოსტეოართრიტთან. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის ტარება ფართოდ გავრცელებული ტენდენციაა, ბევრად უფრო ჯანსაღია ისეთი კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევა, როგორიცაა ბალერინები ან სნიკერები.

26. საღებავი

საღებავმა შეიძლება გააღიზიანოს სკალპი, გამოიწვიოს ეგზემა, ქავილი და ბუშტუკები და ხელი შეუწყოს თმის ცვენას.

27. პორციების გადაჭარბება

საკვების ძალიან დიდი ნაწილის მიღება დაკავშირებულია სიმსუქნის, დიაბეტის და კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა პრობლემების გაზრდილ რისკთან. ამის გამოა ყველა ექიმი გირჩევს გულდასმით გაზომოთ რისი ჭამას აპირებთ, იცის რამდენი კალორია არის მიღებული.

28. წვენების ბოროტად გამოყენება

მიუხედავად იმისა, რაც ბევრს სჯერა, წვენები, თუნდაც შაქარს არ შეიცავდეს, არ არის კარგი შემცვლელი ხილის ნაჭერისთვის. ისინი ძირითადად წყალია უამრავი თავისუფალი შაქრით, ასოცირებული ბოჭკოების გარეშე. ისინი ზრდის დიაბეტის, კბილების გაფუჭების რისკს და მათი ჭარბი კვება იწვევს სიმსუქნეს.

29. არ დატოვოს სახლი

ყველას სჭირდება დროდადრო განახლება, გასეირნება მარტო ან თანხლებით და ისიამოვნეთ გარეთ. მწვანე სივრცეებში დროის გატარება დაკავშირებულია განწყობის პრობლემების დაბალ რისკთან.

30. დალიეთ ენერგეტიკული სასმელები

ჩვეულებრივ, ენერგეტიკულ სასმელებს, გარდა იმისა, რომ აქვთ ძალიან დიდი რაოდენობით შაქარი, აქვთ სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი. ისინი ხელს უშლიან ძილს, შეიძლება გამოიწვიონ ტაქიკარდია და გულის პრობლემები, ასევე დაარღვიონ სისხლძარღვების გამართული ფუნქციონირება.

31. მუშაობს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში

შრომა აუცილებელია იმისათვის, რომ შევძლოთ ფულის გამომუშავება და გადარჩენა თანამედროვე დროში, თუმცა, ის ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, როდესაც ის დიდ დროს იკავებს. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, დააზიანოს ურთიერთობა მათთან, ვინც ყველაზე მეტად გვიყვარს.

გარდა ამისა, ეს გულისხმობს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ დაღლილობას, რომელიც ხდება სხვადასხვა ფსიქოპათოლოგიით, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.

32. სოციალური ქსელების ბოროტად გამოყენება

როდესაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ეკრანის წინ სხვა ადამიანებთან საუბრის ნაცვლად, პირადად საუბრისას, პრობლემის წინაშე დგახართ. გარდა ამისა, სოციალური ქსელები ხელს უწყობს სილამაზის კანონებს, რომლებიც მიუწვდომელია სხეულის უკმაყოფილება, რომელიც ვითარდება კვების დარღვევებში, როგორიცაა ანორექსია და დისმორფია სხეულებრივი.

33. ტკივილგამაყუჩებლების ბოროტად გამოყენება

ტკივილგამაყუჩებლები და სხვა პრეპარატები ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებასთუმცა, ისინი ასევე იწვევს დამოკიდებულებას. გარდა ამისა, მისი დოზის გადაჭარბება ზრდის გვერდითი ეფექტების რისკს და ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება მოხდეს სიკვდილი.

34. ძალიან ბევრი ცუდი ცხიმის ჭამა

საყოველთაოდ ცნობილია კავშირი გულის პრობლემებსა და სიმსუქნეს შორის არაჯანსაღი ცხიმების გადაჭარბებულ მოხმარებასთან, წარმოდგენილია ტკბილეულსა და სოსისებში.

35. არ ინერვიულო

არ შეუძლია პრობლემების თავიდან აცილება, ფიქრი წარსულზე ან მომავალზე ან გონების დამშვიდების შეუძლებლობა გულისხმობს მუდმივ ემოციურ გადაღლას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პარალიზება, რაც ხელს უშლის სასიამოვნო აქტივობებს

ის აუარესებს განწყობას და ასოცირებულია გულ-სისხლძარღვთა რისკთან.

36. Გვიან გაღვიძება

ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებიც ადრე დგებიან, ნაკლებად განიცდიან განწყობის პრობლემებს. თუ გვიან გაღვიძება იმიტომ ხდება, რომ გვიან დაიძინებთ, უმჯობესია ეცადოთ ადრე დაიძინოთ.

37. საჭიროების შემთხვევაში გამოტოვეთ ძილი

თუმცა არა ყოველთვის, კარგი ძილი შეიძლება იყოს რაღაც დამამშვიდებელი. თუ ძალიან დამღლელი დილა გქონდათ ან თქვენი ძილის ციკლის გარკვეული დარღვევები იყო, შესაძლოა კარგი ვარიანტი იყოს დაძინება. დაფიქსირდა, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ არტერიების კონტროლს.

38. არ ადევნებს თვალყურს ჭამას

იმის ცოდნა, თუ რომელ საკვებ ნივთიერებებს მოიხმარენ და რამდენი კალორია მიიღება და იწვება, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ სწორ დიეტას იყენებთ.

39. არ აქვს ინტელექტუალური სტიმული

ტვინის ფორმაში ყოფნის სტიმულირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში კოგნიტური პრობლემების წარმოქმნას და, უარეს შემთხვევაში, დემენციას. ამის თავიდან ასაცილებლად კარგი გზაა წიგნების კითხვა, კროსვორდების გაკეთება, სწავლაისწავლე ენა...

40. პროფესიონალთან არ მიდის

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯანმრთელი ხართ, ჯანდაცვის პროფესიონალთან ვიზიტი არასდროს მტკივნეულია რათა დავრწმუნდეთ, რომ ეს ნამდვილად წესრიგშია. დროდადრო ექიმთან, სტომატოლოგთან ან ფსიქოლოგთან ვიზიტი ჯანსაღი ჩვევაა, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ, არის თუ არა საჭირო რაიმე სახის ჩარევა, რომელიც, თუ მალე დაიწყება, შეუძლია უზრუნველყოს ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი მთლიანობა პირი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). თქვენი გულის დამშვიდება და კავშირის შეგრძნება: ახალი ექსპერიმენტული პარადიგმა საკუთარი თავის თანაგრძნობის უპირატესობების შესასწავლად. კლინიკური ფსიქოლოგიური მეცნიერება, 7 (3), 545-565.
• მელისა გ. ჰანტი, რეიჩელ მარქსი, კორტნი ლიპსონი და ჯორდინ იანგი (2018). აღარ არის FOMO: სოციალური მედიის შეზღუდვა ამცირებს მარტოობასა და დეპრესიას. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37 (10), 751-768.
• იუნგ-ოჰ, ტაე და სხვ. (2019). სხეულის წონის მერყეობა და ინციდენტი შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და სიკვდილიანობა: 16-წლიანი პერსპექტიული კოჰორტის კვლევა. კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი. 104(3), 639 - 646