როგორ გავიგო, მჭირდება თუ არა პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც გადაწყვეტენ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყებას; ეს არის შიდა ძიების გზა, რომლის მიზანია ჩავიხედოთ შიგნით, დაუკავშირდეთ ჩვენს ემოციებს, შეიცნოთ საკუთარი თავი სიკეთით და მიმღებლობით და გავზარდოთ როგორც ადამიანები. დაიწყეთ სამყაროს სხვა თვალით დანახვა.

ეს არის პროცესი, საიდანაც ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვისარგებლოთ; თითოეულ ჩვენგანს აქვს გადასაჭრელი პრობლემები, შეუსრულებელი სურვილები, არადამაკმაყოფილებელი ურთიერთობები და მოუგვარებელი კონფლიქტები ვინმესთან (ისინი შეიძლება იყოს რამდენიმე ადამიანი).

ამ სტატიაში ის მიზნად ისახავს ძირითადი კრიტერიუმების ახსნას, რათა გავიგოთ, გავდივართ თუ არა ფსიქოლოგიურ პრობლემას და დიდი ალბათობით, ვეღარ გავაგრძელებთ ამის გარეშე. ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრიის პროფესიონალის დახმარება.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

გასაღებები იმის გასაგებად, მჭირდება თუ არა პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება

ჩემს პრაქტიკაში არსებობს ოთხი კრიტერიუმი, რომელიც მეხმარება იმის აღიარებაში, გადის თუ არა პაციენტი პათოლოგიურ სურათს (აშლილობას): ჩართულობის სიხშირე, ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და ხარისხი.

მე ვიღებ დეპრესიულ ეპიზოდს და მის ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს (სევდა, გაღიზიანება, გუნება-განწყობის დაქვეითება და ა.შ.) მაგალითი თითოეული ამ კრიტერიუმის ასახსნელად, რათა ის უფრო გასაგები და სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვინც მას იყენებს. წაიკითხეთ.

1. სიხშირე

პირველი კრიტერიუმი არის სიხშირე. ვთქვათ, ვგრძნობთ გაღიზიანებას: რამდენად ხშირად მაქვს გაღიზიანების შეტევები? ყოველ დღე 3-ჯერ არის თუ 4-ჯერ?

დიდი განსხვავებაა ცუდ გუნებაზე განცდას, დროდადრო ჩივილსა და კამათს, ვიდრე ამის ყოველდღიურ კეთებას; სწორედ აქ ვხედავთ სიხშირის შესაბამისობას. გაღიზიანება იმის გამო, რომ ყველაფერი ისე არ მიდის, სავსებით ჯანმრთელია.

თუმცა, მუდმივი გაღიზიანება და პირადი პრობლემები შეიძლება იყოს რაღაც, რაც უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გავიგოთ, გვაქვს თუ არა პრობლემა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

2. ხანგრძლივობა

ასევე ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჩვენი სიმპტომების ხანგრძლივობას; სულაც არ არის ისეთივე შეგრძნება, რომ რამდენიმე დღეში დაღლილობის გრძნობა მოხდა, ვიდრე ბოლო 3 კვირის განმავლობაში; ისევე, როგორც ეს არ არის იგივე, რომ ვიგრძნოთ მწუხარება რამდენიმე საათის განმავლობაში, რადგან გვახსოვს ის, რაც გვახსოვს, ვიდრე მთელი დღე ამ სევდაში ყოფნა. სიმპტომების ხანგრძლივობამ შეიძლება ბევრი რამ გვითხრას სურათი გვაქვს თუ არა.

3. ინტენსივობა

როდესაც ვახსენე ინტენსივობა, ვგულისხმობ გრამდენად ვგრძნობთ ამ ემოციებს ან რამდენად შემაშფოთებელია ისინი. ამ ინდიკატორში სასარგებლოა ვიფიქროთ, რომ გვაქვს თერმომეტრი, რომლითაც ვაპირებთ გავზომოთ ჩვენი ემოციები და ავიღოთ 1, როგორც მინიმუმი, 5 ან 6, როგორც წერტილი. საშუალო და 10 მაქსიმუმ, ამ გზით ჩვენ უფრო მეტად ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციებს და მათ ინტენსივობას, გარდა იმისა, რომ ვაკვირდებით მათ პროგრესს წლების განმავლობაში. დღეები.

• დაკავშირებული სტატია: "სევდის 8 ტიპი: მახასიათებლები, შესაძლო მიზეზები და სიმპტომები"

4. აფექტის ხარისხი

გარდა ამისა, კრიტერიუმი, რომელსაც ყველაზე დიდ ყურადღებას ვაქცევ, არის აფექტის ხარისხი. ავიღოთ ისევ მწუხარება; თუ ეს საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ, ვისწავლოთ, გავატაროთ დრო ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, გვაქვს იგივე მოტივაცია და სურვილი ნივთებს და ვახორციელებთ ჩვენს საქმიანობას ისეთივე ფუნქციონალური ხარისხით, რასაც მიჩვეული ვართ, მე ვიტყოდი, რომ არ გვაქვს დიდი პრობლემა. თუმცა, თუ ეს სევდა იმდენად ძლიერია, რომ არ გვაძლევს ჩვეულებისამებრ ჩვენი ფუნქციების შესრულების საშუალებას და ჩვენ დავკარგეთ სურვილები, მოტივაცია და მათი განხორციელების შესაძლებლობა, მაშინ შემიძლია დავამტკიცო, რომ გვჭირდება დახმარება.

თითოეული ეს კრიტერიუმი არ უნდა იქნას მიღებული ცალკე; ინტენსივობა თავისთავად არ არის ფსიქოლოგიური პრობლემის ინდიკატორი და საკმარისი მიზეზი პროფესიული დახმარების საჭიროებისთვის. განვაგრძოთ იგივე მაგალითი: სევდას სჭირდება მინიმალური ხანგრძლივობა, ცნობადი სიმპტომების ნაკრები, მნიშვნელოვანი ინტენსივობა, ა. სიმპტომების გამოვლენის ყოველდღიური სიხშირე (დღეში რამდენჯერმე) და ჩართულობის მნიშვნელოვანი ხარისხი, რათა შესაძლებელი იყოს დიაგნოზის დასმა დეპრესია. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ამ კრიტერიუმს, რადგან მარტო ისინი არ გვაძლევენ დიდ ინფორმაციას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

Როგორ გავაკეთო ეს?

სინამდვილეში, ეს არც ისე რთულია, უბრალოდ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ ყოველდღე ვეკითხებით საკუთარ თავს "როგორ ვართ?" და/ან „როგორ ვგრძნობთ თავს“ (მაგრამ ნუ შევჩერდებით „კარგზე“, „ცუდზე“ ან „მეტ-ნაკლებად“, მოდი უფრო კონკრეტულად ვიყოთ) და იქიდან ჩვენი ემოციური მდგომარეობა უფრო ნათელი გახდება.

დაიმახსოვრე, რომ თუ ამ მიმოხილვის გაკეთებისას ხვდები, რომ ძალიან უსიამოვნო ემოციები გაქვს ხშირი, ხანგრძლივი, ინტენსიური და რაც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურობაზე, ალბათ დროა დაიწყოს თქვენი პროცესი ფსიქოთერაპია; ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციას.