ალვარო რუის დე ოჩენდა: გონებამახვილობა, როგორც დისკომფორტის რესურსი

რესურსები, რომლებსაც ფსიქოლოგები იყენებენ ფსიქოთერაპიაში, სხვადასხვა ტექნიკისა და ტექნოლოგიების განვითარების ნაწილია მეცნიერულად განვითარდა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს მიღწევები წარმოიშვა არაფერი. ამის მაგალითი გვაქვს Mindfulness-ის შემთხვევაში.

Mindfulness პრაქტიკა, ტერმინი ასევე ითარგმნება როგორც სრული ყურადღება, სულ უფრო გავრცელებული ხდება ფსიქოლოგების ინტერვენციის ფორმებს შორის; მაგრამ მისი ისტორიული ფესვები ათასობით წლისაა. უკეთ რომ გავიგოთ, რას მოიცავს ცნობიერებისა და ყურადღების ფოკუსის მართვის ეს ფენომენი, ჩვენ ვესაუბრეთ ამ თემის ექსპერტს, ფსიქოლოგ ალვარო რუის დე ოჩენდას., ფსიკონეტის თერაპიის ცენტრიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ვარჯიში სახლში მედიტაციისთვის, ახსნილი"

ინტერვიუ ალვარო რუის დე ოჩენდასთან: გონების თერაპიული პოტენციალი

ალვარო რუის დე ოცენდა ის არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, რომელიც დაფუძნებულია ვირორია-გასტეიზში და ორ ათწლეულზე მეტი ხნის პროფესიული კარიერით ზრუნავს პაციენტებზე. გარდა ამისა, ის არის Mindfulness-ის ექსპერტი, როგორც თერაპევტი და როგორც მასწავლებელი; ის ამჟამად ატარებს კვლევას Mindfulness პროგრამების ეფექტის შესახებ ქრონიკული ტკივილის შემთხვევაში.

ამ ინტერვიუს განმავლობაში ალვარო გვესაუბრება Mindfulness-ის ასპექტებზე, რაც მას ფსიქოთერაპიის სასარგებლო რესურსად აქცევს.

რა არის Mindfulness?

Mindfulness არის სიტყვის თარგმანი ინდუსური ენიდან პალიდან სატიდა ნიშნავს ცნობიერებას, ყურადღებას და გახსენებას. გონებამახვილობა ასწავლის ადამიანებს ყურადღება მიაქციონ საკუთარ შინაგან და გარე სამყაროს ცნობისმოყვარეობით, სიკეთით და განსჯის გარეშე.

ამ დეფინიციიდან გამომდინარე, შეიქმნა Mindfulness-ზე დაფუძნებული ინტერვენციის პროგრამებისა და ტექნიკის ფართო სპექტრი, რომლებსაც აქვთ ნამდვილად იმედისმომცემი შედეგები.

რატომ ითვლება Mindfulness-ს თერაპიული პოტენციალი, რადგან ის შთაგონებულია რელიგიური პრაქტიკით?

Mindfulness მოდის თერავადას სკოლიდან, რომელიც ბუდიზმის ერთ-ერთი სკოლაა, თუმცა მე მაქვს ეჭვი, არის თუ არა ეს მართლაც რელიგიური პრაქტიკა... დალაი ლამას სიტყვებით, ბუდისტური სწავლებები არ არის რელიგია, ისინი გონების მეცნიერებაა.

Mindfulness უზიარებს ბუდიზმს ადამიანის ტანჯვის საკითხს, მის მიზეზებსა და გადაწყვეტილებებს. ამრიგად, როდესაც საქმე ეხება ადამიანთა ტანჯვას, ყურადღების სწავლება ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ითვლება ეფექტური და მიღებისა და სხვა ტექნიკისა და სტრატეგიების მეშვეობით ადამიანები სწავლობენ მეტის განვითარებას ბედნიერი.

კონკრეტულად, მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ტექნიკა დღევანდელი გამოცდილების სხვადასხვა ასპექტზე ყურადღების მიქცევისთვის: ჩვენ შეგვიძლია მოვიყვანოთ ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას, სხეულებრივ შეგრძნებებს და ასევე შეგვიძლია ყურადღების მიქცევა იმ აზრებზე, რომლებიც ისევ და ისევ გვიჩნდება დრო. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავამშვიდოთ გონება, რათა უფრო ნათლად დავინახოთ რეალობა.

მაგალითად, რა სასარგებლო ასპექტები აქვს Mindfulness იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან გადაჭარბებულ სტრესს ან შფოთვას?

სტრესისა და შფოთვის შემთხვევაში, Mindfulness პროგრამების მიზანი არ არის სტრესთან ბრძოლა და არც იმის პრეტენზია, რომ გაქრება, არამედ განავითარეთ აწმყო მომენტის ცნობიერება, როგორც საშუალება იმისა, რომ ყურადღების მიქცევა მოხდეს იმაზე, რაც აქ ხდება და ახლა.

Წინ ჭორფლიანობა სტრესული აზრები, ან სხვადასხვა სცენების მოლოდინი, რომლებშიც შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ ჩვენი მომავალი, ყურადღების მიქცევა იმაზე, რაც ხდება აწმყოში, შვების განცდას იწვევს მნიშვნელოვანი.

როდესაც თითოეული ადამიანი იწყებს აწმყოსთან კავშირის ამ გრძნობას, ჩვენ ვაცნობიერებთ რომ ის, რაც ნამდვილად გვხიბლავს, არის არა იმდენად სტრესული სიტუაციები, არამედ აზრები, რომლებსაც ვქმნით როდის მიმართებაში. და აქ Mindfulness მართლაც ძლიერია, რაც არჩევანის ადგილს გვიტოვებს.

და შეუძლია თუ არა ვინმეს, ვინც განიცდის უძილობას ან ემოციურ დაღლილობას?

უძილობის შემთხვევაში, სულ უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ Mindfulness-ზე დაფუძნებული მიდგომები უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა ფსიქოლოგიურ მოდელებზე დაფუძნებული მიდგომები და თუნდაც მედიკამენტებზე.

Mindfulness უძილობისთვის დაფუძნებულ პროგრამებში, დანერგვის ორმაგი მიზანი ცვლილებები ძილის ჩვევებში, მაგრამ დისკომფორტი ქმნიდა დანარჩენ დღეებს იმის გამო, რომ არ ჰქონდა დაისვენა. და აქ ისევ, აზრების მართვა ხდება ცენტრალური, სხვადასხვა მედიტაციის პრაქტიკის, ჩანაწერების და საშინაო დავალება, ძილთან დაკავშირებული შფოთვა და ძილის ხარისხი და რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება გაუმჯობესება.

ემოციური დაღლილობა ძალიან ფართო ტერმინია, რომელშიც შეიძლება დაჯგუფდეს სხვადასხვა პათოლოგიები ან მდგომარეობა... საჭირო იქნებოდა იმის გაანალიზება, თუ რას ნიშნავს ეს ტერმინი თითოეულ ადამიანში, ვინც მას გამოხატავს, რადგან ზოგჯერ ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ჩნდება ეგზისტენციალური ან სასიცოცხლო კრიზისები, ამბივალენტობა გრძნობები... ამ თვალსაზრისით, გამოცდილი თერაპევტის ხელმძღვანელობა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს სხვადასხვა მარშრუტების შეთავაზებისთვის.

თერაპიის სესიის დასრულების შემდეგ, მიჰყვებიან თუ არა პაციენტები მითითებებს, რომ ისწავლონ Mindfulness დამოუკიდებლად გამოყენება ყოველდღიურად?

ზოგადად, Mindfulness-ზე დაფუძნებულ ინტერვენციებში, პასუხისმგებლობა ჩვეულებრივ განაწილებულია პროფესიონალსა და კლიენტს ან პაციენტს შორის... თერაპევტის ამოცანაა განახორციელოს პროგრამა, გაიაროს ტრენინგი და გაიაროს აკრედიტაცია სუბიექტის მიერ, რომელიც ეკუთვნის სტანდარტიზებული პროგრამების ქსელს. გონებამახვილობა ესპანეთში, პროფესიონალიზმისა და სიახლოვის დემონსტრირებაა, მაგრამ არის გზის ნაწილი, რომელიც უნდა გაიაროს ადამიანმა, ვინც მათთან მიდის. პროგრამები/თერაპია.

ამისთვის აუდიოებს მიეწოდება მართვადი მედიტაციები, სტუდენტის სახელმძღვანელო და უამრავი ონლაინ რესურსი, რათა თითოეული მათგანი იყოს მათი ცნობიერი ყურადღების მარშრუტის მთავარი გმირი.

პროფესიული სფეროს მიღმა, Mindfulness-მა რაიმე წვლილი შეგიქმნათ პირადად?

ჩემს კონკრეტულ შემთხვევაში, მე მივუდექი Mindfulness-ს, როგორც ჩემი სტრესის მართვის საშუალებას, და მისი აღმოჩენა იმდენად გამჟღავნებული იყო ჩემთვის რომ გადავწყვიტე პროფესიონალურად მევარჯიშო, რათა შემეძლოს მიმეღო ის ადამიანები, ვისთანაც ვმუშაობ თერაპიასა და სწავლებაში კურსები. ფაქტობრივად ვაგრძელებ ვარჯიშს და ამ წუთებში ვატარებ კვლევას Mindfulness და ქრონიკული ტკივილი ფსიქოლოგიის დოქტორის მოპოვება.