ლორენა ირიბარა: "თვითრეალიზება განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის"

ბედნიერებაზე ბევრს ამბობენ, მაგრამ ამ კონცეფციის ერთ-ერთი თავისებურება ისაა, რომ მიუხედავად იმისა პრაქტიკულად ყველა იყენებს მას ხშირად ყველა სახის საუბარში, ეს ძალიან რთულია განსაზღვრა.

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ორი ადამიანი, როგორც ჩანს, ესმით ერთმანეთის საუბრისას, თუ რა ხდის მათ ბედნიერებას, ეს შეიძლება იყოს სინამდვილეში ისინი არ აყენებენ საკუთარ თავს სხვის ადგილას მათი ნათქვამის ინტერპრეტაციისას და რომ ეს აშკარა გაგება სხვა არაფერია, თუ არა მხატვრული ლიტერატურა. თუმცა... ეს ცუდია? განა ეს არ არის იმის გამოხატულება, რომ გამოცდილება, რომელიც გვაბედნიერებს, ძალიან მოქნილი და მრავალფეროვანია? ბედნიერების სირთულეების უკეთ გასაგებად, ჩვენ გამოვესაუბრეთ ფსიქოლოგ ლორენა ირრიბარას.

• დაკავშირებული სტატია: "პოზიტიური ფსიქოლოგია: როგორ შეიძლება იყოთ ნამდვილად ბედნიერი?"

ინტერვიუ ლორენა ირიბარასთან: რა არის ბედნიერი ცხოვრების საიდუმლოებები?

ლორენა ირრიბარა არის სერტიფიცირებული ფსიქოლოგი და გონებამახვილობის ინსტრუქტორი., ასევე ექსპერტი ქოუჩი Psych-k მეთოდით; გთავაზობთ როგორც ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას, ასევე ტრენინგს თავისი კურსებით, როგორიცაა Mindfulness MBSR და თვითლიდერობა. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს ბედნიერებასთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ პროცესებზე.

არის თუ არა პრობლემა, რომ არ არსებობს უნივერსალური განმარტება იმისა, თუ რა არის ბედნიერება?

არა საერთოდ; უფრო მეტიც, ჩვენ ყველამ საკუთარ თავს რაღაც მომენტში დავსვათ ეს კითხვა... რა არის ბედნიერება და როგორ მივიღო ის? იმის გამო, რომ დედამიწაზე ყველა ადამიანს სურს თავი ბედნიერად იგრძნოს, ის ერთ-ერთი ყველაზე სანატრელი მიზანია ადამიანების მიერ; ბედნიერება შეიძლება გავიგოთ, როგორც თვითრეალიზაციის განცდა და იმ მიზნების მიღწევა, რაც ჩვენ დასახული გვაქვს, სისავსისა და საკუთარ თავთან ჰარმონიის მდგომარეობის მიღწევა.

თითოეული ადამიანისთვის თვითრეალიზება, სრულფასოვნებისა და ჰარმონიის შეგრძნება განსხვავებულია. თითოეული ადამიანისთვის, რომ ჩვენ "უნიკალურები" ვართ, განსხვავებულია საკუთარი ბედნიერების პოვნა, რადგან ის უნიკალურია თითოეული ჩვენგანისთვის, თუმცა მისი არსებობის საიდუმლო არის მთავარი.

ხშირად ამბობენ, რომ ბედნიერება მდგომარეობაა. ჯობია მისი გაგება, როგორც პროცესი, რომელიც დაკავშირებულია მოტივაციასთან და მიზნების დასახვის უნართან?

ბევრი ფილოსოფიური მიმდინარეობისთვის და ასევე ფსიქოლოგიაში ხშირად ამბობენ, რომ ბედნიერება იგრძნობა როგორც პოზიტიური ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც ვაღწევთ მაშინ, როცა ჩვენი სურვილები, ოცნებები, მიზნები.

ბედნიერება არის პროცესი, რომელსაც ჩვენ ვავითარებთ მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, მთავარია თვითშემეცნება (აქ არის ჭეშმარიტი საიდუმლო), სიყვარულის გაგება საკუთარ თავთან უფრო ბედნიერი კი არაა, ვინ არის უფრო სრულყოფილი ან მეტი რესურსი, არამედ ის, ვინც თან ახლავს, უყვარს და ესმის ცხოვრების ყველა სიტუაციაში მოძრაობაში. მათი ოცნებებისა და მიზნებისკენ, მიიღებენ იმას, თუ როგორ ვითარდება მოვლენები, გაუთვალისწინებელი მოვლენები, სასიამოვნო მომენტები, რადგან ყველაფერი გამოცდილება ისეთივე ღირებულია, როგორც მიზნის ან ოცნების მიღწევა, შემიძლია ვთქვა, რომ ძალიან ბედნიერად ვგრძნობ თავს იმ ცხოვრებით, რომელიც გავაშენე და მთავარი იყო თვითშემეცნება და თვითშეფასება.

ტკივილისა და დისკომფორტის თავიდან აცილება გადაჭარბებულია?

რა თქმა უნდა, გადაჭარბებული იდეის კონცეფცია პირველად შემოიღო გერმანელმა ნევროლოგმა და ფსიქიატრმა კარლ ვერნიკემ 1906 წელს. ამ იდეას და რწმენას აქვს გარკვეული სოციალური, კულტურული და პოლიტიკური დადასტურება, როგორიცაა, მაგალითად, რომ ჩვენ ყოველთვის კარგად უნდა ვგრძნობდეთ თავს, რომ ასე არ არის. კარგია სტრესის განცდა, როდესაც სტრესი არ არის ცუდი, მაგრამ პასუხი, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ამ ბუნებრივ მექანიზმს, რომელიც წარმოიქმნება ცვლილების, საფრთხის ან გაუთვალისწინებელი, რომელიც შეიძლება იყოს ნეგატიური ან არაადაპტაციური, ჩვენ ყოველთვის ვიგრძნობთ შიშს ან სიბრაზეს, ეს არის ემოციები, რომლებიც გააქტიურებულია გაუთვალისწინებელი ან უსიამოვნო სიტუაციები.

მთავარია ვიცოდეთ როგორ დავარეგულიროთ ეს ემოციები და გამოვიყენოთ ისინი ჩვენს სასარგებლოდ, აუცილებელია ტკივილისა და დისკომფორტის განცდა ჯანსაღი და მდგრადი გზით და რომ ისინი ცხოვრებისეული პროცესების ნაწილია. წარმოიდგინე, რომ შენი ყველაზე დიდი ოცნებაა გახდე დედა... როგორ ფიქრობთ, რომ გახდომის პროცესში რაიმე გაუთვალისწინებელი მოვლენა არ წარმოიქმნება? იდეალური ცხოვრება არავისთვის არ არსებობს, ლოგიკურად იქნება გაუთვალისწინებელი მოვლენები და ეს წარმოშობს სტრესს, შფოთვას, ტკივილს, დისკომფორტს.

საიდუმლო ის არის, რომ ისწავლო ამ მომენტების სიცხადით მართვა, თვითხელმძღვანელობა და თავდაჯერებულობა, და ეს კეთდება თქვენს თვითშემეცნებაზე და თვითშეფასებაზე მუშაობით, რათა გამოიწვიოთ საუკეთესო პასუხები, ყველაზე მტკიცე და ეფექტური, და ეს იქნება გაძლიერებული, როგორც ადამიანი და ყოველ ჯერზე, როცა ხდები უფრო და უფრო უნარიანი, თუნდაც რთულ მომენტებში ცხოვრებას ეღიმება და თავს ბედნიერად გრძნობ, მე ეს განვიცდი ბევრჯერ.

როგორ უკავშირდება ბედნიერება ჩვენს უნარს, გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია?

უნარი გავამახვილოთ ყურადღება მნიშვნელოვან საკითხებზე და გავათავისუფლოთ დანარჩენი არის გასაღები, რომელიც ხსნის ბედნიერებას. აუცილებელია ჩვენი მზერა და ფსიქიკური და ემოციური ფოკუსირება მოვახდინოთ იმაზე, რაც ჩვენთვის ხელსაყრელია, ეს არის უნარი, რომლის მომზადებაც ყველას შეგვიძლია.

ყურადღება და ბედნიერება სრულყოფილად ერწყმის ერთმანეთს მთელი ცხოვრების მანძილზე. შეინარჩუნეთ გონებრივი და ემოციური ფოკუსირება ჩვენი ცხოვრებისა და გარემოს იმ სფეროებზე, რომლებსაც შეუძლიათ შემოგვთავაზონ კეთილდღეობა და სხვადასხვა სარგებელი. ჩვენი ბედნიერების დამუშავებისა და ჩვენი მიზნებისა და ოცნებებისკენ მიმავალი ყოველდღიური პროცესი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები, აქ პრაქტიკა გონებამახვილობა და ასევე ფსიქიკური თერაპია, ვინაიდან სტიმული მრავალრიცხოვანია, გარდა სტრესისა და შფოთვისა ჩვენი ენერგიისა და რესურსების გადამისამართება იმისგან, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩვენთვის ბედნიერება.

დანიელ გოლმენი თავის წიგნში „ფოკუსი“ აღნიშნავს, რომ ყურადღება არის უდიდესი გონებრივი ღირებულება, რომელიც შეგვიძლია განვავითაროთ და ვივარჯიშოთ. და ეს არის ყოველდღიური ვარჯიში დიდი უპირატესობებით, ჩემი საკუთარი გამოცდილებით.

ყურადღებიანი ტვინი მიმართავს გონებას იმისკენ, რაც მას სურს და სჭირდება. ადამიანი, რომელიც ახერხებს ყურადღების მიქცევას იმაზე, რაც მისთვის ხელსაყრელია, მისი არსებობის საჭე აკონტროლებს.

მეორე მხრივ, ყოველმხრივ, ჩვენ ყოველთვის დაგვჭირდება თავშესაფარი, თანადგომა, მიმდევარი, რათა ეს პროცესი უფრო ასატანი და ღირებული გავხადოთ ჩვენი მიზნებისა და ოცნებების მიმართ ბედნიერების გასავითარებლად. და საუკეთესო მოკავშირე არის სიკეთე, მადლიერება, თვითშემეცნება და სიყვარულით სავსე თანაგრძნობა, გულთან ყოფნა ყველაფერში ჩვენ ვაკეთებთ და ეს ასევე არის ტრენინგი, რომელსაც მე ვვარჯიშობ ჩემს სტუდენტებთან და პაციენტებთან 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ღრმა სარგებელი.

რა არის ის ტექნიკა, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა ადამიანების ბედნიერების დასახმარებლად?

ჩემს პაციენტებთან და სტუდენტებთან ჩემი გამოცდილებით, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტია გონებამახვილობის პრაქტიკა, რათა გქონდეს მეტი თვითშემეცნება და სიცხადე, კულტივირება მადლიერება და დაფასება ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც იწყება, მაგალითად, სიის შედგენაში იმ ნივთების სიის შედგენაზე, რომელთაც მადლობელი და დასაფასებელია თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ ან იმ პიროვნების, ვინც თქვენი ცხოვრება.

ამ გზით ჩვენ ვავითარებთ უკეთეს ურთიერთობებს საკუთარ თავთან და სხვებთან, აქედან ვქმნით ადამიანის ხასიათს, რომელიც მიდის „ყურადღებას“ ვაქცევთ, რადგან თუ ფოკუსირებას ვაკეთებთ არასასიამოვნო და მოულოდნელ განცდებზე, რომლებიც ჩვენთვის ხდება, ჩვენ ვავითარებთ გაბრაზება, იმედგაცრუება, იმედგაცრუება, მაგრამ თუ ამას სხვებში ჩავსვამთ, ენერგია მიედინება და იზრდება, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც უკვე მუშაობს თქვენთან (რამდენიც არ უნდა იყოს ისინი) თქვენი თვითშეფასება და განწყობა უმჯობესდება და გრძნობთ უფრო მოტივირებულს და იქიდან იწყებთ სვლას თქვენი სურვილების, მიზნებისა და ოცნებებისკენ, რაც მეტს მოგცემთ ბედნიერება.

კიდევ ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ღრმად გვეხმარება, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, რომელსაც შევხვდი 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, როდესაც ვსწავლობდი ფსიქოლოგიას, ნეირომეცნიერებას და ადამიანის ქცევას, არის Psychk, ძალიან ძლიერი. ეს გვაიძულებს ბევრად უფრო სწრაფად ვიმოქმედოთ და ასევე გადავდოთ მოლოდინები, სტრუქტურები გონებრივი სიხისტე, მოთხოვნები, კონტროლი, პერფექციონიზმი, ცრუ წარმოდგენები, არასაჭირო მიჯაჭვულობა, და ა.შ. ის მესიჯები, რომლებსაც გონება გვიგზავნის, როგორიცაა: „ასე უნდა იყოს“, „ეს ფორმა სწორია“. ჩვენ ბევრად უფრო მოქნილები ვხდებით და ეს გვეხმარება უკეთ წინსვლაში.

რა არის ემოციური მართვის პრინციპები, რომლებსაც ყველაზე მეტად იყენებთ თქვენს საქმიანობაში?

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა ემოცია თამაშობს როლს ცხოვრებაში, არ არსებობს ცუდი ან კარგი ემოციები, მაგრამ ზოგიერთი რომ ჩვენ თავს ყველაზე უსიამოვნოდ და არაკომფორტულად ვგრძნობთ, მაგრამ ასევე ასრულებს ფუნქციას, ვსწავლობთ გაგებას და მართვას. არასასიამოვნო ემოციები არის გასაღები იმისა, რომ შევძლოთ წინსვლა ჩვენი ოცნებებისა და მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე უფრო მეტი თვითშემეცნებით, სიცხადე და ფოკუსირება.

ამჟამად არსებობს ორი ღირებული ინსტრუმენტი, რომელიც გვასწავლის ემოციების ჩვენს სასარგებლოდ მართვას, Mindfulness რეგულირებით ემოციური და ასევე შევცვალოთ ჩვენი შემზღუდველი რწმენა საკუთარ თავზე და ჩვენს ირგვლივ არსებულ ვითარებაზე, მეთოდი ხელსაწყოთი PSYCH-K®; მასთან შეუძლებელი არაფერია.

ის გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ რეალობასთან დაკავშირებული პროცესში და არა იმაში, თუ როგორ უნდა იყოს ან როგორ უნდა იყოს, რაც გვაძლევს გენერირებას მოლოდინები, რომლებიც გვტაცებს რეალობიდან და მიიწევს ჩვენი მიზნებისა და ოცნებებისკენ, რაც გვაგრძნობინებს თავს უფრო ბედნიერად და ეს ძალიან ჯანმრთელია ჰქონდეთ ისინი. მოლოდინები ფოკუსირებულია მომავალზე, მნიშვნელოვანია ჩვენი მიზნების მიღწევის ერთგულება.