პერფექციონიზმი და მისი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პერფექციონისტული მიდრეკილებები, ხშირად ადგენენ ძალიან მაღალ სტანდარტებს საკუთარ თავს და სხვებს, რაც დიდად აისახება მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.გსურთ იცოდეთ რატომ?

რა არის პერფექციონიზმი და როგორ ვლინდება იგი?

პერფექციონიზმი არის პიროვნული თვისება, რომელიც ვლინდება როგორც ცხოვრების ყველა ასპექტში სრულყოფილებისა და სრულყოფილების მუდმივი სწრაფვა.

ხშირად ისინი ყურადღებას ამახვილებენ შეცდომებზე ან არასრულყოფილებაზე, იმის ნაცვლად, რომ აღიარონ თავიანთი მიღწევები და წარმატებები.

პერფექციონისტები ასევე შეიძლება იყვნენ ძალიან მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ემოციური და ფიზიკური ზიანი.

მათ შეიძლება განიცადონ შფოთვა, სტრესი, დეპრესია, ემოციური დაღლილობა მუდმივი ზეწოლის გამო, რათა მიაღწიონ სრულყოფილებას, რომლის მიღწევაც შეუძლებელია.

პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება, რადგან ადამიანს შეუძლია თავი დააღწიოს იმ აზრმა, რომ არ შეუძლია რაიმე იდეალურად გააკეთოს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პერფექციონიზმი არ არის იგივე, რაც ჯანსაღი სწრაფვა ბრწყინვალებისა და პიროვნული ზრდისკენ.

განსხვავება ისაა, რომ სრულყოფილების ჯანსაღი სწრაფვა ფოკუსირებულია პროგრესსა და სწავლაზე, ხოლო პერფექციონიზმი ფოკუსირებულია სრულყოფილების მიუღწეველ სტანდარტზე და შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილების მდგომარეობა მუდმივი.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

რა უარყოფით გავლენას ახდენს პერფექციონიზმი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

პერფექციონიზმის ძირითადი მავნე შედეგები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე არის შემდეგი:

1. შფოთვა და სტრესი

პერფექციონისტები ხშირად განიცდიან შფოთვისა და სტრესის მაღალ დონეს ამის გამო მუდმივი ზეწოლა ძალიან მაღალი სტანდარტების შესასრულებლად. ამ სტანდარტების შეუსრულებლობაზე მუდმივმა წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული შფოთვის მდგომარეობა.

2. დეპრესია

პერფექციონიზმსაც უკავშირებენ დეპრესია. პერფექციონისტებმა შეიძლება თავი დააღწიონ იმ აზრს, რომ ვერ აკმაყოფილებენ თავიანთ მაღალ სტანდარტებს და იგრძნონ, რომ საკმარისად კარგები არ არიან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა და უიმედობის განცდა.

3. Დაბალი თვითშეფასება

პერფექციონისტებს შეუძლიათ ძალიან კრიტიკული იყვნენ საკუთარი თავისა და საკუთარი საქმის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ არასდროს არიან საკმარისად კარგები. და რომ მათ ყოველთვის მეტი უნდა იმუშაონ სრულყოფილების მისაღწევად.

4. ემოციური გადაღლა

პერფექციონიზმი შეიძლება იყოს ძალიან ემოციურად დამღლელი. მაღალი სტანდარტების დაკმაყოფილების მუდმივმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური და ფიზიკური ამოწურვის განცდა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დაღლილობა: სტრატეგიები მის დასაძლევად და დასაძლევად"

5. ფიზიკური პრობლემები

პერფექციონიზმს ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. პერფექციონისტებს შეუძლიათ განიცადონ თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ძილის პრობლემები და სხვა ფიზიკური პრობლემები მუდმივი სტრესის გამო.

რა კავშირია პერფექციონიზმსა და თვითშეფასებას შორის?

პერფექციონიზმი და თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია და მათ შორის ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს.

პერფექციონისტები ხშირად ადგენენ ძალიან მაღალ სტანდარტებს საკუთარ თავს და ისინი შეიძლება იყოს ძალიან კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ისინი არ აკმაყოფილებენ ამ სტანდარტებს.

გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ თავიანთი თვითშეფასება დააფუძნონ მიღწევებსა და წარმატებებზე, ნაცვლად იმისა, რომ შეაფასონ საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე და დაუცველი თვითშეფასება, რომელსაც საფრთხე ემუქრება, როდესაც სრულყოფილების სტანდარტები არ არის დაცული.

მუდმივი მოწონებისა და აღიარების ძიება იწვევს თვითშეფასებას, რომელიც დამოკიდებულია და განპირობებულია სხვების აზრზე. მოწონების მუდმივი მოთხოვნილება შეიძლება იყოს ემოციურად დამღლელი და გამოიწვიოს საკუთარი ცხოვრების კონტროლის ნაკლებობის განცდა.

პერფექციონიზმის მართვის სტრატეგიები. გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რათა პერფექციონიზმთან დაკავშირებული პრობლემები არ წარმოიშვას.

1. პერფექციონისტული აზრების ამოცნობა და გამოწვევა

პერფექციონისტები ხშირად აქვთ ხისტი, უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე და მიღწევებზე. ამ აზრების იდენტიფიცირება და კითხვის დასმა შეიძლება დაეხმაროს პერფექციონიზმის გამოწვევას და უფრო რეალისტური და ჯანსაღი მსოფლმხედველობის განვითარებას.

2. დაისახეთ რეალისტური და მიღწევადი მიზნები

შეუძლებელი სტანდარტების დასახვის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია დასახოთ რეალისტური და მიღწევადი მიზნები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას და სწავლას. ეს ხელს შეუწყობს ზეწოლისა და სტრესის შემცირებას, რომელიც დაკავშირებულია პერფექციონიზმთან.

3. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით

მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილი და თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი სრულყოფილების ნაკლებობის გამო, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. და რომ არ არის აუცილებელი იყო სრულყოფილი იმისთვის, რომ იყო ღირებული.

4. მიიღეთ არასრულყოფილება

არასრულყოფილების მიღების სწავლა შეიძლება იყოს რთული პერფექციონისტებისთვის, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პერფექციონიზმის დაძლევის გზაზე.

5. დაისვენეთ და იზრუნეთ ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

მნიშვნელოვანია რეგულარული შესვენება და ზრუნვა თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს ხელს შეუწყობს ზეწოლისა და სტრესის შემცირებას, რომელიც დაკავშირებულია პერფექციონიზმთან.და ხელი შეუწყოს უფრო დაბალანსებულ და ჯანსაღ ხედვას.

6. ეძიეთ მხარდაჭერა

მეგობრების, ოჯახის წევრების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მხარდაჭერის ძიება შეიძლება სასარგებლო იყოს პერფექციონიზმის მართვასა და დაძლევაში. მას შეუძლია დაეხმაროს გარე პერსპექტივის უზრუნველყოფას და ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებას პერფექციონიზმის მართვისთვის.

რჩევა ფსიქოლოგისგან

ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან პერფექციონიზმს მათ შეუძლიათ იმუშაონ საკუთარი თავის მიმართ უფრო მოქნილი და ტოლერანტული აზროვნების განვითარებაზე.

ეს შეიძლება მოიცავდეს იმის სწავლას, რომ მარცხი სწავლისა და ზრდის პროცესის ბუნებრივი ნაწილია და რომ შეუძლებელია იყო სრულყოფილი ცხოვრების ყველა სფეროში.

ასევე, შეიძლება სასარგებლო იყოს ისწავლოს განასხვავოს რეალისტური მიზნები და შეუძლებელი მიზნები. მიღწევადი მიზნების დასახვით, ადამიანებს შეუძლიათ თავი აარიდონ იმ განცდას, რომ ისინი არასოდეს არიან საკმარისად კარგები.

ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მიღწევების აღნიშვნა და იმის აღიარება, რომ პროგრესი ყოველთვის წრფივი არ არის. ზოგჯერ ადამიანები შეიძლება განიცდიან წარუმატებლობას ან წარუმატებლობას წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი წინ არ მიდიან.

ფსიქოლოგს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს არაჯანსაღი აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშების ამოცნობაში და ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში მათი უფრო კონსტრუქციული მართვისთვის.