ჯორჯინა ჰადსონი: "გონებალობა ცხოვრების წესია"

ფსიქოთერაპიული ჩარევის ყველა ფორმა არ შეიქმნა ნულიდან ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის ლაბორატორიის კონტექსტში ან უნივერსიტეტში. ზოგიერთმა თავდაპირველ მითითებად ან თუნდაც შთაგონებად მიიღო ქცევები, რომლებიც წარმოიშვა ფსიქოლოგების მუშაობისგან სრულიად მოწყვეტილი გზით.

ეს ეს არის Mindfulness ან სრული ყურადღება, თერაპიული რესურსი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ იგი შეიქმნა სამეცნიერო მეთოდოლოგიების მკვლევართა ჯგუფის მიერ, ეფუძნება ბუდიზმსა და ინდუიზმში გამოყენებულ ძველ მედიტაციურ პრაქტიკებს. ამის შესახებ ჯორჯინა ჰადსონთან ამ ინტერვიუში ვისაუბრებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "მედიტაციის სავარჯიშოები (პრაქტიკული სახელმძღვანელო და სარგებელი)"

ინტერვიუ ჯორჯინა ჰადსონთან: როგორ ავსებს Mindfulness თერაპიულ მიდგომას

ჯორჯინა ჰადსონი არის ცხოვრების მწვრთნელი და გონებამახვილობის ექსპერტი., ძალიან სასარგებლო თერაპიული რესურსი, რომელიც შთაგონებულია უძველესი ვიპასანას მედიტაციით, ინდოეთის ქვეკონტინენტიდან. ამ ინტერვიუში ის ზუსტად გვეუბნება მის სარგებელს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონტექსტში.

რა არის მთავარი იდეა, რომელსაც ეფუძნება Mindfulness მიმართული ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?

მთავარი იდეა ისაა, რომ გონებამახვილობა ხელს უწყობს ჩვენს შინაგან გამოცდილებაზე დაკვირვებას. ამ გზით ჩვენ ვტოვებთ სივრცეს ჩვენს მოტანილ მასალასა და ჩვენს შორის. სწორედ იმ სივრცეში აღმოჩნდება, რომ გამჭრიახობას შეუძლია ჩვენი ურთულესი ემოციების მართვა.

ჩვენი შინაგანი სამყაროს უკეთ გაცნობიერებით, ჩვენთვის უფრო ადვილია მასზე ზრუნვა. Mindfulness არის აქტიური პრაქტიკა გახსნილობის, სრული ინფორმირებულობისა და ჩვენი პოტენციალის გამოვლენისკენ. მე ვერ წარმომიდგენია ჩემი ტრანსპერსონალური თერაპიისა და ტრანსფორმაციული ქოუჩინგის სესიები ამ მშვიდი შინაგანი ჭვრეტის გარეშე, რომელსაც ჩვენ სისტემატურად ვატარებთ კლიენტებთან.

შესაძლებელია თუ არა იმ სავარჯიშოების სწავლა, რომლებშიც Mindfulness განშტოება?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე და მის სწავლის სურვილსა და ვალდებულებაზე. როდესაც დავიწყე, იმდენად გადაწყვეტილი ვიყავი, რომ გადმოვწერე აპლიკაცია და ძალიან მარტივი იყო ჩემთვის პირველი ნაბიჯების გადადგმა. შემდეგ მინდოდა უფრო ღრმად შემესწავლა Mindfulness და სწორედ მაშინ გავაკეთე ჩემი სერტიფიცირება. ჩემს პრაქტიკაში, ჩემი კლიენტები აერთიანებენ Mindfulness-ის ხედვასა და ტექნიკას ყოველ სესიაზე.

Mindfulness-ში გაწვრთნილ ადამიანს შეუძლია ხელი შეუწყოს მისი ცნებების გაგებას და სხვადასხვა ტექნიკის პერსონალიზებულად გამოყენებას, რაც უზრუნველყოფს მათ ეფექტურობას. როგორც ითქვა, მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი თავის გამოცდა, არის ონლაინ გაკვეთილები, ვიდეოები და პოდკასტი. ჩემს ვებსაიტზე არის უამრავი უფასო მასალა Mindfulness და Mindfulness მედიტაციების შესახებ. ღირს დაწყება!

Mindfulness-თან მუშაობის გამოცდილებიდან გამომდინარე, მიგაჩნიათ თუ არა, რომ Mindfulness არის მრავალმხრივი, როგორც თერაპიული რესურსი?

ჰო. კოლექტიურ წარმოსახვაში სიტყვა Mindfulness ასოცირდება მხოლოდ მედიტაციასთან, მაგრამ ეს მხოლოდ ტექნიკაა. გონებამახვილობა ცხოვრების წესია. ჩემი კლიენტები მიზანმიმართულად აკვირდებიან საკუთარ თავს, იღებენ იმას, რაც მათ ემართებათ და საკუთარი თავის შეფასების გარეშე აქ და ახლა. ეს მათ ეხმარება გაარჩიონ რა ხდება სინამდვილეში და მოთხრობილი ზღაპრები. გონებამახვილობა გვამშვიდებს და გვამშვიდებს იმ მომენტებში, როდესაც თავს ყველაზე დატვირთულად ვგრძნობთ.

შეგიძლიათ მოიყვანოთ რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ ეგუება Mindfulness ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა მიმდინარეობის პერსპექტივებსა და ფილოსოფიურ საფუძვლებს?

როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე ქოუჩინგში, რაც ხელს უწყობს საკუთარ თავზე დაკვირვებას და ცოდნას საკუთარი თავის გარდაქმნის მიზნით. ადამიანს, რომელსაც შეუძლია დაინახოს, შეამჩნიოს და მეტი იცოდეს, რა ხდება მათთან, აქვს ბევრად უკეთესი შანსი განიკურნოს და/ან იმოქმედოს იმ ადგილებში, რომლებიც ამას მოითხოვს. ჰუმანისტური ფსიქოლოგიის სხვადასხვა მიმდინარეობა, როგორიცაა, მაგალითად, ღრმა ფსიქოლოგია იუნგი, პოზიტიური ფსიქოლოგია და ტრანსპერსონალური ფსიქოლოგია, ხელს უწყობს თერაპიის მიდგომას, რომელიც ჩერდება იყოს ექსკლუზიურად კისრიდან ზემოდან, ან ექსკლუზიურად გონებრივი, რათა ორგანიზმში ინტეგრირდეს მთლიანი.

ამ ხედვიდან გამომდინარე, ჩვენი არსების სიღრმეში განზრახ ძიებაში ვიპოვით ჩვენს შინაგან კომპასს. ჩვენ ყველანი ვიბადებით მასთან, მაგრამ ვკარგავთ მას, როდესაც ვწყვეტთ ჩვენს არსებას/"მე"-ს ან ნათელ მეს. Mindfulness გვთავაზობს პირდაპირ გზას ჩვენი ინტერიერისკენ.

მას შემდეგ, რაც ადამიანმა ისწავლა პირველი ნაბიჯების გადადგმა Mindfulness სამყაროში ფსიქოთერაპიის სესიებზე, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა ავტონომიურად, ა პროფესიონალი?

Mindfulness შეიძლება გამოყენებულ იქნას მედიტაციაზე, იმაზე, თუ როგორ ვსაუბრობთ, ვჭამთ და სხვებთან დამოუკიდებლად ვუკავშირდებით. მას შემდეგ, რაც ადამიანმა „დაწკაპუნება“ მოახდინა და ტრანსფორმაციას დაიწყებს, გონებამახვილობის მრავალი ინსტრუმენტი შეიძლება გამოიყენოს პრაქტიკაში პროფესიონალის საჭიროების გარეშე. რაც შეეხება გამომწვევი ემოციების მუშაობას, რომელსაც ეხმარება გონებამახვილობა, რეკომენდებულია პიროვნების თანხლება პროფესიონალის მიერ, რომელსაც შეუძლია მიაწოდოს მას ემპათიური, ცნობისმოყვარე, თანამგრძნობი და კონტეინერის სივრცე, რათა იმუშაოს იმაზე, თუ რა ხდება მას.

შეიძლება თუ არა Mindfulness დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, თერაპიის პროცესის დასრულების შემდეგ?

Mindfulness არის მშვენიერი ტრენინგი, რათა ჩვენ შეგვიძლია უფრო მშვიდად ვუკავშირდეთ იმას, რაც ჩვენთან ხდება. ის დაგვეხმარება, დავფიქრდეთ ჩვენს გამოცდილებაზე ისე, რომ არ გადავიტვირთოთ ან არ დავრჩეთ მასზე.

რამდენადაც სიმშვიდე, რომელიც მიიღწევა Mindfulness-ით, ხელს უწყობს პოზიტიურ ემოციებს, როგორიცაა მადლიერება, თანაგრძნობა, თანაგრძნობა და კმაყოფილება, სხვათა შორის, გარდაუვალია, რომ შეიცვლება აღქმა, თუ ვინ ვართ, რა გვინდა, რა გვიხელმძღვანელებს, და რომ შეიცვლება მენტალიტეტი, რომელიც კეთილგანწყობა. რეციდივები იქნება, მაგრამ მათი მენეჯმენტი უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც ჩვენ ჩავთვლით Mindfulness, როგორც ცხოვრების წესს.