ლარა ტორმო: "გონებრივი მოქნილობა მთავარია ტანჯვასთან გამკლავებისას"

თუ რამე ახასიათებს ადამიანს, ეს არის ახალ სიტუაციებში ადაპტირების უნარი, გამოუკვლეველ გარემოში და ა.შ. ნაწილობრივ სწორედ ამან მოგვცა შესაძლებლობა განვავითაროთ დიდი ცივილიზაციები. ამასთან, ფსიქოლოგიური მოქნილობის ეს შესაძლებლობა, ამავე დროს, რთული გასაგებია, სწორედ იმიტომ, რომ ის მუდმივად იცვლება კონტექსტის, კულტურის და ა.შ.

ამ ფენომენის უკეთ გასაგებად, ჩვენ ვეკითხებით ფსიქოლოგ ლარა ტორმოს, რომელიც ამის შესახებ მოგვითხრობს შედეგები, რაც ფსიქიკურ მოქნილობას აქვს კრიზისულ ვითარებაში, მაგალითად პანდემია კორონავირუსის.

• დაკავშირებული სტატია: "შემოქმედების ფსიქოლოგია და შემოქმედებითი აზროვნება"

ინტერვიუ ლარა თორმოსთან: გონებრივი მოქნილობა COVID-19 დროს

ლარა ტორმო არის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, კონსულტაციებით Las Palmas de Gran Canaria- ში, და ძირითადად ემსახურება მოზრდილებსა და მოზარდებს პირისპირ ან ონლაინ თერაპიულ სესიებზე. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს იმის მნიშვნელობაზე, თუ როგორ უნდა მოერგოს ფსიქოლოგიურად იმ გამოწვევებს, რომლებიც კორონავირუსის კრიზისმა მოიტანა.

ზუსტად რას ვგულისხმობთ გონებრივ მოქნილობაში?

ფსიქიკური მოქნილობა არის შესაძლებლობა, რომ იყოს დღევანდელ მომენტში, ამრიგად შეძლო აქ და ახლა არსებული ყველა ნიუანსის დაცვა, რათა მოერგო გარემოებებს. ეს გულისხმობს გამოცდილებისადმი ღიაობის და სიკეთის განწყობას ყოველგვარი განსჯის გარეშე.

განკითხვების მოშორება გართულებულია, რადგან მისი დადებითი ნაწილი ის არის, რომ ჩვენ ამარტივებს სამყაროს, როდესაც საქმე გვაქვს მიღებული უზარმაზარი ინფორმაციის კლასიფიკაციისა და შეკვეთის მხრივ. მაგრამ ამის უარყოფითი მხარეა ის, რომ ჩვენ ვიგულისხმებთ ასპექტებს, რომლებიც შესაძლოა არ იყოს, ენერგიის დაზოგვის ფაქტის გამო, რაც გვაიძულებს ყველა ნიუანსს არ დავაკვირდეთ.

მოქნილობას მართავს ის ლტოლვა, რომელსაც განვიცდით, როდესაც გვინდა რამე გარკვეული გზით იყოს. ჩვენ აღარ შეგვიძლია ვნახოთ, ჩვენ ვეყრდნობიან ჩვენს სრულყოფილ იდეას იმის შესახებ, თუ რა იქნებოდა რაღაც და რაც პარადოქსულია, ეს გვაშორებს იმას, თუ რა ლამაზი ხდება ამ მომენტში.

თუ არ ვიღელვებთ მომენტალური ჰიგიენის დაცვას, მთელი ცხოვრება მშვიდობიანად ვიქნებით, ვცდილობთ ბრძოლა და ტალღის წინააღმდეგ წასვლა.

როგორ უკავშირდება ეს გამძლეობის კონცეფციას?

გამძლეობა ეს არის შესაძლებლობა, რომ ადამიანი დაძაბულობას შეხვდეს პოზიტიური ქცევებით სტრესის, საფრთხის ან კონფლიქტის პირობებში.

ადამიანები, რომლებიც ცვლილებებს ეგუებიან, უფრო გამძლეები არიან, რადგან მათ არ აქვთ კონკრეტული მიზნები. თუ ისინი გააკეთებენ, თუ არა, მათ შეუძლიათ მიიღონ პერსპექტივა და მოახდინონ ახალი მიზნების რეფორმირება, ახალ რეალობასთან ადაპტირება.

მდგრადობას უკავშირდება იმის რწმენას, რომ ის, რასაც აპირებს, გავლენას მოახდენს გარემოზე ან რომელშიც ხდება გარკვეული რამ. ამის საპირისპიროდ, ადამიანებს, რომლებიც შექმნილან უნარშეზღუდულ გარემოში, არ ექნებათ კონტროლის განცდა გარემოს შესახებ და ექნება თვითკონცეფცია იმის შესახებ, რომ არ ექნება ნივთების შექმნის უნარი ცვლილება.

მიუხედავად იმისა, რომ მდგრადობა არის უნარი, რომელიც ძალზე ყალბია ჩვენი აღზრდილი გზით და გარემოთი, ის ერთნაირად ტრენინგებს. ამისათვის აუცილებელია ძალისხმევა, რომ ყურადღება მივაქციოთ იმ ნივთებს, რასაც ჩვენ მივაღწევთ ჩვენ თვითონ შევქმენით განცდა, რომ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემო და ვიმოქმედოთ მასზე. იგივე

როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ფსიქიკურ წონასწორობაზე, როდესაც არ გვაქვს შემეცნებითი მოქნილობა?

მე გავბედავდი ამის თქმას პირდაპირ უბედურებას, ტანჯვას. ეს ტანჯვა შეიძლება სხვადასხვა გზით გამოიხატოს და ეს მაშინ ხდება, როდესაც ვნახავთ კონსულტაციის დროს, სხვადასხვა სიმპტომებსა და პრობლემებს, მაგრამ სიღრმეში იგივე ტანჯვაა.

ტანჯვა ჩნდება მაშინ, როდესაც რწმენა (როგორც პოზიტიური, ასევე ნეგატიური) გახანგრძლივდება და მკვიდრდება. ადამიანი, რომელიც ფიქრობს, რომ ის არის საუკეთესო ადამიანი მსოფლიოში, ისეთივე მავნეა ( ნარცისული პიროვნება), მაგალითად ის, ვინც ფიქრობს, რომ ის არის ყველაზე ცუდი ადამიანი მსოფლიოში (დაბალი თვითშეფასება ან დეპრესია).

კორონავირუსის ისეთი კრიზისის წინაშე, ფსიქიკური მოქნილობის რომელ ასპექტებს თვლით ყველაზე მნიშვნელოვნად?

ეს წერტილი ჩემთვის საინტერესოა, რადგან არ მჯერა, რომ COVID-19 არის ყველა დამშვენებული პათოლოგიის „დამნაშავე“. მე უბრალოდ მჯერა, რომ ის, რაც ჩვენ უკვე ვატარეთ შიგნით, კიდევ უფრო გამწვავდა... და ეს ასევე მატებს ამ ახალ რეალობასთან ადაპტაციის შეუძლებლობას. ფსიქიკური აშლილობის მაღალი სიხშირე ბოლო თვეების განმავლობაში, ვფიქრობ, განპირობებულია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური წინააღმდეგობით, რომელსაც, ჩვეულებრივ, ახალ ცვლილებებს ვაყენებთ.

გასაჩივრებული შიდა დიალოგი არის ის, რაც ჩვეულებრივ არის დღის წესრიგი ამ დროს, "რა წელია", "ჩვენ ჩაკეტილები ვართ" ჩვენ ვჩერდებით, რომ ვიფიქროთ... ერთხელ ცხოვრებაში, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ყველაფერი შეჩერდა, რა შესანიშნავი საჩუქარია, რომ დრო ჰქონდეს ერთს იგივე! მაგრამ ჩვენ არ ვართ შეჩვეული საკუთარ თავთან ყოფნას, სიამოვნებას მარტოობისთვის, დროის გასაკეთებლად დასასვენებელი საქმიანობა, რომელიც მოსწონს ადამიანს, ან ახლის პოვნაც კი (იმიტომ, რომ მათ შიგნით ყოფნა უწევთ სახლი).

იმის ნაცვლად, რომ დავაკვირდეთ მომენტის დადებით მხარეებს, ჩვენ ვწუწუნებთ, რომ გვაქვს წინასწარ განზრახული იდეა, თუ როგორ უნდა იყოს ცხოვრება, სავსეა სამუშაოებით და ჩვენთვის ხვრელების გარეშე.

და იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფსიქოთერაპიაზე გადასვლა, რათა ამ პანდემიურმა კონტექსტმა არ გაგაფორიაქოს, როგორ მონაწილეობს ფსიქიკური მოქნილობა მკურნალობის პროცესში?

ეს ერთ-ერთი მთავარი პირობაა ტანჯვის უკეთესად მოგვარებისთვის. ჩვენ, როგორც წესი, გვიჭირს, რადგან ჩვენი გადამწყვეტი გონება გვეუბნება, გავიქცეთ იმისგან, რაც შიშსა და ტკივილს გვაყენებს. მაგრამ ის, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, გტკივა და თუ დაუცველობის გრძნობას გავექცევით, ჩვენც გავექცევით იმას, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. როგორც ჩანს, მარტივი იდეაა, მაგრამ ეს ეწინააღმდეგება ჩვენს პროგრამირებას და ინსტიქტებს.

თუ ადამიანი, ვინც თერაპიაზე მიდის, გარკვეულწილად იწონებს ყველაფერს, რაც მათ აშინებს. შემდეგ ასე დაიწყებთ შინაგანად გახედვისა და ქცევის იმ მოდელების მოდუნების გზას, რომლებიც ტანჯვას გიყენებთ.

თერაპიის პროცესი გულისხმობს ცნობისმოყვარეობით ყურადღების მიქცევას ჩვენს აზრებზე, ემოციების წინაშე გახსნას, ყურადღების მიქცევას წარმოადგინეთ, ისწავლეთ პერსპექტივის მიღების, ჩვენი ღრმა ღირებულებების აღმოჩენისა და ჩვევების შექმნის ხელოვნების საფუძველზე ჩვენ გვინდა.

არსებობს კულტურის ის ასპექტები, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, რაც ხელს უშლის ამ სახის ადაპტაციას და ფსიქოლოგიური მოქნილობა გამოწვევების წინაშე, ან პირდაპირ დაისაჯონ ისინი, ვინც ნორმის მიღმა დგანან როგორმე?

განათლებიდან ჩვენ გვასწავლიან გარკვეულ მოწესრიგებულ ნიმუშს, რომელშიც, ვინც ნორმას გარეთ გადის, იშვიათია... როდესაც მე პირიქით ვფიქრობ. გარკვეულ ნაწილში ეს ორგანიზაცია და წესრიგი მოსახერხებელია არაერთხელ.

რა ჩვევებია სასარგებლო ყოველდღიური გონებრივი მოქნილობის ასამაღლებლად?

ეს არის უნარი, რომელიც მოითხოვს უწყვეტ ვარჯიშს, თუ არ არის შეძენილი. ეს დამოკიდებულია ექვს უნარზე, რომლებიც სრულად იწვრთნება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ უნარი, რომ არ გაიგივოთ საკუთარი აზრები (დეფუზია). პრობლემა, როდესაც საკუთარ აზრებს ვუერთდებით ის არის, რომ მათ 100% გვჯერა, ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე და, შესაბამისად, ჩვენს ქცევებზე. და რაც ყველაზე ცუდია, ეს არის ის, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორც ადამიანებმა, ჩვენ დავასკვენით, რომ ჩვენი აზრები ვართ და მხოლოდ ეს. როდესაც ჩვენ ნამდვილად ბევრად უფრო მეტი ვართ, ვიდრე ეს, თუ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენი სხეულის სხვა ასპექტებს (სხეულის შეგრძნებები, სუნთქვა და ა.შ.).

მეორე, მე მჯერა, რომ საკუთარი თავის კონტექსტზე დაფუძნებული პერსპექტივის განვითარება მნიშვნელოვანია. იმიტომ, რომ ბევრჯერ მახასიათებლებს ისე მივწერთ, თითქოს ისინი ჩვენთვის თანდაყოლილი იყო... და უძრავი. როდესაც ჩვენ ნამდვილად ასეთები ვართ იმ გარემოს გამო, რომელშიც ჩვენ გავიზარდეთ ან რომელთანაც გვაქვს ურთიერთობა. ნაკლებად ვიტანჯებით, როდესაც ვიცით, რომ გარკვეულწილად რეაგირებთ, გარკვეულ ნაწილში, რომ გახდეთ ჩვენი წარსულის მსხვერპლი... და არა იმიტომ, რომ შეგნებულად ავარჩიეთ ეს. ამ გზით ჩვენ ვაპატიებთ საკუთარ თავს, ვიღებთ და შეგვიძლია შეიცვალოს.

მე ასევე ვთვლი, რომ მნიშვნელოვანია მიღების პროცესი. როდესაც ვამბობ მიღებას, არ ვგულისხმობ დათმობას, არამედ იმის წინააღმდეგ წასვლას, ვინც არის. მიღებიდან ეს არის საიდანაც მხოლოდ ჭეშმარიტი ცვლილების წარმოებაა შესაძლებელი, რადგან პასუხისმგებლობა ნაკისრია. როდესაც ამის შესახებ არ ვიცით, გაუცნობიერებლად ვერიდებით იმას, რაც მუდმივად არ მოგვწონს და ჩიხის მარყუჟში ვართ მიჯაჭვულნი.

ყოფნაზე მუშაობა ძალზე მნიშვნელოვანია გონების გამოყენებისთვის, თითქოს ის ფანარი იყოს შინაგანად ორიენტირებული და არა გარედან. ეს არის იმის მცდელობა, რომ დავესწროთ იმ მომენტის ყველა სხეულებრივ შეგრძნებას, დავადგინოთ ყურადღების გამახვილება და ასევე გავუხსნათ ის ასპექტები, რომელთა შესახებაც არ ვართ გამოყენებული. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე ან ყურადღებით იყავით აქ და ახლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ გონებას წარსულის შეშფოთებაში ან მომავლის მოსალოდნელ მოლოდინში ვუჭერთ, ასპექტებს, რომლებიც ტანჯვას თან ახლავს.

ერთ-ერთი ბოლო მოთხოვნა, რომ გქონდეთ გონებრივი მოქნილობა, არის საკუთარი ღირებულებების გარკვევა და მათთან დაკავშირებით მიზნების დასახვა. როდესაც მათ შესახებ არ ვიცით, რადგან არ გამოვიკითხავთ მათ, ჩვენს ცხოვრებას მართავს „უნდა“. რომლებიც მუშაობის ხისტი წესებია, რომლებსაც საკუთარ თავს ვაკისრებთ, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ გვსიამოვნებს. ეს მოდის ისტორიიდან, რომელიც თქვენ ცხოვრობდით, იმ გარემოში, რომელშიც თქვენ გაიზარდეთ და თქვენში შექმნილი მოლოდინებიდან. და თუ მოქმედება შეჩერებულია „აუცილებლობის“ გამო, თავს ცუდად ვგრძნობთ, რადგან ეს ის გზაა, რომლის საშუალებითაც ვისწავლეთ ავტომატურად და არაცნობიერად მოქმედება. მეორეს მხრივ, მნიშვნელობები თავისუფლად აირჩევა და, შესაბამისად, უფრო მოქნილია.

დაბოლოს, ჩადენილი ქმედება აუცილებელია, რადგან მოქმედების გარეშე არანაირი ცვლილებები არ არის. თქვენ ჩასვით რუტინული ჩვევები, რომ შეძლოთ იქ მისვლა, სადაც გსურთ წასვლა. იმისათვის, რომ ამრიგად შევეცადოთ ახალი ასპექტები და თავი დააღწიოთ ჰერმეტულ და მოუქნელ ქცევას.