შფოთვა კოროვირუსული კრიზისის წინაშე: ინტერვიუ ITAE Psicología-სთან
მხედველობიდან არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ შემაკავებელი ზომების გარდა, ჯანდაცვის სისტემის კოლაფსის რისკი, გადამდები და ეკონომიკური დაუცველობა, კოროვირუსული კრიზისი ასევე ხელს უწყობს სხვა სახის პრობლემების გაჩენას: ფსიქოლოგიური დისკომფორტი და დარღვევების განვითარების რისკი. ემოციური.
ამ ფენომენის გასაღებების უკეთ გასაგებად, ამ შემთხვევაში ჩვენ გამოვკითხეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტების გუნდი ITAE ფსიქოლოგია.
- დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"
შფოთვა და COVID-19 კრიზისი: ინტერვიუ ITAE-სთან
ITAE ფსიქოლოგია არის ერთეული, რომელიც შედგება ფსიქოლოგებისა და ფსიქიატრების გუნდისგან, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან პრობლემებზე სტრესიშფოთვა და ემოციების ცუდი რეგულირება. ისინი ახორციელებენ როგორც პირისპირ სესიებს მადრიდსა და ბარსელონაში, ასევე ონლაინ სესიებს ვიდეო ზარის საშუალებით. ამ შემთხვევაში, ისინი გვესაუბრებიან კორონავირუსის პანდემიის გავლენაზე შფოთვის განცდის გზაზე, დისკომფორტის ძალიან ხშირი ტიპი.
ამ დღეებში ბევრს საუბრობენ იმ სამედიცინო გადაუდებელ მდგომარეობაზე, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არის ფსიქოლოგიური კრიზისიც. რა არის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები, რომლებიც ადამიანში გამოვლენისას მიანიშნებს იმაზე, რომ მისთვის ზედმეტად მძიმე მდგომარეობაა და პროფესიული დახმარება სჭირდება?
სიტუაცია პროფესიონალური დახმარებისადმი მგრძნობიარე ხდება, როდესაც ადამიანი ხედავს, რომ მასზე ფიქრი არ შეუძლია პრობლემა და როდესაც უარყოფითი აზრები სიტუაციაზე ან მომავალზე იმდენად მეორდება, რომ „გაიტაცებენ“ შენს გონება.
ასევე, როდესაც ადამიანმა შეწყვიტა ერთი ან რამდენიმე ძირითადი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, ანუ ჭამა ან ძილი. რაც მიუთითებს იმაზე, რომ პრობლემა მისი დაძლევაა, რადგან ის გავლენას ახდენს იმ სფეროებზე, რომლებზეც ადამიანს მინიმალური ბაზა უნდა ჰქონდეს კეთილდღეობა.
ანალოგიურად, ეს იქნება პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების საჭიროების ნიშნები, როდესაც, განსაკუთრებით კარანტინში, ადამიანი ვერ შეინარჩუნებს მინიმალური დროით ყურადღება მიაქციეთ სასიამოვნო ან სასიამოვნო აქტივობებს, რომლებიც ზუსტად საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ ყურადღება სიტუაციიდან რამდენიმე წამით. გარე.
არის თუ არა კორონავირუსით გამოწვეული შფოთვა, უპირველეს ყოვლისა, დაავადების შიშის შედეგი, თუ უფრო მნიშვნელოვანია ეკონომიკური შენელებითა და კარანტინის ვითარებით გამოწვეული გაურკვევლობა?
ორივე შეშფოთება ამ დღეებში მეორდება. ეს გარკვეულწილად დამოკიდებულია თითოეულის კონკრეტულ სიტუაციაზე და პიროვნულ მახასიათებლებზე.
არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება იფიქრონ დაავადებებზე, ან რისი დაკარგვის უფრო დიდი შიში (უფრო დიდია ვიდრე ზოგადად მოსახლეობა) ფიზიკური ჯანმრთელობა ან თუნდაც ფიზიკური ავადმყოფობისგან სიკვდილი, რომლებიც ახლა შესაძლოა უფრო მეტად დაზარალდნენ ვირუსის ზემოქმედების შესაძლებლობით და განიცდიან დაავადება.
ჩვენ ასევე ვხვდებით ახლო ნათესავთან ინფიცირებულ ადამიანებს, რომლებიც ბევრად უფრო „შეესაბამებიან“ საგანს და უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შფოთვისკენ.
მეორეს მხრივ, ჩვენ ასევე ვხვდებით ადამიანების მაღალ დონეს, რომლებიც განიცდიან მოსალოდნელ ან კატასტროფულ ნეგატიურ აზრებს მომავლის გაურკვევლობის გამო.
ეკონომიკური პირობების ცვლილებამ უარესისკენ, რაც დაემატა პატიმრობის გამოცდილებას, შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა. როგორც ამჟამინდელი თუ მომავალი საფრთხის ინტერპრეტაციის გამო (ფიქრებით, როგორიცაა "ნაკლები სამუშაო იქნება, ნაკლები ფული მექნება, ქირასაც ვერ გადავიხდი...") და სირთულის გამო. შფოთვის სიმპტომების მართვა იმ აქტივობების შეუძლებლობის გზით, რომლებიც შესაძლოა ადრე განხორციელდა ამ სიმპტომების შესამცირებლად (სპორტი, გარე დასვენება, და ა.შ.).
და რა ჩვევები შეგვიძლია მივიღოთ ასეთ სიტუაციაში შფოთვისგან თავის დასაცავად?
არსებობს რამდენიმე ჩვევა, რომელთა ჩართვა აუცილებელია ჩვენს სტრატეგიებში ამ გარემოებებში შფოთვის მართვისთვის. ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ იმით, რომ გავაცნობიეროთ რა ხდება ჩვენთან, ანუ უფრო მეტად მოვუსმინოთ საკუთარ თავს. იმის გაცნობიერება, რომ ერთ დღეს უფრო მეტი შფოთვა გვაქვს, ვიდრე მეორე დღეს, ჩვენს აზრებზე, ფიზიკურ შეგრძნებებსა თუ ემოციებზე დაკვირვება.
ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა იმის გასაგებად, თუ როგორ ვიქცევით ამ ვითარებაში. უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას, როგორ ვართ, ამიტომ ძნელია თავიდან რაიმეს გაკეთება მის მოსაგვარებლად.
გარდა ამისა, ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმის გამოთქმის ჩვევა, რაც ხდება ჩვენს ახლობელთან, მეგობართან, ნათესავთან. იმის თქმა, რაც მაწუხებს, მაწუხებს ან მაწუხებს, კარგი გამოსავალია ემოციური დისკომფორტიდან.
მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლოა, რომ შევქმნათ „უპრობლემო“ სივრცეები, რომლებშიც ჩვენ ვისიამოვნებთ გარკვეული აქტივობით, მარტო ან ოჯახთან ერთად და ეს საშუალებას გვაძლევს მომენტალურად გავექცეთ გარემოებებს, შევძლოთ ენერგიის დატენვა ემოციური. რა თქმა უნდა, ასევე ფიზიკური ვარჯიში და კარგი დიეტის დაცვა წარმოადგენს ჯანმრთელობის აუცილებელ საფუძველს, ასევე ემოციურს.
რა არის ფსიქოლოგიური მექანიზმები, რომლებიც ხელს უწყობს შფოთვის შენარჩუნებას დროთა განმავლობაში? ხელს უწყობს ამას ტელევიზიითა და ინტერნეტით ინფორმაციის დაბომბვა?
შფოთვა არის ემოცია და როგორც ასეთი, ის დროებითია. როდესაც ის დროთა განმავლობაში შენარჩუნებულია, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ მას "ვკვებავთ". რომლითაც ნებისმიერი გარეგანი ან შინაგანი სტიმული, რომელიც დაკავშირებულია შიშთან, უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს შფოთვას. რა თქმა უნდა, გარეგნულად გვაქვს ინფორმაციის დაბომბვა ნებისმიერი საკომუნიკაციო საშუალებით.
ტვინი ერთგულია იმის, რასაც ჩვენ ვკარნახობთ და თუ ის იღებს შემაშფოთებელ ინფორმაციას ან ჩვენ ვაკეთებთ მის ინტერპრეტაციას შემაშფოთებელია, ის გაააქტიურებს საფრთხეზე რეაგირების ყველა ფიზიოლოგიურ მექანიზმს, რომელიც გამოვლინდება სიმპტომებით შფოთვის. ასევე ხდება, რომ გარედან ინფორმაციის მიღების საჭიროების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ შფოთვა ნეგატიურ აზრებზე მუდმივად მიჯაჭვულობით.
აქ ძირითადი მექანიზმი არის ყურადღების გადაჭარბება იმავე აზრებზე, იმის ფიქრი, რომ ჩვენ არ გვაქვს მათზე კონტროლი და არ შეგვიძლია "გაუშვათ ისინი". აქედან გამომდინარე, აზრების მიღება და ყურადღების გადატანა უფრო ეფექტური სტრატეგიაა შფოთვის ნიშნების შესამცირებლად.
შეზღუდულობის გათვალისწინებით, შესაძლებელია თანაცხოვრების პრობლემები გამძაფრდეს. რა რეკომენდაციების დაცვა შეუძლიათ ოჯახებს, რომ შფოთვამ და გაღიზიანებამ ამ მხრივ მეტი პრობლემა არ გამოიწვიოს?
ოჯახებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მათ შეინარჩუნონ რუტინა, უპირველეს ყოვლისა, რომ უზრუნველყოს წესრიგის სასიამოვნო შეგრძნება (იქნება თუ არა ოჯახში პატარა ბავშვები). ანალოგიურად, უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, აუცილებელი ხდება თავდაჯერებული კომუნიკაციის უნარების პრაქტიკაში გამოყენება.
თანაცხოვრების კონფლიქტები ხშირია და მით უმეტეს ახლა, რაც მოითხოვს, რომ ოჯახის ყველა წევრმა დაადგინოს მათი გამოვლენისა და გადაჭრის გზები. მაგალითად, შეათანხმეთ დღე და დრო, როდესაც ოჯახის ყველა წევრს შეეძლება ისაუბროს იმაზე, თუ როგორ არიან და რა სჭირდებათ, რათა თავიდან აიცილონ კონფლიქტები, ან თუ ისინი უკვე არსებობს, შეიძლება განიხილონ.
მიუხედავად იმისა, რომ კონფლიქტის წარმოშობის დროს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მისი "ცხელი" მართვა, რადგან ემოციის ინტენსივობა არ დაუშვებს დიალოგს, მაგრამ ეს ასეა. მითითებულია დრო, როდესაც სუბიექტი განახლდება, უკვე „ცივი“, რითაც თავიდან აიცილებს პრობლემების დაგროვებას და ამით დადგება „ცეცხლის ბურთის ეფექტთან“. თოვლი".
კიდევ ერთი რეკომენდირებული დახმარებაა ოჯახთან და სახლში დასვენების დრო, რადგან პოზიტიური ერთობლივი სივრცეების გამოცდილება მიდრეკილია. მოქმედებს როგორც კატალიზატორი (დაგროვილი) დაძაბულობისთვის და ხელს უწყობს ეფექტურობას და ჯანსაღ კომუნიკაციას ოჯახის ყველა წევრს შორის ოჯახი.
თუ მსგავსი გლობალური პანდემია რამდენიმე წელიწადში კვლავ განმეორდება, უკეთესები ვიქნებით იმ ნეგატიური ემოციების მართვაში, რასაც ეს ჩვენში წარმოშობს?
ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა რესურსებს ვიყენებთ არსებულ ვითარებაში. თუ ჩვენ გამოვიყენებთ კონტექსტს, რომელშიც ამჟამად ვცხოვრობთ ჩვენს სასარგებლოდ, რათა ვისწავლოთ საკუთარი თავის შესახებ და გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი, აუცილებლად გამოვიყენებთ შევიძინეთ ემოციური მართვის მექანიზმები სიცოცხლისთვის და, მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი სიტუაცია არ არის პროგნოზირებადი, ჩვენ გვექნება მეტი ინსტრუმენტი შუბლი. ეს აძლიერებს ჩვენს გამძლეობას.
შესაძლებელია, რომ ეს ექსტრემალური სიტუაცია გვასწავლის გაკვეთილებს, რომლებსაც ყველა ვიღებთ და რაც არ უნდა მცირე სწავლა, ამ სიტუაციის გავლა გვეხმარება მომავალ არახელსაყრელ გარემოებებთან ადაპტაციაში, როგორც სხვა პანდემია.
