ზედმეტი ფიქრი: მტერი თვითშეფასებისთვის

ჩვენ მუდმივად გვეუბნებიან გადაწყვეტილების მიღებამდე საკითხებზე ფიქრის, რეაგირების ვარიანტების დამუშავების მნიშვნელობაზე იმისათვის, რომ არ დავუშვათ შეცდომები არჩევანში, რომელიც უნდა გავაკეთოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ფიქრი იმაზე, არის თუ არა ეს რაიმე შეუსაბამო, ნორმალურია და სასიცოცხლო.

თუმცა, რა ხდება, როცა ძალიან ბევრს ვფიქრობთ? როდის ხდება ეს აზროვნება და აზროვნება ცხოვრების წესად, რომელიც იწვევს გაურკვევლობას და/ან იმედგაცრუებას?

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

გადაჭარბებული აზროვნების ტენდენციის გაგება

ზედმეტად ფიქრი დამღუპველი და ტოქსიკური ჩვევაა, რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ საკითხებზე, მით უფრო მეტად ვიკარგებით, მით უფრო გადავდებთ იმას, რაც უნდა გავაკეთოთ. ზედმეტი ფიქრი ამცირებს ენერგიას, გონებრივ გამოფიტვას, სტრესს, წარმოშობს შფოთვას და უფრო კრიტიკულ შემთხვევებში, თუ არა კონტროლირებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რადგან ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო უარესად ვგრძნობთ თავს ჩვენს ცხოვრებაზე, საკუთარ თავზე. და ეს ზიანს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას, ცხოვრების ხარისხს და დროთა განმავლობაში თვითშეფასებას.

ხანდახან ზედმეტად ვფიქრობთ რაღაცეებზე და არ ვაღწევთ წარმატებას იმაში, რაც გვაქვს გასაკეთებელი, ვიტანჯებით ჩვენს ცხოვრებაზე და ისევ და ისევ ვახსენებთ ჩვენს წარუმატებლობას. წარსულში, ჩვენ გადატვირთული ვართ ჩვენი დღევანდელი პრობლემებით და ვწუხვართ მომავლის გაურკვევლობაზე, ადამიანებს დღეში 5000-ზე მეტი აზრი აქვთ. და ამ აზრების უმეტესობა მეორდება, ეს ყოველდღიური ჩვევა ერთი და იგივეზე ფიქრის გატეხილი ჩანაწერის მსგავსად გვაიძულებს ჩავარდნას არასასურველი, ნეგატიური და წარუმატებელი აზრები, აზრების გაჟღენთვა მთელი დღის განმავლობაში იმდენად საზიანო და საზიანოა ჩვენი ცხოვრებისთვის, რადგან ის რომ ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ, იზრდება და თუ ჩვენი ყურადღება მიმართულია ცხოვრების ცუდზე, ნეგატივზე, ეს მთავრდება ჩვენი რეალობის კონფიგურაციაში და ჩვენს შესახებ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ინტრუზიული აზრები: რატომ ჩნდებიან ისინი და როგორ ვმართოთ ისინი"

რატომ კარგავს თვითშეფასებას ზედმეტი ფიქრი?

ზედმეტი ფიქრის პრობლემა ის არის, რომ აზროვნების ციკლის იდენტიფიცირება ადვილი არ არის, როდესაც მასში ვართ ჩაძირული, ასე რომ, ამის გაცნობიერების გარეშე, საბოლოოდ ჩავვარდებით. ხშირად ამ განმეორებით ფიქრებში, რომლებიც არსად მიგვიყვანს, ვცდილობთ დავარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ამდენი ფიქრი კარგია ჩვენთვის, რადგან ლოგიკურია, რომ რაც უფრო მეტს ვიფიქრებთ რაიმეზე, მით უკეთეს გადაწყვეტილებებს მივიღებთ, მით უფრო მომზადებულები ვიქნებით წარსულის შეცდომების თავიდან ასაცილებლად და უფრო მეტი ინსტრუმენტი გვექნება მომავლის გამოწვევების წინაშე. მომავალი.

ჩვენ ვამბობთ, რომ ზედმეტი ფიქრი თვითშეფასების მტერია, რადგან როდესაც ჩნდება მაცდური აზრი, ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ გაჭიანურება და უმოქმედობა, რაც გავლენას ახდენს ისეთი აქტივობების ძიებაზე, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს განვიშოროთ თავი მისგან, როგორიცაა: სასმელი, მოწევა, კომპანიის ძებნა, ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მოხმარება, დამოკიდებულების წარმოქმნა (აზარტული თამაშები, სექსი, მობილური ტელეფონი, სოციალური ქსელები), რომლებიც უზრუნველყოფენ ეფემერულ, სიტუაციურ და მომენტალურ კეთილდღეობას, მაგრამ როდესაც მათი ეფექტი მთავრდება, ისინი მთავრდება თვითშეფასების, თვითშეგნებისა და თვითშეფასების გაუარესებით. თვითკონცეფცია.

გამაფრთხილებელი ნიშნები

Ზოგიერთი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენ გვაქვს ზედმეტი ფიქრის ჩვევაან არიან:

• ძილის სირთულეები (შეწყვიტე ძილის ციკლი იმის ფიქრით, თუ რა მოხდა, ხდება ან მოხდება).
• სირთულეები გადაწყვეტილების მიღებისას, სადაც საბოლოოდ არც ერთი არ არის მიღებული ან თუ არის არჩევანი, საეჭვოა, რომ ეს იყო სწორი.
• მუდმივად გვახსოვდეს დღის მომენტები, როდესაც ჩნდება უარყოფითი გრძნობები საკუთარი თავის მიმართ.
• ძალიან ბევრ კითხვას სვამთ, როგორი იქნებოდა თუ? ან რატომ დამემართა ეს? (ეს არის ნეგატიური კითხვები, რომლებიც ხსნის მწერების აზროვნების მარყუჟებს).
• უჭირს ფოკუსირება.
• მუდმივად ვცდილობთ წარმოვიდგინოთ ან ინტერპრეტაცია მივიღოთ, რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე ან რისი თქმა სურდათ ან აპირებენ გახდნენ.

Რჩევები

მაგრამ როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და ფიქრი? როგორ გავთიშოთ ჩვენი უარყოფითი და განმეორებადი აზროვნების მარყუჟები, რომლებიც გვაქვს მთელი დღის განმავლობაში? როგორ უნდა ვიფიქროთ უფრო ადეკვატური და ჯანსაღი გზით?

პირველი ნაბიჯი არის ვიცოდეთ, რომ ძალიან ბევრს ვფიქრობთ; ეს საშუალებას გვაძლევს აღმოვაჩინოთ აზროვნების მარყუჟები, რომლებიც გვბლოკავს, შევაჩეროთ ისინი და ვიყოთ სიფხიზლე, რომ გაწყვიტოთ ეს კავშირი ყურადღებასთან, დაამშვიდოთ გონება ყურადღების ფოკუსირებით. აწმყო მომენტი აქ და ახლა გამოცდილებისთვის, იმის აღიარება, რომ ჩვენი გრძნობები აღიქვამენ, ვხედავთ, გვესმის და რომ ვგრძნობთ, გვაშორებს ფიქრებს არასასურველი.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის აღიარეთ, რომ ზედმეტი ფიქრის ეს ჩვევა უსარგებლოადა არც პროდუქტიული, რაც, პირიქით, უფრო უარყოფით შედეგებს მოაქვს ჩვენთვის, ჩვენი ცხოვრებისთვის, ვინაიდან რაც გვზღუდავს, წარმოშობს გაურკვევლობას, იმედგაცრუებას, ჩვენი სოციალური ურთიერთობების გაუარესებას და თვითშეფასება.

და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რუტინაში ჩავრთოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ჩვენთვის პროდუქტიულია და ხელს უწყობს ჩვენს კეთილდღეობას, ფიზიკურ, ემოციური და სოციალური (მაგ., ვარჯიში, ხატვა, ცეკვა, კითხვა, სიმღერა და ა.შ.), აზრების შემცირების ერთ-ერთი სტრატეგია. მცოცავებში, არ არის საკუთარი თავის შეწოვა, არამედ სიფხიზლეში ყოფნა გარედან, და ბოლოს, ეს არის გონებიდან გასვლა ცხოვრების შანსი.