როგორ ვისწავლო იმის კონტროლი, რასაც ვაკეთებ?

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ დროის გასვლის მიუხედავად, მათ არ შეუძლიათ ისწავლონ თავიანთი ცხოვრების კონტროლი.

არიან ისეთებიც, რომლებიც მიდრეკილნი არიან იმოქმედონ თავიანთი ქმედებების შედეგებზე ფიქრის გარეშე, უკიდურესად ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ცდუნებებს ან სურვილებს; ამ შემთხვევაში ვსაუბრობთ იმპულსურ ადამიანზე.

თუმცა, იმპულსურობა ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი მიზეზი იმისა, რომ „მე არ ვაკონტროლებ იმას, რასაც ვაკეთებ“; გარკვეულ სიტუაციებში, ეს დისკომფორტი წარმოიქმნება სხვისი სურვილებისა და მოლოდინების მიხედვით მოქმედების შეწყვეტის შეუძლებლობის გამო, რაც დაკავშირებულია პრობლემებთან. თავდაჯერებულობა.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ საკითხს "როგორ ვაკონტროლო ის, რასაც ვაკეთებ", აქცენტი ამ ორი ტიპის პრობლემური დინამიკაზე.

როგორ გავაკონტროლო ის, რასაც ვაკეთებ იმპულსურობის პრობლემების გარეშე?

იმპულსურობა განისაზღვრება, როგორც პიროვნული თვისება, რომელსაც ახასიათებს რეაგირება სწრაფად, სწრაფად და მოულოდნელად, ქმედებების შედეგების აწონვის გარეშე. იმპულსური ქცევის რამდენიმე ნათელი მაგალითია: პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტა მიტოვების შიშით, ჭამა. უკონტროლო, იმპულსური შესყიდვები, მუდმივად სექსი ემოციური ჩართულობის გარეშე, მოხმარება ნივთიერებები, სხვათა შორის.

სინამდვილეში, ფსიქოაქტიური ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, როგორიცაა ალკოჰოლი, თამბაქო, ნარკოტიკები ან სხვა სახის ნარკოტიკები საკმაოდ ხშირია იმპულსურ ადამიანებში. ამას უნდა დაემატოს აგრესიულობაც, ანუ სუბიექტი კარგავს ჩრდილოეთს და შეუძლია შეუტიოს სხვა ადამიანებს და საკუთარ თავსაც კი. აშკარაა, რომ იმპულსური ადამიანისთვის ყველაზე ფეთქებადი კოქტეილი იქნება აგრესიასთან დაკავშირებული ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება.

მოკლედ, იმპულსურობა მიჰყვება შემდეგ შაბლონს: ჯერ ერთი, გარკვეული აქტივობის შესრულების სურვილი მთლიანად ღრუბლებს აზროვნებას, შესაბამისად, იგი ხორციელდება. თქვა აქტივობა დაუფიქრებლად რა მოხდება და აი, ბოლოს და ბოლოს, დაინახავს უკან დაბრუნების შეუძლებლობას, სირცხვილის, დანაშაულის გრძნობას და კიდევ მონანიება. მას აქვს დიდი თანმხლები დარღვევებთან, როგორიცაა ADHD, OCD, დეპრესია ან შფოთვა. მიზეზები უცნობია, თუმცა მულტიფაქტორული კომპონენტი ვარაუდობენ; Სხვა სიტყვებით, ითვლება, რომ ეს არის გენეტიკური და გარე ფაქტორების კომბინაცია. ამ ხაზის შემდეგ, საინტერესოა კომენტარი, რომ ახლახან აღმოაჩინეს ტვინის გარკვეული უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ პიროვნების თვისებაზე.

ამერიკელი მკვლევარები იელის უნივერსიტეტიდან, ჰარვარდიდან და მასაჩუსეტსის საავადმყოფოდან წლების განმავლობაში სწავლობდნენ ტვინის როლს იმპულსურ ქცევაში. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით ხელმძღვანელობით, მათ გაზომეს ტვინის რეგიონების ზომა და საინტერესოდ აღმოაჩინეს, რომ იმპულსურობა ახალგაზრდებში ეს დაკავშირებულია უფრო თხელ ქერქთან თავის ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გადაწყვეტილების მიღებაზე, ემოციურ მართვაზე და თვითკონტროლი.

როგორც ამ კვლევის ავტორები აცხადებენ, ტვინის ამ სტრუქტურების სისქეში ცვლილებები დაკავშირებულია ა ახალგაზრდების სუბიექტური აღქმა მოქმედების იმპულსით და რა თქმა უნდა, ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენებით, რაც ჩვენ აღვნიშნეთ. ადრე.

1. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ აქტივობის განხორციელების დაჟინებულ სურვილს, დასვენება და სუნთქვა თქვენი საუკეთესო მოკავშირეა. ექსპერტები გვირჩევენ ღრმად ამოისუნთქოთ, შეიკავოთ და ნელა გაათავისუფლოთ. ეს არის ფიზიოლოგიური აგზნების შემცირების საშუალება, რადგან მესიჯი ეგზავნება ტვინს შენელებისთვის.. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ იფიქროთ და თავიდან აიცილოთ იმპულსური არჩევანი.

• დაკავშირებული სტატია: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

2. იცოდე რა არის გამომწვევი

უაღრესად მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, არის თუ არა იმპულსური ქცევის გამომწვევი. თუ თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ რა სიტუაცია, ემოცია ან საბოლოოდ რა სტიმული იწვევს იმპულსურობას, პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ამისთვის, ინტროსპექცია შეიძლება გაკეთდეს ზუსტი მომენტის დასადგენად და რეკომენდებულია დღიურის შენარჩუნებაც სადაც ის შეიძლება ჩაიწეროს ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე შინაგანი ან გარეგანი იწვევს ამ ქცევას.

3. ისწავლეთ იმედგაცრუებასთან გამკლავება

ჩვენ ყოველთვის არ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა ან ველით. სინამდვილეში, შეიძლება ითქვას, რომ უფრო მეტი შემთხვევაა, როდესაც ყველაფერი ისე არ მუშაობს, როგორც ჩვენ ვგეგმავდით, ვიდრე პირიქით. ამას იმიტომ ვახსენებთ, რომ ხშირ შემთხვევაში იმპულსურობა არის პასუხი იმედგაცრუების გრძნობაზე. ამ თვალსაზრისით მნიშვნელოვანია მუშაობა შემეცნებითი მოქნილობა და ისწავლეთ ადაპტაციური პასუხები. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ჩვენი ემოციების და ქცევების მართვაზე იმ სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს იმედგაცრუებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: ემოციების დაუფლების გასაღები"

4. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია, ასახვა

იმპულსური ადამიანებისთვის ძალიან მოსახერხებელია რეფლექსიის პროცესის განხორციელება იმ მიზნით განჭვრეტა მათი ქცევის შედეგებს როგორც მოკლე, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი შეჩერდნენ და ამ პაუზის დროს მათ შეუძლიათ განახორციელონ ინტროსპექციის სავარჯიშო და დაფიქრდნენ, რათა შეამცირონ ავტომატური პასუხები, რომლებსაც ისინი მიჩვეულები არიან.

5. უკიდურეს შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქოთერაპიას

თუ პრობლემა უარს ამბობს გაქრობაზე და/ან აქვს ფსიქოპათოლოგიური მიზეზი, მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

როგორ გავაკონტროლო ის, რასაც ვაკეთებ თავდაჯერებულობის პრობლემების გარეშე?

როგორც ვნახეთ, ჯაჭვები, რომლებიც გვაკავშირებს მოკლევადიან პერსპექტივასთან და ქცევის რეპროდუცირებასთან, რომელიც ზიანს გვაყენებს ისევ და ისევ. იმაზე მეტი, რაც ჩვენთვის სასარგებლოა, შეიძლება წარმოიშვას არას თქმის შიშისგან, ურთიერთობებში თავდაჯერებულობის ნაკლებობისგან პირადი. ამ ტიპის გართულებების ფონზე, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება:

1. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები თავიდანვე

ჰო კარგი დასაწყისიდან აჩვენებს რა არის "თამაშის წესები" თქვენთან ურთიერთობისას, თუ ვინმე ამ ხაზს გადააბიჯებს, მისი გადასაწყვეტია დაასაბუთოს რატომ მოიქცა ასე.

• დაკავშირებული სტატია: "საბაზისო კომუნიკაციის უნარები"

2. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლის რუტინები

თუ მიეჩვევით საკუთარ თავზე ფიზიკურად და გონებრივ ზრუნვას, გამოხვალთ მუდმივი თავგანწირვის დინამიკიდან, რათა დაიმსახუროთ სხვების მოწონება. თქვენ დაიწყებთ უფრო მეტად დააფასოთ ის, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს.

3. გააკრიტიკეთ ქცევები, რომლებიც არ მოგწონთ, ადამიანზე ფოკუსირების გარეშე

ვინაიდან თავიდან გაგიჭირდებათ საკუთარი უფლებებისა და პრიორიტეტების ღიად დაცვა, ზედმეტად ნუ გართულდებით: როცა რაიმეზე უკმაყოფილებას გამოხატავთ, არ დაისახო საკუთარი თავის მიზანი, გააკრიტიკო ადამიანი, მაგრამ მათ ქცევებზე, რომლებიც არ მოგეწონათ.

4. არ იფიქროთ, რომ ყველას რაღაცის ვალი გაქვთ

თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის მოსაპოვებლად აუცილებელია იმ იდეის ინტერნალიზება, რომ არ არსებობს ველოსიპედი, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ, რომ მოერგოს სხვების სურვილებსა და მოლოდინებს.