სხვების მიმართ არასრულფასოვნებას ვგრძნობ: შესაძლო მიზეზები და რა უნდა გავაკეთო

თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანების განვითარებისთვის, მის ყველა ეტაპზე. ეს ჩამოყალიბებას იწყებს განვითარების ადრეული საფეხურებიდან და კონსოლიდირებულია ზრდასრულ ასაკში რომელიც კარგი თვითშეფასების მქონე სუბიექტს შეეძლება გაუმკლავდეს სხვადასხვა უბედურებებს, რომლებიც აწმყო.

თუმცა, შედარებით ხშირია ამ მხრივ ადამიანებს პრობლემები. "მე ვგრძნობ არასრულფასოვნებას სხვების მიმართ" - ეს ხშირი აზრიათვითშეფასების ჩამოყალიბებისას რაღაც არასწორედ მიდის შედეგი. ყოველ შემთხვევაში, იმის გამო, რომ ჩვენ ეს შევნიშნეთ, უკვე გადავდგით პირველი ნაბიჯი უფრო ჯანსაღი თვითკონცეფციის მისაღწევად. შემდეგ ჩვენ ვნახავთ რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევებში და მისი ზოგიერთი შესაძლო მიზეზი.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები"

რატომ ვგრძნობ თავს არასრულფასოვნად დანარჩენზე?

როგორც ადრე ვნახეთ, თუ თავს სხვაზე არასრულფასოვნად ვგრძნობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაც მომენტში თვითშეფასების ჩამოყალიბების პროცესი დაარტყა. ეს შეიძლება მომხდარიყო რამდენიმე გზით, ასე რომ, მოდით გადავხედოთ ყველაზე გავრცელებულს.

1. პესიმისტური დამოკიდებულება

პესიმისტური დამოკიდებულება ვაზის მსგავსია, რომელიც გავლისას უფრო გრძელი და ძლიერდება. დრო და ადაპტაციური გზები დაძლევის ამ დისფუნქციისთვის არ არის მოძიებული ფიქრობდა. ის ემყარება მიკერძოებას, რომელიც გვაიძულებს ვივარაუდოთ, რომ მიღწევები, რომლებსაც მივაღწიეთ, გამოწვეულია გარე ელემენტებით და ცუდი რამ, რაც ჩვენთვის ხდება, ჩვენივე ბრალია.

ამ ტიპის დამოკიდებულებები ერთი ადამიანიდან მეორეზე გადადის. თუ ჩვენ გავიზარდეთ პესიმისტურ გარემოში, სავარაუდოდ, როდესაც ჩვენ ვართ უფროსები, მიდრეკილია მივიღოთ ეს მენტალიტეტი.. მაგრამ არასდროს არის გვიან ამ უარყოფითი ციკლის გარღვევა.

2. გადაჭარბებული ქცევა

როდესაც ჩვენ ვაზვიადებთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ ნეგატიურ სიტუაციებს, ჩვენ ვამზადებთ ნიადაგს იმისთვის, რომ თავი დაგვძლიოს იმ სიტუაციებით, რომელთა მართვა ნამდვილად შეგვეძლო. ფიქრი, რომ ყველა ცუდი რამ ხდება ჩვენთვის, ან რომ ჩვენ ყოველთვის დაუცველები ვართ რაიმე მოვლენის გამო, გვაქცევს ემოციურ უნარშეზღუდულ მდგომარეობაში.

ჩვენ უნდა ავიცილოთ ეს სიტუაცია ყველა ფასად; მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის, რაც ჩვენთვის ხდება, ყოველთვის არ იქნება უსიამოვნო. ცუდი დროებითია და უკეთესი დრო ყოველთვის მოვა რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი გადაჭარბებული აზროვნება.

3. მუდმივი შედარება

ადამიანები, რომლებიც ძალიან დიდ დროს ხარჯავენ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებაში საკუთარ თავში უფრო მაღალი ხარისხის დაუცველობის ტენდენცია აქვთ, და ამიტომ გრძნობენ, რომ სხვების ჩრდილში არიან. ხშირია, რომ შედარებიდან მიღებული შედეგი არის ის, რომ სხვები მათზე უკეთესია.

საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება შეიძლება ემსახურებოდეს სხვების გარკვეული დადებითი ასპექტების სწავლას და მიღებას, მაგრამ ეს არ უნდა გავაკეთოთ აკვიატებულად; ყველა განსხვავებულია და აქვს უნიკალური შესაძლებლობები.

4. შური

შური ნებისმიერისთვის საზიანო გრძნობაა, რადგან ის ხელს უწყობს ტანჯვას და კვებავს ძალიან კონკურენტუნარიან და დისფუნქციურ მენტალიტეტს.

თქვენ უნდა დაიცვათ თავი შურის გრძნობისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენზე და თქვენს სათნოებაზე, გამოიყენეთ ისინი თქვენი მიზნებისკენ ხიდის ასაგებად, სხვისი მიღწევების გარეშე, რომელიც არ აფერხებს თქვენს შეხედულებას საკუთარ შესაძლებლობებზე. იყავით ის, ვინც გავლენას ახდენს გარემოზე და არ დაუშვათ, რაც თქვენს ირგვლივ ხდება, თქვენზე გადამწყვეტად იმოქმედოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შურის ფსიქოლოგია: 5 გასაღები მის გასაგებად"

5. დამტკიცების საჭიროება

როდესაც ჩვენ ვდებთ უამრავ რესურსს სხვების მოსაწონად, ჩვენ აუცილებლად ჩვენ ვივიწყებთ საკუთარ თავს ამ პროცესში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვებზე ნაკლებად გრძნობის ფაქტი ხშირად ნიშნავს კრიტერიუმებისა და სტანდარტების დაქვემდებარებას, რომლებიც ჩვენთვის არაფერს ნიშნავს, გარდა იმისა, რომ ისინი გარეგანი დაწესებაა. ეს გვაიძულებს მივიღოთ წმინდა რეაქციის როლი იმაზე, რაც ხდება ჩვენს ირგვლივ, ნაცვლად იმისა, რომ ვიმუშაოთ და ვისწრაფოდეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გვაკმაყოფილებს და გვაძლევს საშუალებას გავზარდოთ როგორც ადამიანები.

ეს სიტუაცია გამოიწვევს იმას, რომ არასოდეს ვიგრძნოთ კმაყოფილი იმით, რასაც ვაკეთებთ, იმის გათვალისწინებით, რომ შეიძლება ყოველთვის ვერ მოვახერხოთ ყველას სიამოვნება. იდეალურია შეინარჩუნო შენი არსი, ყოველთვის თავაზიანად სხვების წინაშე, მაგრამ არასდროს ზედმეტი ქებით.

როგორ დავძლიოთ არასრულფასოვნების გრძნობა?

შემდეგ სტრიქონებში განვიხილავთ რამდენიმე გზას დავძლიოთ განცდა, რომ ჩვენ სხვაზე დაბალი ვართ.

1. გააცნობიერე, რომ არავინ არის სრულყოფილი

პირველი ნაბიჯი არის ამის გაცნობიერება არც ერთი ადამიანი არ არის აბსოლუტურად კარგი ყველაფერშიდა როგორც თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რისი გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ, ისე ყველა აკეთებს. თითოეული მათგანის მხოლოდ პირადი ამოცანაა საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია იყოს.

2. წარუმატებლობის ინტერპრეტაცია, როგორც შესაძლებლობა

შეცვალეთ წარმოდგენა, რომელიც გვაქვს ჩვენი წარუმატებლობის შესახებ გვაახლოებს ჩვენი შესაძლებლობების უკეთ გაგებასთან. იმის მაგივრად, რომ დეპრესიაში ჩავარდეთ, რამეში წარუმატებლობის გამო, შეაფასეთ, რატომ ჩავარდით და ისწავლეთ დაშვებული შეცდომებზე. შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც ღირებულ შესაძლებლობებს სწავლისა და საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად.

3. იპოვე შენი ღირსებები

თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა არის თქვენი ღირსებები, დრო უნდა დაუთმოთ მათ ძიებას და პოვნას. სრულიად შეუძლებელია, რომ თქვენში არ იყოს სათნოება, კონცენტრირეთ იმის აღმოჩენაზე, რისი კეთება გსიამოვნებთ და რაში ხართ კარგი.

4. მოერიდეთ ირაციონალურ დაჟინებას

ეს პუნქტი გულისხმობს იმის მიღებას, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვიქნებით საუკეთესოები იმ საქმეებში, რაც მოგვწონს. იმის ნაცვლად, რომ ამ ფაქტით იმედგაცრუება იგრძნოს, ის იწყებს ამით გააკეთე საქმეები ირაციონალური საჭიროების გარეშე, იყო მათში საუკეთესოდა გააკეთე ისინი, რადგან გსიამოვნებს პროცესი.

5. არ გძულდეს შენი ნაკლოვანებები

გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ჩვენგანის დეფექტები სხვებისგან განვსხვავდებით საკუთარი თავის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელთანაც ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ადაპტაციური წესით ცხოვრება სიცოცხლის ბოლომდე.

იდეალურია აღიაროთ და მივიღოთ ჩვენი შეზღუდვები ისე, რომ მათ არ წაართვან ჩვენი ძილი, ყოველთვის ვცდილობთ ამას გავაუმჯობესოთ ჩვენი სუსტი მხარეები, მაგრამ იმის გაგება, რომ ჩვენ არავისზე ნაკლები არ ვართ იმისთვის, რომ არც ისე კარგები ვართ რაღაცაში.

6. დააბალანსეთ ძლიერი და სუსტი მხარეები

ეს ბალანსი ნიშნავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ დაუთმოთ მთელი თქვენი რესურსი თქვენი დეფექტების გამოსწორების მცდელობას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა. გააგრძელე გაუმჯობესება იმ საქმეებში, რაც ადვილად გეძლევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს პოტენციალზე და არა თქვენს ნაკლოვანებებზე. ამგვარად, თქვენ განმარტავთ თქვენს შესაძლო არასრულყოფილებას, როგორც საცნობარო პუნქტს, საიდანაც შეგიძლიათ წინსვლა პიროვნული ან პროფესიული განვითარების პროექტში.

7. კარანტინში მოათავსეთ ცნობილი ადამიანების და გავლენიანთა სამყარო

ძალიან არაჯანსაღია (ფსიქოლოგიურად) მუდმივად საკუთარი თავის გამოვლენა ინტერნეტში ან მედიაში გამოქვეყნებული კონტენტი, რომელიც „გვიჩვენებს“ თუ როგორ ცხოვრობენ ცნობილი სახეები ან გავლენიანი ადამიანები.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ფოტოები და ვიდეოები ძირითადად მარკეტინგული მოწყობილობის ნაწილია, რომელიც მუშაობს ისე, რომ ფართო საზოგადოებას ჰქონდეს იდეალიზებული იმიჯი იმ ადამიანების შესახებ, ვისთვისაც მუშაობენ. ამგვარად, ნორმალურია, რომ თავი "ნაკლებად" იგრძნო, რადგან ჩვენ ხელს გვიშლის ისეთი ცნობების რეალური არასრულყოფილების დანახვაში, როგორიცაა მოდელები, მსახიობები, ფეხბურთელები...

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბრანდენი, ნ. (2001). თვითშეფასების ფსიქოლოგია: რევოლუციური მიდგომა თვითგაგებისადმი, რომელმაც დაიწყო ახალი ერა თანამედროვე ფსიქოლოგიაში. სან ფრანცისკო: ჯოსი-ბასი.
• კლენსი, პ.რ. იმესი, ს.ა. (1978). იმპოსტორის ფენომენი მაღალი მიღწევების ქალებში: დინამიკა და თერაპიული ინტერვენცია. ფსიქოთერაპია: თეორია, კვლევა და პრაქტიკა. 15(3): გვ. 241 - 247.
• გრინბერგი, ჯ. (2008). თვითშეფასების ადამიანის სასიცოცხლო ძიების გაგება. ფსიქოლოგიური მეცნიერების პერსპექტივები. 3(1): გვ. 48 - 55.
• მაიკლსი, მ. ბარი, ა. რუზა, მ. რაინდი, გ. (2007). თვითშეფასება: გაზომვის ეკვივალენტობის შეფასება ახალგაზრდების მრავალეთნიკურ ნიმუშში. Journal of Early Adolescence, 27(3): გვ. 269 - 295.
• მრუკი, ჩ. (2006). თვითშეფასების კვლევა, თეორია და პრაქტიკა: თვითშეფასების პოზიტიური ფსიქოლოგიისკენ. ნიუ-იორკი: სპრინგერი.
• როტერი, ჯ. (1954). სოციალური სწავლება და კლინიკური ფსიქოლოგია. Englewood Cliffs, ნიუ ჯერსი: Prentice Hall.
• უოლტონი, გ.მ. კოენი, გ.ლ. (2007). კუთვნილების საკითხი: რასა, სოციალური მორგება და მიღწევა. ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის, 92 (1): გვ. 82 - 96.