5 დახვეწილი ნიშანი იმისა, რომ გაწუხებთ შფოთვა (და როგორ ამოვიცნოთ ისინი)

ჩვენ შფოთვას მივეცით ძალიან ცუდი პრესა: თავისთავად ის არ არის უარყოფითი, არამედ ადაპტაციური პასუხი იმ სიტუაციებზე რეაგირებისთვის, რომლებიც ჩვენ საშიშად ან საშიშად მიგვაჩნია. თუ გავითვალისწინებთ დიდ ევოლუციურ უპირატესობას, რასაც ეს გულისხმობს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი წყალობით ჩვენ აქ ვართ.

და მიუხედავად იმისა, რომ დღეს დიდი ალბათობით ვერ შეხვდებით მამონტს ქუჩის გადაღმა, ის რჩება ადაპტირებადი მრავალი თვალსაზრისით. ყოველდღიური ცხოვრების გარემოებები, როგორიცაა პრობლემების სწრაფად და ეფექტურად გადაჭრა ან სიტუაციების პროგნოზირების გაკეთება მომავალი. თუმცა, იმისდა მიუხედავად, რომ ეს არის რეაქცია, რომელიც ხშირად ფუნქციონირებს და რომელსაც ჩვენ ყველა განვიცდით, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ „ის იქ არ არის“. სხვა შემთხვევაში ვცდილობთ დავთრგუნოთ ის ილუზიით, რომ ის გაქრება, რადგან შფოთვის განცდა ძალიან უსიამოვნო გამოცდილებაა, როგორც ფიზიოლოგიურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

ერთი შეხედვით, ეს კარგი სტრატეგიაა: რატომ უნდა შევეგუოთ იმას, რაც თავს ცუდად გვაგრძნობინებს? კარგი, ამ მსჯელობას ორი პრობლემა აქვს: პირველი, თუ თავიდან ავიცილებთ შფოთვის განცდას, არ მივცემთ თავს უფლებას დარჩეს იმ სიტუაციებში, რომლებიც შეიძლება იყოს დიდი მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის, მაგრამ ახასიათებს შფოთვის წილი (მაგალითად, გასაუბრებაზე წასვლა, რომელიც გვაღელვებს, მაგრამ აჩქარებს გულისცემას უბრალოდ იფიქრე ამაზე). მეორე პრობლემა, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული პირველთან, არის ის, რომ ჩვენ ვახორციელებთ ქცევებს იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ შფოთვას, იმაზე მეტად, ვიდრე ჩანს. ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენც შეგიმჩნევიათ ზოგიერთი მათგანი. ამ მიზეზით, ჩვენ ახლა განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გამოვავლინოთ

დახვეწილი ნიშნები იმისა, რომ თქვენ განიცდით შფოთვას და რა შეიძლება იყოს ზოგიერთი მათგანი.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

როგორ ამოვიცნოთ შფოთვის დახვეწილი ნიშნები?

როგორც ვთქვით, თითოეული ჩვენგანი განიცდის შფოთვას, თუმცა სტრატეგიები, რომლებსაც ჩვენ პრაქტიკაში ვატარებთ მის წინააღმდეგ, განსხვავებულია. ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ იმ ფიზიკური შეგრძნებებისა და არასასიამოვნო აზრების მიღებაში, რომლებსაც შფოთვა მოაქვს, რათა შემდეგ მივიღოთ გადაწყვეტილება. ღირებული, ან ჩვენ შეგვიძლია განვახორციელოთ ქცევები, რომლებიც სწრაფად აღმოფხვრის შფოთვას (რაც ცუდი არ არის, მაგრამ გარკვეულ სცენარებში ეს შეიძლება იყოს პასუხი მოუქნელი; ვინაიდან, როგორც ვთქვით, ის, რაც ჩვენ მნიშვნელოვანად მივიჩნევთ, შეიძლება გულისხმობდეს გარკვეულ შფოთვას).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ლოგიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არასასიამოვნო შინაგანი გამოცდილების მთელ რიგზე (მაგ. ემოციები, როგორიცაა სევდა), როდესაც საქმე ეხება შფოთვას, ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ საერთო მნიშვნელი ბევრ მათგანს შორის: დევნა დარწმუნებულობა.

ჩვენ ვცდილობთ ვიცოდეთ ზუსტად რა მოხდება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში.. პარადოქსული ის არის, რომ რაც უფრო მეტი დარწმუნება გვსურს გვქონდეს გარკვეულ სიტუაციასთან დაკავშირებით, რათა ნაკლები შეშფოთება ვიგრძნოთ, მით უფრო იზრდება ჩვენი შეშფოთება მის მიმართ. ამ ილუზიის გატარებით, ჩვენ ვახორციელებთ გადაზღვევის ქცევას, რომლის საბოლოო მიზანია დავამტკიცოთ, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშაა. დაფიქრდით, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოიფიქროთ რამდენიმე მაგალითი საკუთარი ცხოვრებიდან. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ ამოიცნოთ ისინი, ვნახოთ, რა არის დახვეწილი მოქმედებები, რომლებსაც ვახორციელებთ და რომელ შფოთვას უდევს საფუძვლად.

1. გადაწყვეტილების მიღების სირთულეები

ბევრჯერ გვსმენია ვინმეს პრეტენზია (ან თუნდაც საკუთარ თავს) იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია მათთვის გადაწყვეტილების მიღება. და ეს არის ის, რომ სინამდვილეში, ლოგიკურია, რომ ეს დაგვიჯდეს. ჩვენ მაღალკვალიფიციური ვართ პრობლემის გადაჭრის უსასრულო რაოდენობის შესაძლებლობის შეფასებაში და ფიქრში შედეგები, რამაც შეიძლება მოგვიტანოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სცენარის წარმოდგენა ამ საკითხში წამი. თუმცა, გარკვეულ მომენტში, ასახვის გაგრძელება აღარ იქნება სასარგებლო, ასე რომ, იდეალური იქნება ზომების მიღება. რაც ხდება არის ის, რომ ჩვენი დაგეგმილის შესრულება ჩვეულებრივ იწვევს შფოთვას. ადამიანები, რომლებსაც გადაწყვეტილების მიღება ძალიან უჭირთ, შეუძლიათ მიმართონ სტრატეგიის გაგრძელებას მათზე ფიქრი განუსაზღვრელი ვადით, რაც შეიძლება შენიღბული იყოს „ფრთხილი“ ან „პასუხისმგებლობით“ დამოკიდებულებით. თუმცა, ამ ამრეკლავ მარყუჟში დარჩენა, როგორც წესი, შფოთვის ნიშანია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „ანალიზის დამბლა“; როდესაც ზედმეტი ფიქრი ხდება პრობლემა"

2. გადაჭარბებული პუნქტუალურობა

ზედმეტად პუნქტუალური ადამიანები, როგორც წესი, მოუთმენლები არიან, როცა ვინმე აგვიანებს. ბევრჯერ ამტკიცებენ, რომ გათვალისწინებული გრაფიკის დაცვა არის პატივისცემის ფორმა სხვებთან და საკუთარ თავთან, რასაც ჩვენ დიდი ალბათობით დავეთანხმებით.

თუმცა, გადაჭარბებული პუნქტუალურობა შეიძლება მიმართული იყოს გარკვეული კონტროლის განხორციელებისკენ, რადგან განიცდის შფოთვას, რომელსაც თან ახლავს არ იცის რა მოხდება გარკვეულ სიტუაციაში, რომელიც დაკავშირებულია აზრებთან, როგორიცაა „დღევანდელი შეხვედრა საშინლად არასწორად წარიმართება“ ან „რა მოხდება, თუ ჩემი უფროსი ჩემზე ადრე მოხვდება და მე ქუჩიდან არეულად შევდივარ?“ - ეს შეიძლება იყოს აუტანელი. მეორეს მხრივ, ადრე ჩამოსვლა გულისხმობს გარკვეული დარწმუნების მოპოვებას ამ მხრივ.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

3. საშინაო დავალების მიმოხილვა

შფოთვის კიდევ ერთი ნიშანი, რომელიც შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს, არის საშინაო დავალების არასაჭირო გადახედვა. ჩვენ ვიყენებთ ამ სტრატეგიას, რადგან მას შეუძლია მოგვცეს დროებითი სიმშვიდის განცდა.. მაგალითად, კარის სახელურების რამდენჯერმე გამოწევა იმის დასადასტურებლად, რომ ისინი სწორად იყო დაკეტილი ან სახლში დაბრუნდა, რადგან გვჯერა, რომ რაღაც დავტოვეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასევე ხდება უფრო შეუმჩნევლად, მაგალითად, როდესაც შეტყობინებას გაგზავნამდე რამდენჯერმე ვკითხულობთ, რადგან ამის გაკეთება გარკვეულ ნერვიულობას ან უსიამოვნო ფიზიკურ შეგრძნებებს იწვევს.

4. ვეძებთ ძალიან ბევრ ინფორმაციას ინტერნეტში

„ნუ მოძებნით ინტერნეტში თქვენი სიმპტომების გასარკვევად“ სულ უფრო ფართოდ გავრცელებული შეგონებაა. და კარგი მიზეზით, რადგან შფოთვის ეს სიგნალი ძალიან კარგად ასახავს ამ სტრატეგიების მეორე მხარეს. გარკვეული სამედიცინო თემის შესახებ ინფორმაციის მოძიებით, იმ განზრახვით, რომ გავარკვიოთ, რა გვჭირს, ან დავრწმუნდეთ, რომ „არ გვჭირდება ფიქრი“, ჩვენ შეგვიძლია დროებით შევამსუბუქოთ შფოთვა. მაგრამ შფოთვა, სავარაუდოდ, მოგვიანებით დაბრუნდება (რაღაც საუბრის ან რაიმე შეშფოთების შედეგად, რომელიც წარმოიშვა) და კიდევ ერთხელ გადავხედოთ; მხოლოდ ახერხებს ჩვენი შფოთვის დონის გაზრდას.

რაც უფრო მეტად ვეძებთ დარწმუნებას, ჩვენ არა მხოლოდ უფრო შეუწყნარებელი ვხდებით მისი არარსებობის მიმართ, არამედ იზრდება უსიამოვნო ემოციები, რომელთა აღმოფხვრა თავიდან გვინდოდა.

5. შფოთვის სხვა სიმპტომები

დაბოლოს, უნდა აღვნიშნოთ შფოთვის სხვა სიმპტომები, რადგან გასაკვირია, თუ როგორ ეჩვევა მათთან ცხოვრებას ბევრი ადამიანი პრაქტიკულად შეუმჩნევლად. ზოგიერთი ეს სიმპტომი მოიცავს: უჭირს კონცენტრირება ან დაძინება, გაღიზიანების შეგრძნებანერვების ზღვარზე და კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებით; თუმცა ის ასევე შეიძლება გამოვლინდეს დაღლილობის ან დაღლილობის სახით. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ სიმპტომებს, რადგან ეს ასევე შეიძლება იყოს შფოთვის მაჩვენებელი.