გასაღებები სიბრაზის მანკიერი წრისგან თავის დასაღწევად

ბრაზი დადებითი თუ უარყოფითი ემოციაა? მოდი ვიფიქროთ ყველა იმ დროზე, როცა ბრაზი გაბატონებულია ჩვენზე; როგორ მოვიქეცით, ალბათ უკონტროლოდ და შედეგებით.

პასუხი მარტივი ჩანს, არა? ნეგატიური, თქვენ დაფიქრდებით. ამიტომ უნდა ვისწავლოთ მისი კონტროლი. მაგრამ კითხვა სახიფათოა, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი დასაჯერებელია, ეს არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ჩვენ ჩვეულებრივ ვახარისხებთ ემოციებს ამა თუ იმ უკიდურესობაში, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ისინი ყველა ადაპტირებულნი არიან, ისინი ყველა არსებობენ, რადგან ასრულებენ ფუნქციას. თუნდაც გაბრაზება? ჰო.

დაკავშირებული სტატია: „როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი? 7 გასაღები მისი მართვისთვის"

რა არის ზუსტად გაბრაზება?

გაბრაზება, რომელსაც ასევე შეგვიძლია ვუწოდოთ სიბრაზე ან გაბრაზება მოხერხებულობისთვის, გვამცნობს, რომ რაღაც არასწორია, რათა დავიცვათ თავი. როგორც? აძლიერებს ჩვენს დაძაბულობას, გვააქტიურებს ისე, რომ ჩვენ შევძლოთ მოქმედებაში გამოსვლაან ვუჩივლოთ მეგობარს იმის შესახებ, თუ რამდენად გვაწუხებს ის, რომ ის ყოველთვის აგვიანებს და არასდროს გვატყობინებს, ან ვუთხრათ ჩვენი უფროსი, რომელიც ვერ გვთხოვს მოხსენების მომზადებას მეორე დღისთვის, რადგან ერთი მაინც გვჭირდება კვირა.

ის, რასაც სხვები აკეთებენ, ითხოვენ ან მოითხოვენ ჩვენგან, ზოგჯერ გვიტოვებს კომპრომისულ და არასასიამოვნო სიტუაციაში, როდესაც ვკამათობთ იმაზე, თუ რა არის სწორი და რა უნდა გავაკეთოთ. წინა მაგალითებით ბევრი თქვენგანი იგრძნობს თავს იდენტიფიცირებულად, მაგრამ ალბათ შეცდომებს იპოვით: „თუ გეტყვით რომ ჩემი მეგობარი გამიბრაზდება, იქნებ ჯობია მეც დავაგვიანო და ეგაა...“ ან „უფროსს რომ ვუთხრა, რომ მოვა. ცეცხლი". Მართალი ხარ. Და არა. ნება მომეცით აგიხსნათ რატომ.

ბრაზის ფაზები... და როგორ გაექცე მის კლანჭებს

თუ ეს არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ჩვენი მეგობარი აგვიანებს ან ჩვენი უფროსი გვთხოვს ყველას მუშაობას ვადაზე დადებული ღამე შეგვაწუხებს, მაგრამ შევეგუებით, რადგან არც ისე ცუდია, არა? მაგრამ თუ მართლა შეგვაწუხა, ეს დაძაბულობა არ არის გამოხატული, ანუ არ განთავისუფლდება..

ამიტომ, ის გროვდება. როდესაც ძაღლების დღის შემდეგ სახლში ვბრუნდებით, გაღიზიანებულები ვართ და ოდნავ ვხტებით. ვის არ გადაუხდია სხვა ადამიანთან ერთად ბრაზი, რომელიც მთელი დღე დაგვიგროვდა? სწორედ დაძაბულობას ვგულისხმობ. ეს არ მიდის. ისევე, როგორც ჩვენ ვაფეთქებთ ბუშტს სულ უფრო და უფრო... მანამ, სანამ საბოლოოდ არ ააფეთქეს.

როცა ბრაზი ჩვენს ტვინს ეუფლება

როდესაც აფეთქება ხდება, ჩვენ საკუთარ თავს მიღმა ვართ და სწორედ მაშინ ხდება უფრო რთული საკუთარი თავის კონტროლი, რადგან სწორედ ამას ვაკეთებდით იმ მომენტამდე. ან სულაც ასე ვფიქრობთ, რომ ვაკეთებთ, მაგრამ ჩვენი ემოციების დახრჩობა, იგნორირება ან დამარხვა მათ კონტროლს ნამდვილად არ ნიშნავს. ამისათვის ჩვენ ჯერ უნდა ვიცოდეთ და გავიგოთ ისინი.

სიბრაზის მანკიერი წრე

იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ ბრაზი, პირველი ნაბიჯი არის იმის აღმოჩენა, თუ რისგან შედგება იგი. ერთის მხრივ, ჩვენ გვაქვს ის, რაც გვაწუხებს, იქნება ეს სხვების ქცევა, მოვლენები, რომლებიც ხდება ჩვენს ირგვლივ და არასამართლიანად და/ან უკონტროლოდ გვეჩვენება, ან წუხილი, მოგონებები წარსული სიტუაციების შესახებ, რომლებიც კვლავ იწვევს ჩვენს გაბრაზებას და ა.შ. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის ჩვენი ბრაზის მიზეზები, საკმარისია ვუპასუხოთ შემდეგ კითხვას: რა გამაგიჟებს?

როდესაც გვაქვს სია ან მოფიქრებული გვაქვს დრო, როცა ასე ვიგრძენით თავი, გადავალთ შემდეგ დონეზე: რას ვიფიქრებ, როცა გავბრაზდები? ჩვენ შეიძლება დავკარგოთ, ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც დიდი პრობლემა, რომელსაც ვერ გავუმკლავდებით და გვაქვს აზრები აბსოლუტური მნიშვნელობით: "იგივე ყოველთვის მემართება" "ის არასოდეს შეიცვლება" "ის არასდროს არის იქ, როცა მჭირდება" "არ შემიძლია" არავის ენდო". ეს არის კოგნიტური კომპონენტი, ის ეხება ყველაფერს, რაც ჩვენს გონებაში გადის.

ბრაზის გამოხტომის შედეგები და შედეგები

რას ვგრძნობ სხეულში, როცა ვბრაზდები? დავდებ, რომ არავინ იგრძნობს თავს მოდუნებულად. გული უფრო ძლიერად სცემს, გვიჭირს სუნთქვა ან ჰიპერვენტილაცია, ვკანკალებთ, ხელები ოფლიანდება... ფიზიოლოგიურ კომპონენტს ვგულისხმობთ.

ამ ფიქრებითა და ამ სხეულის რეაქციებით, როგორ მოვიქცე ჩვეულებრივ? ვყვირი, ცხარედ ვკამათობ, ვლანძღავ, ვემუქრები, ვაბიძგებ, ვისვრი საგნებს, ვტოვებ თავს ახსნის გარეშე, ვაჯახუნებ კარებს, ვტირი და ა.შ. ეს არის ქცევითი კომპონენტი, როგორ ვექცევი სიტუაციას მას შემდეგ, რაც მან გადამაჭარბა, როგორ ვათავისუფლებ დაგროვილ დაძაბულობას.

როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ეს კომპონენტები არ არის დამოუკიდებელიისინი დაკავშირებულია და გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე. და ეს არის ის, რომ თუ მე ვფიქრობ, რომ სიტუაციას გამოსავალი არ აქვს, რომ ისინი ყოველთვის ისარგებლებენ ჩემგან და ა.შ., ჩემი რეალობის აღქმა დამახინჯდება, რადგან მხოლოდ მივხვდები, რა არის ჩემთვის კარგი ამ წუთში, ანუ რამდენად უსამართლონი არიან ადამიანები, რა ცუდად მექცევიან, როგორი გაბრაზებული ვარ... იმიტომ რომ ეს იქნება არგუმენტები, რომლებიც მაძლევენ მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტივი შეუმჩნეველი დარჩება ჩემთვის.

ეს გაზრდის ჩემს ნერვიულობას, დაძაბულობას, ასევე სხეულებრივ რეაქციებს, გამაფრთხილებს რა ხდება. თუ ამ მომენტში რისხვას მივცემ უფლებას ჩემზე გაბატონდეს, ჩემი საქციელი აუცილებლად იქნება გადაჭარბებული, მავნე და თუნდაც ძალადობრივი. რაც მხოლოდ უარყოფით შედეგებს მოიტანს. არა მხოლოდ ოჯახური, სოციალური თუ სამუშაო პრობლემები, არამედ უარყოფითი გრძნობები ჩემს მიმართ.

რამდენიმე გასაღები ვისწავლოთ ამ ემოციების მართვა

როგორ მოვქცეულიყავი ასე? როგორ მივედი აქამდე? იდეა, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავზე და როგორ ვიქცევით, შეიცვლება ახალი ინფორმაციით. ჩვენ შეიძლება არ ვიცოდეთ ვინ ვართ ან რისი გაკეთება შეგვიძლია დაძაბულ სიტუაციაში.

სწორედ ამიტომ, პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ შეძლოთ სიბრაზის კონტროლი, არის პასუხის გაცემა ზემოხსენებულ კითხვებზე. ასახავს რას ვფიქრობ, ვგრძნობ და როგორ ვმოქმედებ მასზე. კარგად, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვების ქცევა კი არ იწვევს ჩვენს გაბრაზებას, არამედ ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ მათზე.