შეიძლება მორცხვობამ გამოიწვიოს სოციალური ფობია? მეცნიერება გვაძლევს პასუხს

მორცხვი და სოციალური ფობია არის ორი ცნება, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი აბნევს ან იყენებს ურთიერთშედარებით სოციალური შფოთვის აღსაწერად.. თუმცა, ამ ორ ტერმინს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი პიროვნების ჩვეულებრივი და გარდამავალი თვისებაა, რომელიც შეგიძლიათ განიცადოთ ნებისმიერ სიტუაციაში, სოციალური ფობია უფრო სერიოზული შფოთვითი აშლილობაა და დამამცირებელი.

მორცხვობას ახასიათებს უხერხულობის, ნერვიულობისა და უხალისობის განცდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ხშირია მორცხვის გრძნობა ახალ ან უცნობ სიტუაციებში, როგორიცაა ვინმესთან პირველად შეხვედრა ან საჯაროდ საუბარი. თუმცა, მორცხვობა მცირდება, რადგან ჩვენ ვიპოვით ნდობას და უფრო მეტად ვიცნობთ სოციალურ გარემოს.

მეორე მხრივ, სოციალური ფობია არის ფსიქიკური და მუდმივი აშლილობა. სოციალური ფობიის მქონე ადამიანები განიცდიან უსაზღვრო და მუდმივ შიშს განსჯის ან დამცირების სოციალურ სიტუაციებში., რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი სიტუაციის აქტიური თავიდან აცილება, რომელიც იწვევს სოციალურ შფოთვას, რაც მნიშვნელოვნად შეზღუდავს თქვენს სოციალურ და პროფესიულ ცხოვრებას.

ამ პოპულარულ სტატიაში ჩვენ გამოვიკვლევთ ურთიერთობას მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის და გავარკვევთ, შეიძლება თუ არა მორცხვობამ რეალურად გამოიწვიოს სოციალური ფობია. ამ შესაძლო გადასვლის გაგება გადამწყვეტია, რადგან სოციალურ ფობიას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ცხოვრების ხარისხზე, ვინც მას განიცდის.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "4 განსხვავება მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის"

რა არის მორცხვი?

სიმორცხვე ადამიანებში საერთო მახასიათებელია; ჩვენ ყველას განვიცადეთ გარკვეული სიმორცხვე ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში. მართალია, თითოეულის პიროვნებიდან გამომდინარე, სიმორცხვე იწვევს მეტ-ნაკლებად დისკომფორტს ან გავლენას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მორცხვობა შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება თავი აარიდოს თვალის კონტაქტს, უჭირს საუბარში ჩართვა ან ყურადღების ცენტრში ყოფნის შფოთვა. მას ასევე შეიძლება თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა სახის სიწითლე, ოფლიანობა ან ჭექა-ქუხილი.

მორცხვის მიზეზები მრავალფეროვანია და შეიძლება დაკავშირებული იყოს გენეტიკურ ფაქტორებთან, ადრეულ სოციალურ გამოცდილებასთან ან ორივეს კომბინაციასთან. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თანდაყოლილი მიდრეკილება იყოს უფრო მორცხვი, ზოგი კი შეიძლება შეიძინოს ეს წარსულში უარყოფითი გამოცდილების შედეგად, როგორიცაა უარყოფა ან დაცინვა.

მორცხვობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე სხვადასხვა გზით.. ამან შეიძლება გაართულოს ახალი მეგობრობის დამყარება, რომანტიკული ურთიერთობების განვითარება, აკადემიური მოსწრება ან სამუშაო და მონაწილეობა სოციალურ აქტივობებში. მორცხვებმა შეიძლება იგრძნონ შეზღუდული სოციალური შფოთვით და უჭირთ თავიანთი იდეებისა და მოსაზრებების გამოხატვა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მორცხვი სულაც არ არის პრობლემა თავისთავად. ბევრი ადამიანისთვის ეს არის პიროვნული თვისება, რომელიც მათ შეუძლიათ დროთა განმავლობაში მართონ და გაიზარდონ. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, მორცხვი შეიძლება გადაიზარდოს რაღაც უფრო სერიოზულად: სოციალურ ფობიაში.

რა არის სოციალური ფობია?

მორცხვისაგან განსხვავებით, სოციალური ფობია შფოთვითი აშლილობაა; ეს არ არის მხოლოდ პიროვნებასთან დაკავშირებული მახასიათებელი. ასევე ცნობილია, როგორც სოციალური შფოთვითი აშლილობა, მას ახასიათებს სოციალურ სიტუაციებში განკითხვის, დამცირების ან შერცხვენის ძლიერი და მუდმივი შიში.

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სოციალური ფობია, განიცდიან დიდ წუხილს სოციალური შეხვედრების წინ, დროს და მის შემდეგ. მათ შეიძლება იგრძნონ უკიდურესად თავმოყვარეობა და ყურადღების ცენტრში ყოფნის შიში. ერთი შეხედვით მარტივმა სიტუაციებმაც კი, როგორიცაა ჭამა ან საზოგადოებაში საუბარი, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის მნიშვნელოვანი დონე.

სოციალური ფობიის დამახასიათებელი სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ადამიანებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ აჩქარებული გულისცემა, ჭარბი ოფლიანობა, ტრემორი, ქოშინი, გულისრევა და თავბრუსხვევა. ემოციურ დონეზე მათ შეიძლება იგრძნონ ძლიერი სირცხვილი, შფოთვა და სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილების დიდი სურვილი.. გარდა ამისა, სოციალური ფობია გულისხმობს სოციალური სიტუაციების აცილების ქცევის განვითარებას ან ამ შფოთვითი ქცევების გააქტიურებას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სოციალურ ფობიას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მათ ცხოვრებაზე, ვინც მას განიცდის. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს სოციალურ, აკადემიურ და პროფესიულ ცხოვრებას, შეზღუდოს შესაძლებლობები და პიროვნული ზრდა. სოციალური სიტუაციების აცილების ქცევის განვითარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური იზოლაცია და მათი ემოციური კეთილდღეობის გაუარესება. მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური ფობია შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის განკურნებადი აშლილობაა. არსებობს მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი, დაწყებული შემეცნებითი ქცევითი თერაპიიდან მედიკამენტებამდე, სიმპტომების სიმძიმისა და ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.

ურთიერთობა მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის

მორცხვი და სოციალური ფობია მჭიდრო კავშირშია და ამ ორს შორის მნიშვნელოვანი კავშირია. მორცხვობა შეიძლება ჩაითვალოს სოციალური ფობიის განვითარების რისკ-ფაქტორად, თუმცა ყველა მორცხვ ადამიანს არ განუვითარდება ეს მდგომარეობა. მორცხვიდან სოციალურ ფობიაზე გადასვლა შეიძლება მოხდეს რამდენიმე ფაქტორის გამო.

1. განსჯისადმი მგრძნობელობა

Პირველ რიგში, მორცხვი ადამიანები ხშირად განიცდიან მგრძნობელობის გაზრდას სხვების განსჯის და შეფასების მიმართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოციალურ სიტუაციებში განსჯის ან შერცხვენის შიშის გაზრდა, რაც ზრდის სოციალურ შფოთვას და სოციალური ფობიის განვითარების შანსებს.

2. უარყოფითი გამოხმაურება

ასევე, მორცხვობამ შეიძლება შექმნას უარყოფითი გამოხმაურება. მორცხვ ადამიანებს შეუძლიათ თავი აარიდონ სოციალურ სიტუაციებს, რათა თავიდან აიცილონ დისკომფორტი და შფოთვა. თუმცა, ეს თავიდან აცილება აძლიერებს სოციალურ შფოთვას და შეიძლება კიდევ უფრო შეაფერხოს მორცხვობის გამკლავებისა და დაძლევის უნარს.

3. Დაბალი თვითშეფასება

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის ურთიერთობას, არის დაბალი თვითშეფასება. მორცხვ ადამიანებს ხშირად აქვთ ნეგატიური შეხედულება საკუთარ თავზე და მათი სოციალური უნარების დამახინჯებული აღქმა.. ამ დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გაზარდოს სოციალური ფობიის განვითარებისადმი დაუცველობა, რადგან არ არის შეფასებული ადამიანის უნარი ეფექტურად შეხვდეს სოციალურ სიტუაციებს.

მორცხვისა და სოციალური ფობიის მართვის სტრატეგიები

მორცხვისა და სოციალური ფობიის დაძლევას შეიძლება დრო, ძალისხმევა და მხარდაჭერა დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული სტრატეგია, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს ამ გამოწვევების დაძლევაში და დაძლევაში:

1. მოიძიეთ სოციალური მხარდაჭერა:

გქონდეთ დამხმარე ქსელი, რომელიც შედგება მეგობრებისგან, ოჯახისგან ან დამხმარე ჯგუფებისგან შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო გარემო სოციალური უნარების გამოსაყენებლად და წახალისებისა და ემოციური მხარდაჭერის მისაღებად.

2. ივარჯიშეთ თანდათანობითი ექსპოზიციით:

თანდათანობითი ზემოქმედება გულისხმობს შიშის მომგვრელი სოციალური სიტუაციების თანდათანობით დაპირისპირებას. დაიწყეთ სიტუაციებით, რომლებიც ნაკლებ შფოთვას იწვევს და გადადით უფრო რთულ სიტუაციებამდე. ეს ხელს უწყობს თანდათანობით დესენსიბილიზაციას და სოციალური უნარებისადმი ნდობის მოპოვებას.

3. უარყოფითი აზრების გამოწვევა:

სოციალური ფობია დაკავშირებულია ნეგატიურ და დამახინჯებულ აზრებთან საკუთარ თავზე და სოციალურ სიტუაციებზე. ამ აზრების იდენტიფიცირება და ეჭვქვეშ დაყენება ხელს შეუწყობს ნეგატიური რწმენის შეცვლას და ხელს შეუწყობს უფრო რეალისტური და პოზიტიური მსოფლმხედველობის განვითარებას..

4. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა:

რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან იოგა, დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა სოციალურ სიტუაციებში. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების მოდუნებაში, რაც ხელს უწყობს უფრო მშვიდი, უფრო კონტროლირებადი რეაგირებას სოციალურ შფოთვაზე.

5. მოიძიეთ პროფესიონალური თერაპია:

კოგნიტური ქცევითი თერაპია სოციალური ფობიის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. გაწვრთნილ თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად იმუშაოს სოციალური შფოთვის გამომწვევი მიზეზების დასადგენადმიმართეთ ნეგატიური აზროვნების შაბლონებს და მიაწოდეთ სტრატეგიები საშიშ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის.

6. გამოიყენე სოციალური უნარები:

სოციალური უნარების გაუმჯობესებამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს სიმორცხვისა და სოციალური ფობიის დაძლევაში. თვალის კონტაქტის პრაქტიკა, საუბრების გამართვა, აქტიური მოსმენა და იდეებისა და მოსაზრებების თავდაჯერებულად გამოხატვა დაგეხმარებათ სოციალური ურთიერთქმედებისადმი ნდობის ჩამოყალიბებაში.

დასკვნები

დასასრულს, მორცხვი და სოციალური ფობია ორი დაკავშირებული, მაგრამ განსხვავებული ცნებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი პიროვნების ჩვეულებრივი და გარდამავალი თვისებაა, სოციალური ფობია უფრო სერიოზული და დამამშვიდებელი შფოთვითი აშლილობაა. თუმცა, ამ ორს შორის არსებობს კავშირი, რადგან მორცხვობა შეიძლება იყოს სოციალური ფობიის განვითარების რისკის ფაქტორი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ მორცხვისა და სოციალური ფობიის სიმპტომები და შედეგები, რათა მოიძიოთ სწორი დახმარება.. სოციალურ ფობიას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე, შეზღუდოს მათი სოციალური ურთიერთობები, პიროვნული განვითარება და პროფესიული შესაძლებლობები. თუმცა, ეს არის განკურნებადი აშლილობა და არსებობს ეფექტური სტრატეგიები და თერაპიები, რომლებიც დაგეხმარებათ მის დაძლევაში.

მორცხვისა და სოციალური ფობიის დაძლევას დრო, მოთმინება და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ ეს მიღწევადი პროცესია. ამ გამოწვევების გადაჭრით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი, გავაძლიეროთ ჩვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობები და გვქონდეს თავისუფლება სრულად მივიღოთ მონაწილეობა ჩვენს გარშემო არსებულ სოციალურ სამყაროში. საწყის კითხვაზე პასუხი: დიახ, მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური ფობია, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი გააკეთეთ ეს, თუ გადაიდგმება ნაბიჯები სხვადასხვა სიტუაციებთან დაკავშირებული შფოთვის მოსაგვარებლად და დასაძლევად სოციალური. ნუ დააყოვნებთ დახმარების ძებნას და გადადგით აუცილებელი ნაბიჯები, რათა იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი და სრულფასოვანი სოციალური ცხოვრებით.