ვიღაცას უნდა დაველაპარაკო: აირჩიე შენი ფსიქოლოგი და დაელაპარაკე

"ვიღაცას უნდა დაველაპარაკო" არის განმეორებადი იდეა რომელიც ჩნდება მათ გონებაში, ვინც ემოციურად ცუდად გრძნობს თავს, ან ბიოლოგიური მიზეზების ფსიქოლოგიური აშლილობის გამო (მაგ. ენდოგენური დეპრესია) ან მტკივნეული მოვლენებით, რომლებიც მოხდა მათ ცხოვრებაში, როგორიცაა განქორწინება, სექსუალური შევიწროების ეპიზოდი ან განცდა მარტოობა.

სიმართლე ის არის, რომ ნორმალურია იმის გამოხატვის სურვილი, რასაც ვგრძნობთ, როდესაც ფსიქოლოგიური ტკივილი აუარესებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს. ერთის მხრივ, ვინმესთან საუბარი გვეხმარება ჩვენი იდეების ორგანიზებაში, აზრთა სისტემის საიდანაც აღვიქვამთ და ვაანალიზებთ იმას, რაც ხდება. მეორეს მხრივ, ვიღაცის მხარდაჭერისა და თანაგრძნობის შეგრძნება ხშირად გვჭირდება ამ სიტუაციის დასაძლევად და წინსვლისთვის.

ამ სტატიაში ვნახავთ რამდენიმე სასარგებლო საკვანძო იდეა იმ მომენტებისთვის, როდესაც ვგრძნობთ, რომ საჭიროა ვინმესთან საუბარი მოვისმინოთ ის, რაც განვიცადეთ და როგორ ვგრძნობთ თავს, უფრო გავრცელებული გამოცდილება, ვიდრე ჩანს და შეუძლია ვინმეს მიაღწიოს. ზოგჯერ ფსიქოლოგის დახმარება იქნება საჭირო, ზოგჯერ კი საკმარისი იქნება მეგობრებთან, წყვილთან ან ნათესავებთან.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

შესაძლო გადაწყვეტილებები "მე მჭირდება ვინმესთან საუბარი"

რომ გრძნობ, რომ უნდა აუხსნა ვინმეს, რას გრძნობ, შემთხვევითი არ არის. ცუდი დროების დაძლევის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია ამის გაგება იმის განცდა, რაც გვაწუხებს, და ეს ხშირად არის ის, რისი გაკეთებაც ძალიან რთულია მარტო, გარეშე დახმარება.

განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ სევდა, სევდა ან შფოთვა ხშირად არ გვაძლევს საშუალებას კარგად იფიქრეთ, ან გააკეთეთ ეს მდგრადი და სისტემატური გზით, რაც აუცილებელია დასკვნების მისაღწევად თანმიმდევრული.

ახლა... რა უნდა გავაკეთოთ იმ განცდის წინაშე, რომ „ვიღაცას უნდა დაველაპარაკო იმაზე, რაც ჩემს თავს ხდება“? აქ ნახავთ რამდენიმე რჩევას.

1. არ დაეყრდნოთ ცრურწმენებს სხვების მიმართ

მომენტი, როდესაც ჩვენ ვხსნით, რომ ვაჩვენოთ ჩვენი დაუცველობა და გამოვხატოთ, თუ როგორ მოქმედებს დისკომფორტი, რომელსაც ვგრძნობთ ქცევის სხვადასხვა კოდების მეშვეობით, ვიდრე ის, რაც ხდება ყველაზე ხშირად ურთიერთობებში სოციალური. შესაძლოა ყველა ჩვეულებრივ ცდილობს იყოს საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია და მოიქცეს ისე, როგორც არ აქვს სერიოზული პრობლემები, მაგრამ თუ თქვენ აჩვენებთ თქვენს დაუცველობას გულწრფელად და კონტექსტში კონფიდენციალურობა, დიდია იმის შანსი, რომ სხვები უპასუხონ და სრულად დაგიჭირონ მხარი ამ ქმედებაში, და ისინი თავს დაუცველადაც კი გამოავლენენ თქვენთან მსგავსი გამოცდილების შესახებ საუბრით.

ამ მიზეზით, არ არის აუცილებელი ვივარაუდოთ, რომ რეაქცია იმის შესახებ, რის თქმასაც აპირებთ, არის გულგრილობა ან დაცინვა; ეს მხოლოდ აშკარად დაზიანებულ ურთიერთობებში ხდება, რაც თქვენ ალბათ უკვე იცით როგორ ამოიცნოთ ყოველდღიურად.

Ამიტომ, მოიძიეთ მხარდაჭერა მათგან, ვინც იცით, რომ აფასებთ ან უყვარხართდა ნუ გამოიყენებთ დაუშვებლობის შიშს საბაბად, რომ არ გადადგათ ნაბიჯი იმის თქმის, თუ რა გჭირთ და როგორ გრძნობთ თავს. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად შეიძლება თქვენი კეთილდღეობით დაინტერესებული უცხო ადამიანებიც კი.

2. იპოვნეთ სწორი კონტექსტი

მაშინაც კი, თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ და გრძნობთ გარკვეულ აუცილებლობას გამოხატოთ საკუთარი თავი, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ სწორი ადგილი, დრო და ადამიანი. ეს კიდევ უფრო პრიორიტეტულია, ვიდრე საუბრის დაწყება ყველა თქვენი იდეით წესრიგში და სწორად მატერიალიზებული (რაღაც თქვენ ალბათ ვერ მოხვდებით სისუსტის მდგომარეობაში, ყოველ შემთხვევაში, სანამ დაიწყებთ საუბარი).

თუ არ დაგეგმავთ ამ სამ ფუნდამენტურ ასპექტს, ძალიან სავარაუდოა, რომ პირველი კონტაქტი იმ ადამიანთან, ვინც იქ არის თქვენს მხარდასაჭერად, იქნება ნელი და იმედგაცრუებული; მაგალითად, იმის გამო, რომ გარემოს ძალიან ბევრი ხმაურია, ან იმის გამო, რომ სხვა ადამიანს აქვს პასუხისმგებლობა და მხოლოდ რამდენიმე წუთი აქვს.

მნიშვნელოვანია გამოხატოთ თქვენი გრძნობა: იმსახურებს, რომ ეს მომენტი სერიოზულად მიიღო და დაგეგმო ისევე, თითქოს ეს იყოს დღის წესრიგში შეტანილი ოფიციალური შეხვედრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოგიწიოთ დამატებით პრობლემასთან გამკლავება: შიშები, დაუცველობა და ცრურწმენები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს სხვებისთვის გახსნა. თუ ეს მოხდება, თქვენ მოგინდებათ მეტი იზოლირება და ნაკლები კომუნიკაცია, ასე რომ ფიქრობთ თქვენი ფსიქოლოგიური ტკივილის გამოსავლის პოვნაზე.

3. ნუ ეძებთ ბოლომდე გაგებას

ვინმესთან ლაპარაკი იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს ცუდად ის არ არის, რომ მათ მშვენივრად ესმით თქვენი. ეს რაღაც შეუძლებელია, რადგან თითოეული ადამიანი უნიკალურია და განსხვავებულად განიცდის იმას, რაც მას ხდება.

ის, რაც თქვენ უნდა მოძებნოთ, გარდა ემპათიური კავშირისა, არის სწორედ სიმრავლე საგნების დანახვის გზაზე: წერტილები ალტერნატიული შეხედულებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ უფრო კონსტრუქციულ და ნაკლებად დრამატულ და დამარცხებულ აღქმას იმის შესახებ, რაც თქვენ ხდება. გახსოვდეს, რომ ის ფაქტი, რომ შენ განიცადე ის, რაც გტკივა, სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ გაქვს რეალობის უფრო ობიექტური პერსპექტივა; ბევრჯერ, პირიქით ხდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დეპრესიის სახეები: მისი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

იპოვეთ თქვენი ფსიქოლოგი

როგორც ვნახეთ, ვინმესთან საუბარი იმ პრობლემებზე, რომლებიც თავს ცუდად ვგრძნობთ, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს, მაგრამ ხშირად უფრო მეტია საჭირო. ფსიქოთერაპიაში სპეციალიზებული ფსიქოლოგების პროფესიონალური დახმარება და ფსიქოლოგიური დახმარება არის რესურსი, რომელიც გვეხმარება დავძლიოთ ემოციური ტკივილის სიტუაციები და პრობლემები გარემოსთან და სხვებთან ურთიერთობისას.

Სინამდვილეში, წყვილების ან ოჯახურ თერაპიაზე წასვლის შესაძლებლობაც კი არსებობს, იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც ის, რაც არასწორია, იმდენად ჩვენში არ გვხვდება, რამდენადაც ჩვენს უახლოეს სოციალურ წრეებში სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. ფსიქოლოგის პოვნა ბევრად მეტს ნიშნავს, ვიდრე ვინმესთან საუბარი: ეს გვაძლევს შესაძლებლობას გვყავდეს ექსპერტი პროფესიონალი ამ სფეროში. ადამიანის ქცევა, რომელიც გვეხმარება ვისწავლოთ განცდის, აზროვნების და ქცევის ახალი გზები კონსტრუქციულად და ჩვენი შესაბამისად ინტერესები და ღირებულებები.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის უბრალოდ გრძნობების გამოხატვის პროცესი, არამედ ის ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ფსიქოლოგს ვაძლევთ, ემსახურება ასე რომ, ის დაგვეხმარება პროგრესის მიღწევაში ტრენინგის განმავლობაში, რომელშიც ჩვენ შევცვლით ჩვენს ჩვევებს გახდეთ უკეთესად აღჭურვილი ადამიანები პრობლემებისა და დისკომფორტის წყაროების სამართავად.

ფსიქოთერაპიაზე წასვლა არის თეორიისა და პრაქტიკის სწავლა, თუ როგორ დავარეგულიროთ ჩვენი ემოციები და გადაწყვეტილების მიღება რთულ სიტუაციებში. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი დიაგნოზირებული დაავადების ან აშლილობის არსებობა ფსიქოლოგიურ თერაპიის კონსულტაციაზე მისასვლელად: ზოგჯერ, დისკომფორტი, რომელიც ჩვენზე მოქმედებს, არ შეესაბამება ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოებში გამოყენებულ განმარტებებსა და ეტიკეტებს. გონებრივი.

ახლა... როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი, რომელიც დაგეხმარებათ?

ფსიქოლოგთა დირექტორია პროფესიონალური დახმარების მისაღებად

გასათვალისწინებელია, რომ არსებობს თერაპიაში სპეციალიზირებული ფსიქოლოგების სხვადასხვა პროფილი და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ არჩევანი მათი სპეციალიზაციის სფეროსა და ადგილმდებარეობის მიხედვით. საბედნიეროდ, არსებობს შედარებით მარტივი გზები, რომ სწრაფად იპოვოთ ფსიქოლოგი, რომელთანაც ისაუბროთ და ვისაც შეუძლია შემოგვთავაზოს პროფესიონალური დახმარება.

In ფსიქოლოგთა დირექტორია ფსიქოლოგია და გონება შეგიძლიათ შეხვიდეთ ფსიქოთერაპევტების პროფილებზე, რომლებიც გთავაზობთ თერაპიას თქვენს ქალაქში. ის ამჟამად ხელმისაწვდომია რამდენიმე ქვეყანაში და საშუალებას გაძლევთ ერთი შეხედვით ნახოთ, რა არის თითოეული პროფესიონალის სპეციალობები და წოდებები.

სხივი დააკლიკე აქ დირექტორიის ესპანეთის განყოფილებაში წვდომისთვის, აქ მექსიკაში მცხოვრები მომხმარებლების განყოფილებაში შესვლისთვის და აქ კოლუმბიის განყოფილებაში შესასვლელად.