6 რჩევა იმპოსტორის სინდრომის გასაუქმებლად

ოდესმე გიპოვიათ, რომ საკუთარ თავს ეთქვათ შემდეგი? "მე გამიმართლა", "არ ვარ ისეთი კარგი, რასაც ვაკეთებ, როგორც სხვები ფიქრობენ", "ჩემს კოლეგებს ყველაფერი ჩემზე ბევრად ნათელი აქვთ", "ალ პირველი შეცდომა, ისინი მიხვდებიან, რომ მე არ ვიმსახურებ ვიყო იქ, სადაც ვარ", "მეტი უნდა ვეცადო და საქმეები უნაკლოდ გავაკეთო, რომ დაინახონ მე ვარ ღირსი"...

თქვენ ალბათ გაწუხებთ იმპოსტორის სინდრომი. ეს არ არის დიაგნოსტირებადი, მაგრამ ხასიათდება მუდმივი ეჭვებით, რომლებიც შესაძლოა განიცდიდეთ თქვენს მიღწევებს, შესაძლებლობებსა და ნიჭს.. ძალიან მძიმეა ამგვარად ცხოვრება, თითქმის მახრჩობელა, რადგან წარმოშობს შფოთვას, სევდას და თაღლითობის აღმოჩენის მუდმივ შიშს.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "მაღალი სინდრომის მქონე ადამიანების 5 პროფილი"

რა არის იმპოსტორის სინდრომი?

იმპოსტორის სინდრომი ხასიათდება ფესვგადგმული რწმენით, რომ ჩვენი მიღწევები დაუმსახურებელია და რომ ჩვენ მოვატყუეთ სხვები.შეგნებულად თუ არაცნობიერად, რაც მათ აიძულებს დაიჯერონ, რომ ჩვენ უფრო კომპეტენტურები ვართ, ვიდრე სინამდვილეში ვართ. ისეთი შეგრძნებაა, რომ გაგვიმართლა ან გარეგანი ფაქტორები დაგვეხმარა, მაგრამ არა საკუთარი შესაძლებლობები.

მიუხედავად ყველა იმ მტკიცებულებისა, რომელიც არსებობს იმის დასადასტურებლად, თუ რამდენად კომპეტენტურები და მომზადებულები ვართ, ჩვენ გვექნება უუნარობა რეალურად შევაფასოთ ჩვენი კომპეტენციები და შესაძლებლობები. მაგრამ რა ფაქტორები უწყობს ხელს მოტყუების გრძნობას?

• პერფექციონიზმი: რადგან ის მხარს უჭერს აზრს, რომ არასოდეს შეასრულო დავალება, თანმიმდევრული რწმენით, რომ მიღწევები არასდროს არის საკმარისი.
• Დაბალი თვითშეფასება: ვინაიდან საკუთარი თავის ნეგატიური აღქმა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა აძლიერებს ეჭვის გრძნობას ჩვენს ღირებულებაში.
• წარუმატებლობის შიში: რადგან ეს აძლიერებს რწმენას, რომ ნებისმიერი შეცდომა ან წარუმატებლობა გამოავლენს, რომ ეს არის თაღლითობა.
• საკუთარი თავის სხვებთან შედარების ტენდენცია: ვინაიდან ის აძლიერებს აღქმას, რომ სხვებს აქვთ რაღაც მკაფიო, მაგრამ ადამიანს არა, რაც იწვევს საკუთარი მიღწევების დაკნინებას.

იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანები საკუთარ თავს არარეალურად მაღალ სტანდარტებს უყენებენ და ხშირად საკუთარ თავში ეჭვი ეპარებათ. საკუთარ თავს, მუდმივად გრძნობენ, რომ არ აკმაყოფილებენ გარე მოლოდინებს ან რომ ადრე თუ გვიან აღმოჩნდებიან არაადეკვატური ან არასაკმარისი როლებისთვის. შეასრულოს.

საიდან მოდის იმპოსტორის სინდრომი?

ეს ის კითხვაა, რომელსაც ჩემი კლიენტები ხშირად მეკითხებიან, თითქოს ამის გაგებით შეეძლოთ ამ ტანჯვის ამოძირკვა. Რატომ მე? რატომ მეჩვენება სხვები ასე მოდუნებული და მე თავს არეულობაში ვგრძნობ? რაზეც მე ყოველთვის ვპასუხობ, მოდი ეს ერთად ვეძიოთ, რომ ვნახოთ რა დგას ამ დისკომფორტის მიღმა, მაგრამ შემდეგ მოდით, ფოკუსირება მოვახდინოთ ყველა იმ ქმედებებზე, რომლებიც, როგორც მოზრდილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს კეთილდღეობაზე, შეგვიძლია გავაკეთოთ კონცხი.

ზოგადად, შემიძლია ვთქვა, რომ ბავშვებისა და მოზარდების ჩვენმა ურთიერთობამ ოჯახში, განათლებასა და სპორტში შესაძლოა კვალი დატოვა. ჩემი კლიენტები ხშირად მეუბნებიან იმ დიდი ზეწოლის შესახებ, რომელსაც განიცდიდნენ სახლში ან სკოლაში, რომ იყვნენ „წარმატებულები“, „წარმატებები“ ან "გამარჯვება" და როგორ იწვევდა ეს უზარმაზარ შიდა კრიტიკას ყოველ ჯერზე, როდესაც ისინი გრძნობდნენ, რომ ისინი არღვევდნენ თავიანთ უხუცესებს.

სხვებმა მითხრეს, რომ მათი მშობლები ყოველთვის დაკავებულები იყვნენ და რაც მათ აერთიანებდა იყო კომენტარის გაკეთება მათ აკადემიურ თუ სპორტულ შედეგებზე. ნებისმიერმა წარუმატებლობამ შეიძლება დაკარგოს ის ძაფი, რომელიც მათ აერთიანებდა და აგრძნობინონ ძალიან „პატარა“. ოჯახები, სადაც ჩემს კლიენტებს ბევრი კონფლიქტი ჰქონდათ, ასევე ხშირად აჩენდნენ ეჭვებს მათ ღირებულებაში, ან იმიტომ გააცნობიერეს, რომ სხვა რეალობის მქონე ბავშვები მათზე უკეთესები იყვნენ, ან იმიტომ, რომ მათი ოჯახი მათ აღიქვამს, როგორც "დამარცხებულები".

ჩვენს გარემოსთან კავშირის ყველა ეს განსხვავებული ფორმა ადრეული ასაკიდან გავლენას ახდენს ჩვენზე ის ისე ქსოვს ჩვენს პიროვნებას, რომ უფრო მეტად გვაგრძნობინებს თავს თაღლითები. როგორც ზემოთ აღვნიშნე: პერფექციონიზმი, თვითშეფასების ნაკლებობა, წარუმატებლობის შიში და სხვებთან შედარება ამ გრძნობას ამძაფრებს.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმპოსტორის სინდრომის შესამსუბუქებლად და გასაუქმებლად?

აქ არის საუკეთესო რჩევები:

• გამოწვევა ჩვენი უარყოფითი რწმენა: დაადგინეთ, რომელ სფეროში ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში და დაუპირისპირდით ამ რწმენას დადებითი გამოცდილებით, რაც გქონდათ, რაც უარყოფს იმ იდეებს, რომლებიც ზღუდავს თქვენ.

• დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მოლოდინები: დაყავით ძალიან დიდი მიზნები წვრილ ნაწილებად, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან უფრო მცირე, მიღწევადი ნაბიჯების გადადგმას. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და მიღწევის განცდას, რომელსაც იმსახურებთ.

• განუვითარდეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა: ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც იმ ადამიანს, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ მსოფლიოში, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები და შეცვალეთ შინაგანი კრიტიკოსის ხმა შინაგანი მწვრთნელის ხმათ.

• განავითარეთ ზრდის აზროვნება: მატყუარას სინდრომი სვამს ძალიან ფიქსირებული და შეზღუდული მენტალიტეტიდან. იყავით მოქნილი, დაიმახსოვრეთ, რომ შეცდომები და დაცემები სასწავლი ინფორმაციაა და რომ სხვების წარმატება იმის ნიშანია, რომ ჩვენ ყველას შეგვიძლია განვიცადოთ ეს.

• დაძლევის მექანიზმების შემუშავება: ტექნიკა, როგორიცაა გონებამახვილობა, ჟურნალის წერა და ფიზიკური ვარჯიში დაგამშვიდებთ იმ მომენტებში, როდესაც თქვენში გააქტიურებულია მატყუარას სინდრომი.

• მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება: მწვრთნელთან ან თერაპევტთან დიალოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, გადახედოთ რა ხდება თქვენთან და გამოასწოროთ კოგნიტური დამახინჯებები, რათა იცხოვროთ უფრო დიდი ჩვენებით.

როგორც ჩემს კლიენტებს ვეუბნები, პირველ რიგში გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი გრძნობები ძალიან რეალურია, არ ნიშნავს რომ ისინი ასახავს სიმართლეს. სწორი დახმარებით შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ.