ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა ამის მისაღწევად

ჩვენს დღეებში ბევრი რამ ითქმის ისეთი ცნებების შესახებ, როგორიცაა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ან ბედნიერება და, როგორც ჩანს, ასეა რომ, მიუხედავად მრავალი ადამიანის საერთო სურვილისა, ყველას არ ახერხებს მასში ცხოვრებას მდგომარეობა

ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა რთული ცნებაა, მაგრამ ეს საერთო მნიშვნელობით კარგ განცდას უკავშირდება. ეს არის საკუთარი თავის კარგი ყოფნა, შესაბამისობა მოტივაციებსა და მიზნებთან, რომელთა სტრუქტურაც ქმნის საკუთარ სტილს ცხოვრება, ისიამოვნეთ ემოციური ბალანსით, რომელიც აუცილებელია ყოველდღიურად პირისპირ და ჯანმრთელობაც კი ფიზიკური ამ ტიპის განმარტებების პრობლემა ისაა, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა რეალურად აბსტრაქტული და, რა თქმა უნდა, სუბიექტური ცნებაა.

რა არის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა?

ეს აბსტრაქცია დაკავშირებულია რწმენებთან და მოლოდინებთან, პიროვნების გაძლიერებასთან და სიმშვიდისა და იმედის კონტექსტით გარშემორტყმულთან.

დღესდღეობით ბევრს საუბრობენ კეთილდღეობის საზოგადოებაზე, ვის შეიძლება ჰქონდეს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ომის დროს? ცხადია, რომ კეთილდღეობის გზა საკუთარ თავზეა დამოკიდებული, თუმცა გარემოზე გავლენას ახდენს. ანალოგიურად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის განმარტება შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი კულტურიდან მეორეში.

ფსიქოლოგის, კაროლ რიფის, პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორისთვის (აშშ), ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ექვსი განზომილებისგან შედგება. ისინი შემდეგია:

• საკუთარი თავის მიღება
• პოზიტიური ურთიერთობა სხვებთან
• ცხოვრების მიზანი
• Პიროვნული ზრდა
• ავტონომია
• გარემოს დაუფლება

ყველა მათგანი ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას განუყოფელი ფორმით აყალიბებს და ერთმანეთს კვებავს.

ჩვევები ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

წინა პუნქტების გათვალისწინებით, ქვემოთ ჩვენ მოვამზადეთ 15 ჩვევის სია, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტი გონებრივი კეთილდღეობის შენარჩუნებაში.

1. მიიღე ის, რასაც ვერ შეცვლი და შეიყვარე საკუთარი თავი

როგორც კაროლ რიფი ამბობს საკუთარი თავის მიღება ეს არის გასაღები კეთილდღეობის მისაღწევად. თუ გვინდა, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა უფრო გამძლე თვისება იყოს და არა წარმავალი მომენტი, უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ვართ. ჩვენ უნდა მივიღოთ ის, რაც ჩვენს თავს ხდება, როდესაც ისინი გარდაუვალია, და გვერდზე გადავდოთ, როდესაც მათ კონტროლს ვერ შევძლებთ. მოკლედ, თუ ვერ შეცვლი, მიიღე.

2. გააკეთე რაც მოგწონს

ლოგიკურად, თუ არ გააკეთებთ იმას, რაც მოგეწონებათ, ძნელად მიაღწევთ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას ან ბედნიერებას. ეს ეხება როგორც თქვენს საქმეს, ასევე თქვენს ჰობს. ამ უკანასკნელთან დაკავშირებით, რაც უფრო მეტ კარგ დროს გაატარებთ იმას, რაც მოგეწონებათ, უკეთესად იგრძნობთ თავს.

დასაქმებასთან დაკავშირებით, თუ არ გსიამოვნებთ ის, რასაც აკეთებთ და ვერ გრძნობთ თავს განვითარებულს, თქვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე გავლენას მოახდენს. ხალხი ბევრ საათს ატარებს სამსახურში და თუ ყოველთვის მწარედ ვიღელვებთ იმ ადგილს, სადაც ჩვენს მომსახურებას ან პროდუქტს ვთავაზობთ, ეს გავლენას მოახდენს ჩვენს ყოველდღიურ და ჩვენს ემოციური ბალანსი.

3. Ტკბილ ძილს გისურვებ

ძილის საათები მნიშვნელოვანია. როდესაც კარგადაც ვერ ვიძინებთ ან უძილობა გვეზარება, ჩვენი ცხოვრების ხარისხი, ემოციური ბალანსი და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა სერიოზულად მოქმედებს.

Ისე, კარგი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია ძილის კარგი ჰიგიენა. ძილის ჰიგიენა არის მთელი რიგი პრაქტიკა, რომელიც დაგვეხმარება უკეთესად დაძინებაში.

• თუ გსურთ მისი გაუმჯობესება, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი პოსტი: "ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი"

4. მაპატიებს

პატიება მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. ეს არამარტო მოიცავს სხვების პატიებას, არამედ საკუთარი თავის პატიებას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია, თუ გვსურს აღვადგინოთ ემოციური ბალანსი ჩვენს ცხოვრებაში და, შესაბამისად, ჩვენი კეთილდღეობა ფსიქოლოგიური Სხვა სიტყვებით, თუ წყენა წაგვართმევს, ჩვენი ბედნიერება იტაცებს.

• თუ გსურთ ამ თემას გაეცნოთ, უბრალოდ უნდა გააკეთოთ დააჭირეთ ამ ბმულს.

5. გქონდეთ რეალისტური მიზნები

ველნესი ექსპერტები დიდ ყურადღებას აქცევენ ჩვენი ცხოვრების მიზნების მნიშვნელობას და ჩვენი დასახული მიზნები. ეს ხდება ძირითადად სხვადასხვა მიზეზების გამო, მაგრამ ძირითადად იმიტომ, რომ ჩვენი წინაშე დასახული მიზნები ჩვენი სასიცოცხლო მოტივაციაა და დაკავშირებულია ჩვენს ბედნიერებასთან. ამასთან, ეს მიზნები, თუ ისინი რეალისტური არ არიან, იმედგაცრუებას გვაძლევს და გრძელვადიან პერსპექტივაში ირაციონალური მოლოდინის ნეგატიური შედეგები მოგვიწევს. მიზნები უნდა იყოს მიღწევადი.

6. გარს შემოიარეთ მეგობრებთან ერთად

კაროლ რიფი უკვე ამბობს, პოზიტიური ურთიერთობები აუცილებელია ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი გამოძიება, რომელიც ამტკიცებს, რომ მეგობრების ყოლა და აქტიური სოციალური ცხოვრება დადებით გავლენას ახდენს ჩვენს ბედნიერებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

7. Იყავი პროაქტიური

ადამიანები, რომლებიც უდიდესი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობით სარგებლობენ, არიან ისინი, ვინც ყოველთვის მოძრაობენ, რომლებიც აქტიურია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი თავს ძალაუფლებას გრძნობენ და გარკვეულ რისკებს იღებენ. სწორედ ამას გულისხმობს რიფი, როდესაც ის გულისხმობს ავტონომიას.

8. იკვებეთ ჯანმრთელად

კვება ასევე დაკავშირებულია ჩვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობასთან. როგორც ფსიქოლოგი ჯონათან გარსია-ალენი ამტკიცებს: ”საჭმელსა და ჩვენს ემოციებს შორის არის საპასუხო ურთიერთობა. ის, რასაც ვჭამთ, არა მხოლოდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, არამედ ის, თუ როგორ ვგრძნობთ, გავლენას ახდენს კვების ჭრილზეც. ” ეს ხსნის იმას, თუ რატომ ვართ სტრესი, ჩვენი კვების ჩვევები იცვლება, ან რომ კარგი კვება ასევე იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში.

9. Სპორტით დაკავება

კიდევ ერთი ჯანსაღი ჩვევაა სპორტის თამაში. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ვარჯიშს ფიზიკურ კეთილდღეობასთან ვუკავშირებთ, ეს პრაქტიკა ფსიქოლოგიურ დონეზეც მოქმედებს ჩვენზე. სპორტული პრაქტიკა იწვევს ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამოყოფას, მაგალითად ენდორფინები ტალღა სეროტონინი. ისინი უკეთესად გვაგრძნობინებენ თავს და უკეთესობისკენ ცვლის ცხოვრების აღქმას.

10. ასახეთ და დაუკავშირდით საკუთარ თავს

ძნელია ერთი წუთით გაჩერება და ასახვა იმაზე, თუ ვინ ვართ ან როგორია ჩვენი ემოციური მდგომარეობა. საზოგადოების სწრაფი ტემპი, რომელშიც ვცხოვრობთ, გვიჭირს შიგნით ჩასვლა. ჩვენ ყოველთვის ვიცით რა არის გარეთ.

წამით გაჩერება და ასახვა ერთ – ერთი საუკეთესო ალტერნატივაა ჩვენი კეთილდღეობის მისაღწევად. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ 15 – დან 20 წუთს საკუთარ თავს. მაგალითად, ემოციის დღიურის შევსება ძილის წინ.

• ემოციების დღიურის შევსებისათვის საჭირო ყველა ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

11. მედიტირება

საკუთარ თავთან და თქვენს ემოციებთან დაკავშირების კიდევ ერთი გზაა მედიტაცია.. მედიტაცია უზრუნველყოფს შინაგანი სიმშვიდის მომენტს და დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და სხეულს. სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ ამ პრაქტიკას, უფრო მეტი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა აქვთ, ამიტომ ფაქტი, რომ ისწავლეთ მედიტაცია ეს ძალიან დადებითად აისახება ჩვენს კეთილდღეობაზე.

12. ივარჯიშეთ მადლიერებით და თანაგრძნობით

დღეს ფსიქოლოგები იყენებენ გონებამახვილობა როგორც თერაპიული ინსტრუმენტი, აცნობიერებს სარგებელს, რაც უზრუნველყოფს ხალხის კეთილდღეობას. გონებამახვილობა არის ფილოსოფია, რომელიც იყენებს მედიტაციას აქ და ახლა ყოფნაში, მაგრამ ის ასევე მოიცავს პრინციპების ან ღირებულებების სერიას. Ესენი არიან: ინფორმირებულობა, საკუთარი თავის მიღება, არგამართლებული აზროვნება, თანაგრძნობა და მადლიერება საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.

13. იცხოვრე აწმყოთი

გარდა ამისა, Mindfulness ასევე ეს არის აწმყოში ყოფნის, ირაციონალური მოლოდინის განთავისუფლების გზა. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ ემოციებს. ყოფნა. რადგან თუ ახლა არ იცი სად ხარ, ძნელად შეძლებ სადმე წასვლას.

14. გავიდნენ კომფორტის ზონიდან

თუ ადრე აღინიშნა, რომ ხალხი უნდა იყოს აქტიური, რომ მეტი კეთილდღეობით ისარგებლოს, რადგან ეს იყო გაძლიერების სიმპტომი, აქტიურობის კიდევ ერთი მიზეზი არის გავიდნენ კომფორტის ზონიდან. კომფორტის ზონა არის არასასწავლი, არამზარდი ზონა და ის გიზღუდავთ, როდესაც საქმე ეხება ზრდას და განვითარებას. საკუთარი თავის არ განვითარება არ არის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. ასე რომ, კომფორტის ზონაში დარჩენა თქვენთვის არ არის კარგი.

15. ივარჯიშე ემოციურ ინტელექტზე

ემოციები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენს კეთილდღეობაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციურად ინტელექტუალურ ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი ცხოვრების კმაყოფილება და ბედნიერები არიან. საკუთარი და სხვების ემოციების ცოდნა და საჭიროების შემთხვევაში მათი რეგულირება თავიდან აიცილებს მრავალ კონფლიქტს და, საბოლოოდ, მეტ კეთილდღეობას გვაძლევს.