დაძლევის სტრატეგიები: რა არის ისინი და როგორ დაგვეხმარება?
როდესაც ჩვენ გარკვეული პრობლემების ან გამოწვევების წინაშე ვდგავართ, რომლებიც ცხოვრებას გვიქმნის, ჩვენი სიგრილის შენარჩუნების უნარი შეიძლება იყოს დაბრკოლებების წარმატებით გადალახვის გასაღები.
ერთ – ერთი შესაძლებლობა, რომელიც ამის საშუალებას გვაძლევს, არის დაძლევა. მაგრამ კონკრეტულად რა არის დაძლევა და რატომ არის უკეთესი ზოგიერთი ადამიანი? მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს?
"დაძლევა" -ს განმარტება
ფსიქოლოგიაში დაძლევა განისაზღვრა, როგორც კოგნიტური და ქცევითი სტრატეგიების ერთობლიობა, რომელსაც ადამიანი იყენებს შიდა ან გარე მოთხოვნების მართვა, რომლებიც ზედმეტად აღიქმება ინდივიდუალური რესურსებისთვის (ლაზარე და ფოლკმანი) 1984). ეს შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც ადაპტაციური პასუხი, თითოეული სტრესის შემცირება ეს გამომდინარეობს იმ სიტუაციიდან, რომელიც რთულად მოსალოდნელია.
გამკლავების უნარი ეხება არა მხოლოდ პრობლემების პრაქტიკულ გადაწყვეტას, არამედ ასევე ემოციებისა და სტრესის მართვის უნარი პრობლემური სიტუაციის ფონზე. სტრესული მოვლენების ეფექტურად გამკლავებისთვის საკუთარი დაძლევის სტრატეგიის შეცვლა დამოკიდებულია გზაზე მოვლენების შეფასება, როგორც ჩვენი შესაძლებლობები, ისე ინფორმაციის აღების შესაძლებლობა, დახმარების მოძიება და სოციალური დახმარება იმ კონტექსტში, სადაც შენ ცხოვრობ.
დაძლევის ძირითადი სტრატეგიები
ფსიქოლოგიის შესწავლა ხაზს უსვამს დაძლევის სტრატეგიის სამ მთავარ მახასიათებელს, რომელთა კლასიფიკაციაც შემდეგნაირად შეიძლება: (1) შეფასება, კრიტიკული მოვლენის მნიშვნელობის ძიება; (2) უბედურება, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ რეალობას, იმ შედეგების მართვით, რომლებიც ჩვენთვისაა წარმოდგენილი; და (3) ემოციაემოციური ასპექტების მოწესრიგება და აფექტური წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობა. ამ იდეების მიხედვით, ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ, რომ დაძლევის სტრატეგიები განისაზღვრება სამ კლასში:
- სტრატეგიები, რომლებიც ფოკუსირებულია პრობლემაზე,
- სტრატეგიები, რომლებიც ფოკუსირებულია ემოციებზე,
- სტრატეგიები, რომლებიც ემყარება თავიდან აცილებას.
პრობლემაზე ორიენტირებული სტრატეგიები ხშირად გამოიყენება სტრესულ პირობებში კონტროლირებადი: ეს არის სტრატეგიები, რომლებიც მიმართულია ამოცანისკენ, რეზოლუციის მისაღწევად და / ან ცვლილებების მისაღწევად უბედურება მეორეს მხრივ, ემოციებზე ორიენტირებული სტრატეგიები უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც სტრესულ მოვლენას უკონტროლოდ აღვიქვამთ, მაგალითად ის, რაც შეიძლება განვიცადოთ საფრთხის წინაშე: თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ პრობლემას ფოკუსირებით თქვენს ემოციებზე, გაათავისუფლოთ ისინი და დაისვენოთ.
დაბოლოს, თავიდან აცილებაზე დაფუძნებული სტრატეგიები უნდა იქნას გამოყენებული იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანი მიიჩნევს, რომ გადადება აქტიური დაძლევა იმის გამო, რომ საჭიროა ფსიქოსოციალური რესურსების ორგანიზება და შეგროვება, სანამ სიტუაციას აქტიურად შეხვდებით: არის სტრატეგიები, რომლებიც ორიენტირებულია სტრესული მოვლენისგან თავის არიდებაზე, ან სხვა საქმიანობაზე გადასვლაზე, რათა არ იფიქრე.
სიტუაციის წინაშე დგომა არ ნიშნავს ამის სწორად გაკეთებას
დაძლევის თითოეულ ამ კლასში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფუნქციური და / ან დისფუნქციური სტრატეგიები. ეს მივყავართ იმ მოსაზრებას, რომ სინამდვილეში არ არსებობს აპრიორი ადაპტაციური ან ცუდი ადაპტაციის სტილები, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება ეფექტური იყოს ერთ სიტუაციაში, ისინი შეიძლება არ იყოს ეფექტური სხვა სიტუაციებში.
ჩვენი უნარის განვითარება, რომ კარგად გავუმკლავდეთ
ამიტომ, შეიძლება დავასკვნათ, რომ სტრესულ მოვლენასთან კარგი ადაპტაციის აუცილებელი ელემენტიაგანსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში სტრესული მოვლენების შემთხვევაში, ორივე მოქნილობაა დაძლევის სტრატეგიები, შესაძლებლობა არ გამოიყენოთ ერთი სტრატეგია და შეცვალოთ იგი, თუ ის არაეფექტურია და ცუდი ადაპტაცია.
ზოგიერთი დაძლევის სტრატეგია, რომლის შემუშავებაც შეგვიძლია ვისწავლოთ, შეიძლება იყოს:
- გააგრძელეთ პრობლემის აქტიური შემოწმება
- შეეცადეთ არ გახადოთ სიტუაცია უფრო დრამატული
- დაისვენეთ და სიტუაციის ანალიზი სხვადასხვა პერსპექტივიდან,
- ვენდოთ საკუთარ თავს და ჩვენს შესაძლებლობებს,
- აღიარეთ ჩვენი საზღვრები, ჩვენ ხალხი ვართ და არა რობოტი!
- ითხოვეთ დახმარება ყველაზე ინტიმური ადამიანებისგან, როდესაც ვაღიარებთ, რომ მხარდაჭერა გვჭირდება.
ამრიგად, კეთილდღეობის სახელმწიფო ხელმისაწვდომია ჩვენს ნებასა და შესაბამისად მოქმედების შესაძლებლობას შორის. იმ კონტექსტის შესაბამისად, რომელშიც ვცხოვრობთ, რითაც გავაძლიერებთ ჩვენს შიდა რესურსებს და მათ, რაც ჩვენშია ხელმისაწვდომი გარემო
