თქვენი მოქმედებების დამაკმაყოფილებელი სახელმძღვანელო

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ისმის, ვინც ემოციურ პრობლემებს განიცდის, ურჩევენ "გააკეთონ საქმეები".

ჩემს კაბინეტში და ჩემი ცხოვრების სხვა სფეროებში ვხვდები ადამიანებს, რომლებმაც რეკომენდაცია მიიღეს წესით "გააკეთე, შეავსე შენი ცხოვრება მოქმედებით, დიდად, ნუ პარალიზდები".

მაგრამ პირადი მნიშვნელობის ცხოვრება არ ნიშნავს საქმის კეთებას. ეს არ შედგება ჩემოდნის საგნებით შევსებაში, იმით, რომ შეავსოთ ის, რასაც სხვები მიიჩნევენ. იგი შედგება ჩემოდნის შევსებით თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხებით, რომლებიც წარმოგიდგენთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ეგზისტენციალური სიცარიელე: 5 რჩევა იმის ცოდნის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში"

ყოველდღიური უკმაყოფილება

Thich Nhat Hanh ამბობს: "ჩემი ქმედებები მხოლოდ ჩემი ნამდვილი გამოცდილებაა".

ზოგი დიდი ”საქმის” შემსრულებელი გახდა, იმდენად კი, რომ თუ მათ არაფერი აქვთ გასაჭირში. შეავსეთ მათი დღე გაუთავებელი დავალებებით, მაგრამ შეჩერების გარეშე შეაფასეთ, არის თუ არა ისინი ქმედებები, რომლებიც ამდიდრებს მათ, რაც მათ დააახლოვებს მათ სასურველ ცხოვრებას, თუ ისინი მოქმედებები არიან, რომლებიც მათ აკავშირებს. ისინი მხოლოდ მათ პასუხობენ წესს "შეავსე შენი ცხოვრება, გააკეთე".

როდესაც "საქმით" ჩავარდნილი ადამიანი კვლავ აღმოჩნდება, (ყოველთვის დგება უმოქმედობის უფსკრული, როდესაც სინდისი იყენებს შესაძლებლობას, გაჩვენოს, თუ როგორ მიდის შენი ცხოვრება) სავარაუდოდ, გრძნობთ უკმაყოფილების მნიშვნელოვან კვალს, შინაგან სიცარიელეს, გრძნობას, რომ არ ჩამოხვალთ, სირბილით მიუწვდომლად, გაჩერების გარეშე, ხაფანგში არსად წასვლისკენ. საიტი

ემოციური სიცარიელე

ვიქტორ ე. ფრანკლი კომენტარს აკეთებს: „კვირა ნევროზი, დეპრესიის ის სახეობა, რომელიც აწუხებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ეცოდინებათ მათ ცხოვრებაში შინაარსის ნაკლებობა, როდესაც დატვირთული კვირის პიკი მთავრდება და მათში არსებული სიცარიელე მანიფესტებს ”.

მე მას "მოქმედების ბათილობას, თანმიმდევრულობას არქმევს". მაშინაც კი, თუ მოქმედება ემთხვევა პიროვნებას, არ არის მათი განზრახ და შეგნებული არჩევანი, პირმა არ იცის მათი ღირებულება. და მოქმედების მიღმა არსებობს მისი მნიშვნელობა, თუ ის ნამდვილად წარმოადგენს შენ.

ბევრ "Do" - ს მართავს ავტომატური პილოტი, ინერცია, დაჩქარება, გრძნობიდან თავის დაღწევა, მიზეზების უსასრულობისთვის, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს იმას, რისი გაკეთებაც აირჩევს.

მე არ ვსაუბრობ დიდ ქმედებებზე, მე ვსაუბრობ ყოველდღიურად, იმ სიდიადეზე, რაც არის ცხოვრებაში, რაც არის დღის მცირე მოქმედებებში. როგორც ჟესტი, რომელიც ერთმანეთთან აკავშირებს, მაგალითად, პატივისცემით, თუ პატივისცემა მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა იყო შენთვის. ეს ჟესტი შეიძლება მოიცავდეს ფურცლის გადამუშავებას, მადლობას მადლობას, მომხმარებელზე კეთილგანწყობით მოპყრობას სამსახურში, მოსმენას შეფერხების გარეშე, გარემოში არ აყვავებას... მოსწონს კოცნა, რომელსაც ბავშვს უყურებ თვალებში უყურებს, უვლის სახეზე, გრძნობს კანს და უთქვამს "მოდი, იჩქარე" თქვა ავტომატური კოცნისგან დაცლილი ყოფნა

გვერდები და გვერდები შეიძლება შეივსოს იდეებით; ეს არის ის, რაც პირად ფასეულობებს აქვთ, ისინი არის მიმართულებები და მათი გაშენების გზები ყოველთვის არსებობს. ისინი ამბობენ, რომ საგანგებო რამ ჩვეულებრივია, რაც ხდება, ის არის, რომ ზოგჯერ ამას ვერ ვხვდებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღების და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

მოქმედებები ღირებულებებიდან

მიღება და ვალდებულების თერაპია (ACT) მოგვითხრობს ჩადენილი მოქმედების შესახებ: დაისახეთ მიზნები ღირებულებებით ხელმძღვანელობით და ჩაერთეთ მათ განვითარების ქმედებებში. მოქმედებების განხორციელება, რომელსაც ხელმძღვანელობს ჩვენი ყველაზე პირადი და მნიშვნელოვანი ღირებულებები, მოქმედებები, რომელშიც ჩვენ ვიმყოფებით და ჩადენილი ვართ.

მხოლოდ იმ მოქმედებების საშუალებით, რომელშიც ჩვენ იმყოფებით და ვუკავშირდებით, ჩვენ შეგვიძლია დავამყაროთ შინაარსობრივი ცხოვრება.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამით?

ჰკითხეთ საკუთარ თავს თქვენი ღირებულებების, თქვენი თანმიმდევრულობის, იმაზე, თუ რა არის ნამდვილად თქვენთვის მნიშვნელოვანი. როგორ მინდა ვიყო? ჩემი ფიქრებისა და ემოციების მიუხედავად, როგორ მინდა ვიყო ამ სიტუაციაში, ამ ადამიანთან, ამ მოვლენასთან, ამ ადგილთან... რა არომატის დატოვება მინდა?

მაგალითად: ჩემს შვილთან ერთად როგორ მინდა ვიყო დედა / მამა? რა მინდა ვიყო შენ გვერდით? Ამიტომ? ვთქვათ, თქვენი პასუხია: მე მინდა მას ვუყვარდე და დავეხმარო, რომ იყოს დამოუკიდებელი და შეიყვაროს საკუთარი თავი. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იყოთ, კომპასთან უფრო ახლოს მიდის, რომ აირჩიოთ თქვენთვის მოქმედი მოქმედებები.

დავუშვათ ყოველდღიური სიტუაცია: ქალიშვილი სწავლის ჩაცმას. თუ ჩქარ-ჩქარად დავეკვრები მის ფეხსაცმელს, მე მას ვეხმარები დამოუკიდებლად? თუ მას ძალიან ხშირად გამოვასწორებ და ვამბობ, რომ ის არის მოუხერხებელი, დავეხმარები მას საკუთარი თავის შეყვარებაში? და იყოს დამოუკიდებელი? და ჩემთან ხომ არ დავუახლოვდები დედას / მამას, რომელიც მინდა ვიყო?

მაგრამ... რა მოხდება, თუკი შენს ფეხსაცმლის მიბმას ვცდილობ, დაუთმობ განსაზღვრულ, აუჩქარებელ, ლიცენზირებულ დროს, დაუშვა შეცდომა და კიდევ ერთხელ ცდის შესაძლებლობა, ამას თანამონაწილეობითა და სიყვარულის გამოხატვით? როგორ ფიქრობთ, ამ მოქმედებას აზრი აქვს თქვენთვის? ეს შენთანაა შესაბამისობაში, შენს ღირებულებებთან?

რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. როგორ მინდა ამის გაკეთება? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი პასუხია: სიყვარულითა და მოთმინებით. ახლა გადახედეთ საკუთარ თავს, თქვენს პირად ბარგში მრავალჯერადი მოქმედება გაქვთ არჩეული. გაეთრიე საჭიროებიდან, მე რა მაქვს და მოვუსმინე თქვენს "სურვილებს".

მნიშვნელოვანი განსხვავებაა გითხრათ "მე უნდა გავაკეთო ..." "მე უნდა ..." გითხრა "მე მინდა გავაკეთო ..." და გისმინო. "მინდა" გიშლის გამანადგურებელ მოთხოვნებს და აახლოვებს იმასთან, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია, საზრდოობს და აკავშირებს შენთან.

ჩვენი ცხოვრების შევსება მოქმედებებით, რომლებიც წარმოგვიდგენია

მე ვარ ACT სპეციალისტი ფსიქოლოგი და აკრედიტებული Mindfulness პედაგოგი Respira Vida- ს სუნთქვის სისტემის მიერ, ასევე რეჟისორი Purificación Estrada ფსიქოლოგიისა და გონების ყურადღების ცენტრში. მე ასევე ვავალებ ფსიქიატრიულ პროფესიონალებს პრაქტიკული საშუალებების შეძენაში, ასე რომ შეუძლიათ გამოიყენონ სავარჯიშოები და დინამიკა თერაპიაში, რაც მათ ცხოვრებაში რეალურ გადაწყვეტილებებს იწვევს პაციენტები. ჩემი, როგორც თერაპევტის ამოცანაა, დავეხმარო ხალხს, აირჩიონ დაეხმარონ ადამიანებს, დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს, ეს არის დახმარება მათ, რომ იყვნენ უფრო თავისუფლები.

ამჟამად ვწერ პირველ წიგნს, სავსე გამოცდილებით, პრაქტიკითა და სიცოცხლისთვის სასარგებლოობით. წიგნი, რომელიც გარკვევას უწყობს ხელს, რომელიც არ გეუბნება რა უნდა გააკეთო, რომელიც პატივს გცემს და გეხმარება დააკავშირეთ ან დაეხმარეთ სხვებს დააკავშირონ თავიანთი ღირებულებები, აირჩიონ და დაუახლოვდნენ საყვარელ ადამიანს, რომელიც მათ სურთ იყვნენ.

წიგნი, რომელიც დაფუძნებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებზე, პერსონალური და კლინიკური გამოცდილების საფუძველზე, დაფუძნებულია მკაცრ ტრენინგზე და უპირველეს ყოვლისა წიგნზე, რომელიც შენდება Con-Ciencia y გულით. ჩემი საკონტაქტო ინფორმაციის ნახვა შეგიძლიათ გააკეთოთ დააკლიკე აქ.