მართლა იცი რა არის თვითშეფასება?

ერთ – ერთი ყველაზე ხშირი საკითხი, რომელსაც კონსულტაციების დროს გვხვდება, არის თვითშეფასება. ბევრჯერ გვწამს, რომ ამ საკითხს ათვისებული გვაქვს, მაგრამ მას შემდეგ ასე არ არის თვითშეფასება ისეთივე რთული ასპექტია, როგორც ფუნდამენტურია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები"

როგორ ხდება თვითშეფასების კონფიგურაცია?

ყველა თვითშეფასების საფუძველი მოდის ჩვენს რწმენებსა და ღირებულებებზე. ამიტომ, ჩვენ უფრო მეტი ყურადღება უნდა გავამახვილოთ იმაზე, რაც თავად გვინდა და არა იმაზე, რაც უნდა ვიყოთ არაერთხელ ვცდილობთ სხვების მოსაწონებლად ვიმოქმედოთ ან ვიქცევით ისე, როგორც ჩვენ, ჩვენი არსის, ნამდვილობის ნაწილის დაკარგვა.

ეს წერტილი ფუნდამენტურად გვეჩვენება, ვინაიდან როდესაც ვცდილობთ ვიყოთ ისეთი, რაც არ ვართ, საბოლოოდ ძალიან დიდ ფასს ვიხდით ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, რადგან მუდმივად უნდა ვიმოქმედოთ ან გვსურს ვიყოთ ისე, როგორც ჩვენ არ ვართ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ეს დატოვე.

თვითშეფასება აგებულია ჩვენი ადრეული ბავშვობიდან. მის აგებაზე გავლენას ახდენს სოციალური ურთიერთობები, ჩვენი აღზრდა, სასწავლო მატრიცა. ეს არის გარემოს შესაბამისად, იმ კავშირების შეცვლა და ჩამოყალიბება, რომლებთანაც ჩვენ ვამყარებთ სხვები, ასე რომ, ეს იქნება დინამიური და ცვალებადი ჩვენი სხვადასხვა ეტაპზე ცხოვრობს. შესაბამისად, ჩემი გამოცდილებაც იცვლება.

ბევრჯერ, ხალხს უჭირს ამ ფენომენის ამოცნობა და ისინი მოდიან კონსულტაციაზე სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, რომლებიც ფარავს ნეგატიურ თვითშეფასებას დაზარალებულის გარეშე.

მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, ვინაიდან ის დაგვყვება ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც საკუთარ თავთან, ასევე სხვებთან ურთიერთობისას.

როგორ გამოვავლინოთ ეს პრობლემები?

ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც დაგვეხმარება დაბალი თვითშეფასების რეალიზებაში, არის ისეთი აზრები, როგორიცაა: ”საკუთარ თავში დარწმუნებული არ ვარ”, ”არ ვარ მე მომწონს ”,” მე არ მაქვს ურთიერთობა ისე, როგორც მსურს ”,” თავს დამნაშავედ ვგრძნობ ”,” მე შურს სხვისი სიცოცხლის ”,” ყოველთვის ვიცი ჩემი სისუსტეები ”, და ა.შ.

თავდაჯერებულობა აუცილებელია, რათა ხელი შეუწყოს ჩვენს ჯანსაღ განვითარებას ყველა სფეროში: სამუშაო, პირადი და ოჯახური ცხოვრება, ჩემი ინტროსპექციით... თუ მე საკუთარ რწმენას არ გავაძლიერებ, ვინ შეძლებს?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავაუმჯობესოთ სხეულის მიღება? 10 სასარგებლო რჩევა"

თვითშეფასება, როგორც აუცილებლობა

როდესაც ვსაუბრობთ თვითშეფასებაზე, ჩვენ ვეყრდნობით მასლოუს პირამიდას; Ეს არის მოტივაციის თეორია, რომელიც განმარტავს იმას, თუ რა იწვევს ადამიანის ქცევას. იგი შედგება 5 დონისაგან, რომლებიც იერარქიულად არის განლაგებული იმ საჭიროებების შესაბამისად, რომლებსაც ჩვენ გავდივართ.

1. ბიოლოგიური საჭიროებები

ისინი გადარჩენის სასიცოცხლო აუცილებლობას წარმოადგენს, ფუნდამენტურ ბიოლოგიურ პროცესებს (სუნთქვა, ჭამა, ძილი, სასმელი წყალი, კვება). ეს არის იერარქიის ყველაზე ძირითადი, როდესაც ეს კმაყოფილები ვართ, ჩვენ მეორე დონეზე მივდივართ.

2. უსაფრთხოების საჭიროებები

ჩვენ ყველას უნდა გქონდეს გარკვეული უსაფრთხოების დაცვა ჩვენს ცხოვრებაში. როდესაც უსაფრთხოებაზე ვსაუბრობთ, ვგულისხმობთ პირად უსაფრთხოებას, ფიზიკურ უსაფრთხოებას, დასაქმების და რესურსების უსაფრთხოებას, ოჯახის უსაფრთხოებას, ჯანმრთელობის დაცვას. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში დაცულად განცდაზე. ეს დონე უკავშირდება ჩვენს მოლოდინებს.

3. წევრობის საჭიროებები

ეს ეხება სოციალურ საჭიროებებს. აქ მოცემულია ჩვენი ემოციური კავშირები, ჩვენი სოციალური ურთიერთობები. ამ ეტაპზე თანაგრძნობა ფუნდამენტურ როლს ასრულებს..

ეს მოთხოვნილება მუდმივად გვხვდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როდესაც ჩნდება დაქორწინების, შვილების გაჩენის სურვილი, სამუშაო, რომელიც მოგვწონს, სოციალური მიღება და ა.შ.

4. აღიარებას სჭირდება

ეს ეხება იმას, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს და როგორ ვაფასებთ სხვებს. ნდობა და უსაფრთხოება, რაც ჩვენ გვაქვს, ჩვენი საკუთარი მიღება.

ამ ეტაპზე, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ თვითშეფასებაზე, საკუთარ თავზე კარგად განცდაზე, გვაქვს კარგი თვითკონცეფცია, ვაღიარებთ და ვაფასებთ ჩვენს მიღწევებს. როდესაც ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდა, ჩვენ თავს დაქვემდებარებაში და უსარგებლოდ ვგრძნობთ, ჩნდება ცუდი თვითშეფასება.

5. თვითრეალიზაციის საჭიროებები

ეს არის მოთხოვნილებების უმაღლესი დონე და ყველაზე განსხვავებული, მას შემდეგ აქ არის ჩვენი სულიერი და ზნეობრივი განვითარება, ჩვენი ცხოვრების მიზანი, ჩვენი პოტენციალი, მივაღწიოთ სრულფასოვან ცხოვრებას და მივაღწიოთ ბედნიერებას. ეს თითოეული ადამიანის ყველაზე უნიკალური და სუბიექტური მოთხოვნილებაა; იქ მისასვლელად კარგად უნდა იგრძნო საკუთარი თავი, აფასებ საკუთარ თავს და, რაც მთავარია, საკუთარ თავს უნდა მიიღებდე.

თვითშეფასების საყრდენები

თვითშეფასების ამ საკითხის გასაღრმავებლად გირჩევთ დაიწყოთ საკუთარი თავის მეტი ცოდნა, ერთი წუთით დაფიქრდი იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. ჩვენ თვითონ ვართ კმაყოფილი? ვაკეთებთ იმას, რაც მოგვწონს? კმაყოფილი ვართ თუ არა ჩვენი აშენებული ცხოვრებით? რამეს შევცვლიდით? ერთადერთი, რაც ჩვენი არასწორი რწმენის შედეგია, არის ნდობის ნაკლებობა და ნეგატიური თვითკონცეფცია.

არსებობს სამი ფუნდამენტური საყრდენი, რომლებიც უნდა მუშაობდეს თვითშეფასებაზე: შემეცნებით დონეზე "რას ვფიქრობ", აფექტურ დონეზე "რასაც ვგრძნობ", ქცევის დონეზე "რასაც ვაკეთებ". ეს სამი თვითმფრინავი აუცილებელია კარგი თვითშეფასების შესაქმნელად, რადგან მნიშვნელოვანია მათი ჰარმონია იყოს.

როგორ გავაუმჯობესოთ იგი?

ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად:

ერთი მხრივ, ნუ დარჩებით წარსულში, რადგან ის ვერ განაგრძობს თქვენს დაგმობას აწმყოში და ნაკლებად მომავალში.

მეორეს მხრივ, გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენი შესაძლებლობების, იმაზე, რაც ხართ, იმაზე, რასაც ფიქრობთ. შენ შენი ცხოვრების მთავარი გმირი ხარ და სცენარს წერთ და წყვეტთ როგორია თქვენი ცხოვრების შემდეგი სცენები და ვინ იქნება თქვენთან ერთად.

ნუ მოექცევი თავს ცუდად, ნუ იტანჯები საკუთარ თავს, თუ რამე არ მოგწონთ შეცვალეთ იგი, მაგრამ ნუ დარჩებით ამ დასჯაში საკუთარ თავს ისევ და ისევ.

დაბოლოს, აღნიშნეთ თქვენი მიღწევები, არავინ იცის თქვენ გარდა იმისა, თუ რა დაგჭირდათ ცხოვრების მიზნებისა და მიზნების მისაღწევად. დაუთმეთ საკუთარ თავს ის ღირებულება, რასაც თქვენ იმსახურებთ დადებითად ფიქრით, რადგან ბევრი ღირს.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი თვითშეფასების გაღრმავებაში. ნებისმიერი კითხვისთვის, ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდით PSiCOBAi- ს.