5 ფსიქოლოგიური სარგებელი იმისა, თუ როგორ არ სვამთ ალკოჰოლს

დღეს მოვიყვან თემას, რომელიც შეიძლება იყოს ისეთივე გამაგრილებელი, როგორც ერთი ჭიქა სუფთა წყალი აგვისტოს შუა რიცხვებში: ალკოჰოლის მოცილება.

მართალია, ვახშამზე ჭიქებით ღვინის ან ლუდის დამშვიდობება შეიძლება ჩანდეს ზოგიერთი ადამიანისთვის რეალური გამოწვევა, ამ გადაწყვეტილების მიღების ფსიქოლოგიური სარგებელი შეიძლება გაგიკვირდეთ.

მზადაა? წადი

ფსიქოლოგიური სარგებელი ბავშვობაში

ორშაბათი დილაა. ადექი, მოამზადე ფინჯანი ყავა და დაჯდები კვირის დაგეგმვაში. გახსოვთ სიცხადისა და ფოკუსირების გრძნობა? ძვირფასო მკითხველო, ეს არის ის, რაზეც წვდომა აქვთ ტეტოტალერებს ყოველდღე!

1. ენერგია და კონცენტრაცია

შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ყოველდღე იღვიძებდეთ სამყაროს დასაპყრობად მზადყოფნის განცდით? ალკოჰოლის აღმოფხვრით, ჩვენს ტვინს შეუძლია მაქსიმალური სიმძლავრით იმუშაოს ალკოჰოლის ხელის მუხრუჭის გარეშე. კონცენტრაცია უმჯობესდება, ენერგია იზრდება და უცებ ხვდები, რომ შეგიძლია მეტი და უკეთესი.

იფიქრეთ, რომ ალკოჰოლი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის დამთრგუნველი, მისი ერთ-ერთი მთავარი ეფექტი არის სწორედ თქვენი ენერგიის მოპარვა და შუშის ჭერის დაყენება. ის გზღუდავს და სამწუხაროდ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი „უხილავი“ დაბრკოლება, რომელსაც ადამიანები ვერ ხედავენ ამ „კულტურული ალკოჰოლიზმის“ გამო, რომელშიც ჩაძირულები ვართ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

2. ემოციური ჯანმრთელობა

გარდა ამისა, ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას შეუძლია მეტი ემოციური ბალანსი მოიტანოს. ალკოჰოლს შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი უსიამოვნო ემოციები და გაართულოს მისი მართვა. ჩვენი დღიდან მისი აღმოფხვრით, ჩვენ ვაძლევთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას ვიცხოვროთ და ვმართოთ ჩვენი ემოციები უფრო დაბალანსებული და ჯანსაღი გზით.

იმისდა მიუხედავად, რისი დაჯერებაც ფილმებმა გვაფიქრებინეს, ჩვენ არ გვჭირდება რამდენიმე სასმელი ღრმა, შინაარსიანი საუბრებისთვის ან საქმესთან დაკავშირებით. შფოთვა ან სევდა (თუ ალკოჰოლი არის მთავარი ინსტრუმენტი ამ საკითხებთან გამკლავებისთვის, დიდია ალბათობა იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლიზმის პრობლემა, ან განვითარებადი).

3. ავთენტურობა

ოდესმე დაფიქრებულხართ ვინ ხართ სინამდვილეში რამდენიმე სასმელის შემდეგ? კარგად, თავშეკავება საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ. ალკოჰოლს დაემშვიდობე თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას, შეიცნოთ საკუთარი თავი და წარუდგინოთ საკუთარი თავი სხვებს ისეთი, როგორიც ხართ.

ალკოჰოლი ზოგჯერ გამოიყენება როგორც სოციალური ყავარჯენი, დისკომფორტის ან დაუცველობის გასაფანტად საშუალება. თუმცა, როდესაც განტოლებიდან ალკოჰოლს ვხსნით, საკუთარ მოწყვლადობას პირისპირ ვხვდებით.

ეს შეიძლება თავიდან იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გვაიძულებს განვავითაროთ უფრო ჯანსაღი დაძლევისა და კომუნიკაციის უნარები. ჩვენ უფრო მეტად ვხდებით საკუთარ თავს, რადგან აღარ გვაქვს ალკოჰოლის ფილტრი, რომ დავმალოთ ჩვენი პიროვნების ნაწილები ან ჩვენი გრძნობები. ჩვენი საუბრები უფრო გულწრფელი ხდება, ჩვენი კავშირები უფრო ღრმა.

მეორეს მხრივ, ალკოჰოლზე უარის თქმით, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ უფრო მეტად ხართ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებში. თქვენ აღარ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, დალიეთ თუ არა ძალიან ბევრი ან ალკოჰოლის შესაძლო გვერდითი მოვლენები მეორე დღეს.

ინფორმირებულობის და ყოფნის ამ დონეს შეუძლია მოგცეთ ახალი უნარი, ნამდვილად მოუსმინოთ სხვებს და უპასუხოთ უფრო გააზრებული გზებით. თქვენ აღმოჩნდებით, რომ უფრო მეტად შეესაბამება სხვების ემოციებსა და საჭიროებებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობები და გახადოს უფრო გაგებული და მზრუნველი მეგობარი ან პარტნიორი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ურთიერთობა ალკოჰოლსა და სოციალურ შფოთვას შორის"

4. თანაგრძნობა და გაგება

ასევე, ყველა სიტუაციაში სიცხადის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ და დაუკავშირდეთ სხვებს. თანაგრძნობას და გაგებას არ სჭირდება რამდენიმე სასმელი აყვავებისთვის.. ტოტალურობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ჩვენი ძალაუფლებისა და ავტონომიის გამოსაყენებლად და საკუთარი თავის დასანახად, რომ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ჩვენი გადაწყვეტილებებისა და რწმენის მიხედვით.

დასაწყისისთვის, ალკოჰოლისგან „ნისლის“ გაწმენდით, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი და სხვების გრძნობების უფრო ნათლად დანახვა. ალკოჰოლი ანადგურებს ჩვენს ემოციებს, რაც ნაკლებად გვაცნობიერებს იმას, თუ რას ვგრძნობთ რეალურად და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენმა ქმედებებმა სხვებზე.

როდესაც სასმელს ვწყვეტთ, ეს ემოციები შეიძლება დაბრუნდეს შურისძიებით. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს მათი მართვა, ეს გაზრდილი ემოციური ცნობიერება დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ, რას გრძნობენ სხვები.

ასევე, ალკოჰოლის ყავარჯნის გარეშე ცხოვრებისა და მისი გამოწვევების წინაშე დგომა უფრო მეტად გვაცნობს საკუთარ და სხვათა ბრძოლებს. ამ თვალსაზრისით, დალევის შეწყვეტა შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოწყალების აქტი, რომელიც ვრცელდება სხვების მიმართ თანაგრძნობაზე. ჩვენ უკეთ შეგვიძლია მოვუსმინოთ და ვუპასუხოთ გარშემომყოფთა ემოციურ მოთხოვნილებებს., უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ უფრო მეტად ვართ მორგებული საკუთარ საჭიროებებთან და ემოციებთან.

და ბოლოს, ალკოჰოლისგან თავის დაღწევა ხშირად იწვევს გონების არსებობის გაზრდას, რაც თანაგრძნობის აუცილებელი ინსტრუმენტია. როდესაც საუბარში ან სიტუაციაში სრულად ხართ წარმოდგენილი, უკეთესად ხართ მომზადებული სხვა ადამიანის გრძნობების გასაგებად და გასაზიარებლად.

იმის მაგივრად, რომ ალკოჰოლის ზემოქმედებით მოშორებული იყოთ, შეგიძლიათ სრულად მიიღოთ მონაწილეობა საუბრებში და უპასუხოთ თანაგრძნობით და გაგებით.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

5. საკუთარი და თვითგამორკვევის გადაწყვეტილება

Teetotal-ის არჩევით, თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებას თქვენი ღირებულებების, თქვენი სურვილებისა და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. თქვენ უმტკიცებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას და შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც შეესაბამება იმას, რაც ნამდვილად გსურთ.

იყო ტოტალური, თქვენ თავისუფლდებით სოციალური ზეწოლისგან დალევისკენ და აჩვენებთ დიდ თვითგამორკვევას. თვითგამორკვევის ეს დამოკიდებულება შეიძლება გავრცელდეს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში და დაგეხმაროთ იცხოვროთ საკუთარი პირობებით.

Teetotal-ზე გადაწყვეტილების მიღება საბოლოო ჯამში პირადი არჩევანია, რომელიც მოითხოვს ინტროსპექციისა და განსაზღვრის მაღალ ხარისხს. ზოგჯერ შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს მარცვლეულის საწინააღმდეგოდ მიდიხართ, განსაკუთრებით თუ იმყოფებით გარემოში, სადაც სასმელი ნორმაა.

თუმცა, მეინსტრიმის წინააღმდეგ წასვლის ამ გადაწყვეტილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს თქვენი თვითგამორკვევის გრძნობა. თქვენი არჩევანის თავისუფლების გამოყენებით, თქვენ აჩვენებთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებს და თქვენს ცხოვრებას, მიუხედავად მოლოდინებისა და სოციალური ზეწოლისა.

ტეტოტალერი გახდომის პროცესშიც შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება. როდესაც ალკოჰოლისგან თავის შეკავების გადაწყვეტილება მიიღება, ხშირად გვიწევს გამოწვევა, გავუმკლავდეთ ჩვენს დაუცველობას და შიშებს.

ალბათ გაინტერესებთ, შევძლებ თუ არა მეც იგივენაირად დასვენების დღეები? შემიძლია თუ არა ცუდ დღეში გადავიტანო დასასვენებლად ერთი ჭიქა ღვინის გამოყენების გარეშე?

პასუხი არის მტკიცე დიახ. ამ გამოწვევების წინაშე დგახართ და გამარჯვებული გამოხვალთ, აცნობიერებთ საკუთარ ძალასა და გამძლეობას და ეს შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად გამაძლიერებელი.

ასევე, თქვენი ცხოვრების შეგნებული და ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებით, თქვენ აჩვენებთ საკუთარ თავს, რომ აფასებთ და პატივს სცემთ საკუთარ თავს. ამ თვითდამკვიდრებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა საკუთარი თავის რწმენა. საბოლოო ჯამში, გადაწყვეტილების მიღება, რომ იყოთ ტოტალური, არის თვითგამორკვევის და თვითდადასტურების აქტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების და ნდობის უფრო დიდი გრძნობა. თქვენ არა მხოლოდ გააკეთებთ ჯანსაღ არჩევანს თქვენი სხეულისთვის, არამედ ასევე კვებავთ თქვენს გონებას და სულს.

ხშირი კითხვები

ეს არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული კითხვა ალკოჰოლის არ დალევასთან დაკავშირებით:

როგორ გავუმკლავდე სოციალურ ზეწოლას, თუ გადავწყვიტე ვიყო ტოტალური?

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე მოგეჩვენოთ, თქვენ მარტო არ ხართ ამ სიტუაციაში.. ბევრ ადამიანს მოუწია თანატოლების ზეწოლასთან გამკლავება, როდესაც გადაწყვეტს, რომ იყოს ტოტალური. ხრიკი არის დარწმუნებული იყოთ თქვენს გადაწყვეტილებაში და მტკიცედ მიაწოდოთ მას.

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მიზეზების დეტალურად შესწავლა, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "მე გადავწყვიტე არ დავლიო ალკოჰოლი". ადამიანების უმეტესობა პატივს სცემს თქვენს გადაწყვეტილებას. თუ თქვენ იმყოფებით გარემოში, სადაც დიდი ზეწოლაა დალევისთვის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაინტერესებთ თუ არა ასეთი ტიპის „მეგობრები“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ალკოჰოლიზმის 5 ტიპი (და მასთან დაკავშირებული აშლილობები)"

რა გავაკეთო, თუ ალკოჰოლის დალევის გარეშე მოწყენილი ვიგრძენი?

თქვენ შეიძლება თავიდან იგრძნოთ სიცარიელე თქვენს სოციალურ აქტივობებში, თუ ისინი ყოველთვის ტრიალებდნენ ალკოჰოლის მოხმარების გარშემო. მაგრამ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო ახალი ჰობის აღმოსაჩენად ან ძველი ინტერესებისთვის.

ყოველთვის გინდოდათ ხატვის სწავლა, ინსტრუმენტზე დაკვრა ან სალსას ცეკვა? ახლა თქვენ გაქვთ ენერგია და დრო ამის გასაკეთებლად!

ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ სოციალური აქტივობები, რომლებიც არ არის ორიენტირებული ალკოჰოლზე. წიგნის კლუბებიდან დაწყებული სალაშქრო ჯგუფებამდე, ალკოჰოლის მოხმარების გარეშე სიამოვნებისა და სოციალიზაციის უსაზღვრო ვარიანტებია.

როგორ იმოქმედებს ჩემი გადაწყვეტილება ჩემს პირად ურთიერთობებზე?

მართალია, თქვენი გადაწყვეტილება, იყოთ ტოტალური, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პირად ურთიერთობებზე. ზოგიერთმა შეიძლება ვერ გაიგოს, რატომ გადაწყვიტეთ სასმელის შეწყვეტა და ზოგიერთი სოციალური აქტივობა შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ურთიერთობები ურთიერთპატივისცემაზეა აგებული და ადამიანები, რომლებსაც უყვარხართ, დაგეხმარებიან.

გარდა ამისა, ამ გადაწყვეტილებას ასევე შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებზე. ალკოჰოლის ფარდის გარეშე, თქვენ სავარაუდოდ უფრო ავთენტურად დაუკავშირდებით და ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირები სხვებთან. და ვინ იცის, თქვენმა გადაწყვეტილებამ შესაძლოა შთააგონოს სხვები, განიხილონ საკუთარი სასმელის ჩვევები.