სარა ნავარეტი: "ჩვევა არის ის, რაც გვაკავებს, როდესაც მოტივაცია ტოვებს"

თვითშეფასება არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების პრაქტიკულად ყველა ასპექტთან, რომელსაც აქვს უნარი, გავლენა მოახდინოს ჩვენზე ემოციურად, უკეთესი ან უარესი.

თუმცა, ყველამ არ იცის, როგორ უნდა გამოიკვლიოს საკუთარი ცხოვრების წესის ის ასპექტები, რომლებიც შეიძლება იყოს უარყოფითად ცვლის მათ თვითშეფასებას და არც ქმედითი ზომების მიღებას თვითშეფასების გაძლიერების მიზნით ადეკვატური.

ეს არის რეალობა, რომელიც ფსიქოთერაპიასა და წყვილთა თერაპიაში სპეციალიზირებულმა ფსიქოლოგებმა კარგად იციან და ამ მიზეზით, ამის პროფესიონალებმა სფერო უნდა გაიაროს ტრენინგი, რათა დაეხმაროს პრობლემების მქონე ადამიანებს სათანადოდ დაუკავშირდნენ საკუთარ იდენტობას და მათ ემოციები. Ამ შემთხვევაში თვითშეფასებაზე ვისაუბრებთ ამ თემის ერთ-ერთ ექსპერტთან, ფსიქოლოგ სარა ნავარეტთან, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გამოსცა წიგნი „გაზარდე თვითშეფასება: 10 გასაღები, რომელიც უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება“.

ინტერვიუ სარა ნავარეტთან: ის გვაცნობს წიგნს „გაზარდე თვითშეფასება: 10 გასაღები, რომელიც უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება“

სარა ნავარეტი ის არის ექსპერტი ფსიქოლოგი თვითშეფასების, ურთიერთობებისა და ემოციური დამოკიდებულების პრობლემების საკითხებში და სწორედ ამ შემთხვევაში წარმოგიდგენთ თავის პირველ წიგნს. "გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება: 10 გასაღები, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად”ეს არის ნამუშევარი, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ ემოციური მართვის გასაღები, რომელიც დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან, უფრო ფართო საზოგადოებასთან მიიტანოს.

როგორ გაგიჩნდათ ამ წიგნის დაწერის იდეა და რა არის მთავარი მიზანი, რომელიც თქვენს თავს დაუსახავთ მის შინაარსზე ფიქრისას?

ეჭვგარეშეა, რომ ჩემმა პაციენტებმა შთააგონეს ამის გაკეთება. ჩემი მიზანია მივაღწიო უფრო მეტ ადამიანს და დაგვეხმაროს ავიღოთ პასუხისმგებლობა ჩვენს ბედნიერებაზე. იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება არ არის უფასო, ის არც ისე ძვირი ღირს. წიგნი განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც სურს გააგრძელოს გაუმჯობესება, განაგრძოს მუშაობა საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიაზე და, უპირველეს ყოვლისა, მიაღწიოს უფრო და უფრო მეტ კმაყოფილებას მათ ცხოვრებაში.

რთულია ფართო აუდიტორიისთვის განკუთვნილი წიგნის დაწერა, იმის გათვალისწინებით, რომ პრაქტიკულად ყველა მკითხველმა უნდა იგრძნოს იდენტიფიცირება მისი შინაარსით?

ეს რთულია, რადგან თითოეულ მკითხველს აქვს ფსიქოლოგიასთან დაკავშირებული ცოდნის განსხვავებული დონე. ამ მიზეზით, ჩემს პირველ წიგნში მე გადავწყვიტე შევქმნა შინაარსი რაც შეიძლება მარტივი, პირდაპირი და გასაგები. გამოვყოფდი პრაქტიკულობას, ანუ „გაზარდე თვითშეფასება“ არის წიგნი, რომელშიც მკითხველი თქვენ იპოვით პირდაპირ და მარტივ გასაღებებს ყოველდღიურად გამოსაყენებლად და ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ და გააუმჯობესე შენი ცხოვრება. ის ასევე არის ძალიან მარტივ ენაზე დაწერილი და ძალიან სწრაფად წასაკითხი წიგნი.

როგორ გესმით რა არის თვითშეფასება?

ჩემთვის თვითშეფასება არის აზრების, აღქმების, შეფასებების, გრძნობებისა და ტენდენციების ერთობლიობა. ქცევები, რომლებიც მიმართულია საკუთარ თავზე, ჩვენი ყოფიერების გზაზე და ჩვენი სხეულისა და ჩვენი მახასიათებლების მიმართ პერსონაჟი. ანუ ეს არის გზა, რომლითაც ჩვენ საკუთარ თავს აღვიქვამთ.

და რა არის ყველაზე გავრცელებული მითები, რომლებიც, თქვენი აზრით, გავრცელებულია პოპულარულ დონეზე, იმის შესახებ, თუ რა არის თვითშეფასება?

პირველი დიდი მითი, რომელსაც ვხვდებით, არის ის, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვიყოთ ბედნიერები და გვქონდეს მაღალი თვითშეფასება.

ეს მითი მოცემულია დროებითი დამახინჯების იდეით. როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ბედნიერებაზე ან სიყვარულზე, ჩვენ ამას ვაკეთებთ აბსოლუტური თვალსაზრისით. თუ არ ვარ ან ყოველთვის კარგად ვგრძნობ თავს, მაშინ არ ვარ კარგად. ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ ემოციებზე აბსოლუტური თვალსაზრისით, მაგრამ შედარებითი თვალსაზრისით, ანუ ემოციები შეიძლება განსხვავდებოდეს და დროთა განმავლობაში უნდა მიედინებოდეს.

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ თავს ყოველთვის კარგად ვგრძნობთ 24 საათის განმავლობაში და კვირაში 7 დღეს.

იმის გათვალისწინება, რომ სხვებთან ურთიერთობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, ეს არის ერთ-ერთი გზა კარგი თვითშეფასების შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად შეიძლება უკეთესად გადავხედოთ თითოეულ ადამიანთან გატარებულ დროს და, შესაბამისად, რომ?

ჩვენ არ ვართ უკვდავები და ისე ვიქცევით, თითქოს ვიყოთ. ბევრჯერ ვფიქრობთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გვსურს, მაგრამ ჩვენ ამას მთელი სამყარო სჭირდება და ჩვენ ამას შეუძლებლად მივიჩნევთ. შეიძლება ისიც იყოს, რომ ზარმაცი ვართ ან გვჯერა, რომ არ შეგვიძლია.

ზოგიერთი ყველაზე შემზღუდველი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავს გამოწვევების დაყენებას, არის სიზარმაცე, თვითშეფასების ნაკლებობა და მოთმინების ნაკლებობა სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, სულ უფრო სწრაფად და არასტაბილურად, მოთმინება დიდი ღირსებაა. ჩვენ შევეჩვიეთ შედეგის სწრაფად და მინიმალური ძალისხმევით მიღებას მრავალი თვალსაზრისით. ჩვენი ცხოვრებიდან და ეს არის ის, რასაც ჩვენი შვილები შეიძლება იღებენ ჩვენგან და ჩვენგან კულტურა.

ზოგადად, შეიძლება გაგვიჭირდეს მოთმინება, ალბათ იმიტომ, რომ კომფორტულად ვსხედვართ, რაც ხშირად დროთა განმავლობაში კმაყოფილებას არ გვაგრძნობინებს. და ეს დამოკიდებულება პირდაპირ კავშირშია იმაზე, რომ უფრო ფრთხილად ვიყოთ ყველაზე ძვირფას აქტივთან, რაც გვაქვს ცხოვრებაში. დრო.

იმ იდეებს შორის, რომლებსაც წიგნი წარუდგენს მკითხველს, რომელი ისწავლეთ ფსიქოლოგის მრავალწლიანი გამოცდილებით?

მთავარი იდეა და გაკვეთილი, რაც ვისწავლე, არის ჩვევის ძალა. პროფესიონალურ, პიროვნულ, სენტიმენტალურ დონეზე... სადაც წასვლას ვაპირებთ, მოთმინება ბოლომდე გაგვყვება, როგორც ჩვენი დიდი მოკავშირე.

ჰარმონია, თვითშეფასება, ჩვენი შინაგანი ძალა... ეს ის თვისებებია, რომლებიც გააძლიერებს მოთმინებას და დაგვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში. ვნება, ენთუზიაზმი, შრომა, შეუპოვრობა... ისინი კვლავ ჩნდებიან ჩვენს გარშემო.

მართალია, მოტივაცია არის დიდი ძრავა, საიდანაც მოდის მთელი ჩვენი ენერგია და თუ ჩვენ ვაპირებთ მიზნის მისაღწევად. რომ ჩვენ დაგვჭირდება ძალისხმევა, აუცილებელია ვიყოთ ღრმად მოტივირებული, ეს იყოს ის, რაც მოგვწონს, რაც ნამდვილად მოგვწონს ჩვენ გვინდა. მაგრამ ჩვევა არის ის, რაც გვაკავებს, როდესაც მოტივაცია ტოვებს. და დამიჯერე, წავა.

იმის მიხედვით, რაც მკურნალობდით წლების განმავლობაში, არის თუ არა თვითშეფასების პრობლემები, რომლებიც ა საჭირო ინფორმაცია, შეიძლება გადაიჭრას შედარებით მარტივი გზით, ძალიან საკითხში Ცოტა დრო?

სწორი; ჩემს შემთხვევაში, მაგალითად, როდესაც მე ვმუშაობ ჩემს პაციენტებთან, ვაკვირდებით, როგორ უმჯობესდება მათი ცხოვრება რადიკალურად მხოლოდ 8 სესიაზე. ეს არის გამოვლენა და მოქმედება. ამ გზით, როდესაც ჩვენ ვაუმჯობესებთ თვითშეფასებას, მოვლენების სერია კასკადია, რომელიც ინტენსიურად აუმჯობესებს ჩვენი პაციენტების ცხოვრებას ყოველმხრივ.